Zorlu bir antrenmanın ardından spor salonunuzun soyunma odasına giriyorsunuz, havlularınızı çıkarmaya başlıyorsunuz ve işte orada, buhar odası size bakıyor. Daha da terlemeye cesaret ediyorum.
Ancak egzersiz sonrası buhar, spor salonunda harcanan ekstra zamana gerçekten değer mi? Peki terli, buharlı ritüelin ne yapması gerekiyor?
shekinah ibadet tv
Buhar odasının hangi faydalarını bilmeniz gerektiğine dair tüm sorularınızı yanıtlamak için önde gelen egzersiz fizyologları ve ısı stresi araştırmacılarıyla konuştuk.
Buhar odası nedir bu arada?
İçinde buhar olan bir oda - hah. Ancak gerçekte buhar odası, kabaca 110 ila 115 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılan ve nem seviyesi yüzde 100 veya buna yakın olan herhangi bir odadır. Jason Machowsky New York Şehri Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu olan R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., SelfGrowth'a anlatıyor. Genellikle, sıcak ve yapışkan iklim için özel tesisatla birlikte bir elektrik jeneratörü teşekkür edilir. Duvarlardan aşağıya, koltukları (genellikle bankları) kaplayan ve zemini kaplayan (kaymayın!) Suyun damladığını göreceksiniz. Neyse ki, çok nemli oldukları için buhar odaları su geçirmez malzemelerden yapılmış ve suyun her yerde birikmesi yerine kanalizasyona akmasını sağlayacak şekilde tasarlanmış.
Öyleyse bekle. Buhar odasının saunadan farkı nedir?
SelfGrowth'a konuşan Doğu Finlandiya Üniversitesi araştırmacısı Dr. Jari Laukkanen, buhar odaları ve saunaların iki ana açıdan farklılık gösterdiğini söylüyor: ısı ve nem derecesi. Buhar odaları ne kadar sıcak olursa olsun, saunalar gülünç derecede daha sıcaktır; genellikle 160 ila 200 Fahrenheit dereceye kadar çıkar. Ancak çok daha az nemlidirler. Saunalar nem oranının yüzde 5 ile 20 arasında olduğu kuru bir ısı yayar. Odun yakan saunalar en geleneksel versiyondur, ancak elektrikli ve gazlı versiyonları da mevcuttur. Kızılötesi teknolojiyi kullanan saunalar da bir başka büyük trend.
Düşük nem seviyeleri saunaların buhar odalarından çok daha sıcak olmasını sağlayan şeydir. Sonuçta suyu 200 dereceye kadar ısıtıp vücudunuzun her yerine atarsanız oldukça yoğun yanıklara neden olur, Mike T. Nelson Minnesota merkezli bir egzersiz fizyoloğu olan Ph.D., C.S.C.S., SelfGrowth'a anlatıyor.
Ayrıca buhar odasındaki ilave nem ve nemin, vücudun kendini etkili bir şekilde soğutma yeteneğini engellediğini de açıklıyor. Buhar odası ve sauna ter oranlarını karşılaştıran hiçbir veri olmasa da nemli ortamlarda terin, kuru ortamlarda olduğu kadar kolay buharlaşamadığını biliyoruz. Vücudun vücut ısısını düzenlemesini sağlayan şey bu buharlaşmadır. Machowsky, bu nedenle buhar odası sıcaklığını sauna seviyesine çıkarmanın sadece yanıklara değil aynı zamanda ısı kaynaklı hastalıklara da yol açabileceğini söylüyor.
Buhar odasının gerçek faydaları var mı?
Buhar odasını sevenler, bir antrenmandan sonra sıcak ve nemli olmanın, egzersiz iyileşmesini hızlandırmaya, vücudu toksinlerden arındırmaya, bağışıklığı geliştirmeye ve temelde bir çamaşır yıkama listesinin mükemmelliğini kontrol etmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Peki buhar odasının bilmeniz gereken faydaları var mı?
Amerikalı erkek isimleri
Gerçek şu ki, buhar odaları herhangi bir faydanın doğru mu yanlış mı olduğunu söyleyecek kadar yeterince incelenmemiştir. Nelson, buhar odalarıyla ilgili doğrudan veriler konusunda bir boşluk bile olmadığını söylüyor.
Örneğin, 2012 yılında Tıp Bilimi Monitörü Çalışmanın genellikle egzersiz sonrası iyileşme için buhar odasının faydalarını gösterdiği belirtiliyor, ancak çalışma aslında cilde kan akışını artırmak için buhar odalarını ve tüm vücut titreşim terapisini birleştirmeyi araştırıyor. Nelson, eğer çalışma kas kan akışına bakacak olsaydı ve titreşim terapisi olmasaydı belki de öyle olurdu, diyor. Peki titreşim terapisiyle ciltte kan akışı olur mu? Bu biraz zor. Ayrıca, çalışma küçüktü (10 kişi) ve yalnızca belirli bir popülasyona (yaşlı yetişkinler) bakıyordu.
Bununla birlikte, saygın bir çalışma sayısı Birçoğu Finlandiyalı araştırmacılara ait olan ve kardiyovasküler etkiler etrafında yoğunlaşan bu teorilerin çoğu saunalarda mevcuttur. (Finlandiya'da saunada banyo yapmak yaygın bir aktivitedir.) Örneğin, Laukkanen ve ekibinin dergide yayınlanan son bulguları İnsan Hipertansiyon Dergisi , 30 dakikalık bir sauna seansının, en az bir kardiyovasküler risk faktörü olan 102 kişide kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Dahası, kan damarlarının ihtiyaç halinde ne kadar iyi genişlediğini ve kasıldığının bir göstergesi olan karotis-femoral nabız dalga hızı da arttı.
