CILT İÇIN EN İYI ANTIOKSIDANLAR VE NASIL KULLANILACAĞI

Antioksidanlar sağlık ve sağlıklı yaşam alanında şüphesiz popüler bir terimdir. Muhtemelen gıda bağlamında bunları duymuşsunuzdur, ancak cilt için (topikal) antioksidanlar da oldukça popülerdir. Ve bunun iyi bir nedeni var: Bu güçlü bileşikler yalnızca genel sağlığınız için çok şey yapmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidanlar Ayrıca cildi çevresel saldırganlardan koruyabilir ve yaşlanma belirtilerini en aza indirebilir.

Amerikalı erkek isimleri

Tam olarak nasıl çalıştıklarını anlamak için kısa bir bilim dersiyle başlayalım: Antioksidan, vücuttaki hücrelere, DNA'ya ve proteinlere zarar veren yüksek derecede reaktif moleküller olan serbest radikallerin etkilerine karşı korumaya yardımcı olan bir maddedir. Robyn Gmyrek, MD New York City'deki Union Derm'de kurul onaylı bir dermatolog, SelfGrowth'a anlatıyor. Basitçe söylemek gerekirse serbest radikaller kararsız moleküllerdir; antioksidanlar, zarar vermeden önce onları stabilize etmeye (ve dolayısıyla nötralize etmeye) yardımcı olur.

Antioksidanlar ayrıca yaşı, cilt tipi veya durumu ne olursa olsun herkesin kullanabileceği ve konuştuğumuz dermatologlara sorarsanız kullanması gereken evrensel cilt bakım bileşenlerinden (hyaluronik asit gibi) biri olmaları bakımından da benzersizdir. ten rengi endişesi. Tek uyarı mı? Hepsi eşit yaratılmamıştır. Var ton Cilt için topikal antioksidanlar var - sadece antioksidan serumu Google'da arayın ve ne demek istediğimizi anlayacaksınız - ve aralarında önemli nüanslar var. Yaygın olarak en iyinin en iyisi olarak kabul edilen seçkin seçenekler alt kümesinde bile aklınızda bulundurmanız gereken bazı dikkate değer farklılıklar vardır.

Burada dermatologlar antioksidanların neden vücudunuzda bir yeri hak ettiğini açıklıyor cilt bakımı rutini ve bunları seçip kullanmaya ilişkin en iyi tavsiyelerini paylaşın.

Antioksidanların cilde faydaları | Antioksidanların cilde zararları | T cilt için en iyi antioksidanlar | Cilt bakımında antioksidanlar nasıl kullanılır?

Antioksidanların cilde faydaları nelerdir?

Kısacası, serbest radikallerle, yani cildinize zarar verebilecek o pis küçük reaktif moleküllerle savaşırlar. Antioksidanları serbest radikalleri emen bir sünger gibi düşünün. Sandy Skotnicki, MD Kurul onaylı bir dermatolog ve Toronto Üniversitesi tıp bölümünde yardımcı doçent olan SelfGrowth'a anlatıyor. Serbest radikaller (vücudun içinden veya hava kirliliği ve güneşten gelen UV radyasyonu gibi dış faktörler yoluyla kaynaklanabilen) oksidatif hasar olarak bilinen duruma neden olur.¹Dr. Skotnicki, bunun yalnızca cilt hücrelerinin DNA'sına zarar verip düzgün çalışma yeteneklerini bozmakla kalmayıp, aynı zamanda cilde elastikiyetini veya canlılığını vermekten sorumlu iki protein olan kolajen ve elastin'i de yok ettiğini açıklıyor.

Serbest radikaller aynı zamanda cildin doğal kendini onarma yeteneğini de engelleyerek size bire iki yumruk atıyor. Julie Russak, MD New York City'de kurul onaylı bir dermatolog ve Mount Sinai Hastanesi'nde yardımcı klinik profesörü olan SelfGrowth'a anlatıyor. Ne kadar problemli olabileceklerine dair faydalı bir görsel? Bir elmayı ikiye bölün ve bir gün boyunca mutfak tezgahınızda bırakın. Hızla aldığı kahverengi ve buruşmuş görünüm? Dr. Russak'a göre bu, oksidatif hasardır ve serbest radikallere maruz kaldığında cildinize neler olabileceğinin iyi bir temsilidir. Spesifik olarak, ince çizgilerden ve kırışıklıklardan düzensiz tonlara ve gevşekliğe kadar her şeyin serbest radikal hasarının açık işaretleri olabileceğini belirtiyor.¹

