9 Kişi Panik Atak Nasıl Bir Hissettiğini Anlatıyor

24 yaşımdayken Brooklyn, New York'ta sakin bir blokta küçük bir stüdyo dairede yalnız yaşıyordum. Her gün yaptığım gibi masamda oturup dizüstü bilgisayarımda çalışırken kalbim küt küt atmaya başladı. Kulaklarımdan geçen kanın sesini duyabiliyordum. güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm güm yumruk - ve göğsümün iki kat giysinin altında yukarı aşağı hareket ettiğini görüyorum. Klavyenin üzerinde ellerimin titrediğini fark ettim ve bilgisayar ekranına baktığımda görüşüm bulanıklaştı.

Aniden sıcak bastı ve terledim Bu yüzden Sıcaktan ve terden dolayı eşofmanımı çıkardım ve yüzümü soğuk suyun altında çalıştırmaya gittim. Ama lavaboya gitmek için ayağa kalktığımda titreyen el kollarıma ve bacaklarıma doğru inerek beni ayaklarım üzerinde dengesiz bıraktı. Kalbim daha da hızlı, daha da sert atıyor gibiydi. Kendimi sakinleştirmek için derin bir nefes almayı denedim ama nefeslerim keskin ve yüzeyseldi. Görüşüm giderek karardı ve daraldı ve sürekli değişen bir görünüme kavuştu; tıpkı yıldızları görmek için gözlerinizi kapatıp göz kapaklarınızı aşağıya doğru bastırdığınız zamanki gibi.

Ölüyorsun, dedi kafamın içindeki bir ses. Ölüm böyle bir duygu ve sen yalnız öleceksin.

Daha sonra yavaş yavaş yere çöktüm. Ayağa kalkıp kendimi toparlayıncaya kadar ne kadar zaman geçtiğini bilmiyorum; 30 saniye ya da bir saat olabilirdi. Yerden yatağa doğru süründüm ve sanki hayatım çekilmiş gibi 13 saat boyunca aralıksız uyudum.

Bu benim sonum olmayacaktı; o zamandan bu yana bir düzine kadar yaşadım (panik bozukluğu olarak sınıflandırmaya yetecek kadar, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Birkaç dakika veya daha uzun süren ani ve tekrarlanan korku atakları olarak tanımlanır) ancak anksiyete ilaçları, iyi bir psikiyatrist ve güçlü bir destek sistemi sayesinde bunların şiddeti ve sıklığı azalmıştır.

erkek karakterlere verilen isimler

Mayo Kliniğine göre Panik ataklar (aynı zamanda anksiyete atakları olarak da adlandırılır), gerçek bir tehlike veya görünürde bir neden yokken ciddi fiziksel reaksiyonları tetikleyen ani yoğun korku dönemleridir. Bazı insanlar panik ataklarını kalp kriziyle karıştırır veya öldüklerine inanırlar. Panik atak belirtileri arasında hızlı kalp atışları, terleme, titreme, nefes darlığı, ateş basması ve baş dönmesinin yanı sıra yaklaşan felaket hissi, üşüme, mide bulantısı, karın ağrısı, göğüs ağrısı, baş ağrısı ve uyuşukluk veya karıncalanma yer alabilir.

Panik atakların bilinen bir nedeni yoktur ancak genetik ve yüksek düzeyde stresin bununla bir ilgisi olabilir. Mayo Kliniğine göre . Ayrıca ailenizdeki diğer kişilerin de panik atak geçirmesi, stresli bir yaşam olayı (sevdiğiniz birinin ölümü, boşanma, ciddi hastalık, taşınma), travmatik bir olay yaşadıysanız panik atak geçirme riskinizin daha yüksek olduğunu söylüyorlar. Cinsel saldırı veya soygun gibi, sigara içiyorsanız veya çok fazla kafein tüketiyorsanız veya çocuklukta istismar geçmişiniz varsa.

İlk panik atağımı, kronik ve çoğu zaman zayıflatıcı bir iltihabi bağırsak hastalığı olan Crohn hastalığı teşhisi konulduktan sonra yaşadım. Üç ay önce son derece hastaydım ve uzun süre hastaneye kaldırılmıştım, ardından hayatım boyunca öngörülemez, tedavi edilemez bir hastalıkla yüzleşmek üzere taburcu edilmiştim. Her ne kadar ilk panik atağı neyin tetiklediğinden hiçbir zaman emin olamasam da, psikiyatristim hastalığımın bunda rol oynadığını öne sürdü.

Diğer hastalar için panik atakların nasıl bir his olduğunu öğrenmek istedim; onlar da benim gibi öleceklerini mi sanıyorlardı? Herhangi bir başa çıkma mekanizmasını öğrendiler mi? Tetikleyicilerini biliyorlar mı? İşte dokuzunun söyledikleri.

