Spor salonu ve stüdyoların kapanması nedeniyle düzenli barre derslerinizi kaçırıyorsanız evde bilmediğiniz bir seçeneğiniz var: YouTube'da barre antrenmanları.
Evet, size bol miktarda kedi videosu sunan aynı platform aynı zamanda çok fazla (veya herhangi bir) fitness ekipmanınız olmasa bile iyi bir ter dökmenize de yardımcı olabilir.
Evde iyi bir bar egzersizi yapmak istiyorsanız ve hiçbir ekipmanınız yoksa sorun yok, diyor Jennifer Atoapoma , Montreal'de bir bar ve yoga heykel eğitmeni. Bir sandalye alın veya tezgahınız olarak bir tezgah kullanın. Aslında çoğu bar antrenmanı ekipman olarak sadece bara ihtiyaç duyar ancak antrenmanınız ek ekipman gerektiriyorsa, evde ne varsa onu kullanın ağırlıklarınız olarak çorba kutuları veya bir su şişesi ve küçük bir Pilates topu olarak bir yastık veya battaniye gibi diyor.
Bale temelli bir dans antrenmanı olan Barre (adını barre bale dansçılarının kullandığından alır) hiç de kolay değildir. Atoapoma, bu tür egzersizlerde kaslarınızı, özellikle de baldırlarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki alt vücut kaslarınızı çalıştırmak ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı zorlamak için dans, pilates ve yogadan ilham alan hareketleri kullanıyor. Ayrıca barı bir araç olarak kullanmak, dengenizi geliştirmenize ve vücudunuzda uygun hizalanmayı oluşturmanıza yardımcı olur.
Eğer barbarlığa yeni başlıyorsanız, bu antrenmanları yapmak için dansçı olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz ama durum kesinlikle böyle değil.
Atoapoma, her zaman derim ki, eğer barre'da yeniyseniz, [bale dansçısı] olmanıza gerek yok, diyor. Hayattaki her şey gibi ilk seferinde de zor olabilir. Ancak buna devam ederseniz ve kendinize meydan okumayı sürdürürseniz, bunun gerektirdiği türde hareketler konusunda hızlı bir şekilde rahat hale geleceğinizi söylüyor.
Fransız soyadları
Bir şans vermek ister misin? İşte YouTube'da denemek isteyebileceğiniz 16 barre antrenmanı.
1. Amy's Beach Fitness ile Saf Barre Egzersizi
Uzunluk: 20 dakika
Ne beklenebilir: Evde yapacağınız bu barre antrenmanı için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye.
Bu, herkesin evde yapabileceği 20 dakikalık saf bir barre egzersizidir. Amy'nin evde taşınabilir bir bare olmadan nasıl barre antrenmanı yapabileceğinizi göstermesine bayılıyorum. herhangi bar deneyimi. Bu egzersiz daha yavaş bir tempodadır ve bu kasları izole etmenize yardımcı olur. — Kimberly Barrera , Passaic, New Jersey'de sertifikalı barre eğitmeni
Deneyin antrenman yapmak .
2. Doğum Öncesi ve Sonrası Tam Vücut Barre Egzersizi
Uzunluk: 30 dakika
Ne beklenebilir: Hamileliğiniz boyunca ve sonrasında vücudunuzu desteklemek için kasları hedef alan, doğum öncesi veya doğum sonrası dönemdeki kişilere yönelik bir egzersiz
Aura Studio'dan Kailey tarafından hazırlanan bu 30 dakikalık doğum öncesi ve doğum sonrası barre antrenmanı, hamilelik boyunca ve sonrasında uygulanabilecek etkili bir antrenmandır. Kailey'nin doğum öncesi ve doğum sonrası barre sertifikası var, bu nedenle izleyiciler bu barre antrenmanını evlerinin rahatlığında yaparken desteklenmiş hissedebilirler. Bu egzersiz, bir fitness rutinine devam etmek veya bir fitness rutini başlatmak isteyen yeni anneler veya anne adayları için harikadır. Bu antrenmandaki ekipmanlar da tamamen isteğe bağlıdır. — Michelle Carrillo , sertifikalı barre eğitmeni , Palm Springs, Kaliforniya'da sertifikalı Pilates eğitmeni ve eski dans eğitmeni
Deneyin antrenman yapmak .
