Kondisyon hedeflerinize ulaşmak söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir. Seyahat antrenmanları tabii ki harika olsa da, eğer uyum sağlayabilirseniz, birkaç gün izin alma konusunda strese girmeyin. antrenmanınızı atlamak birkaç gün ilerlemenizi engellemeyecek.
Ancak terlemeyi azaltmanın, daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh hali de dahil olmak üzere, seyahat ederken antrenmana biraz zaman ayırmaya değer pek çok faydası vardır. Bu nedenle, nerede olursanız olun bunu gerçekleştirmenize yardımcı olmak için en iyi ekipmansız, minimum alanda seyahat antrenmanlarımızdan bazılarını bir araya getirdik. Ayrıca, yolculuğunuz sırasında bir veya iki hızlı egzersizi sıkıştırmak, valizlerinizi açtıktan sonra işlerin akışına geri dönmenizi kolaylaştırabilir.
İster iş için, ister eğlence için, ister ailenizi ziyaret için yola çıkın, işte deneyebileceğiniz sekiz seyahat dostu egzersiz programı.
1. Bu kol mücadelesi aynı zamanda göbek bölgenizi, omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı da çalıştırır.
3 kez tekrarlayın: • 10 Plank Up • 10 Yan Plank Yürüyüşü • 10 Şınavlı Burpe • 10 Omuz Vuruşlu Plank • 10 Elmas Şınav • 10 Dağ Tırmanışı Twist'i
Tarafından geliştirildi FitFusion eğitmen Kenta Seki , bu egzersiz yarın saçınızı kurutmayı zorlaştırabilir. Tamamlanması yaklaşık 10 dakika sürecek; tüm antrenman ayrıntılarını buradan alabilirsiniz.
2. Bu üç hareket rutiniyle daha güçlü kalça kasları oluşturun.
Her egzersiz için taraf başına 12 ila 15 tekrar yapın.
4x tekrarlayın: • Yan Adımlı Çömelmeler • Tek Ayaklı Glute Köprüler • Yan Tekme Dayanaklı Reverans Hamleleri — 90 saniye
Bu antrenman için squat yapmanıza gerek yok Jill Penfold Los Angeles merkezli kişisel antrenör ve 12 haftalık programın yaratıcısı LA Gelin Vücudu programı . Antrenman ayrıntılarını buradan alın.
3. Otel odanızda bu yoğun kardiyo antrenmanıyla yoğun bir güne başlayın. Eğer yeni başlıyorsanız, 30 saniye çalışın ve hareket başına 30 saniye dinlenin. Orta: 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme İleri: 50 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme
2 kez tekrarlayın: • Sahte Atlama İpi • Şınavla Burpee • Squat Jump • Plank Taps • Zıplama Hamlesi
erkek arkadaşa takma adlar
Yatağın sağ tarafından kalkın (olmasa bile) senin yatak) bu 10 dakikalık brülörle Jill Penfold Los Angeles merkezli kişisel antrenör ve 12 haftalık programın yaratıcısı LA Gelin Vücudu programı . Antrenman ayrıntılarını buradan alın.
4. Bu 10 dakikalık tüm vücut antrenmanını fazla ter dökmeden yapabilirsiniz.
Her hareketi 2 dakika yapın, hareketler arasında 30 saniye dinlenin: • Vücut Ağırlığıyla Squat • Şınav • T-Rotasyonlu Plank (1 dakika sonra taraf değiştirin) • Alternatif Ayakta Eğik Egzersiz
Yalnızca 10 dakikanız varsa (ve daha sonra tekrar hazırlanmak için ekstra zamanınız yoksa) mükemmel bir rutindir. NYC fitness stüdyosunun sahibi Jessica Bolbach tarafından SelfGrowth için geliştirildi. HAYIR . Antrenman ayrıntılarını buradan alın.
5. Gerçekten bacak gününüzü kaçırıyorsanız bu antrenmanı yapın.
2x tekrarlayın: • Tek Ayak Yükseltilmiş halde Plié Squat vuruşları — her tarafta 30 saniye • Alternatif Yan Hamleler — her iki tarafta 30 saniye • Patenci Hoplaması — 15 saniye • Reverans Tekmeleri — her iki tarafta 30 saniye • Goblet Squat — 30 saniye • Jumping Jacks — 15 saniye • Pilates Makas — 30 saniye • Kapaklı kabuk — her iki tarafta 30 saniye
Egzersiz fizyologundan bu egzersiz Michelle Lovitt , M.A., uyluklarınızın içini ateşe verecek. Spot antrenmanın bir fitness efsanesi olduğunu unutmayın. Amacınız belirli bir bölgede kas tanımı veya yağ kaybı ise, kuvvet antrenmanı (hem söz konusu kas grubu hem de diğer her yer için), genel vücut yağını azaltma ve vücuda katkıda bulunan bir diyet yeme kombinasyonunu yapmanız gerekecektir. yağ kaybı ve kas geliştirme. Bu sorumluluk reddi beyanıyla birlikte tüm antrenman ayrıntılarına buradan ulaşabilirsiniz.
6. Merkez odaklı bir egzersiz için bu mat tabanlı rutini deneyin.
Her biri 10 tekrardan oluşan 2 set: • Hızlandırın • Bacak Kaldırma • Dışarı Vurun • Aşağıya Doğru Köpek Uzanması
Bu dört hareketli güç devresi çekirdeğinizi hedef alır. Katherine Greiner tarafından yaratıldı. KGGövde SelfGrowth'un 2016 Yaza Altı Hafta mücadelesi için. Greiner, 'Hareketler eğik kasları, karın kaslarını ve sırtın alt kısmını çalıştırarak güçlü ve seksi bir karın ortaya çıkarıyor' diyor. Antrenman ayrıntılarını buradan alın.
7. Daha fazla zamanınız varsa bu 20 dakikalık kardiyo egzersizini deneyin.
Her hareketi 1 dakika boyunca yapın.
e harfi olan araba markaları
4x tekrarlayın: • Zıplama Hamleleri • Eller Yukarıda Duvara Oturma • Zıplama Çömelme • Plank Dinlenme - 1 dakika
SelfGrowth'un 2016 Yaza Kadar Altı Hafta mücadelesindeki bu antrenman sizi zıplatacak, plank yapacak ve terleme . Antrenman ayrıntılarını buradan alın.
8. Bu merdiven rutini size ter atabileceğiniz yeni bir egzersiz formatı sunar.
Hava Zımbaları — 30 saniye • 5 Burpees Hava Zımbası — 30 saniye • 4 Burpees Hava Zımbası — 30 saniye • 3 Burpees Hava Zımbası — 30 saniye • 2 Burpees Hava Zımbası — 30 saniye • 1 Burpee Hava Zımbası — 30 saniye • 2 Burpees Hava Zımbası — 30 saniye • 3 Burpees Hava Yumruğu — 30 saniye • 4 Burpees Hava Yumruğu — 30 saniye • 5 Burpees
SelfGrowth'un 2016 Yaza Kadar Altı Hafta mücadelesinden alınan bu antrenmanda yalnızca iki hamle var, ancak sonunda kalbiniz hızla çarpacak. Antrenman ayrıntılarını buradan alın.
