Stresli yemenin ne olduğunu, yaygın nedenlerini ve fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı keşfedin. Ayrıca stres yemeyi kontrol etmek için 5 strateji.
Bazen hissettiğimizde stresli , endişeli veya sıkılmışken kendimizi yemeğe uzanırken bulabiliriz. Gerçek açlığımızı gidermek için yemek yemiyoruz, bunun yerine bize hızlı bir enerji patlaması verecek veya bir anlığına kendimizi iyi hissetmemizi sağlayacak bir şeyle kendimizi sakinleştirmeye çalışıyoruz. Açlığı dindirmek yerine duyguları yatıştırmak için yapılan bu tür yemeğe stres yeme veya duygusal yeme denir. Duyguların yeme alışkanlıklarını yönlendirdiği, hem fiziksel sağlığı hem de duygusal refahı etkileyebilecek bir döngüye yol açabilir.
Stres yeme nedir?
Gerçekten aç olduğunuzda çoğu yiyecek türü size tatmin edici gelebilir. Ancak stresli olduğunuz için yemek yemek veya endişeli bizi genellikle besin açısından çok yoğun olmayan belirli isteklere sahip olmaya yönlendirebilir.
Stresle yemek yemek çoğu zaman sanki sersemlemişsiniz gibi otomatik veya akılsızca gelir. Stresle yemek yerken ne yediğinizin veya ne kadar yediğinizin farkında olmayabilirsiniz. Tabii ki, stresli yemek altta yatan sorunu çözmezduygusal sorunlarsakinleştirmeye çalışıyorsun. Bunun yerine geçici olarak duyguları maskeler ve bu da belirli duyguları yaşarken sağlıksız bir aşırı yeme ve yiyeceklere uzanma döngüsüne yol açabilir.
Ani açlık sancıları, belirli rahatlatıcı yiyeceklere duyulan istek ve yemekten sonra suçluluk duygusu gibi duygusal açlığın belirtilerini tanımaya çalışmak önemlidir. Bu kalıpları tanımlayarak, duygusal bir boşluğu doldurmak için yemek yeme ile duygusal bir boşluğu doldurmak arasında ayrım yapmaya başlayabilirsiniz.Fiziksel açlığı gidermek için yemek yemek.
Stresli yemenin nedenleri nelerdir? 5 ortak tetikleyici
Stresli yemeye neyin sebep olduğunun farkına vardığınızda, tetikleyicilerinizi doğrudan ele alacak stratejiler geliştirebilirsiniz. Aşağıdaki nedenlerden dolayı stres yiyor olabilirsiniz:
1. Kontrolsüz stres: biz ne zaman stresli Vücudumuz, iştahı ve şekerli veya yağlı yiyeceklere olan isteği artırabilen bir hormon olan kortizol salgılar.
2. Duygusal bastırma: Bazen rahatsız edici duygularla uğraşmamak için yemek yeriz. Eğer hissediyorsan üzgün ya da endişeli , dikkatinizi dağıtmak veya bu duyguları bastırmanın bir yolu olarak kendinizi yemeğe uzanırken bulabilirsiniz.
3. Can sıkıntısı: Çok fazla bir şey olmadığında, yemek güne heyecan veya çeşitlilik katmanın kolay ve erişilebilir bir yolu gibi görünebilir.
4. Çocukluk alışkanlıkları: Yeme davranışlarımız çocukluk döneminde oluşan alışkanlıklardan derinden etkilenebilir. Eğer yiyecek gençlik yıllarında bir ödül ya da rahatlık olarak kullanıldıysa, kendinizi bu kalıpları yetişkinlikte de sürdürürken bulabilirsiniz.
k harfi olan şehir
5. Sosyal etkiler: Eğer arkadaşlar veya aile üyeleriyemeğe dönStres zamanlarında sizin de aynısını yapma olasılığınız daha yüksek olabilir. Sosyal toplantılar genellikle yemek etrafında döner ve bu da stresli yemeye neden olabilir.
Stres yemeyi yönetmek için 5 strateji
Bu stres yeme stratejilerini uygulayarak duygusal yeme döngüsünü kırmaya başlayabilir ve yeni, duygusal yeme stratejileri geliştirebilirsiniz. daha sağlıklı alışkanlıklar Duygular ve stresle başa çıkmak için.
1. Bir yemek günlüğü tutun
Destekleyici geliyorsa yeme alışkanlıklarınızı takip etmeyi deneyebilirsiniz. Yaz ne zaman ve ne yediğinizi, o yemeğe ulaştığınızda ne hissettiğinize odaklanarak. Bu günlük, herhangi bir duygusal yeme tetikleyicisini veya stresli yeme olasılığının daha yüksek olduğu günün belirli saatlerini ortaya çıkarabilir. Bu kalıpları tanımak onları değiştirmeye yönelik ilk adımdır.
