Ben gerçekten çalışmayı seven insanlardan biriyim. Her Pazar, önümüzdeki haftanın programını hazırlarım ve spor salonumda hangi egzersiz derslerine ne zaman gideceğimi kararlaştırırım. Sonuç, Brooklyn Heights'taki dairemin yakınında eğitim kampı dersleri, HIIT dersleri, kişisel kuvvet antrenmanı, yoga ve dışarıda koşmanın bir karışımı oluyor.
Ancak oldukça düzenli egzersiz yapmama ve bir sağlıklı yaşam yayınında çalışmama rağmen, konu fitness olduğunda hiçbir zaman özellikle hedef odaklı bir insan olmadım. Çoğunlukla zihinsel sağlığa fayda sağlamak için çalışıyorum ve hemen ardından vücudumda kendimi iyi hissediyorum. Ve çoğu birbirinin üzerine inşa edilmeyen pek çok farklı türde derse gitmek, bu 'tek-ve-bitmiş' zihniyetini sürdürmeyi daha da kolaylaştırıyor.
Ancak son zamanlarda beynimde tuhaf bir şey şekilleniyor: Yaklaşımımı yeniden gözden geçirmeye başladım. Belki de bunun nedeni nihayet baharın gelmesi ve sıcak havanın kendimi daha enerjik ve motive hissetmemi sağlamasıdır; belki de bunun nedeni, hedef belirlemenin yaşamı değiştiren büyüsü hakkında çok fazla bilimsel çalışma okumuş olmamdır. Sebep ne olursa olsun, bir kondisyon hedefi belirleme fikri üzerinde düşünüyordum; bu yüzden TRX Master Eğitmenliğini yaparken çok heyecanlandım. Susan Pata bunu gerçekleştirmeme yardım etmeyi teklif etti.
Öncelikle hedefime karar verdik: sonunda mükemmel bir şınav çekecek kadar güçlü olabilmek için antrenmana başlamak.Tamam, tamam, hadi şu konuyu kapatalım: Ben, Annie Daly, spor salonunun ve taytlarla ilgili her şeyin aşığıyım, gerçek anlamda şınav çekemiyorum. Onları her zaman ders sırasında değiştiririm ya da bir nevi dolandırıcılık yaparak aralarından geçerim ve kimsenin izlememesini umuyorum. Ah! Neyse, yalan söylemeyeceğim, TRX Suspension Trainer™'ın sonunda şınav çekmeme yardımcı olabileceğini söylediğinde şaşırdım (lol). Yıllar boyunca TRX'le, çeşitli fitness derslerinde ve spor salonunda falan kesinlikle ilgilenmiştim, ancak bunu her zaman bağımsız bir egzersiz olarak düşünmüştüm, hedeflerime ulaşmama yardımcı olmak için kullanabileceğim bir kuvvet antrenmanı aracı değil. kendi kişisel fitness hedefleriniz.
şehirler için isimler
Ah ne kadar yanılmışım.
'TRX harika bir güç geliştirme aracıdır çünkü paranızın karşılığını size daha fazla verir. Pata bana, kontrolü dengelemek ve vücudunuzu boşlukta hareket ettirmek için, zemini, sandalyeyi veya sabit bir şeyi kullanmaktan daha fazlasını yaptığınızı düşündüğünüzden daha fazlasını yaptığınızı söyledi. 'Sonuç olarak, bir alandan diğerine oldukça kolay bir şekilde ilerliyorsunuz. Burada her zaman ilerlemenizi öğrendiğinizi söyleriz ve sonra öğrenmek 'L' harfini bırakırsın, böylece kazanılmış öyle,' diye devam etti.
Pata, neredeyse hiç şınav içermeyen, bir hafta sürecek bir eğitim planı hazırladı. Plan, dört TRX Süspansiyon Eğitimi® oturumunu içeriyordu. Crunch Fitness , iki dinlenme günü ve bir yoga günü. Her seansta birkaç şınav çektik ama aslında asıl odak noktamız TRX Suspension Trainer™ plank hareketinde ustalaşmaktı. Ve bunun nedeni tahta Pata'ya göre mükemmel şınavın anahtarıdır.
