Keşke size, kendimi yorgun hissettiğim o asırlık ikilemin her zaman tek bir doğru yanıtı olduğunu ve yalnızca daha fazla uyumak veya egzersiz yapmak için yeterli zamanım olduğunu, her ikisine de yetmediğini söyleyebilseydim. İşte olay şu. Gerçekten bir nevi bağlıdır.
Sabah 6:08'de, bir kez daha erteleme döngüsü veya alarmı sabah 8'e sıfırlamak arasında karar vermeye çalıştığınızda, duruma göre değişen yanıtımın pek yararlı olmadığını biliyorum. Bütün gün bilgisayar karşısında sıkışıp kaldığınızda ve bölgelere ayırma veya egzersiz yapma arasında karar vermeye çalıştığınızda. Hafta sonu öğleden sonraları şekerleme ile koşu arasında kalmanın hiçbir faydası olmaz. Yorgunsun. Biraz enerjiye ihtiyacın var. Ama senin rahat köpük yatağında biraz uykuya ihtiyacın var. Ama çalışmak istiyorsun. Ama yorgunsun. Sadece. Bu yüzden. Lanet etmek. Yorgun.
Özellikle çoğumuzun sosyal mesafeyi koruduğu şu günlerde, günlük yaşamlarımız ve rutinlerimiz çok değişti ve bu, uyku ile egzersiz arasında karar vermeyi daha da zorlaştırabilir. Belki çocuklarınız evde sizinle birlikte olduğu için çalışmak için daha az zamanınız oluyor. Belki şu anda olup bitenlerden dolayı ya da yatağınızın yan uyku ya da yüzüstü uyku pozisyonunuz için yeterince destekleyici olmaması nedeniyle iyi uyuyamıyorsunuz. Ancak rutininizi sürdürmeye ekstra yatırım yaparsınız çünkü normallik çok iyi hissettirir (ve hem egzersiz hem de uyku sağlık için çok önemlidir!). Bak, anladım. Bu yüzden, zihinsel ve fiziksel sağlığınız ve refahınız için yapmanız gerekenleri yapabilecek donanıma sahip olmanızı sağlamak amacıyla bu karar verme sürecini çözmenize yardımcı olmak için buradayım.
çift anlamlı isimler
Kişisel olarak benim için bu her şeyden önce ne tür bir yorgun olduğuma bağlı. (Bu arada, hiçbir şey 40 yaşın üzerinde olduğunuzu yorgun kategorisine sahip olduğunuzu söyleyemez ve ben gururla 42 yaşındayım, yorgunluk ve yorgun hissetmeyle ilgili de hemen hemen aynı sayıda tanım var.) Bazı yorgunluk türlerini en başından biliyorum. uyumayı gerektirecek, diğer türler ise 'Beni koşuya çıkarın!' diye bağırıyor. Ancak bunlar yelpazenin en uç noktalarıdır. Kararı daha karmaşık hale getiren, aradaki tüm noktalardır.
İşte araştırmanın uyku ve egzersiz hakkında söyledikleri.
Dinle, buna engel olamam. Ben bir halk sağlığı doktorasıyım. ve bazı verileri seviyorum. Karar sürecime her zaman en azından araştırmayla ilgili temel bir anlayışla başlayacağım (çünkü bilim). Uykuyla ilgili çok sayıda bilim var, ancak birçoğumuzun sağlığımıza ve refahımıza daha fazla odaklandığı için, özellikle yeni koronavirüs salgını ışığında sürekli aklımdan geçen bazı önemli noktalar var.
- Uyku önemlidir ve uyku yoksunluğu senin için kötü . Bu şuna yol açabilir: yaralanma olasılığının artması , bozulmuş bağışıklık sistemi ve arttı soğuk algınlığına duyarlılık .
- Ulusal Uyku Vakfı, genç yetişkinlerin ve yetişkinlerin uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor 7 ila 9 saat uyku gecelik. (Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, neden ve nasıl daha fazla uykuya sahip olabileceğiniz konusunda SelfGrowth'un raporuna buradan göz atın.)