Laukkanen, artan arteriyel esneklik ve genişlemenin, hareket eden kanın kan damarı duvarlarına uyguladığı kuvvet miktarını azalttığını öne sürüyor. Bununla birlikte, düşük kan basıncı bulgularının ısının eksenselliği (bilim, kaygıyı azaltmak için konuşur) sonuçlarıyla da bağlantılı olabileceğini, yani sadece sıcak bir ortamda dinlenmenin kan basıncı seviyenizi etkilemek için yeterli olabileceğini belirtiyor. .
Nelson, sıcak ortamların vücudun parasempatik tonunu artırdığının bilindiğini söylüyor. İnsanlar sıcak ortamlarda soğuk olanlara göre nispeten daha rahattırlar ve kültürler ve yüzyıllar boyunca plajlar, saunalar, buhar odaları ve kaplıcalar biraz Ar-Ge yapılan yerler olarak kullanılmıştır. Bunun bir tesadüf olmadığını söylüyor.
Bazı çalışmalar egzersiz sonrası ısı terapisinin egzersizden toparlanmayı etkileyip etkilemediğini incelemiştir ancak yine bu çalışmaların da küçük örneklem büyüklüğü ve spesifik popülasyon gibi sınırlamaları vardır. 2015'in birinde Springerplus Örneğin araştırmacılar, düzenli olarak sauna kullanan 10 fiziksel olarak aktif erkekte hem geleneksel hem de kızılötesi saunaların egzersiz sonrası iyileşmeyi iyileştirdiğini buldu.
Ancak Laukkanen'in belirttiği gibi, egzersiz sonrası olası faydalar buhar odalarında değil, yalnızca saunalarda incelenmiştir. Ve şu ana kadar buhar odalarının benzer etkileri teşvik edip etmediği konusunda kesin bir bilgi yok. Varsayımsal olarak bunu yapabilirler; ancak muhtemelen yalnızca iç vücut ısısını saunalarla aynı dereceye kadar arttırırlarsa. Sıcaklık çok düşük olabilir, diyor.
Buhar odasında oturmanın herhangi bir riski var mı?
İddia edilen buhar odası faydaları kanıtlanmamış olsa bile çok fazla olumsuz tarafı yoktur. Genel olarak sağlıklı olan çoğu insan için en büyük riskler dehidrasyon ve baş dönmesidir. Ancak burada çözüm oldukça basit: Nemlendirin ve eğer sıcaklık başınıza gelmeye başlarsa dışarı çıkın, diyor Nelson.
Ancak astım (buhar nefes almayı biraz daha karmaşık hale getirebilir) veya kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa, buhar odasını kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız tavsiye edilir. Ayrıca hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, buhar odaları da dahil olmak üzere tüm vücut ısı terapisini bırakmak en iyisidir.
Bakterilerin, küflerin ve diğer iğrenç bakterilerin sıcak ve nemli ortamlarda çoğaldığını da belirtmekte fayda var. Machowsky, kötü sanitasyonun küf veya mikrop aktarımıyla ilgili sorunlara yol açabileceğini söylüyor. Ancak spor salonunuz buhar odası temizleme rutininin üstünde olduğu sürece iyi olmalısınız. (Endişeleniyorsanız, yönetime veya temizlik personeline buhar odasının nasıl ve ne sıklıkta iyi bir şekilde yıkandığını her zaman sorabilirsiniz.)
ca harfi olan kadın isimleri
Nasıl ve ne zaman buharlamanız gerekir?
Nelson, buharların antrenmandan sonra (öncesi yerine) bırakılmasının daha iyi olduğunu, biraz rahatlamanın en fazla faydasını görebileceğinizi söylüyor.
İçeri girmeden önce uygun buhar odası görgü kuralları, duş almaktır (bu, mikrop sorununu azaltmaya yardımcı olur) ve ardından doğum günü kıyafetinizi giyip üzerinizi bir havluyla örtmektir. Oradayken havlunun üzerinde oturduğunuzdan emin olun (bir düşünün!) ve tüm buhar odasının görmesi için havlunuzun ön kısmını açmadan önce kendi rahatınızı ve oradaki diğer herkesin rahatını düşünün.
İlk birkaç seansınızda küçük başlayın. Nelson, spor salonunuzda termostatı ayarlayamayabilirsiniz, ancak orada ne kadar zaman geçirmeyi tercih ettiğinizi ayarlayabileceğinizi söylüyor ve insanların 5 veya 10 dakika ile başlayıp size iyi geldiğinden 30 dakikaya çıkmasını öneriyor. .
Oradayken meditasyon yaparak, farkındalık uygulayarak veya nefes çalışması yaparak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin diyor. Veya arkadaşlarınızla oradaysanız, devam edin ve konuyu konuşun; Sosyal zamanın birçok zihinsel ve fiziksel faydası vardır ve buhar odasındayken ölçülü bir konuşma yapmak tamamen kabul edilebilir. Sadece önce ortamı hissettiğinizden ve nazik olduğunuzdan emin olun; eğer herkes orada gözleri kapalı oturuyorsa, muhtemelen yüksek sesli sohbetlerden rahatsız olacaklardır.
Sonunda, bunu yapın ve telefonunuzdan uzak durun (fişi çıkarmak iyidir ve nem yine de telefonunuza zarar verebilir). Amaç, buhar odasına girdiğiniz andan daha iyi bir his vererek ayrılmaktır.