3. Lindsey Bomgren ile Barre Cardio Fusion Tam Vücut Egzersizi
Uzunluk: 30 dakika
Ne beklenebilir: Ekipmana bağlı, yüksek yoğunluklu bir tam vücut bar antrenmanı.
Nourish Move Love'dan Lindsay tarafından hazırlanan bu 30 dakikalık kardiyo barre antrenmanı, barre ile yeterince ter atamayacağınızı düşünenler için. Barre'ın küçük hareketleriyle birleşen kardiyo ve büyük, dinamik hareketler, terden sırılsıklam kalmanızı sağlayacak yoğun, tüm vücut egzersizi yaratır. Bu antrenman, daha 'atletik' bir bar tarzı arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Artısı, tüm ekipmanların tamamen isteğe bağlı olması ve başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar tüm fitness seviyelerine uygun seçeneklerin mevcut olmasıdır. —Carrillo
Deneyin antrenman yapmak .
4. Evde Barre Fitness Egzersizi
Uzunluk: 10 dakika
Ne beklenebilir: Klasik bar hareketleriyle 10 dakikalık hızlı bir tüm vücut bar antrenmanı.
Bu benim en sevdiğim barre antrenman kombinasyonlarından biri çünkü merkez bölgenizi çalıştırıyor ve plileri, darbeleri ve kıvrımları birleştirerek alt vücudunuzu çalıştırıyor; bunların hepsini evden yapabileceğiniz 10 dakikalık bir antrenmanda yapıyor. Bu antrenman, iç uyluklarınıza, dış uyluklarınıza, kalça kaslarınıza, baldırlarınıza ve göbek bölgenize vurmak için küçük izometrik hareketler içerir. Relevé yapmak için her yuvarlandığınızda (ayak parmaklarınızın üzerinde), baldır kaslarınızı güçlendirirsiniz ve dizlerinizi katlarınıza doğru büktüğünüzde uyluklarınızı güçlendirirsiniz. Ve sıkıştırmak göbek ve pelvik kaslarınızı çalıştırır. Bu video modifikasyonlar sunar ve tüm seviyeler için mükemmeldir. — Whitley Miller , Washington D.C.'deki Healing Barre'da yaratıcı ve usta barre eğitmeni
Deneyin antrenman yapmak .
5. Taliah Mekki ile Evde Barre Egzersizi
Uzunluk: 45 dakika
Ne beklenebilir: Sizi hala terletecek düşük etkili bir kardiyo barre egzersizi.
Tüm vücudunuzu hedef alan bu 45 dakikalık evde barre antrenmanını seviyorum. Bu, orta ve ileri düzeydeki sporculara yönelik hızlı tempolu bir barre kardiyo egzersizidir ve çeşitli ekipman parçaları veya alternatifleriyle egzersizler sunar. Bu videoda çok sayıda nabız (dayanıklılığı artıran, yorgunluğa direnmenize, vücudunuzu dengelemenize ve doğru duruşla hareket etmenize yardımcı olan mikro hareketler) var. Bu antrenman boyunca terlemeye hazır olun. —Miller
hayali şehirlerin isimleri
Deneyin antrenman yapmak .
6. Evde Tam Vücut Şekillendirme Barre ve Nicole ile Move ile Pilates Egzersizi
Uzunluk: 35 dakika
Ne beklenebilir: Ciddi yanıklar için izometrik hareketler kullanan rahatlatıcı bir egzersiz.
Profesyonel bir dansçı olarak Nicole gibi dansçı gibi hareket eden, doğru form ve tekniği kullanan bir barre eğitmeni görmeyi çok seviyorum. Bu antrenman diğerlerinden daha yumuşak çünkü Nicole'ün yumuşak, rahatlatıcı bir sesi var ve müzik sakinleştirici ama 'rahatlatıcı' olmaktan çok uzak. Bu, kas gruplarınızı gerçekten yoran zorlu bir antrenmandı. Antrenmana dahil ettiği tüm kombinasyon hareketlerini de seviyorum. Bu antrenman gerçekten zorlu bir mücadele isteyenler için harikadır ve etkisi düşüktür. — Lanie Hoxie , barre ve Orlando, Florida'daki Bam Barre'de Bale Fit eğitmeni
Deneyin antrenman yapmak .