Serbest radikallerden kaçınmanın temelde imkansız olduğunu belirtmekte fayda var. Dr. Gmyrek, bunların küçük miktarlarının her gün normal vücut süreçleriyle oluştuğunu, ancak cildin bunları nötralize edecek ve kendini koruyacak dahili bir antioksidan savunma sistemine sahip olduğunu açıklıyor.²Ancak sorun şu ki, tonlarca serbest radikal üreten UV'ye maruz kalma, kirlilik ve sigara dumanı gibi başka birçok dış çevresel faktör de var. Böyle bir durumda cildin doğal koruyucu sistemi baskılanır ve hasar meydana gelir, diyor. Bu yıkımın bir kısmını önlemeye ve onarmaya yardımcı olabilecek topikal antioksidanlar yoluyla savunmanızı güçlendirmenin güzelliğine girin.

Başa dön

Antioksidan kullanmanın herhangi bir dezavantajı var mı?

SelfGrowth'un konuştuğu uzmanların tümü, gerçekte çok fazla olmadığı konusunda hemfikir. Bazı antioksidanların tahrişe (kaşıntı, yanma, bazı cilt tonlarında kızarıklık) neden olma olasılığı diğerlerine göre biraz daha fazla olabilir. Bununla birlikte, bir sınıf olarak, Dr. Skotnicki, retinol ve glikolik asit gibi güçlü bileşenlerde olduğu gibi, soyulma ve kuruluk gibi rahatsız edici yan etkilerle kesinlikle ünlü olmadıklarına dikkat çekiyor.

En büyük potansiyel tuzak, antioksidan cilt bakım ürününün iddia edildiği kadar etkili olmayabileceğidir. İşe yarayan, stabil kalan (yani antioksidanlar aktif ve etkili kalan) ve aslında işini yapacak kadar derinlere nüfuz edebilen birini bulmanın her zaman kolay olmadığını belirtiyor. Dr. Gmyrek, ürünün genel formülasyonunun yanı sıra antioksidanların türü ve konsantrasyonunun da ürünün etkinliğini belirleyeceğini ekliyor.²O noktaya kadar…

Başa dön

Cilt bakım rutininize ekleyebileceğiniz en iyi antioksidanlar

Genel olarak konuşursak, herhangi bir antioksidan, hiç antioksidan olmamasından daha iyidir, ancak bazı cilt tiplerine daha uygun olabileceklerin yanı sıra, araştırılmaya değer bazı öne çıkanlar da vardır.

C vitamini

Bu, SelfGrowth'un danıştığı tüm uzmanlar arasında evrensel olarak önerilen en iyi seçimdi. Dr. Skotnicki, etkinliğini destekleyen çok sayıda klinik veri bulunduğunu ancak bunun piyasadaki diğer birçok antioksidan için geçerli olmadığını belirtiyor. C vitaminini bu kadar benzersiz kılan şey nedir? Serbest radikal hasarına karşı sıkı mücadelenin yanı sıra, aynı zamanda hiperpigmentasyon ve kollajen üretimine yardımcı olduğunu (yani ince çizgileri ve kırışıklıkları düzeltebileceğini) söylüyor.³

Birkaç uyarı: Dr. Skotnicki, topikal C vitamini ile ilgili klinik çalışmaların çoğunluğunun, en güçlü ve saf versiyon olan l-askorbik asite dayandığını ve bunun özellikle daha hassas cilde sahip olanlar için biraz tahriş edici olabileceğini belirtiyor. L-askorbik asit de suda çözünür, yani suda çözünür; Dr. Russak, cilt hücrelerinin hidrofobik (su itici) olması nedeniyle bunun bir sorun teşkil ettiğini ekliyor. Bu nedenle, akne eğilimli cilde sahip olanların hoşlanmayabileceği daha yağlı bir bazda formüle edilmesi gerektiğini söylüyor.

L-askorbik asit altın standart olarak kabul edilirken, dikkate alınmaya değer başka C vitamini formları da vardır. Hem Dr. Gmyrek hem de Dr. Russak, hem oldukça stabil olduğundan hem de hassas cilde sahip kişilerde daha iyi tolere edilme eğiliminde olduğundan, textrahexyldecyl askorbat (THD) adını veriyor. Diğer yumuşak formlar arasında magnezyum askorbil fosfat ve askorbil palmitat; Cildiniz kolayca tahriş oluyorsa bu alternatif versiyonlardan birini aramak faydalı olabilir. (İşte tam olarak bu konuda daha fazla rehberlik C vitamini nasıl kullanılır cilt bakım rutininizde.)