'2016 yazında öğleden sonra gazetecilik işimin başındayken bir anksiyete krizi geçirdim. Yaygın kaygı yaşadığımı biliyordum ama bu noktaya kadar bende herhangi bir psikosomatik belirtiye neden olmamıştı. Özel olarak hiçbir şey bunu tetiklemedi; genel olarak iş konusunda stresliydim ve günün geç saatlerine, öğleden sonra 3 civarına kadar yemek yememiştim.

erkek amerikan isimleri

Geç öğle yemeğimden döndüğümde göğsümde ve sağ kolumda keskin bir ağrı hissettim. Bu beni panikle Google'da aramaya ve kalp krizi geçirdiğime dair inanç veya korkuya yöneltti. Kendimi sakinleştirmeye çalıştım, biraz su içtim ve Manhattan'ın merkezindeki ofisimde yürüyüşe çıkmaya karar verdim. Yürüyüşüm sırasında ağrı azalmadı ve buna, güzel şehrim New York'un bayat pizza kabukları ve çöplerinin yanında devrilip ölme riskiyle karşı karşıya olduğum yönündeki derin ve samimi korku da eklendi. Empire State Binası'na bakıyorum.

911'i aradım ve sokağın ortasından bir ambulans beni almaya geldi. Hastaneye çok pahalı bir yolculuk yaptım (profesyonel ipucu: ambulanslar ucuza gelmiyor, bu nedenle anksiyete krizi geçiriyorsanız bunun yerine acil bakım merkezini deneyin!). Üzerimde bazı testler yaptılar ve kalp atış hızım yüksek olmasına rağmen normal aralıkta olduğu görüldü. Beni birkaç saat orada tuttular, sonra eve gittim ve terapiye geri dönmem gerektiğine karar verdim (eski terapistim emekli olduktan sonra birkaç ay boyunca terapiye gitmeyi bırakmıştım). Yeni terapistim beni çok fazla ot içmeyi bırakmam ve içkiyi azaltmam konusunda cesaretlendirdi. Bu, artı terapi ve yoga, o zamandan beri kendimi çok daha az kaygılı hissetmemi sağladı.'

'5 yıldan fazla bir süre önce panik atak geçirmeye başladım ve yılda birkaç kez yaşıyorum. Bazıları birkaç saat sürer, bazıları ise aylarca her gün olur. Kalbim göğsümden fırlayacakmış gibi çok hızlı atıyor, terliyorum ve aklım yarışmaya başlıyor.

Hatırlayabildiğim en kötü panik ataklardan biri, arkadaşlarımla buluşmaya giderken, muhtemelen eski sevgilimle karşılaşma korkusunun beni tam anlamıyla bir panik atağa sürüklemesiydi. Hareket edemiyordum, nefes alamıyordum, ağlamaya başladım, her yerim titriyordu ve en kötüsü de arabayı tek başıma kullanıyordum. Arabada yalnız olduğumdan ne yapacağıma dair hiçbir fikrim yoktu. Kenara çekebilecek kadar düşüncelerimi topladım.

Bu bir ay boyunca panik ataklara yol açtı. Sadece işe gitmek için dairemden çıkabildim ve hepsi bu. Sonunda bunu konuşmak için bir terapiste gittim.'

'Hatırlayabildiğim ilk panik atak üniversitede yaşandı ve şans eseri o zamandan beri nadir görülüyor. Gerçek nedeni unutuyorum (deneyimlerime göre neden pek önemli değil veya durumun gerçekliğine tam olarak karşılık gelmiyor), ancak hayatımın sona erdiğini ve üniversiteyi bırakıp üniversiteden ayrılmak zorunda kalacağımı çok açık bir şekilde düşündüğümü hatırlıyorum. bir nevi acil bakım. Endişelendiğim şeyin ne olacağından tam olarak emin değildim, sadece aşırıydı.

Fiziksel belirtiler hissettiğim hiçbir şeye benzemiyor: Göğsümde boğuluyormuşum gibi hissedilen bir sıkışma, sanki saatlerce baş aşağı asılı duruyormuşum gibi baş dönmesi, bacaklarda karıncalanma ve ellerde uyuşma. Ertesi günkü yorgunluk da tekinsizdir. Beyniniz aslında bunun bedelini vücudunuza ödetiyor.

İlk krizimin ne kadar sürdüğünü hatırlamıyorum ama bir arkadaşımın, o sırada kendi akıl sağlığı sorunları olan başka bir arkadaşımı aramasını sağlayacak kadar şanslıydım. Sadece onun kollarına yığıldığımı hatırlıyorum. Ona ihtiyaç duyduğum anda bulunduğum yere koşmaya istekli bir arkadaşım olduğu için kendimi gerçekten şanslı görüyorum ve benzer bir destek olmadan böyle bir şeyi yaşayan herkese acıyorum.'

