Koşu Ayakkabılarınızı Daha Rahat Hale Getirecek 6 Bağlama Tüyosu

Muhtemelen, kutudan yeni bir çift koşu ayakkabısı çıkardığınızda, bağcıklar üzerinde fazla düşünmezsiniz, hatta belki de onların parlak, tamamen kirlenmemiş renklerine hayran kalırsınız. Ve hey, bu adil; düzenli bağcıklı ayakkabılar ayaklarınızı olması gereken yerde tutma konusunda oldukça iyi bir iş çıkarıyor. Ancak bazı koşucular için yaratıcı bir bağlama stratejisi, spor ayakkabılarının daha rahat hissetmesini sağlayabilir.

Ayakkabı uzmanı ve marka yönetimi direktörü Victor Ornelas, 'Çoğu zaman bağcıkların basit bir şekilde ayarlanması siyah ayak tırnaklarının, baskı noktalarının, sıcak noktaların ve diğer ayak tahrişlerinin olasılığını azaltabilir' dedi. Filo Ayakları, Inc. , SelfGrowth'a söyler. Koşucular bu ayak sorunlarına yabancı değiller ve bazıları için bağcık desenini değiştirmek tatlı, tatlı bir rahatlama sağlayabilir.

İşte ayakkabı bağlama tüyoları hakkında bilmeniz gerekenler; çözebilecekleri sorunlar, hangilerinin uzman onayıyla geldiği ve bunları kendiniz nasıl deneyeceğiniz.

takma ad natario

Ayakkabınızın ayağınıza tam oturduğundan nasıl emin olacağınızı burada bulabilirsiniz.

Öncelikle, bağlama tüyolarına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunun ayakkabılarınızın ayağınıza tam oturmadığı anlamına gelebileceğini unutmayın.

Ayakkabınızın ayağınıza tam oturup oturmadığını anlamanın birkaç yolu vardır. Ayağınızın en geniş kısmının (ayak parmaklarınızın esnediği yer) giydiğiniz ayakkabının en geniş kısmıyla (ayakkabının esnediği yer) eşleştiğinden emin olun ve ayakkabı uyum uzmanı Eric Sach ve Balanced Athlete'in eski sahibi Renton, Washington'da SelfGrowth'a anlatıyor.

Ayağınızı ayakkabının içine soktuktan sonra ayakkabıyı iyice bağlayın. İşaret ve orta parmaklarınızı doğrultun ve bir arada tutun. Şimdi bunları parmaklarınız ayak parmaklarınıza bakacak şekilde ayakkabınızın dili boyunca yerleştirin. Ayakkabıların üzerindeki delikler (delikler) her iki taraftaki parmaklarınıza değecek şekilde olmalıdır. Ayakkabınızın bağcıkları rahatsa ve delik sıralarının arasına yalnızca bir parmağınızı sığdırabiliyorsanız, ayakkabının her tarafı çok büyük demektir. Üç veya daha fazla parmağınız genişse ayakkabının üst kısmı çok fazla esnemiştir, bu da çok sıkı olduğu anlamına gelir.

Çok küçük veya çok büyük bir ayakkabı, ayağınıza ve koşu şeklinize bağlı olarak sonsuz (ve bazen beklenmedik) sorunlara yol açabilir. Örneğin, topuğunuzun kaymasına yatkınsanız ayakkabınız muhtemelen çok küçüktür; çok büyük olması gerekmez. Sach, 'Ayakkabının esnemek üzere tasarlanmadığı bir yerde ayağınız esnemeye çalıştığında topuğunuz yükselecektir' diyor. Ve her adımda bu, kabarcıklara yol açabilecek sürtünme yaratır.

Koşuya özel bir mağazada çalışan bir ayakkabı uzmanı, bu sorunları tanımlamanıza ve ayak şeklinize ve bedeninize uygun bir ayakkabı bulmanıza yardımcı olabilir. Sach, bir beden büyük almanın birçok koşucunun pek çok sorununu çözebileceğini söylüyor. İnsanlar genellikle koşu ayakkabı numaralarının gerçekte olması gerekenden daha küçük olduğunu düşünürler ve beden ölçüsünü iyi bir fikir haline getirebilecek çok sayıda faktör vardır (birçoğumuzun egzersiz yaparken yaşadığı ayak şişmesi dahil).

Ayakkabınız ayağınıza tam oturmuyorsa anatominize daha iyi uyan farklı bir marka ve stil denemeniz gerekebilir.

Bir ayakkabıyı düzeltebilecek bir bağlama tekniği olmasa da Gerçekten ayakkabınız ayağınıza tam oturmuyorsa bile bağcıklardaki ince ayarlar ayakkabınız biraz bozuk olduğunda bile büyük bir fark yaratabilir.

