Farkındalığın çocuklar için faydalarını (farkındalıklı nefes alma dahil) ve bunu onlara nasıl açıklayacağınızı öğrenin. Ayrıca çocuklarla farkındalık pratiği yapmanın 7 yolu.
Çocukların duygularını yönlendirmelerine, görevlere daha iyi odaklanmalarına ve stresi azaltmalarına eğlenceli ve ilgi çekici bir şekilde yardımcı olabileceğinizi hayal edin. Farkındalık genel refahı artırma ve çocukların yaşamlarında dengeyi geliştirme potansiyeline sahiptir.
s harfi olan araba
Farkındalık araçlarını çocuklarla kullanma, bunun onlar için neden faydalı olduğu ve bu farkındalık etkinliklerini eğlenceli ve erişilebilir bir şekilde nasıl tanıtacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çocuklara farkındalık nasıl anlatılır?
Çocuklara farkındalığı tanıtmak, onları iç ve dış deneyimlerini daha dirençli ve kolay bir şekilde yönlendirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış önemli araçlarla donatmanın pratik bir yoludur.
Farkındalık, tam olarak anda olmak, düşüncelerimizi, duygularımızı ve deneyimlerimizi yargılamadan fark etmektir. Çocuklar doğal olarak anı yaşadıkları için farkındalık kavramını onların anlayabileceği şekilde açıklamayı kolaylaştırır. Çocuklarla farkındalık konusunda bir sohbete nasıl yaklaşılacağına dair bazı ek yönergeleri burada bulabilirsiniz.
Basitçe açıklayın: Farkındalığı şu anda yaptığımız veya hissettiğimiz şeye tüm dikkatimizi vermek olarak açıklayarak başlayın. Teorinin pratikte kök salmasına yardımcı olacak somut örnekler verin. Güneşin ciltlerinde nasıl hissettiğini, yemeğin tadını veya koşarken vücutlarının nasıl hissettiğini fark etmek olabilir.
Onları sorularla meşgul edin: Deneyimleri hakkında düşünmelerini sağlayacak sorular sorun. Mesela o elmayı ısırdığınızda nasıl hissettiniz? veya Dışarıda oynarken ne fark ettiniz?
Birlikte pratik yapın: Çocuklar yaparak öğrenirler. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın veya etrafınızdaki görüntülere, kokulara ve seslere tüm dikkatinizi verin. Bu paylaşılan deneyimler farkındalığın özünü aktarmaya yardımcı olabilir.
Eğlenceyi sürdürün: Farkındalık konuşmalarınızı eğlenceli ve ilgi çekici hale getirin. Belki birlikte oturup etrafınızdaki şeyleri fark ettiğiniz 'farkındalık dolu bir an' yaşayabilirsiniz. Ciddi bir konuşma olmasına gerek yok.
Onları güçlendirin: Farkındalık uygulamasının çocukların duygularını daha iyi anlamalarına ve okul veya ev yaşamını daha kolay hissetmelerine yardımcı olabileceğini onlara bildirin.
Eğlenceli ve ilgi çekici kaynakları kullanın : Farkındalığı çocuklara açıklamanıza yardımcı olacak pek çok eğlenceli kaynak var. Disney Prensesi karakterlerinin bize farkındalık hakkında neler öğretebileceği başlıklı makalemiz, farkındalık ilkelerini çocuklar için eğlenceli ve anlaşılır bir şekilde ilişkilendirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalığın çocuklar için 7 faydası
Farkındalık, sessiz bir yansıma anından daha fazlasıdır. Çocuklara, düşünceleri ve duyguları üzerinde rahatlık ve sahiplenme duygusu verebilecek bir uygulamadır.
d harfi olan arabalar
1. Duygusal düzenleme
Farkındalık, çocukları anında tepki vermeden duygularını fark etmeye teşvik eder. Bu farkındalık, bir duyguyu hissetmek ile ona yanıt vermek arasında bir boşluk yaratır ve bu, özellikle öfke veya hayal kırıklığını yönetmede yardımcı olabilir. Zamanla, bu uygulama daha derin bir anlayış ve yeteneği geliştirebilir. duyguları yönetmek .
2. Odaklanma ve konsantrasyon
Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada odaklanma becerisine sahip olmak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Farkındalık uygulamaları çocukların zihinlerini sakinleştirmelerine, dikkatlerini ellerindeki tek bir göreve vermelerine ve konsantrasyonlarını artırmalarına yardımcı olabilir. Bu onlara, ev dışındaki ilişkileri öğrendikleri ve yönlendirdikleri okulda yardımcı olabilir.
3. Stres azaltma
Çocuklar okul ödevlerinden, akran etkileşimlerinden veya aile dinamiklerinden dolayı stres yaşayabilirler. Çocuklar için dikkatli nefes alma gibi farkındalık uygulamaları, günlük deneyimleri boyunca rahat bir zihin durumunu teşvik ederek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Artan kişisel farkındalık ve empati
Çocuklar kendi düşüncelerinin ve duygularının daha fazla farkına vardıkça, genellikle daha büyük bir anlayış ve anlayış geliştirirler. empati başkalarının duygularına yönelik. Bu, akranlar, kardeşler ve ebeveynlerle ilişkilerin geliştirilmesine yol açabilir.