Pata bana, 'Şınav çekmede daha iyi olmak için elbette şınav alıştırması yapmanız gerekecek; ancak şınavı birden çekemiyorsanız, onu kırmak harika bir fikir' dedi.Tavsiyesi: Şınavı iki parçaya ayırın; bunlar plank kısmı ve itme kısmı. 'Mükemmel plank antrenmanı, şınav antrenmanına giden ilk adımdır ve ardından, itme eylemini katmanlara ayırdığınızda hedefinize çok daha yakın olacaksınız' dedi.
Elbette Pata ayrıca bir hafta sürecek antrenmanımızın muhtemelen mükemmel şınav çekmem için yeterli zaman olmayacağını, ancak antrenman yapıp güçlenmeme yardımcı olacağını ve bu nedenle doğru yönde atılmış bir adım olacağını da açıkça belirtti. . 'Başladığınız zaman kondisyon seviyenizin nerede olduğuna bağlı olarak, yaklaşık iki haftalık üç ila dört günlük antrenmanın ardından kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz' dedi. Ayrıca yaklaşık dört hafta sonra, olabilir Şınavımın harika bir forma sahip olmasını sağlayacak kadar güçlü bir tahtam var. Ancak halen devam eden bir çalışma da olabilir. İkinci kategoriye gireceğime dair bir önsezim vardı (ki spoiler uyarısıydı, öyle yaptım), ancak daha güçlü olmama yardımcı olması için TRX Suspension Trainer™'ı kullanabileceğim ve daha sonra bunu geliştirebileceğim fikri hâlâ beni heyecanlandırıyordu. Böylece sonunda çizginin aşağısında bir şınav çekebildim.
İşte her şey nasıl oldu...
Birinci Gün: Uzattık ve hareketleri hissetmeye başladık.
Pata beni kayışlara alıştırmak için hafif bir rutinle başlattı. Daha sonra bana 'İlk gün tamamen TRX Suspension Trainer™ ile hareket ederken vücudunuzun farkına varmakla ilgiliydi' dedi. Isınma için oldukça fazla hareketlilik egzersizi yaptık ve ardından yerde birkaç normal tahta yaptık, ardından kayışları kullanarak birden fazla tahta yaptık. Tüm bunlar boyunca çoğunlukla esneme hareketleri yaptığımı hissettim ama Pata, yaptığımız hareketlilik hareketlerinin aslında çok dinamik olduğu konusunda beni temin etti. Ayrıca zayıf noktalarımı ve oldukça iyi olduğum noktaları belirlemesine yardımcı oldular.
Sonunda, Pata'nın şınavlarımın gerçekte ne kadar zayıf olduğunu ilk elden gördüğü bir şınav testi yaptık (Bu gerçeği kabullenmekten utanmıyorum çünkü bu %100 doğrudur). Bunu yapmaya çalıştığımda, düz tutmak yerine sırtımı eğmem oluyor. Ayrıca omuzlarımı düz tutmak yerine çok fazla kaldırıyorum:
ve ile araba isimleri
Ve Pata'ya göre beni şınav çekmekten alıkoyan da sırtın çok alçak ve omuzların çok yüksek olması kombinasyonu. Ancak durumu düzeltebileceğimize ve düzelteceğimize dair bana güvence verdi, bu yüzden spor salonundan kendimden emin, esnemiş ve rahatlamış bir şekilde ayrıldım.
İkinci Gün: İşler biraz daha zorlaştı.
Söylemeliyim ki Birinci Gün bana sanki bir TRX şampiyonuymuşum gibi hissettirdi. Ama ne yazık ki, İkinci Günde bunun Pata'nın başladığımızda bana yumuşak davranmasından kaynaklandığını fark ettim. Bilmeliydim. Çoğunlukla kalça kuvveti üzerinde çalıştık, Pata kalçalarımı daha fazla kuvvetlendirmem gerektiğini söylediği için, bu da belimin çok fazla sarkmasını ve çökmesini engellememe yardımcı olacaktı. Kalça güçlendirme günümüzün sonunda, kayışlar olmadan düzenli olarak şınav çekmedik.