7. Adrienne ile Barre ile 11 Dakikalık Tam Vücut Barre Kombinasyonları
Uzunluk: 11 dakika
Ne beklenebilir: Yoğunluğu artırmak için 5 kiloluk ağırlıklar kullanılarak üst ve alt vücut hareket kombinasyonları.
Hareketlerin ne kadar çok yönlü olduğunu ve Adrienne'in her geçişi ve çalışmayı nerede hissetmeniz gerektiğini ne kadar derinlemesine açıkladığını seviyorum. Her egzersizi çeşitli atletik yeteneklere sahip kişiler için erişilebilir hale getiriyor. Kusursuz geçişler momentumu ve enerjiyi yüksek ve güçlü tutar. — Briana J. Milton , Lorton, Virginia'da barre eğitmeni ve sağlıklı yaşam savunucusu.
Deneyin antrenman yapmak .
8. IsaWelly ile Tam Vücut Barre Egzersizi
Uzunluk: 24 dakika
Ne beklenebilir: Bu antrenman kardiyonuzu test edecek, çekirdek gücünüzü geliştirecek ve tüm vücudunuzu çalıştıracak.
IsaWelly’nin muhteşem enerjisini seviyorum. Bu zorlu ve zorlu hareketleri eğlenceli hale getiriyor! Form ve hizalamaya güçlü bir şekilde odaklanıyor, insanların vücut konumlandırmasının farkında olmalarını ve yaralanmalardan kaçınmalarını sağlıyor. Bu daha yumuşak, düşük etkili bir akış olup yine de büyük bir yanık ve sarsıntı yaratacaktır. —Milton
Deneyin antrenman yapmak .
9. Coach Kel ile Tam Vücut, Düşük Etkili Barre Egzersizi
Uzunluk: 37 dakika
Ne beklenebilir: Bu sıçramasız barre antrenmanı tüm vücudunuzu çalıştıracak.
Bu harika, gösterişten uzak, düşük etkili bir barre antrenmanıdır. Eğitmen her egzersiz için çok sayıda tekrar içeriyor, geçişleri hızlı ve sınıfın genel temposu harika. Antrenmandaki kalça kasları dizisi de harika çünkü koltuğun tüm kısımlarına odaklanıyor ve antrenmanın karın kasları kısmı da aynı zamanda bir meydan okuma sağlıyor. Bu antrenmanı evde yapmak harikadır ve bunu daha atletik barre antrenmanını seven veya meydan okumayı seven birine tavsiye ederim. — Andrea Fornarola kurucusu, CEO'su ve baş eğitmeni Elements Fitness Stüdyosu New York'ta.
Deneyin antrenman yapmak .
10. Elise Joan ile Barre Karışımı Örnek Egzersizi
Uzunluk: 30 dakika
Ne beklenebilir: Bu tam vücut antrenmanı tam bir tat BeachBody Barre Karışımı egzersizler.
Bu antrenmanı seviyorum çünkü seni terletiyor! 30 dakikada çok yönlü bir antrenmana kavuşursunuz. Doğum sonrası olan ve çekirdek gücü ve esneklik üzerinde çalışmaya ihtiyaç duyanlar için harikadır. Zıplama çok az veya hiç yok ve değiştiriciyi takip ederek yine de mükemmel bir antrenmana girebilirsiniz. — Yasemin Kristine Florian , Atlanta'da büyük beden fitness antrenörü
Deneyin antrenman yapmak .
11. Elise Joan ile Yeni Başlayanlar İçin 10 Dakikalık Yoga Egzersizi
Uzunluk: 10 dakika
Ne beklenebilir: Barre egzersizlerinizi geliştirmek için yogadan ilham alan bir egzersiz.
Daha çok yoga egzersizine benzediğini biliyorum ama bunun sizi kandırmasına izin vermeyin. Bu 10 dakikalık egzersiz, barda daha derin ve daha yoğun olmanızı sağlayacak esneklik ve hareketliliğe gerçekten yardımcı olabilir. Doğum sonrası annelerin veya benim gibi büyük beden kadınların daha esnek olabilmek için hareketlerin daha derinlerine inmeye çalışması harika. —Florian
Deneyin antrenman yapmak .
