O gelince serbest ağırlıklar , dambıllar, kettlebells ve halterlerin hepsi iyi seçeneklerdir, ancak bunlar sizin tercihiniz değildir sadece seçenekler. Daha az bilinen ama etkili bir başka ekipman mı? Bulgar çantası.
İlk bakışta can yeleği şeklindeki devasa bir kum torbasını andıran bu niş alet pek de yeni değil. Ama artık yeni bir hayranı var: Halle Berry.
youtube kanalı isimleri
Cuma günü Akademi Ödüllü oyuncu, kendisi ve antrenörü Peter Lee Thomas'ın boyunlarına ve omuzlarına Bulgar çantalarıyla çömelmiş halde çekilmiş bir fotoğrafını Instagram'da paylaştı. Başlıkta Berry, Thomas'ın yakın zamanda onu bu aletle tanıştırdığını ve artık bu aleti kuvvet antrenmanı, kardiyo ve plyometrik hareketler dahil olmak üzere çeşitli egzersizler için kullandığını açıklıyor.
@halleberry aracılığıyla yapılan gönderiye buradan göz atabilirsiniz:
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Thomas ayrıca fotoğrafı ve kendisinin ve Berry'nin çantaları kullanırken çekilmiş birkaç fotoğrafını da paylaştı. onun Instagram'ında , @peterleethomas. Ancak bu bizi meraklandırdı: Bulgar çantası tam olarak nedir, onu bu kadar etkili kılan şey nedir ve daha popüler ağırlıklı aletlerle karşılaştırıldığında nasıldır?
Daha fazlasını öğrenmek için Thomas ve Bulgar çantalarına aşina başka bir eğitmenle sohbet ettik.
Bulgar çantası temel olarak kum torbasının güçlendirilmiş, daha rahat bir versiyonudur.
Kum torbaları, bugün hala Navy SEALS ve CrossFit sporcuları gibi niş gruplar tarafından ve çeşitli grup fitness derslerinde kullanılan eski tarz bir ağırlık antrenmanı aracıdır. Bulgar çantası, yumuşak deri kaplaması, omuzlara tam oturan hilal şekli, kavraması kolay kayışları ve hem kum hem de yün dolgusu sayesinde aslında kum torbasının daha güzel bir versiyonudur. Bu şekil ve iç kısımdaki karışık malzeme nedeniyle ağırlık, kum torbası kadar hareket etme eğiliminde değildir. Mark DiSalvo NYC merkezli sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı, SelfGrowth'a, çeşitli egzersizler yaparken kullanımını kolaylaştırdığını söylüyor.
erkek lehçe adı
Buna göre takviyeler Thomas'ın çantalarını satın aldığı Bulgar çanta üreticisi olan bu alet, 2005 yılında Bulgar güreş antrenörü Ivan Ivanov tarafından sporcuları ve sporları ağır fırlatma hareketleri gerektiren diğer dövüş stajyerleri için işlevsel bir ekipman parçası olarak yaratıldı. diğer birçok kullanım.
kitle loncası adı
Amerika Tayland Boks Birliği eğitmeni Thomas, SelfGrowth'a bunun çoğu spor salonunda görmediğiniz bir şey olduğunu söylüyor. Thomas, geçtiğimiz on yıl boyunca özel spor salonlarında bu çantalara rastladığında ara sıra bu çantaları kullandı ve yakın zamanda kendi çantalarını satın aldı. Ve kısa sürede kendisinin ve Berry'nin en sevdiği spor salonu ekipmanlarından biri haline geldi.
Diğer ağırlıklarla karşılaştırıldığında Bulgar çantası belirli egzersizleri gerçekleştirmek için daha güvenli, daha rahat ve daha çok yönlü bir seçenek olabilir.
Thomas, aletin en büyük avantajlarından birinin geleneksel ağırlıklı aletlerden daha rahat olması olduğunu söylüyor. Thomas, halterle çömelirken, hatta bar üzerinde ped kullanırken bile sırt ağrısından şikayet eden bir müşterisini anlatıyor. Bulgar çantasına geçtiğinde aslında çok fazla acı çekmeden çömelebiliyordu.
DiSalvo, bunun aynı zamanda yanal (yan yana) ve çapraz (çapraz) gibi farklı yönlerdeki dinamik hareketleri eğitmek için de iyi bir uygulama olduğunu ve halter, dambıl veya diğer ağırlıklı aletlerle gerçekleştirilmesinin zor ve/veya güvensiz olduğunu söylüyor. . Dinamik spor yapmıyorsanız Bulgar çantasıyla egzersiz yapmak, dinamik hareketleri rutininize katmanın harika bir yolu olabilir, diye ekliyor. Bu, hareketliliğinizi biraz daha farklı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilir; vücudunuzu daha atletik bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.'