Bugün fark ettiğim ve gerçekten hoşuma giden şeylerden biri de TRX Suspension Trainer™'ın inanılmaz hassasiyet gerektirmesiydi. Çok zor gibi görünen bir hareket aslında en ufak bir değişiklikle yapılabilir. Antrenmanlarım sırasında, özellikle de şınav söz konusu olduğunda, bir şekilde kolay çıkış yolunu bulma eğiliminde olduğum göz önüne alındığında, bu, doğruluk ve doğru yapmak açısından iyi bir egzersizdir. Ayrıca hedefime doğru ilerledikçe gözle görülür bir iyileşme hissetmem ve görmem de bana yardımcı oldu. Sadece iki seanstan sonra bile Pata, Birinci Gündeki halimden çok daha güçlü ve daha kontrollü olduğumu söyledi; bunun nedeni çoğunlukla 'kendimi nasıl düzelteceğimi', yani formumu nasıl düzelteceğimi anlamaya başlamamdı. gibi Onun bana sormasına gerek kalmadan yanlış yapıyordum. İlerlemek!
Üçüncü Gün: Benneredeyseşınav çektim ve kendimi kraliçe gibi hissettim.
ÇOCUKLAR. Bugün benim GÜN'ümdü. Sabah uyandığımda kendimi gerçekten iyi hissettim, o mükemmel ağrılı ama çok da ağrılı olmayan kombinasyonla karşılaştım. Ve spor salonuna geldiğimde hazırdım. Bugün çoğunlukla kürek kemikleri kontrolü üzerinde çalıştık ve Pata bunun bana, şınav sırasında kürek kemiklerimi aşağıda ve sırtımı yukarıda tutmamda yardımcı olacağına dair güvence verdi (İkinci Günden itibaren daha fazla kalça kuvveti hareketi yapmamın yanı sıra).
Ve tahmin edin ne oldu: Bugünkü kürek kemiği egzersizlerimizden sonra Pata benden şınav çekmemi istediğinde, ben...aslında...neredeyse...yapıyordum. ÇOK yakındım; Yeterince aşağıya inemedim. AMA YİNE! Her zamankinden çok daha güçlü ve hareketlerimin kontrolümde olduğunu hissettim. Pata ve ben ayağa kalktık ve kocaman sarıldık ve spor salonundan çıktığımda - onu kaşı, kaslı spor salonundan çıktım - gülümsemeden duramadım. Çok gurur verici bir an oldu.
Dördüncü Gün: Zihin-beden bağlantım üzerinde çalışarak bitirdik.
Vücudunuzun her gün değiştiğinin belki de en büyük hatırlatmalarından biri olarak, bugün stüdyoya kendimi biraz halsiz hissederek girdim. Her ne kadar kendimi başladığımdan daha güçlü hissetsem de, önceki gece doğru düzgün uyuyamamıştım ve iyi niyetime rağmen, aşırı yoğun bir gün nedeniyle saat 15.00'teki seansımdan önce yeterince yemek yememiştim. . Sonuç olarak Pata, enerjimizi tamamen farklı ama aynı derecede önemli bir harekete yönlendirmeye karar verdi: TRX Power Pull. 'Son birkaç seansta TRX Suspension Trainer™ üzerinde ışık hızında bir beden-zihin ilişkisi geliştirdiğinizi biliyordum, bu yüzden bu harekete odaklanmaya karar verdim çünkü fiziksel olduğu kadar zihinsel de. Üstelik bu sadece bir eğlence Zorlayıcı ama cesaret kırıcı olmayan bir şınav için merkez bölgenizi eğitmek için hareket edin; bu, kendinizi %100 hissetmediğinizde önemlidir,' dedi seanstan sonra bana. Pata'nın stratejisi işe yaradı ve seansımız bittiğinde kendimi çok daha iyi ve daha güçlü hissederek ayrıldım.
gözlüklü diva meme
Sadece dört TRX Süspansiyon Eğitimi seansından sonra başladığımdan çok daha güçlüyüm ve mükemmel şınavda ustalaşma yolunda hızla ilerliyorum.Pata ve ben seanslarımıza başladığımızda bana, eğer her hafta antrenman yapmak için kayışları kullanırsam, haftada üç ila dört kez antrenmandan sonraki dört hafta içinde muhtemelen güçlü bir plank pozisyonu tutabileceğimi söyledi. Güçlü bir plank ile mükemmel bir şınav çekme yolunda hızlı adımlarla ilerlerdim. Ama şimdi, sadece bir hafta sonra Pata bana artık iyi yolda olduğumu söyledi. Yay!
