İçki ve kilo kaybı genellikle votka ve soda kadar kusursuz bir şekilde karışmaz. Çok fazla alkol almanın kilo kaybını engellemesinin çeşitli nedenleri vardır, ancak burada üç anahtar kelime vardır: çok fazla alkol . Bazı yararlı stratejilerden faydalandığınız sürece, sağlık hedeflerinize doğru güç verirken birkaç içeceğin tadını çıkarmamanız için hiçbir neden yok. Burada uzmanlar soğumadan nasıl kilo verileceğini açıklıyor.
Gecikmek. Alkol içmek neden ilk etapta kilo vermeyi zorlaştırıyor?Olabildiğince harika, alkolün kalorisi yoğundur. Rağmen alkolün gramı yedi kaloridir Yağın dokuzundan daha az olan karbonhidrat ve proteinin gram başına yalnızca dört kalorisi vardır, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., yazarı İncelmek İçin Küçük Adımlar , SelfGrowth'a söyler. Görünüşte basit olan birkaç içeceğin yüzlerce kalori biriktirebilmesinin bir nedeni de budur. Üstüne mikserler de eklenince kokteylin kalorisi hızla artıyor.
Alkolün metabolizmanızı bozduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu doğru olsa da endişelenecek bir şey yok. 'Vücudunuz alkolü depolayamadığı için metabolik süreçte öncelik haline geliyor' Christopher D. Hala Geisinger Obezite Enstitüsü müdürü D.O., SelfGrowth'a anlatıyor. Bu da vücudunuzun lipolizini veya yağların parçalanmasını ve vücudunuzun karbonhidrat ve protein gibi diğer besin maddelerini sindirmesini yavaşlatır. Ancak bu süreçleri ikinci plana atmak otomatik olarak kilo alımına dönüşmez. Metabolizma için birden fazla biyokimyasal yol vardır, dolayısıyla vücudunuz alkolle çalışırken bile yağ ve karbonhidrat gibi şeyleri işleyebilir. Bunu o kadar verimli bir şekilde yapamayacak. Still, 'Alkol besin maddelerini sindirme hızınızı yavaşlatır, ancak durdurmaz ve bu besinler yine de aynı şekilde işlenir' diyor. Bu rahatlatıcı olsa da, alkolün kalori miktarı, özellikle de mikserlerle birleştirildiğinde, kilo verme hedeflerine ulaşmayı hâlâ zorlaştırabiliyor.
Peki o zaman nasıl içki içip de kilo vermek mümkün olabiliyor?Uzun süreli kilo kaybının güzelliği, bunun ılımlılığa dayanmasıdır. 'Çoğu insan kilo verebilir ve yine de burada veya orada bir veya iki içki içebilir' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., sahibi Başrolünüzde Beslenme , SelfGrowth'a söyler. İlk adım, halihazırda ne kadar özümsediğinizi değerlendirmek, ardından bunu biraz azaltmanın işe yarayıp yaramayacağını belirlemektir. Harris-Pincus, her gece iki bardak şarap içiyorsanız, bunu bir kadehe indirmek bazı sonuçlar görmenize yardımcı olabilir' diyor.
Alımınızı azaltmanın yanı sıra, bilinçli seçimler yapmak Ne içmen yardımcı olabilir. Mashru, 'Çöken içecekler 500'den fazla kalori içerebilir; bu, bir dilim çikolatalı kek miktarından daha fazladır' diyor.
İşte SelfGrowth'un Beslenme Verileri'nin izniyle, popüler içkiler için hızlı bir kalori kılavuzu.
5 onsluk bir bardak şampanya: 90 kalori 1,5 onsluk 80 derecelik likör: 97 kalori 5 onsluk bir bardak beyaz şarap: 100-121 kalori 12 onsluk bir şişe hafif bira: 103 kalori 5 onsluk bir bardak kırmızı şarap: 105-125 kalori 1,5 onsluk 90 derecelik likör: 110 kalori 1,5 onsluk 100 derecelik likör: 124 kalori 12 onsluk bir şişe normal bira: 153 kalori
Bu rakamlar çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Genel olarak içeceğiniz ne kadar az tatlı olursa kilo verme açısından o kadar iyidir. Harris-Pincus, tatlı tatlı şaraplarının ons başına iki kattan fazla kaloriye sahip olduğunu söylüyor. Bu aynı zamanda karışık içecekler için de geçerlidir. Harris-Pincus, 'Genellikle şuruplar, meyve suları ve çok sayıda tatlı likör var' diyor. Bu ilaveler, özellikle karışık içeceklerin birden fazla porsiyon boyutunu tek bir bardağa sığdırması nedeniyle yüzlerce kaloriye neden olabilir.
Bir kokteyl içmeye gitmek istediğinizde, soda veya soda gibi sıfır veya düşük kalorili karıştırıcılarla basit tutun, ardından biraz nane, bir miktar limon veya sadece bir miktar meyve suyu ekleyin. Ayrıca, toniğin aslında kalorisiz olmadığını unutmayın; 12 onsluk bir şişede 124 kalori ve 32 gram şeker bulunur.
Ve ne sipariş ederseniz edin, Mashru ve Harris-Pincus içeceklerin arasında bir bardak su içmenizi tavsiye ediyor.
Bu kalorileri içmeye saklamak için kesinlikle öğün atlamayın.Genellikle geri teper. Mashru, kokteyllerin çoğu basit karbonhidratlarla yüklü olduğundan, içki içtiğiniz bir gece boyunca, kan şekerinizin hızla yükseldiğini ve ardından sizi aç bırakan bir 'çarpınma' ile karşı karşıya kaldığınızı söylüyor. Dışarı çıkmadan önce akşam yemeği yiyin veya protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir atıştırmalık yiyin.'
Hem Mashru hem de Harris-Pincus, korkunç sarhoşluklardan veya sarhoş olduğunuzda midenizin dipsiz bir çukur olduğu hissinden bahsediyor. İçmeden önce doyurucu yiyecekler yemediğinizde, sarhoşluk arzuları daha da ikna edici olabilir.
Sonuç olarak: Gerçekçi beklentiler belirlediğiniz sürece içki içebilir ve kilo verebilirsiniz.Bu ikisini dengelemenin en iyi yollarından biri, alkolü en çok özlediğiniz zamanları bulmak ve ardından tüketiminizi bu durumlarla sınırlamaya çalışmaktır. Harris-Pincus, arkadaşlarınızla birlikte güzel bir restoranda alkol tüketmenin, koltukta düşüncesizce şarap içerken olduğundan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak işten sonra bazı geceler tek başına bir kadeh şarap içmenin gevşemenize yardımcı olduğunu fark ederseniz, bu kilo verme hedefleriniz için anlamlı olabilir. Her şey sizin için bireysel olarak neyin işe yaradığıyla ilgilidir.