5. Geliştirilmiş uyku
Sakin ve berrak bir zihinle uykuya dalmak çok daha kolay bir iş haline gelebilir. Farkındalık uygulamaları çocukların gevşemesine, zihinlerini endişelerden arındırmasına ve huzurlu bir gece uykusuna hazırlanmalarına yardımcı olabilir.
6. Artan dayanıklılık
Hayat iniş ve çıkışlarla doludur. Farkındalık, çocukların esnek bir zihniyet geliştirerek olumsuzluklara karşı bir tampon oluşturmasına yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandığında çocukların zorluklardan daha olumlu bir bakış açısıyla kurtulmalarına yardımcı olabilir.
l harfi olan araba
7. Genel refah
Sakinlik hissini teşvik ederek, odaklanmayı artırarak ve duygusal düzenlemeyi geliştirerek farkındalık, dengeli ve pozitif bir yaşam için güçlü bir temel oluşturur.
Destekleyici bir farkındalık ortamı nasıl oluşturulur?
Bir ebeveyn, bakıcı veya eğitimci olarak farkındalık uygulaması için besleyici bir ortam oluşturmak önemlidir. Farkındalık pratiği yapmak, birlikte pratik yapmak ve çocuğunuzun deneyimleri hakkında açık tartışmaları teşvik etmek için nazik hatırlatmalar sunun.
Sabırlı ol: Farkındalık zamanla gelişen bir beceridir. Çocukları düzenli olarak pratik yapmaya ve bu süreçteki çabalarını kutlamaya teşvik edin.
Olumlu tutun: Farkındalık egzersizlerini olumlu ve keyifli bir deneyime dönüştürün. Onları düzenli pratikle gelen sakinliğin ve netliğin tadını çıkarmaya teşvik edin.
Kaynakları kullanın: Gibi kaynaklar Kişisel gelişim veya çocuklar için farkındalık üzerine kitaplar, çocuklarla farkındalık uygulamalarını keşfetmek için harika bir başlangıç noktası olabilir.
Sınıfta 30 Günlük Farkındalık programımız, nefes egzersizleri, meditasyon ve rehberli rahatlama uygulamaları dahil olmak üzere çocuklara farkındalığı tanıtmak için günlük egzersizler sunar.
Çocuklar için 7 farkındalık egzersizi
Çocuklara farkındalık uygulamalarını tanıtmak neşeli ve zenginleştirici bir deneyim olabilir. Önemli olan bunu basit, mümkün olduğunca eğlenceli ve ilgi çekici tutmaktır. Bu uygulamalar sırasında onlarla etkileşime geçmek önemlidir, bu nedenle onları rehberli bir uygulamaya oturtmak yerine aile olarak meditasyon yapmayı deneyin.
Farkındalığı çocuğunuzun günlük yaşamının doğal ve eğlenceli bir parçası haline getirmeye yardımcı olacak bazı basit uygulamaları burada bulabilirsiniz.
1. 'Oyuncak ayı' nefesini deneyin
Çocuğunuzu dikkatli nefes alma pratiğiyle tanıştırın. Onlara öğret göbek nefesi ya da derin nefes alırken karnının üzerinde doldurulmuş bir hayvanı tuttukları oyuncak ayı nefesi. Nefes alıp verirken karnının yükselip alçaldığını fark etmeleri için onları teşvik edin ve peluş bir hayvanı varsa nefesle birlikte yukarı aşağı hareket etmesini izleyin.
Basit, rehberli bir nefes egzersizi için Emiko Susilo ile Balon Nefesine göz atın.
çift anlamlı isimler
2. Nefeslerinizi birlikte sayın
Sessiz bir alanda birlikte oturun ve nefeslerinizi sayın. Bu uygulama hem sizin hem de çocuğunuzun daha merkezli ve sakin olmasına yardımcı olabilir.
Daha huzurlu ve sakin hissetmeniz için size Okyanus Gibi Nefes Almayı öğreten Moana'yı takip edin.
3. 'Pizzayı soğutma' nefesi alıştırması yapın
Sıcak bir pizzayı nazik, yavaş nefeslerle soğutuyormuş gibi yaparak dikkatli nefes almayı eğlenceli hale getirin. Çocuklara dikkatli nefes alma kavramını tanıtmanın eğlenceli bir yolu.
'Pizzayı soğutma' nefesine benzer şekilde, çocukların stresi azaltmayı öğrenmelerine yardımcı olan Doğum Günü Mumu Nefesi de nefes alma yöntemidir.