- Uyku her ikisini de etkiler atletik Ve bilişsel performans.
- Öğleden sonra uykuları harikadır ve kısa olanlar bile Aferin .
Araştırma bize egzersizin önemli olduğunu söylese de iyi için Sen (ve bunun için iyi uyumak ) ve uyku sizin için iyidir, veriler bize uyku mu egzersiz mi sorusuna nasıl cevap vereceğimizi gerçekten söyleyemez. Bunun nedeni kısmen, birine diğerine göre öncelik verilmesi gerekip gerekmediği veya yorgun olduğunuzda egzersiz yapmanın (ya da sanırım egzersiz yaparken uyumanın) artıları ve eksileri hakkında gerçekten bir araştırma olmamasıdır. Diğer bir husus ise verilerin aslında sadece bir başlangıç noktası olmasıdır.
komik tavuk adı
Çalışmalar vücudumu tanımıyor! Araştırma ihtiyaçlarımı bilmiyor! Veriler benim için asla uyku mu egzersiz mi kararı veremeyecek. Bunu yalnızca ben yapabilirim. O halde belirli bir anda hangisine daha çok ihtiyacım olduğunu nasıl anlarım?
İşte uyku ve egzersiz arasında nasıl seçim yapacağım.
Bedenimi dikkatle ve aralıksız dinliyorum. Ne hissettiğime ve neye ihtiyacım olduğuna sürekli olarak nasıl uyum sağlayacağımı (zor yoldan) öğrenmek zorunda kaldım, çünkü bedenim, ruhum ve zihnim bazen asırlık telefon oyununu oynamayı seviyor, bu da şu anlama geliyor: bazen mesajlar yol boyunca karışır. Bu benim başıma geldiğinde, hem yaralanmaya hem de hastalığa yol açabilir.
Eğitim hayatımın ve işimin BÜYÜK bir parçası ve kesinlikle sevdiğim bir şey. Bu yüzden kişisel eğilimimin, kendimi kanepeden kaldırmaya ikna edilmem gerektiği yönünde olmayacağını biliyorum. Derinlere kök salmış içgüdümü, tesirleri dindirmek için acele etmem gerektiğini söylemeye ikna edilmem gerekmesi çok daha muhtemeldir. Doğal olarak daha fazla egzersiz yapmaktan yana hata yapıyorum ve sıklıkla kendimi kontrol edip daha fazla uykuya dalmam gerekiyor. Bunun herkes için geçerli olmadığının farkındayım ve dürüst olmak gerekirse, yaşlandıkça kesinlikle iyileşiyor. Olmak Gerçekten Dürüst olmak gerekirse, 22 yaşındaki ben muhtemelen bırakın yazmayı, bu makaleyi okumazdım bile, ama yaşadım, öğrendim, yaralandım ve her şeyi yaşadım, bu yüzden daha iyi dinliyorum. Mükemmel değil ama daha iyi.
İster takım olarak daha fazla egzersiz yapmaya, ister takım olarak daha fazla uyumaya yöneliyor olun, burada dikkate almanız gereken en önemli ve yararlı şey kendi eğilimlerinizdir. Bu kesinlikle kendinizi mahvetmeden önce kendinizi kontrol edin tipinde bir durumdur. Hepimizin kendi şeyleri ve eğilimleri var ve şu anda neye ihtiyacımız olduğu konusunda açıkça dürüst olmak çok zor olabilir. Kendime karşı gerçekten çok gerçekçi olmam yıllar aldı (artı bazı yırtık hamstring tendonları ve yakın zamanda geçirdiğim menisküs ameliyatıyla birlikte). Umarım sakatlıkları ve fazladan yılları atlayıp şimdi daha iyi dinlemeyi öğrenirsiniz.
