10 dolara mal olan ve hayatımı önemli ölçüde iyileştiren birkaç şey var: aşırı pahalı espresso içecekleri, çoklu pakette Pilot G2 kalemleri ve mütevazi Pilates topum. Nedenini açıklamama izin verin. Pandeminin başlangıcında evde barre antrenmanına başladım. Bisiklet eğitmeni olarak kuvvet antrenmanı meraklısı , Nabız, yavaş egzersizler ve hareketlilik temeline dayanan danstan ilham alan derslerin en sevdiğim hareket yollarından biri haline geleceğini hiç beklemiyordum. Ama ne yazık ki, iki yıldan fazla bir süre sonra hala kendimi bu işe adamış biriyim Bare gal.
Amazon'dan satın alınAntrenmanların çoğunda ağırlıklar, göbek kaydırıcıları ve direnç bantlarının yanı sıra bir yoga matı, sandalye ve küçük bir Pilates topu (aynı zamanda çekirdek top, denge topu veya yoga topu olarak da bilinir) dahil olmak üzere aksesuarlar kullanılır. İlk başladığımda, vücut ağırlığımı ya da halihazırda sahip olduğum ekipmanı kullandım; buna kesinlikle bir çift bilek ağırlığı da dahil. Jane Fonda'nın Egzersizi dönemi ve ayrıca bazı eski direniş grupları. Ağırlıklar (merhaba, boya kutuları) ve çekirdek sürgüleri (kağıt havlular FTW) gibi aksesuarlar yerine sıklıkla ev eşyaları kullandım, ancak ne kadar denesem de çekirdek topun kopyasını çıkaran bir şey bulmak kolay olmadı. Önemli, minik kasları hedeflemeyi kaçırdığımı biliyordum, bu yüzden bir tane almaya karar verdim.
e harfi olan nesneler
Ben de herkesin yapacağı gibi yaptım ve Amazon'da core ball'u aradım. Trideer'dan gelen bu ilk ortaya çıkanlardan biriydi. 6.500'den fazla beş yıldızlı incelemeyle dokuz inçlik PVC kürelerin diğer denizinden sıyrıldı. Üstelik yalnızca 10 dolarla, sanal barre stüdyomun bana satmaya çalıştığı fiyatın neredeyse yarısı kadardı. Ertesi gün egzersiz topum kapıma geldi ve birkaç ay sonra ona ne kadar takıntılı olacağımı bilmeden kutuyu açtım. (İşaret edin Hayatımı değiştirdiğin için teşekkür ederim meme .)
Çekirdek top nedir?
Daha önce hiç çekirdek top görmediyseniz veya duymadıysanız, mini hariç stabilite topuna benzer. Çapları genellikle sekiz veya dokuz inç arasındadır ve sırtınızı, boynunuzu ve sırtınızı korurken uykulu iç uyluk ve derin göbek kaslarından yararlanmanıza yardımcı olmaları amaçlanır. omuzlar .
Çekirdek topu nasıl kullanıyorsunuz?
Bu kullanışlı özelliği kullanmanın sayısız yolu vardır spor topu Bu, tercih ettiğiniz antrenman ne olursa olsun, herkes için mutlaka sahip olunması gereken bir şey olduğunu düşünmemin büyük bir nedeni.
Bir barre veya Pilates egzersizi yaparken, ayakta dururken sıklıkla topu iç uyluklarımın arasına yerleştiririm ve hedeflenen kalça addüktör aktivasyonu için yavaşça sıkarım. Köprü kaldırma yaparken, topu uyluklarımın arasında tutacağım ve kaldırırken kalça kaslarımı ve kalça abdüktörlerimi çalıştırmak için veya dengesizliği artırmak için bir ayağımın altında sıkacağım, böylece diz arkası kaslarımı çalıştıracağım. Oturarak karın bölgesini kuvvetlendirme hareketleri için, topu omurgamın tam dibinde tutmayı seviyorum, bu da beni birkaç santim yukarı kaldırıyor ve boynum ve omuzlarımdaki baskıyı hafifletiyor, aynı zamanda normalde çalıştırmadığımız küçük göbek kaslarını çalıştırıyor . Bu çekirdek toplar aynı zamanda duvara oturmak, eşek tekmesi, şınav, esneme ve yüksek tahta gibi yoga pozları için de mükemmeldir.
Trideer Pilates Topunu neden seviyorum?
İki yılı aşkın bir süredir Trideer Pilates Ball'a sahibim ve antrenman malzemelerimin arasında toz tutmayan birkaç şeyden biri. Her şeyden önce, top birkaç ekstra tıkaç ve onu şişirmek için bir pipetle birlikte gelir (el pompasına gerek yoktur), bu da onu bazı rakiplerinden daha iyi ve daha verimli kılar. Ayrıca arkadaşım için kaymaz bir dış yüzeyi var. Sürekli Terleyen İnsanlar . Hala yeterli miktarda verime sahip olacak kadar şişirdim çünkü onu çoğunlukla uyluklarım arasındaki ve omurgamın dibindeki egzersizler için kullanacaktım.
v harfi olan arabalar
Cihazı kullanmaya başladığım anda egzersiz topu Patlama önleyici teknolojisi sayesinde ne kadar güçlü olduğunu fark ettim. Topu tutmak veya duvara oturmak için tüm ağırlığımı ona vermiş olsam da, patlamadı veya sönmedi. Üstelik en çok seyahat dostu egzersiz parçası Sahip olduğum ekipman, çünkü düz bir şekilde eziliyor ve yarım kilodan daha hafif. Üstelik yalnızca 10$ karşılığında seviyenizi yükseltmenin uygun fiyatlı bir yolu ev spor salonu .
Bu çekirdek topu rutinime uyguladığımdan beri bar, pilates ve esneme egzersizlerinin daha etkili olduğunu buldum. Sertifikalı bir fitness eğitmeni olarak, bunun yeni başlayanlar için de ne kadar mükemmel olabileceğini kolayca görebiliyorum, çünkü bu sizi daha da geliştiriyor. Peki kaslarınızın ne zaman harekete geçtiğinin farkında olun. Mini egzersiz topuyla bir hareket yaptıktan sadece birkaç saniye sonra, sallanmaya başlıyorum, bu da onun işini yaptığına dair fazlasıyla yeterli bir doğrulama.
AmazonTrideer 9' Pilates Topu
10$Amazon