Ayakkabı bağlama hilesini kırmayı garanti eden birkaç senaryo var. Birincisi, 'hiç kimsenin iki tarafında da aynı boyutta ayak yoktur; her zaman bir ayak daha uzun veya daha büyük olacaktır, asla aynı olmayacaklardır', ayak hastalıkları uzmanı Mitchell Bıldırcını , D.P.M., yazarı Koşucunun Sağlıklı Ayak ve Ayak Bileği Kitabı , SelfGrowth'a söyler. Yalnızca bir ayakkabıda uyum sorunu yaşıyorsanız, bir ayakkabıda bağcık kesme yöntemini kullanmayı, diğerinde kullanmamayı tercih edebilirsiniz.

Bağlama teknikleri, uzun bir hafta sonu aşırı yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanan siyah ayak tırnağı gibi geçici sorunlar için de kullanışlı olabilir. Bu durumlarda iyileşene kadar ayakkabı bağcıklarını ayarlayabilir, daha sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde OG bağcık modeline geri dönebilirsiniz.

Tabii ki, bağcıkları değiştirmek her yaygın koşu problemini çözemez (Wachtel, kaval kemiği ateli ve topuk ağrısı gibi sorunların genellikle ayakkabı içindeki ortezler ve diğer yöntemlerle daha iyi tedavi edildiğini söylüyor). Ancak yardımcı olabilecekleri bazı özel durumlar vardır.

çalma listesi adı fikirleri

Öncelikle hepsi için önemli bir not: Ornelas, ağrıyan noktalar oluşmasını önlemek için 'ayakkabı bağcıklarınız boyunca basıncı eşit şekilde dağıtmak çok önemlidir' diyor. 'Alt kısmı çok sıkı veya ayak bileğini çok sıkı yapmak istemezsiniz.'

Talimatlarda birkaç önemli ayakkabı terimini göreceksiniz. Kuşgözü bağcıkların geçtiği deliklerdir. Aşağıdaki açıklamalarda ayakkabının üst kısmı (veya ilk halkalar) topuğunuza en yakın bölgeyi ifade ederken, ayakkabının alt kısmı (veya son halkalar) ayak parmaklarınıza en yakın bölgeyi ifade etmektedir.

Bu, en yaygın ayakkabı bağlama tüyolarından biridir. Buna topuk kilidi denir ve topuğun kaymasını önlemeye yardımcı olur, bu da ağrılı, tekrarlayan kabarcıklara neden olabilir.

Sach, yöntemin ayakkabının topuğun çevresini daralttığını açıklıyor, ancak aynı zamanda ayağınızın üst kısmındaki tendonlara çok fazla baskı uygulayabileceği ve ayak bileği hareketliliğini engelleyebileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle çok iyi çalışsa da, uzun süreli veya uzun mesafe koşarken kullanmaktan kaçının.

• Ayakkabılarınızdaki ekstra delikleri bulun (topuğunuza en yakın olanlar). Bunlar bağcıklı gelmiyor, bu yüzden açık olmaları gerekiyor. Sağ ayakkabı bağınızın ucunu sağ taraftaki ekstra delikten ayakkabının iç kısmına doğru örün. Yarıya kadar durun, böylece ayakkabının dış tarafında bir halka olur. Sol tarafta tekrarlayın.

• Ayakkabı bağlarınızın uçlarını çaprazlayın, ardından ayakkabı bağının sağ ucunu sol taraftaki ilmeğin içinden geçirin (veya tam tersi).

• İlmekleri sabitlemek için ayakkabı bağlarınızın uçlarını gerin ve ayakkabı bağlarınızı normal şekilde bağlayın.

Bu, Sach'ın topuk kaymasıyla baş etmede tercih ettiği yöntemdir; topuk kilitlemesinden daha kolaydır ve yine de topuğunuzu arkadan sıkıştırır, diyor.

• Ayakkabılarınızın bağlarını normal şekilde bağlayın, ardından üstteki iki deliği açın (buna üstteki ekstra delik de dahildir).

• Şimdi üstten ikinci deliği atlayın, ardından bağcıkları en üstteki delikten (ekstra olan) ayakkabının dışına doğru normal şekilde örün.

• Ayakkabı bağlarını bağla.

Yüksek bir adım, ayağınızın üst kısmının ortada biraz daha yükseğe ve ayak bileğine daha yakın bir şekilde kaldırılması anlamına gelir (bu, yüksek kemerli kişilerde de yaygındır). Eğer ayağınızın üst kısmı yüksekse, ayakkabı giyerken ayaklarınızın üst kısmında baskı veya tahriş yaşayabilirsiniz.