'21 yaşımdayken yüksek lisansta her üç haftada bir anksiyete atakları geçirdiğimi açıkça hatırlıyorum; yani hayatımın en azından yarısında bu krizleri yaşıyorum. İstilacı düşünceler ortaya çıkmaya başlar (benim için birisinin bana tecavüz edeceği korkusu, endişeli hissettiğimin sinyalini veren büyük bir endişe düşüncesidir) ve eğer onları azaltmazsam, gelişmeye devam ederler. . Günlerce ortaya çıkabilirler ama asıl kaygı (akut dönem) birkaç saat sürebilir. Ve sonra iyileşmesi birkaç gün sürer.

Birinin dışarı atlayacağına ya da beni köşeye sıkıştıracağına, bana saldıracağına ya da bana tecavüz edeceğine ikna oldum. Diğer düşünce ise şöyledir: Bir şeyler yanlış, bir şeyler yanlış, bir şeyler yanlış. Ve sonra, Aman Tanrım, duramıyorum, neden durmuyor? Neden nefes alamıyorum, neler oluyor? Terapistim bana kendi kendime şunu söylemeyi öğretti: Bu benim için çok fazla değil. Bunu daha önce de yaşadım ve bu benim için çok fazla değil. Aslında yardımcı oluyor.

Bence en korkutucu kısım iki şey: Birincisi, işin ortasındayken ve bunun kaygı olduğunu fark etmediğimde - sadece içindeyim, kafam karıştı ve paniğe kapıldım. Diğer en korkutucu kısım ise bunun bir anksiyete krizi olduğunu anlasam bile durduramıyorum. Onu durduramamak, sakinleştirememek ya da vücudunuzu yakın bir tehlike altında olmadığınıza ikna edememek korkutucu. Öğrendiğime göre yapabileceğim tek şey, beklemek ve sonunda kendi kendine sona erecek.'

'25 yaşımdan beri panik atak yaşıyorum ama bunlar çok nadir oluyor. Onlarsız yıllar geçirdim ama bu ay üç tane yaşadım. Bunaldığımda ya da bir tür kederle uğraştığımda bunlar oluyor. Bazı ataklar 20 dakikada geçiyor ama bugün hiç bitmeyecekmiş gibi geliyor.

Aşırı nefes alıyorum, titriyorum ve aşırı ısınıyorum. Düşüncelerim tamamen kendinden şüphe duymayla karışık mantıksız endişelerden oluşuyor. 'Yaklaşan kıyamet' aklıma gelen en iyi tanımdır.'

'Arkadaşlarımı, ailemi terk etmenin ve yeni bir şehirde yeni bir ilişkiye başlamanın bunaldığı 18 yaşında panik atak geçirmeye başladım. Şimdi dalgalar halinde ve dağınık olarak geliyorlar. Bu benim zihinsel sağlığıma bağlı ama son zamanlarda ayda bir veya iki tane içiyorum. Onlara sahip olduğumda, kimsenin farkına bile varmadan geldiklerini hissedebiliyorum. Kalbim o kadar hızlı atmaya başlıyor ki sanki kalp krizi geçirecekmişim gibi geliyor ama fiziksel bir acı yok. Ayrıca vücudumda sanki kendi derimden fırlıyormuşum gibi 'titreşimler' hissediyorum.

Bir saldırı sırasında zihnim yarışmaya başlıyor. Hayatta yanlış yaptığım her şeyi, başarmam gereken her şeyi düşünüyorum. Bu, dünyayı ve nasıl yaşadığımızı anlamaya, ölümle barışmaya dönüşüyor. Sonunda sanki bütün enerjim çekilip alınmış gibi geliyor.'

'İlk kez sahip olduğumda sanırım 19 yaşındaydım. Ailemden çok uzağa taşınmıştım ve bunalmış, stresli ve evimi özlüyordum. Ayrıca toksik bir ilişki içindeydim. Şimdi yılda birkaç kez alıyorum ama eskiden birkaç ayda bir oluyordu. Panik atak geçirdiğimde pek çok duygu yaşarım. Bu beni kontrolsüzce ağlatıyor ve kimsenin söyleyeceği hiçbir şey bunu durduramaz. Sadece kendi yolunda ilerlemesi gerekiyor. Nefes alamıyormuşum gibi hissediyorum; sanki suyun altında tutuluyormuşum ve hava almamın hiçbir yolu yokmuş gibi. Daha sonra sanki vücudum şokta gibi oluyor. Titremeyi bırakamıyorum ve kendimi çok bitkin hissediyorum; sanki vücudumdaki tüm hayat çekilmiş gibi. Benim için en korkutucu kısım, bir saldırının ne kadar süreceğini ve onu neyin tetikleyeceğini bilememek.'