4. Duyusal farkındalık oyunları oynayın
Çocuğunuzu duyularını dikkatli bir şekilde harekete geçirmeye teşvik edin. Doğa yürüyüşü sırasında zil dinlemek veya farklı kokuları ve görüntüleri fark etmek gibi duyusal farkındalığı artıran oyunlar oynayın.
Çocuklarınızı duyularına ulaşmaya teşvik etmek için bu Gör, Duy, Hisset egzersizini deneyin.
5. Vücudun bir kısmını tek seferde gevşetin
Vücudunun her bölümünü teker teker gevşetmeye odaklanarak çocuğunuza rahatlama egzersizi yapmasına rehberlik edin. Beden farkındalığını ve rahatlamayı teşvik etmenin harika bir yoludur.
Bu Vücut Boyunca Takip Taraması, çocukların vücutlarıyla daha uyumlu olmalarına ve daha sağlam hissetmelerine yardımcı olabilir.
6. Günlük tutmayı teşvik edin (eğer yaşı uygunsa)
Çocuğunuzu, hissettiği duyguları veya minnettar olduğu şeyleri vurgulayarak günü hakkında yazmaya veya çizmeye davet edin. Günlük tutmak, kendini yansıtmayı ve minnettarlığı teşvik eden bir uygulamadır.
Bir çocuğun duygularına uyum sağlamasına yardımcı olmak için, stresli anlarda üzerinde çalıştığı duyguları belirlemesine yardımcı olmak için Duygu Çarkımızın iç tekerleklerini kullanın.
7. Uygunsa meditasyonu tanıtın
Kısa ve basit bir şekilde başlayın meditasyon seansları . Sadece birkaç dakika birlikte sessizce oturarak, nefese odaklanarak başlayabilirsiniz. Deneyimi geliştirmek için özellikle çocuklar için tasarlanmış sakinleştirici arka plan seslerini veya rehberli meditasyonları kullanın.
zuar palmeirense
Bir çocuğun hayatının her aşaması benzersizdir ve bu nedenle her yaş aralığı için benzersiz bir farkındalık uygulaması olmalıdır. Çocuklar İçin Farkındalık'a göz atın:, veya onları başlatmak için. Daha fazla bilgi için Çocuklar için Meditasyon kılavuzumuza göz atın.
Çocuklar için Farkındalık SSS'leri
Bir çocuğa farkındalığı nasıl öğretirsiniz?
Öğretim farkındalık Bir çocuk için sabır, bağlılık ve basitliğin bir karışımını içerir. Tüm dikkatinizi nefes almaya veya çevredeki seslere vermek gibi basit uygulamalarla başlayın. Farkındalık uygulamalarına birlikte katılın, bunu paylaşılan, keyifli bir deneyim haline getirin. Öğrenme sürecini ilgi çekici ve ilişkilendirilebilir kılmak için basit bir dil ve farkındalık uygulamaları veya kitapları gibi kaynakları kullanın. Çocuğun kendini güvende hissettiği ve farkındalığı kendi hızında keşfetmeye teşvik edildiği, farkındalık uygulaması için destekleyici bir ortam yaratmak da yararlıdır.
Farkındalığın ana fikri nedir?
Farkındalık, tam olarak anda olmak ve düşüncelerimizin, duygularımızın ve deneyimlerimizin yargılamadan farkında olmakla ilgilidir. Herhangi bir anda çevremizde ve içimizde olup bitenleri fark etmekle ilgilidir. Farkındalık uygulayarak duygularımızı ve tepkilerimizi daha iyi anlayabilir, hayata daha sakin, daha dengeli bir yaklaşım getirebiliriz.
Çocuklar kaç yaşında meditasyona başlayabilir?
Çocuklar çok küçük yaşlarda, hatta okul öncesi dönemde bile basit farkındalık ve meditasyon uygulamalarına katılmaya başlayabilirler. Önemli olan uygulamaları yaşa uygun ve eğlenceli tutmaktır. Küçük çocuklar için farkındalık, nefeslerine odaklanmak, zil sesini dinlemek veya vücutlarının hislerine dikkat etmek kadar basit olabilir. Yaşlandıkça daha yapılandırılmış uygulamaları keşfedebilirler. Önemli olan, farkındalığı, yaşlarına ve anlayışlarına uygun, eğlenceli ve erişilebilir bir şekilde tanıtmaktır.
Farkındalık DEHB'li çocuklara yardımcı olur mu?
Evet, farkındalık engelli çocuklar için yararlı bir araç olabilir. DEHB . Çocuklar farkındalık uygulamalarına katılarak yavaşlamayı, şimdiki ana dikkat etmeyi ve daha iyi odaklanma ve öz farkındalık geliştirmeyi öğrenebilirler. Özellikle dikkatli nefes alma, dürtüsellik ve huzursuzluğu yönetmeye yardımcı olan sakinleştirici bir uygulama olabilir. Farkındalık uygulamalarını DEHB'li bir çocuğun bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlamak ve bunun genel bakım planının destekleyici bir parçası olmasını sağlamak için sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışmak her zaman tavsiye edilir.