Michelle May, MD tarafından yürütülen ustalık sınıfına göz atın ve bilinçli yemek yeme ve süreç boyunca nasıl hissettiğinizi takip etme hakkında daha fazla bilgi edinin.
whatsapp için arkadaş grubu adı
2. Duygularınızı yiyecek olmadan besleyin
Duygularınızla başa çıkmanın yemek yemeyi gerektirmeyen diğer yollarını belirleyin. Stresli hissediyorsanız aşağıdaki gibi bir rahatlama tekniğini deneyin: derin nefes veyameditasyon. Eğer sıkıldıysanız yemekle ilgisi olmayan eğlenceli aktivitelerle meşgul olun. Duygularınıza hitap etmenin alternatif yollarını bularak, duygusal destek için gıdaya olan bağımlılığınızı azaltırsınız.
Dizide duygularınızı anlamak, araştırmak ve yatıştırmak için meditasyonlar yer alıyor.
3. Nefes alma tekniklerinden yararlanın
Nefes verirken bir sileceğin stresinizi tepeden tırnağa aşağı çektiğini hayal ettiğiniz silecek nefesi gibi nefes alma teknikleri, stres seviyelerini azaltmanın ve kendini sakinleştirmek için ani yemek yeme dürtüsünü azaltmanın hızlı ve etkili bir yolu olabilir.
Giriş Yapmak için DuraklatMoraliniz bozulduğunda bir ödüle uzanmadan önce kendinizle konuşun.
4. Kendinize iyi davranın
Kendinizi yiyecekle ilgili olmayan yollarla daha sık ödüllendirmeyi düşünün. Bu bir olabilir kişisel bakım etkinliği Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya kendinize mini masaj yapmak gibi. Hoşunuza giden şeylere düzenli olarak sevgi gösterirseniz, stresli olduğunuzda bir ikram olarak yemeğe uzanma dürtüsünü aynı şekilde hissetmeyebilirsiniz.
Eylemini keşfedinKendini Besleyenkendinize bakmanın ve stresi azaltmanın gıda dışı bir yolu olarak.
5. Aktif ve meşgul kalın
Fiziksel aktivite güçlü bir stres giderici ve olumlu bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltirken dikkatinizi yemekten başka yöne çekmek için yürümeyi, dans etmeyi, bahçeyle uğraşmayı veya spor yapmayı deneyin.
Fiziksel hareketi kullanınKendinizi BesleyinMel Mah ile birlikte bu rehberli dizide.
Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki fark nedir?
Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlayarak neden atıştırmalık istediğinizi belirlemeye başlayabilirsiniz. Bu farkındalık, durup sorununuzu çözmenin başka, daha etkili yolları olup olmadığını düşünmenize olanak tanıyabilir.duygular.
Fiziksel açlık
Kademeli başlangıç: Fiziksel açlık, midenizin guruldaması gibi vücudunuzdan gelen sinyallerle yavaş yavaş oluşma eğilimindedir.
h harfi olan arabalar
Seçeneklere açık: Fiziksel olarak aç olduğunuzda, yeme olasılığınız azalır.belirli bir yiyecek türünü arzulamak.
Memnuniyet: Fiziksel açlık nedeniyle yemek yemek doyum hissinin oluşmasına neden olur. Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu veya üzgün değil, beslenmiş ve enerji dolu hissedersiniz.
Tanınabilir dolgunluk sinyalleri: Vücudunuz size doyduğunuzu söyler ve fiziksel olarak doyduğunuzda yemeyi bırakmanıza yardımcı olur.
Duygusal açlık
Ani aciliyet: Duygusal açlık aniden ortaya çıkma eğilimindedir. Bir an yemeği düşünmüyorsunuz, sonra güçlü bir istek duyuyorsunuz.
Spesifik istekler: Bu tür açlık genellikle şunları içerir: istek tatlılar, fast food veya tuzlu atıştırmalıklar gibi rahatlatıcı yiyecekler için.
Memnuniyetsizlik: Duygusal açlığa tepki olarak yemek yemek, fiziksel olarak aç olduğunuzda yemek yemekle aynı tatmin hissine yol açmaz. Bu, doyma noktasına kadar yemeye devam etmenize neden olabilir.
Duygusal duygular eşliğinde: Duygusal Yemeğe sıklıkla hem yemek sırasında hem de sonrasında suçluluk, stres veya üzüntü gibi duygular eşlik eder.