v harfi olan arabalar

'İlk panik atağım 1998 civarında, üniversiteden sonra büyük bir yatırım bankasının web sitesinde çalışırken ilk işimde gerçekleşti. Borsa düşüşe geçmişti ve ben geçici olarak çalışıyordum, bu yüzden aklımın bir köşesinde mahsur kaldığımı biliyordum. Bu fikir yerleşmeye başladığında, bir gün öğle yemeği molasında, kafatasımın tepesinde ancak büyük bir karıncalanma olarak tanımlanabilecek bir şey hissettim. Hayatım boyunca beyin kanaması ihtimalinden korkmuştum. O anda acil durum meditasyonu, derin nefes alma, ölmemek için elimden geleni yaparken, aslında öleceğime kendimi inandırdım. Tekrar yukarı çıkıp patronuma kendimi gerçekten başımın döndüğünü ve tuhaf hissettiğimi söyledim, o da beni revire gönderdi.

Asansörle aşağı inerken tek düşündüğüm 'lütfen ölmeme izin verme' oldu. Personel doktoru hayati değerlerimi aldı ve son derece sağlıklı olduğumu ve anksiyete yaşıyormuşum gibi göründüğünü söyledi. Ertesi gün işten çıkarıldım.'

'İlk panik atağım, hayatımın özellikle stresli bir döneminde gerçekleşti ve yine de belirtileri kaygıya bağlamadım. Bunun nedeni kaygı gibi hissetmemeleriydi; kalp krizi, hayatı tehdit eden bir alerjik reaksiyon, temelde sadece ölüm tehlikesi gibi hissediyorlardı. 16 saatlik yolculuğun yarısında ellerim karıncalanmaya, boynum uyuşmaya ve görüşüm bulanıklaşmaya başladı. Semptomların olası nedenlerini bulmak için beynimi zorladım; yediğim bir şey miydi, yeni başladığım yeni astım ilacı mıydı yoksa 19 yaşında gerçekten kalp krizi mi geçiriyordum?

Gelecek yıl boyunca aralıklı olarak panik ataklar yaşamaya devam ettim - geceleri yatakta yatmak, televizyon izlemek, konferans salonunda oturmak gibi her zaman keyfi ve 'güvenli' hissettiren zamanlarda. Hatta gece yarısı hastaneye gittim, bunlara ikna oldum. kalp çarpıntısı anlamına gelen bir şey , sadece hemşireler bana bunun başka bir panik atak olduğunu söylediğinde utandım ve utandım.

İronik olarak, öğrenme Daha Panik atağın mekanizması ve vücutta gerçekte neler olup bittiğiyle ilgili bilgiler sonunda bunları anlamama yardımcı oldu. Sonunda, hiçbir korku olmadığında bile zihnimin bana panik yapmamı söylediğini ve o paniğin kaynağını arayıp bulmak yerine, bu rahatsızlık geçene kadar onunla oturmayı öğrenmem gerektiğini anladım. Ondan sonrası sanki perdenin arkasına bakıp Oz Büyücüsü'nün sıradan bir adam olduğunu görmek gibiydi. Ya da 'zamansız ölümüm' aslında beynimin strese, uyku eksikliğine ve çok fazla kafeine karşı vücudumun tepkisini yanlış yorumlamasıydı.'

w harfi olan arabalar

Hatta bazen düşünce Başka bir panik atak geçirme ihtimali kalbinizin daha hızlı atmasına neden olabilir. Ancak yardımın var olduğunu ve yalnız olmadığınızı bilmek bunu biraz daha kolaylaştıracaktır.

Panik atak geçiriyorsanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Ayrıca bilgi ve kaynakları şu adreste arayabilirsiniz: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı veya 1-800-950-NAMI (6264) numaralı telefondan ücretsiz yardım hattını arayabilirsiniz. Akıl sağlığı hakkında konuşmak korkutucu olabilir ama inanın bana panik atak hissi kadar korkutucu değil.

Yanıtlar uzunluk ve netlik açısından düzenlendi.

İlgili:

• Kaygılı Bir Partneri Sevmek Böyle Bir Şey
• Jewel'in Panik Ataklarını Sakinleştirmesine Yardımcı Olan 15 Saniyelik Meditasyon
• Ellie Goulding 'Zayıflatıcı Panik Atak' Nedeniyle Terapiye Gitti

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Önceden Mevcut Bir Hastalığım Var: Gerçek İnsanlar Sağlık Durumlarını Paylaşıyor