Niasinamid

Tahrişten endişeleniyorsanız niasinamid veya B3 vitaminini de düşünebilirsiniz. C vitamini kadar güçlü olmasa da, çok iyi tolere edilir ve antiinflamatuardır, bu nedenle hassas bir cildiniz varsa, hatta rosacea veya egzamanız varsa harikadır, diye açıklıyor Dr. Russak. Bunun da ötesinde, iyileştirmeye yardımcı olabilir cilt bariyeri Dr. Gmyrek, işlevini yerine getirdiğini, yağ üretimini düzenlediğini ve kızarıklığı ve hiperpigmentasyonu azalttığını söylüyor.³Niasinamidin hem reçetesiz hem de reçeteli versiyonları mevcut ve elimizde çok sayıda var. nasıl kullanılacağına dair tavsiye ve ne aranmalı? (Bilginize, genellikle %2 ila %10 konsantrasyonlarda incelenir; SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi %5, aranacak iyi bir orta yoldur. Yüzde listelenmemişse, niasinamid, listedeki ilk birkaç içerikten biri olmalıdır. etiket.)

E vitamini

Dr. Gmyrek, E vitamini veya tokoferolün nemlendirici özellikleriyle bilindiğini ve aynı zamanda çok rahatlatıcı olduğundan kuru veya hassas cilt tipleri için faydalı olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, yalnızca yara iyileşme sürecine yardımcı olması ve hasarı onarması değil, aynı zamanda cildin doğal nem bariyerini güçlendirip iltihabı azaltabilmesidir, diye ekliyor.⁴Listemizdeki bir sonraki birinci sınıf antioksidan olan ferulik asit gibi, muhtemelen E vitaminini bağımsız bir cilt bakımı kahramanı olarak görmeyeceksiniz. Daha ziyade, konuştuğumuz dermlere göre, çoğu zaman C vitamini (ikisi sinerjistik olarak çalışır ve E vitamini aslında l-askorbik asidin tahriş edici etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olabilir) ve diğer antioksidanlarla eşleştirilir, çünkü çoğuyla iyi çalışır. ile.

Ferulik asit

Yukarıda bahsedildiği gibi, serumlarda ve diğer cilt bakım ürünlerinde genellikle ferulik asidin C vitamini (ve/veya E vitamini) ile birleştiğini göreceksiniz. Dr. Skotnicki, bunun nedeninin, C vitaminini stabilize eden daha asidik bir ortam yaratılmasına yardımcı olabileceğini ve daha uzun süre güçlü ve aktif kalmasını sağlayabileceğini söylüyor. E vitamini de dahil olmak üzere diğer antioksidanlarla uyumlu bir şekilde çalıştığını ekliyor Dr. Gmyrek, yine de kendi başına güçlü.⁴Bilginize: İçerik etiketinde listelenen ferulik asidi arayın.

Polifenoller

Bu, çeşitli bitki bazlı antioksidanlar için kullanılan bir şemsiye terimdir. Dr. Skotnicki, milyarlarca yıldır kendilerini güneşten korumak zorunda oldukları göz önüne alındığında, bitkilerin antioksidan bakımından zengin olmasının mantıklı olduğunu söylüyor. Dr. Russak, polifenollerin genellikle tüm cilt tipleri için iyi olduğunu ve bunları organik ürünlerde veya kendilerini doğal olarak pazarlayanlarda bulabileceğinizi belirtiyor. Araştırılmaya değer yaygın olanlar şunlardır: yeşil ve beyaz çay özü (eskisinin içindekiler etiketlerinde genellikle EGCG olarak listelendiğini görürsünüz), likopen (karpuz gibi kırmızı ve pembe meyvelerde bulunur), nar özü ve deniz topalak.

Resveratrol etkili olan başka bir polifenoldür. Bunu kırmızı şarapta öne çıkan antioksidan olarak biliyor olabilirsiniz ancak cildinize de iyi gelebilir. Dr. Sotnicki, çok güçlü olduğu için övüyor, ancak cilde faydalarının ardındaki klinik verilerin C vitamini ile karşılaştırıldığında biraz eksik olduğunu belirtiyor. Yine de resveratrolün hem antiinflamatuar hem de antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu bulundu, diye ekliyor Dr. Gmyrek.⁵Resveratrol veya herhangi bir polifenol ile paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için, onu ilk birkaç içerikten biri olarak listeleyen ürünleri arayın. Bu şekilde, cildinizde bir fark yaratmak için yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Başa dön

Antioksidanlar nasıl kullanılır?