Stres yemenin üstesinden gelmek için bütünsel bir yaklaşım nasıl benimsenir?
Stres yeme stratejilerine bütünsel bir yaklaşım benimseyerek, stres yemenin nedenlerini ele alabilir ve yiyecekle ve vücudunuzla daha besleyici ve destekleyici bir ilişki geliştirebilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları
Farkındalık yeme alışkanlıklarınız ve bunları yönlendiren duygular hakkında daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Yeme deneyimine tüm dikkatinizi vermenize yardımcı olması için dikkatli yeme gibi teknikleri kullanın, böylece yemeğinizden daha fazla keyif alırsınız ve tokluk sinyallerini fark edersiniz, bu da aşırı yemeyi azaltabilir.
Kendi kendine bakım
Önceliklendir kendi kendine bakım Stresi yönetmeye ve stres yeme olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için. Kişisel bakım, yeterince uyumayı, hobilerden keyif almayı ve gün boyunca dinlenmeye zaman ayırmayı içerebilir. Genel sağlığınıza dikkat ettiğinizde, gıdaya yönelme olasılığınız azalır. başa çıkma mekanizma.
Profesyonel destek
Stres yeme alışkanlıklarınızı ve altta yatan duygusal sorunlarınızı ele alacak kişiselleştirilmiş stratejiler için bir terapistten veya beslenme uzmanından yardım isteyin.
Topluluk desteği
Motivasyon ve güvence için benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle bağlantı kurun. Destek grupları veya çevrimiçi topluluklar şunları sunabilir: empati , stratejiler ve teşvik.
h'li şeyler
Dengeli yaşam tarzı
Besleyici bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz için zaman ekleyingevşemeStresi azaltmaya ve duygusal olarak yemek yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olmak için eğlenceli ve eğlenceli. Hayatınız dengeli olduğunda, stresle sağlıklı yollarla başa çıkma konusunda daha donanımlı olursunuz ve rahatlık için yemeğe yönelme olasılığınızı azaltırsınız.
Stres yemeyle ilgili SSS
Açlık ile stresli yemek yeme arzusunu nasıl ayırt edebilirim?
Fiziksel açlık ile stresli yeme arasındaki farkı anlamak için açlık sinyallerinizin nasıl ve ne zaman ortaya çıktığına dikkat edin. Fiziksel açlık yavaş yavaş gelişir ve herhangi bir yiyecekle tatmin edilebilir. Stresli yeme genellikle aniden ortaya çıkar ve sıklıkla tatlı veya tuzlu gibi yalnızca belirli bir yiyecek türünü arzular. Duygusal açlık, doyduğunuzda tatmin olmaz; duygularınız tarafından yönlendirilir ve fiziksel olarak aç olmasanız bile yemeye devam edebilirsiniz. Bu kalıpları fark ederek, ihtiyaçtan dolayı mı yoksa bir ihtiyaçtan dolayı mı yemek yediğinizi belirlemeye başlayabilirsiniz. strese tepki .
Stres yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilecek belirli yiyecekler var mı?
Belirli bir yiyecek stres yeme dürtüsünü ortadan kaldıramayacak olsa da dengeli bir beslenme yardımcı olabilir.ruh halinizi dengeleyinve enerji seviyelerini potansiyel olarak iştahı azaltır. Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar sizi daha uzun süre tok tutabilir ve bol su içmek, susuz kalırsanız ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.
Stresli yemek yeme dürtüsünü hissettiğimde atabileceğim bazı acil adımlar nelerdir?
Yemek yemeyi strese sokma dürtüsünü hissettiğinizde, durup ne hissettiğinizi düşünmeye çalışın. Yürüyüşe çıkmak, pratik yapmak gibi dikkatinizi dağıtabilecek veya rahatlatabilecek kısa bir aktiviteye katılın. derin nefes veya bir arkadaşınızı arayın. Gerçekten açsanız bir bardak su içmek veya küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yemek de yardımcı olabilir. Anahtar, duygularınızı değerlendirmek için bir anlık duraklama yaratmak ve duygusal ihtiyaçlarınızı yiyecek olmadan karşılayan bir yanıt seçmektir.
Stresli beslenme uzun vadede sağlığı nasıl etkiler?
Zamanla, stresli yeme, diyabet gibi daha yüksek kronik durum riskiyle ilişkili olan kilo alımı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. kalp hastalığı . Ayrıca zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir, suçluluk, utanç veya kontrol eksikliği duygularına katkıda bulunabilir ve yemekle sağlıklı bir ilişkiyi bozabilir. Stres yemeyi ele almak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir.