Ornelas, 'Bu yöntem, yüksek bir basamağa uyum sağlamak için bağcık deseninde bir pencere oluşturuyor; ayağın ortasına hacim kazandırıyor, bu da basıncı azaltıyor' diyor.

İncil'deki kadın isimleri

• Ayakkabınızın bağlarını üstteki üç ila dört delikten ayırın (böylece ayakkabınız alt taraftaki yalnızca iki ila üç delikten bağlanır).

• Sağ ayakkabı bağınızın ucunu doğrudan üstündeki delikten ayakkabının iç kısmına doğru örün. Aynısını sol tarafta da yapın.

• Ayakkabının geri kalanını normal şekilde bağlamaya devam edin.

Bu tüyo, ayağınızın ön kısmı ayağınızın geri kalanına göre özellikle geniş olduğunda oluşan gerginliği gidermeye yardımcı olur. Wachtel, ayakkabının ön kısmını biraz daha geniş hale getirmenin bunyonları da barındırabileceğini (ve önleyebileceğini) söylüyor. 'Bunyon için size daha fazla genişlik ve alan sağlayacak her türlü bağcık [yardımcı olabilir]' diyor.

• Ayakkabının bağlarını sonuna kadar açın, böylece bağcık yalnızca sol ve sağ taraftaki alt delikte kalır.

• Sağ ayakkabınızın bağcığının ucunu doğrudan üstündeki delikten ayakkabının dışına doğru örün. Aynısını sol tarafta da yapın. Sağ ayakkabı bağının ucunu tekrar doğrudan üstündeki delikten geçirin, bu sefer ayakkabının iç kısmına doğru gidin. Aynısını sol tarafta da yapın.

• Ayakkabılarınızı buradan normal şekilde bağlayın.

Geniş bir ayak için en belirgin çözüm geniş bir ayakkabı satın almak olsa da, eğer bu bir seçenek değilse, bu da geçici bir çözümdür. Ornelas, '[Bu hileyle] hâlâ temiz bir yüzey elde ediyorsunuz, ancak yalnızca biraz daha fazla alan veriyorsunuz' diyor.

• Ayakkabının bağlarını sonuna kadar açın, böylece bağcık yalnızca sol ve sağ taraftaki alt delikte kalır.

• Ayakkabınızı normal şekilde bağlamaya başlayın ancak alt deliklerin hemen üzerindeki (her iki tarafta) delikleri atlayın.

• Diğer tüm halkaları atlayarak ayakkabıyı bağlamaya devam edin.

Ayakkabınızın burnu biraz fazla kısa veya darsa, bu tüyo siyah ayak tırnaklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir (ya da zaten morarmış olanların iyileşmesine olanak sağlayabilir). Asics'in satış müdürü Paul Lang, bu bağcık modeli ayak parmakları üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak ve ayakkabılara biraz daha fazla alan kazandıracak' diyor. 'Bu tekniği kullanarak marjı çok kısa olan ayakkabıların çok daha rahat olmasını sağladım.

• Bağcıkları ayakkabıdan tamamen çıkarın. Ayakkabı bağının bir ucunu ayak başparmağınıza en yakın olan alt deliğe örün. Ayakkabı bağını çapraz olarak çekin ve karşı taraftaki üst delikten ayakkabının dışına doğru ilerleyerek örün. (Ayakkabının dışına çıkan dantelin üst kısmı, ayakkabıyı bağlayacağınız uzunluktur, dolayısıyla buna göre ayarlayın; bu uçla bir daha uğraşmayacaksınız.)

• Ayakkabı bağının diğer ucuna geçin. Ayakkabının iç kısmına doğru ilerleyerek diğer alt delikten geçirin. Ayakkabı bağını karşı taraftaki bir sonraki delikten çapraz olarak örün. Ayakkabı bağını doğrudan deliğin üzerine getirin ve ayakkabının iç kısmına doğru ilerleyerek örün.

• Yine ayakkabı bağını çapraz olarak geriye doğru çaprazlayın ve diğer taraftaki bir sonraki açık delikten ayakkabının dışına doğru ilerleyerek örün. Bu modeli zirveye ulaşana kadar tekrarlayın.

İlgili:

• Bir Sonraki Koşunuzdan Önce Neden Popo Egzersizleri Yapmalısınız?
• Maratoncuların Yemin Ettiği 34 Çift Koşu Şortu
• İşte Doğru Koşu Formunun Gerçekte Ne Olduğu ve Buna Ne Kadar Önem Vermeniz Gerektiği