Antioksidanların potansiyel faydalarının çamaşır listesine ulaşmak aslında pratikte oldukça kolaydır. Öncelikle bir antioksidan serumu tercih etmek isteyeceksiniz; Bir losyondan daha hafif olduğundan, tipik olarak daha yüksek konsantrasyonda aktif bileşene sahip olacaktır. Birden fazla antioksidan içeren bir ürün aramak da iyi bir fikirdir. Her antioksidan benzersiz faydalar sunuyor, dolayısıyla bunların bir kombinasyonu serbest radikallere karşı daha kapsamlı koruma sağlayabilir, diyor Dr. Gmyrek. (Birçoğunun birlikte çalıştığından bahsetmiyorum bile, yine C vitamini, E vitamini ve ferulik asitten oluşan güçlü üçlüde olduğu gibi.)⁶

Antioksidan serumunuzu günde yalnızca bir kez kullanacaksanız, bunu sabahları temiz cildinize, nemlendiricinizi sürmeden önce yapın ve güneş kremi . Güneş koruyucu uygulaması konusunda titiz olsanız bile yeniden başvuru Gerçek şu ki, Dr. Skotnicki, hem UV ışığından hem de kirlilikten hâlâ bir miktar serbest radikal hasarı alacağınızı söylüyor. Antioksidanlar gün boyunca ikinci bir koruma katmanı görevi görür. İsterseniz geceleri de tamamen antioksidan serum kullanabilirsiniz - ve cildiniz çift dozu tolere edebilir - ancak sabahları daha çok bir zorunluluktur.

Sadece sabırlı olmaya çalışın: Serbest radikal hasarı bir gecede ortaya çıkmaz ve antioksidanların faydaları da ortaya çıkmaz. Başka bir deyişle uzun bir oyundur. Dr. Russak, 20'li yaşlarınızda başlarsanız, etkilerin muhtemelen çok daha hafif olacağını, çünkü ilk etapta serbest radikal hasarının bir kısmının meydana gelmesini engellediğinizi ve bunun dış yaşlanma belirtilerini engelleyebileceğini söylüyor. Ancak antioksidanlar da onarıcıdır. Önceki hasarı geri almaya çalışıyorsanız, bir değişikliği fark etmenin haftalar veya daha uzun sürebileceğini unutmayın: İlk başta bu muhtemelen sadece daha fazla dolgunluk ve ciltte daha parlak bir görünüm olacaktır ve bu birkaç tane olabilir. ince çizgilerde ve kırışıklıklarda azalma görmeden aylar önce, diye açıklıyor.

Başa dön

Peki ya oral antioksidanlar?

Diyetinizden (veya takviyelerden) aldığınız antioksidanların cildiniz üzerinde tam olarak ne kadar etki yaratacağını zaman gösterecek. Dr. Gmyrek, oral antioksidanların cilt üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösteren çok az sayıda kontrollü çalışma bulunduğunu söylüyor. (Alıntı yapmasına rağmen bir çalışma cilt analizi yaptırmadan önce polifenol alımları hakkında bir anket dolduran 244 Japon kadından oluşan bir grupta görüldüğü gibi, yeşil çay ve kafeindeki polifenolleri tüketmenin foto-yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.) Bununla birlikte, her zaman akıllıca bir yaklaşımdır. renkli meyveler ve sebzeler gibi antioksidanlar açısından zengin çeşitli yiyecekleri yemeye başlayın; genel sağlığınız için genellikle harikadırlar ve kesinlikle cildinize zarar vermezler. Ancak topikal olarak uygulanan antioksidanlar, sağlıklı bir ışıltı arayışınızda hala başvurabileceğiniz yoldur.

Üst düzey özet: Evet, antioksidanlar cilt bakımı rutininize değerli ve etkili bir katkı olabilir. Her biri kendi nüanslarına ve avantajlarına sahip olan, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli harika seçenekler var. Ancak buradaki en önemli çıkarım, herhangi bir antioksidan serumun muhtemelen hiç antioksidan serum olmamasından daha iyi olduğudur. Küçük bir alışveriş rehberi arıyorum Derm onaylı şu önerileri göz önünde bulundurun: