Gece terörü ile kabusları karşılaştırmaya gelince, her ikisinin de farklı yoğunluklarda kötü rüyalar olduğunu varsayabilirsiniz. Ancak gece terörü (uyku terörü olarak da bilinir) süper yoğun bir korkudan çok daha fazlasıdır. kabuslar . Bunlar aslında oldukça önemli farklılıklara sahip iki ayrı uyku koşuludur; hangisiyle uğraştığınızdan emin değilseniz bunları öğrenmeniz önemlidir. Aşağıda her ikisine de değineceğiz ve hangisi sizi rahatsız ediyorsa onu durdurmaya çalışabileceğiniz bazı yolları ele alacağız.
Kabuslar ne yazık ki muhtemelen ara sıra deneyimleyeceğiniz bir şeydir.
Kabus olarak bildiğimiz hoş olmayan rüyalar oldukça yaygındır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), yetişkinlerin %50 ila %85'inin en azından ara sıra kabus gördüğünü bildirdiğini tahmin ediyor.
Kabuslardan kaçınacak kadar şanslıysanız, bunlar aslında inanılmaz derecede canlı, hemen korkutucu olmaktan ziyade giderek daha korkutucu hale gelme eğiliminde olan kötü rüyalardır. Genellikle bir birikimin olduğu korku filmleri gibi kabusları düşünün.
İşte kabuslarla uğraştığınızı gösteren diğer bazı genel işaretler: Mayo Kliniği :
w harfi olan araba
- Rüyanız güvenliğinize, hayatta kalmanıza veya rahatsız edici bir şeye yönelik tehditler etrafında dönüyor
- Terliyorsun
- Kalbin çarpıyor
- Uyandığınızda bir kabus gördüğünüzü hatırlarsınız (belki tüm detayları değil ama en azından bir kısmını)
- Kolayca tekrar uykuya dalamazsınız
göre Mayo Kliniği Korkunç medya tüketmek de dahil olmak üzere kabus görme olasılığını artıran birkaç şey vardır (size bakmak, r/uyku ve korku filmi severler), bazı antidepresanlar dahil ilaçlar, uyku eksikliği, huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları ve stres. Aynı temanın veya olayların yaşandığı tekrarlayan kabuslar veya kötü rüyalar, özellikle travmadan kurtulanlar ve TSSB'si olan kişiler arasında yaygındır. ABD Gazi İşleri Bakanlığı .
Ara sıra kabuslar yaygındır ve endişelenecek bir şey yoktur (ne kadar hoş olmasa da). Bütün bunlarla birlikte, eğer kabuslarınız sadece ara sıra yaşanan rahatsızlıklardan ibaret değilse bu dikkate değerdir. Olarak bilinen şeye sahip olabilirsiniz kabus bozukluğu Sık sık kabus görüyorsanız veya uykunuzu bölüyorsa, kabus görmenizi zorlaştırın. uykuya dalmak veya gündüz işleyişinizin önüne geçin.
Yetişkinlerde gece terörü kabuslardan çok daha az görülür.
Gece terörü, uyku sırasında anormal olaylarla işaretlenen bir tür bozukluk olan parasomnia olarak kabul edilir. Bu bölümler, siz hâlâ uyurken ani yoğun korku nöbetleri, çığlıklar ve etrafa savrulmayı içerir.
Araştırmaya göre gece terörü çocukları yetişkinlerden daha fazla etkiliyor Mayo Kliniği . Çocukların neredeyse %40'ı gece terörü yaşar, ancak çoğu gençlik yıllarında bu korkuyu atlatır. Yetişkinlerde gece terörü için benzer bir istatistik mevcut değildir. Mayo Kliniği Çocuklarda olduğundan çok daha küçük bir yüzde olarak tanımlanıyor), ancak genel olarak nispeten nadir görülen bir durum olarak değerlendiriliyor. 1999'da yapılan eski ama sıklıkla alıntı yapılan bir çalışma Klinik Psikiyatri Dergisi Birleşik Krallık'ta yaklaşık 5.000 yetişkinle röportaj yaptı ve katılımcıların %2,2'sinin gece terörü yaşadığını bildirdi.
Bildiğimiz şey, gece terörünün, duygudurum veya anksiyete bozukluklarının yanı sıra TSSB'si olan kişilerde daha yaygın olduğudur. göre Mayo Kliniği Birkaç şey gece terörünü tetikleyebilir: uyku yoksunluğu , stres, ateş ve uyku programındaki değişiklikler. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve alkol kullanımı da gece terörü olasılığını artırabilir.