Bu nedenle, uyku ya da egzersiz arasında bir karar vermekle karşı karşıya kaldığınızda, muhtemelen otomatik olarak size tanıdık gelen ve içgüdüsel olan şeye yöneleceğinizi bilin. Bu doğal dürtüleri geçersiz kılmak ve vücudumun o anda ihtiyaç duyduğu şeye gerçekten uyum sağlamak için kendime şu soruları sormayı seviyorum:
- Önceki gece ne kadar uyudum? En az yedi saat mi?
- Şimdi antrenman yapmak bu gece yatağımda daha iyi uyumama yardımcı olacak mı?
- Vücudum ne kadar yorgun? Bu hafta ne kadar sıkı çalıştım? Ertesi gün ne yiyeceğim?
- Herhangi bir ağrı, sızı veya yaralanma var mı? Vücudum biraz dinlenmenin faydasını görür mü? Kendimi (daha fazla) yaralanma riskine mi atıyorum?
- Duygusal olarak nasıl hissediyorum? Süper yoğun bir terapi seansı mı geçirdim? Gerçekten zor bir telefon görüşmesi mi? Eski travmanın yüzeye çıktığı bir gün mü?
- Zihinsel olarak ne kadar dikkatim dağıldı? Son teslim tarihinde miyim? Zihinsel olarak her yerde mi? Az önce sekiz saatimi bilgisayar başında mı geçirdim?
- Seyahat mi ettim/bağışıklık sistemim fazla mesai mi yapıyor? Kendimi tükenmiş mi hissediyorum?
- Kısa bir şekerlemenin faydası olur mu? Yoksa meditasyon mu? Yoksa günlük tutmak mı? Düşüncelerimi ve enerjimi toplamak için birkaç kişi için hareketsiz kalmak mı?
- Bu antrenmanı atlamak daha sonra kendimi nasıl hissettirecek? Dinlenmiş? Daha mı güçlü?
- Egom yoluma mı çıkıyor? Baş belası olduğumu (kelimenin tam anlamıyla hiç kimseye) kanıtlamak için kendimi çok mu zorluyorum? Yoksa zayıf olmadığımı mı? Yoksa (gülünç bir şekilde) dinlenmeye ihtiyacım olmadığını mı düşünüyorum?
Şimdi bakın, cevaplarınıza göre size ne yapacağınızı söyleyemem. Bazı insanlar duygusal açıdan yoğun bir günün ardından sıkı bir egzersize ihtiyaç duyabilirken, diğerleri sessiz bir yalnız zamana ve aktivitelere tamamen ara vermeye ihtiyaç duyabilir. Başka bir deyişle, bu soruların amacı doğru cevaba ulaşmak değil, bedeninizin ve zihninizin sizden ne istediği konusunda daha bilinçli ve eleştirel düşünme konusunda kendinize rehberlik etmektir.
ve ile araba isimleri
Soru listesi başlı başına yorucu, biliyorum. Ancak ne kadar çok dikkat etmeye başlarsanız, zihinsel notlar alırsanız ve gerçekten dinlerseniz, vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu o kadar çok bilirsiniz. Ebedi tartışma kendi kendine cevap verecektir. Örneğin, dinlenmem gerekip gerekmediğini meşru olarak sorguladığım bir noktada olsam bile, bunun acil bir tehlike işareti olduğunu öğrendim. Emin olmamamın bile muhtemelen dinlenmem gerektiğinin bir göstergesi olduğunu biliyorum. Herhangi bir kararsızlık genellikle egomun, vücudumun gerçekten ihtiyaç duyduğu dinlenme pahasına kendini aşırı başarılı bir dolandırıcı olarak kanıtlamaya çalışmasıdır.
Yani evet, cevabım hala şu: Duruma göre değişir, ancak benim özel durumumda cevabım genellikle şu olur: Uykuyu seç. Bu soruyu kendiniz cevaplamak için muhtemelen kendi bedeninizle bazı zorlu konuşmalar yapmanız gerekecek.