şarkı ve övgü
'Beden-zihin bağlantınız çok daha güçlendi ve bu da başlı başına daha büyük bir güce yol açıyor. Antrenmanlarımızın sonunda omuzlarınızın tam olarak nerede olması gerektiğini ve plank hizalamanızın ne olması gerektiğini tam olarak biliyordunuz çünkü uzayda nerede olduğunuzu biliyordunuz. Kayışlar gerçekten bu farkındalığı size zorluyor. Bu beden-zihin bağlantısı sadece dört seansta gerçekleşti ve bu gerçekten büyük bir şey! Gururlu bir öğrenci gibi yüzüm kızarırken bana çok hızlı bir şekilde daha iyi bir güç oluşturdun, dedi.
Ancak daha büyük resimde, TRX Suspension Trainer™ ile bir hafta boyunca antrenman yapmak kondisyon hedefi trenine binmeme yardımcı oldu. Gittiğim farklı fitness derslerinin hepsini seviyorum, beni yanlış anlamayın ama o gün sınıfta ter dökmek yerine daha uzun vadeli bir misyonla güçlenmek için spor salonuna gitmek gerçekten iyi hissettirdi. . TRX'in gerçekten harika kısmı da bu. Bunun başlı başına iyi bir antrenman olduğunu zaten biliyordum ama aynı zamanda ilerlemenize yardımcı olacak inanılmaz derecede faydalı bir kuvvet antrenmanı aracı olduğunu da öğrendim. Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, onu daha güçlü olmak için kullanmaya başlayabilirsiniz; sonrasında her küçük hareket ve her küçük değişiklik sizi bu hedefe bir adım daha yaklaştırır. Pata'nın bana söylediği gibi, 'Hedeflere uyum sağladığınızda, daha fazla amaçla antrenman yaparsınız; bu, nedeninizi bilmenize yardımcı olur.'
Sonunda, sadece mükemmel şınav çekme yolunda ilerlemekle kalmıyorum, aynı zamanda ilk etapta hedef belirlemenin keyfini de takdir etmeye başlıyorum. Ve bu belki de en iyi sonuçtur.
TRX ile Güçlenin
Kendinize yeni yollarla meydan okuyabilmeniz için TRX ile ortaklık kurduk! Elbette Şimdiye Kadarki En Güçlü Kişisel Gelişim Mücadelesi'ndeki tüm antrenmanlar yalnızca vücut ağırlığını içerebilir; ancak yeni bir şey arıyorsanız, her antrenmanda deneyebileceğiniz bir TRX hareketini de ekledik. Ve şu anda TRX, tüm Challenge katılımcılarına, katılımcı Crunch lokasyonlarında 15 günlük ücretsiz spor salonu üyeliği sunuyor. Katılımcı spor salonları hakkında detaylı bilgi için tıklayın Burada .
Geçiş yalnızca promosyon döneminde seçilen Kulüpte ve yalnızca 15 ardışık gün boyunca geçerlidir. Geçiş, tüm kardiyo, ağırlık ve kuvvet antrenmanı ekipmanlarına erişimi içerir. Geçiş, yalnızca randevusuz olarak ve program müsaitliğine bağlı olarak grup fitness derslerine erişimi içerir. Pass'a Hydromassage®, bronzlaşma, konuk ayrıcalıkları ve çoklu kulüp erişimi dahil değildir. Geçiş 31.05.2017 tarihine kadar etkinleştirilmelidir. Bölgede ikamet etmeli ve geçerli bir yerel kimlik belgesi göstermelidir. 18 yaşında veya daha büyük olmalı veya bir yetişkinin eşlik etmesi gerekmektedir. Bazı kısıtlamalar geçerlidir. Teklif diğer tekliflerle birleştirilemez. Geçiş yalnızca katılımcı Crunch lokasyonlarında geçerlidir. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