İşte bilmeniz gereken daha fazla gece terörü belirtileri:
- Yatakta oturup korkmuş görünebilirsin
- Aslında uyanık olmasanız bile bölüm boyunca gözlerinizi fal taşı gibi açabilirsiniz
- Daha hızlı terleyebilir ve nefes alabilirsiniz
- Daha hızlı bir nabzınız ve kızarmış yüzünüz olabilir
- Teselli edilemez olabilirsiniz
- Yapabilirsin uyanmak ve gece terörü yaşadığına dair hiçbir fikrim yok
Bu son belirti özellikle vurgulanmaya değer çünkü yalnız uyursanız, gece terörü yaşayabilirsiniz ve bunun farkında bile olmayabilirsiniz; oysa başka biri sizinle yatakta yatarsa, size gece terörünüzü anlatabilir. Ayrıca dikkate değer: Gece terörü yaşayan birçok insan uyurgezer. Bunun nedeninin gece terörü ve uyurgezerliğin uyku sırasında beyinde benzer mekanizmalara sahip olmasından kaynaklandığını düşünüyoruz. Uyurgezerlik nedeniyle gece terörü fiziksel olarak da tehlikeli olabilir; örneğin yataktan kalkıp kendinize zarar verirseniz.
Kabusları ve gece terörünü birbirinden ayıran birkaç temel farklılık vardır.
Yeni başlayanlar için, kabuslar ve gece terörü genellikle uyku döngüsünün farklı noktalarında meydana gelir. Kabuslar, hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, canlı rüya görmenin en muhtemel olduğu uyku aşaması sırasında ortaya çıkar. Amerikan Uyku Derneği (ASA). Gece terörü genellikle REM dışı uyku sırasında, özellikle de üçüncü aşama uyku sırasında meydana gelir. Bu aşamaya aynı zamanda derin uyku da denir ve İŞ , aralarına daha hızlı dalgalar serpiştirilmiş son derece yavaş beyin dalgaları ortaya çıkmaya başlar.
mentorluk için isimler
Kabuslar ve gece terörü arasındaki bir diğer önemli fark, uyandığınızda nasıl tepki vereceğinizdir. Kabuslarla kolayca uyanabilirsiniz ve hala korkmuş veya başka olumsuz duygular hissedebilirsiniz, ancak sonuçta net bir şekilde düşünebileceksiniz. Mayo Kliniği diyor. Ancak gece terörü söz konusu olduğunda, uyanmanız zor olabilir ve birisi sizi uyandırmayı başarırsa kafanız karışabilir.
Kabus tedavisi neleri gerektirir?
Hafif kabus vakaları için görüntü prova terapisi denilen bir şeyi öneriyorum. Belirli bir kabusu duyarsızlaştırarak çalışır, böylece daha az korkutucu olur. Gün boyunca kabusunuzu yazın, ilk ayrıntılarını hatırlayın. Ancak hikayenin sonuna doğru, en korkutucu kısımda, korkutucu olmayan bir son yaratın. Bu hikayeyi günde birkaç kez görselleştirin. Hikaye kabusunuzda belirdiğinde, sonu sizin yarattığınız hikayeye daha çok benzeyecek şekilde değişebilir. Tecrübelerime göre bu, kabusu zamanla söndürebilir.
Görüntü prova terapisi, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma terapisi gibi seçeneklerin yanı sıra kabus bozukluğuna da yardımcı olabilir. Mayo Kliniği diyor. Kabuslarınızın altta yatan bir duruma (huzursuz bacak sendromu gibi) veya aldığınız bir ilaca bağlı olduğu görülüyorsa tedavi, kabuslarınızın geçip geçmediğini görmek için bu yönlerin ele alınmasını içerebilir.
Gece terörü nasıl tedavi edilir?