Çanta ayrıca dambıl, halter veya plakalarla güvenli bir şekilde gerçekleştirilemeyen yan salınımlar gibi sallanma hareketleri için de mükemmeldir. Üstelik, çeşitli hareketleri gerçekleştirirken sıkıca tutmanız gereken çantanın her iki ucundaki tutma yerleri sayesinde, kavrama gücünü geliştirmenin harika bir yoludur. Thomas, kaya tırmanışı, Jiu Jitsu ve jimnastik gibi bazı sporlarda kavrama gücünün çok önemli olduğunu açıklıyor.
dişi köpek isimleri
Bulgar çantasının bir sınırlaması, üzerine kolayca kilo yükleyebileceğiniz veya kaldırabileceğiniz halterden farklı olarak ağırlığın sabit olmasıdır. Yani eğer hedefiniz son derece güçlü olmaksa, mesela ağırlık kaldırmak istiyorsunuz Gerçekten DiSalvo, ağır ağırlıklar - mevcut en ağır çantanın ötesine geçemeyeceğiniz için bu sizin en iyi seçeneğiniz olmadığını açıklıyor. Peki amacınız daha çok genel kondisyonunuzu geliştirmekse? Bir Bulgar çantasıyla gerçekten harika bir forma girebileceğinizi söylüyor.
İşte Thomas ve DiSalvo'nun Bulgar çantasını antrenmanlara dahil etme önerileri.
İlk olarak, uygun ağırlığın seçilmesi açısından Thomas, yeni başlayanlara hafif bir ağırlıkla (yaklaşık 20 pound) başlamalarını ve farklı ağırlıklarda çantalar kullanmalarını, böylece farklı hareketlerde zorlanmalarını öneriyor. Örneğin, squat gibi alt vücut hareketleri için daha ağır bir çantayla, baş üstü presler gibi üst vücut hareketleri için ise daha hafif bir çantayla başlamak isteyebilirsiniz. (Yerel spor salonunuzda Bulgar çantaları yoksa, kendi siparişini ver Ancak adil bir uyarı, oldukça pahalılar, çantanın markasına ve ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 53 ila 325 dolar arasında değişiyor.)
Bir çantaya sahip olduğunuzda, avantajlardan yararlanmak için gelişmiş veya karmaşık hareketler yapmanıza gerek kalmaz. Bulgar çantası ve genel olarak egzersizle kazananın temel hareketler olduğunu söylüyor ve bunu bir dizi geleneksel egzersizle (back squat'lar (Berry ve Thomas'ın demosu gibi), ön squat'lar ve baş üstü kaldırmalar) birlikte kullanmayı öneriyor. preslerden squat ve clean ve press gibi daha karmaşık hareketlere kadar. Thomas, aynı zamanda onu bacaklarınızın arasında sallayabileceğinizi (kettlebell swing gibi) veya bir bebek önlüğü gibi göğsünüzün üzerine asabileceğinizi ve baş üstü preslere mekik çekebileceğinizi söylüyor. Veya ayaklarınızın üstüne koyabilir ve partnerinizin ayaklarınızı tutması yerine mekik çekebilirsiniz.
DiSalvo, hamle yapmak için onu vücudunuzun önünde de tutabileceğinizi (dirseklerinizin arasında tutabileceğinizi) veya bir omzunuzun üzerinden geçirip o bacakta bir dizi hamle yapıp ardından taraf değiştirebileceğinizi söylüyor Thomas. DiSalvo, bunu aynı zamanda omurganızın dönüşünü sağlayan ve eğik kaslarınızı çalıştıran dinamik bir hareket olan yan salınımları gerçekleştirmek için de kullanabilirsiniz, diyor DiSalvo. Taşıma egzersizleri yapmak için omuzlarınızın üzerine bile asabilirsiniz.
Sonuç olarak: Güç antrenmanınızı çeşitlendirmek ve rutininize daha dinamik hareketler eklemek istiyorsanız Bulgar çantası harika, işlevsel bir seçenek olabilir.
İlgili:
- Ünlü Antrenör Don Saladino'nun Bu Stabilite Topu Egzersiziyle Karın Kaslarınızı Çalıştırın
- Bu Egzersiz Aleti Şınav Çekmede Ustalaşmanıza Yardımcı Olabilir
- Ünlü Antrenör Kira Stokes'un Bu Lateral Hamle Varyasyonuyla Kalçalarınızı ve Baldırlarınızı Güçlendirin