12. LaRae ile Barre Egzersizi
Uzunluk: 35 dakika
Ne beklenebilir: Bu tam vücut bar antrenmanı için bir sandalye ve kaydırıcı alın.
Düşük etkiyi, yüksek ödülü kim sevmez? Bu 35 dakikalık tam vücut barre antrenmanıyla LaRae'nin size sağladığı şey tam olarak budur. Bu sınıf, her düzeydeki veya barre'ye aşina olan kişiler için mükemmeldir. LaRae hangi kasların hedef alındığını (bunu nerede hissetmeniz gerektiğini) açıklamakta harika bir iş çıkarıyor ve güvenin bana, yanmayı hissedeceksiniz! — Georgina Shaffer , Seattle yakınında fitness uzmanı ve sertifikalı yoga eğitmeni
Deneyin antrenman yapmak .
13. KBayly Fitness ile Barre Üstü Egzersiz
Uzunluk: 50 dakika
Ne beklenebilir: Üst vücut vurgusu ile tam vücut barre egzersizi.
Gerçekçi olalım, bir video izleyip 'Bende bu donanımlardan hiçbiri yok' demekten daha korkutucu bir şey olamaz. Bu nedenle, insanlara evin her yerindeki eşyaların nasıl kullanılacağını öğretenlerin enayiyim. bir ders yapmak için. Dersin ilk dakikasında Kerri, gerçek ekipmanın yerine kullanabileceğiniz tüm eşyaları parçalıyor. Makarna sosu kavanozlarından, plaj havlularından, sandalyelerden vb. bahsediyoruz. Bu ders, kollara ve omuzlara biraz daha odaklanarak tam vücut egzersizi yapmak isteyen herkes için mükemmeldir. Kerri'nin 50 dakikalık dersi, 15 dakikalık güzel bir esneme ve soğuma egzersizi içeriyor; bu, spor salonunu kaçırdığınızda ama her şeye sahip olmadığınızda mükemmel bir karantina ev dersi haline geliyor! —Shaffer
Deneyin antrenman yapmak .
14. Barre Fitness Alt Vücut Egzersizi
Uzunluk: 12 dakika
Ne beklenebilir: Kalçanıza ve bacaklarınıza odaklanan kısa, mat tabanlı bir bar antrenmanı.
Konu egzersiz olduğunda tam bir bacak ve kalçaya sahip bir kızım, bu yüzden bu video benim için kesinlikle bir zorunluluktur. Bir yandan çekirdeğinizi hedeflerken bir yandan da denge kurma konusunda sizi nasıl zorladığını seviyorum. Ben aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmaya odaklanıyorum, bu yüzden bu harika bir şey! Bu, matı destek olarak kullanırken kalça kaslarını güçlendirmeye gerçekten odaklanmak isteyenler için harika bir video. — Ayorinde I. Ifutunji , Brooklyn, New York'ta barre eğitmeni
Deneyin antrenman yapmak .
15. İç ve Dış Uyluk Barre Egzersizi
Uzunluk: 9 dakika
Ne beklenebilir: Bu hızlı barre antrenmanında alt bedeninizi çalıştırın.
Mat çalışmasına özel bir saygı duruşunda bulunduğu ve sıklıkla kullanmadığımız iç uyluk kaslarını güçlendirmeyi amaçladığı için bunu seviyorum. Standart dörtlü egzersizlerin ötesine geçen bir mücadeleye can atanlar için harika bir video. —Ifatunji
Deneyin antrenman yapmak .
16. 305 Fitness ile 20 Dakikalık Kendinizi İyi Hissedecek Soğuma ve Esneme
Uzunluk: 20 dakika
Ne beklenebilir: Zorlu bir bar antrenmanından sonra danstan ilham alan bir esneme rutini.
e harfi olan arabalar
Dansla ilgili her şeye bayılırım ve bu soğuma da bunu içeriyor. Ve bu kanal da ünlülerin favorisi. Yakın zamanda çevrimiçi derslerini başlattılar; her gün öğle saatlerinde YouTube'da canlı olarak yayınlanıyorlar. — Eva Curtis , şirketinde usta eğitmen Stüdyo Barre Mission Hills Ve Carmel Vadisi San Diego'da.
Deneyin antrenman yapmak .
Alıntılar netlik sağlamak için düzenlendi ve özetlendi.