Gece terörü ve kabusları tedavi etmek söz konusu olduğunda, gece terörlerini farklı şekilde ele alıyorum. Gece terörünün zamanlamasını haritalandırmanızı ve meydana gelmeden önce alarm kurmanızı öneririm. Bunun bir kısmı, eğer varsa, yatak partnerinize bağlıdır, çünkü kendi başınıza gece terörü yaşadığınızı fark etmeyebilirsiniz. Alarmı ne zaman kuracağınızı bilmeniz için onlardan korkularınızın zamanını takip etmelerini isteyin. Alarmla uyanın ve tekrar uyuyun. Bazı durumlarda, bir hastama uyku laboratuvarında bir gecelik çalışma yaptırıyorum; burada davranışlarını videoya kaydediyoruz ve beyin dalgalarını, nefeslerini ve kalp atışlarını izliyoruz. (Gece terörü yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız ancak bunu sizin için doğrulayacak kimseyle yatmıyorsanız bu yararlı olabilir.)
i harfi olan araba
Kabuslar ve gece terörüyle başa çıkmak için deneyebileceğiniz başka stratejiler de var.
Yukarıda bahsettiğim bazı spesifik başa çıkma stratejilerinin yanı sıra, hem kabuslara hem de gece terörüne yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve aktiviteleri de vardır.
Her iki durumda da Mayo Kliniği Yeterli uyku almak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı öneriyor; eğer uykunuzu ilk etapta bozan şey kabuslar veya gece terörüyse bu mantıksız görünebilir, biliyorum. Ancak yorgunluk sizi her ikisi için de daha fazla risk altında bırakabilir; bu nedenle tutarlı ve rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturmak, başlamak için sağlam bir yerdir. Okumak (korkutucu bir şey değil!), bulmaca yapmak, meditasyon yapmak, rahatlama egzersizleri yapmak veya ağır bir battaniyenin altına sarılmak gibi sakinleştirici aktiviteleri deneyin. Sadece yatmadan önce değil, genel olarak stresi azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak da yardımcı olabilir.
Ayrıca gece terörüyle mi yoksa kabuslarla mı uğraştığınıza bağlı olarak uyku ortamınızdaki birkaç şeyi değiştirmek isteyebilirsiniz. Gece terörü yaşıyorsanız, uyurgezerlik durumunda mekanınızın takılma tehlikelerinden veya keskin ve kırılabilir nesnelerden uzak olduğundan emin olmalısınız. Kabus görüyorsanız belki bir gece lambası kullanmayı deneyin (bunlar sadece çocuklar için değildir!) ya da odanızı daha rahat ve güvenli hale getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Kabus veya gece terörü yaşıyorsanız, uykunuz yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir doktora görünün.
Sık sık, sıkıntılı kabuslar görüyorsanız veya huzurlu bir uyku alabildiğinizi hissetmiyorsanız, bir uyku doktoruna görünmenin zamanı gelmiş olabilir. Kabuslar sizi ayakta tuttuğu için mi, yoksa kötü rüyalar yüzünden uyumaktan kaçındığınız için mi gün içinde uykulu hissediyorsunuz? İş yerinde odaklanmakta zorlanıyor musunuz? O halde evet, doktorunuzu görme zamanınız geldi.
erkek karakterlere verilen isimler
Gün içinde nasıl hissettiğinizi doktorunuza ne zaman başvurmanız gerektiğine dair bir sinyal olarak kullanmak, gece terörü için de işe yarar, özellikle de gece terörü geçirdiğinizi her zaman bilemeyeceğiniz için. Gün içerisinde uykunuz geliyorsa, odaklanmamış hissediyorsanız ya da açık bir neden olmadan normal şekilde çalışmakta zorluk yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiştir. Ayrıca gece terörü sırasında etrafa savrulmaktan kaynaklanan açıklanamayan yaralanmaları veya morlukları da fark edebilirsiniz; bu da doktorunuzu görmeniz gerektiğini gösteren başka bir işarettir. Ve eğer uyurgezerlik ve gece terörünün bir kombinasyonunu yaşıyorsanız, kesinlikle birisiyle konuşmanın zamanı gelmiştir. Yerde uyumak, uyku tulumu kullanmak veya kapı ve çıkışlara alarm kurmak gibi yatak odasını güvenli hale getirmeniz için size ek tavsiyeler vereceklerdir.
Uyku vücudun en önemli süreçlerinden biridir ve kabuslar ve gece terörü durumu büyük ölçüde bozabilir. Yani eğer siz de bu iki durumu yaşıyorsanız ve kendiliğinden geçmiyorlarsa yardım alın, böylece sonsuza kadar kötü rüyalar döngüsüne saplanıp kalmaktan kaçınabilirsiniz.
Anna Borges'in ek raporu.
