Meditasyon yaparken ne yapacağını bilememek yaygındır. Meditasyon odak noktasının ne olduğunu, meditasyon sırasında nasıl odaklanılacağını ve odaklanılacak 5 düşünceyi öğrenin.
Her yeni uygulama gibi, meditasyona başlamak da biraz korkutucu gelebilir. Kendinizi heyecanlı, hazırlıksız, hatta belki biraz gergin hissedebilirsiniz ve ayrıca zihninizin her yerde dolaştığını da fark edebilirsiniz. Meditasyona hiç zaman ayırmadıysanız, bir süre oturup tek bir şeye odaklanmak farklı ve yeni gelebilir. Gerçekten odaklanmış hissetmeye başlayabilirsiniz, ancak bir bakıyorsunuz akşam yemeğinde ne olduğunu merak ediyorsunuz.
Henüz kendinizi üzmeyin! Aslında bu sürecin bir parçası. Meditasyon kendinizi sürüklenirken yakalamak ve ardından düşüncelerinizi yavaşça bir odak noktasına yönlendirmekle ilgilidir. Tıpkı bir kas gibi, zihninizi tekrar odak noktasına getirme yeteneğiniz de pratik yaptıkça güçlenecektir.
kızlar için İncil isimleri
Meditasyon yaparken odaklanmak neden bu kadar zor?
Bunu fark ettiğiniz anda fark etmiş olabilirsiniz meditasyon yapmak için otur , beyniniz aşırı hızlanmaya başlar. Zihniniz alışveriş listesini gözden geçirebilir, geçen haftaki bir tartışmayı yeniden canlandırabilir veya projenin yaklaşmakta olan teslim tarihi hakkında endişelenmeye başlayabilir.
En yaygın nedenlerimiz akıllar dolaşmaya başlar aşağıdaki gibidir.
Gezici düşünceler: Beynimiz kendini meşgul etmeyi sevdiği için her gün binlerce düşüncemiz olur. Yani meditasyon yaptığımızda bu doğaldır. akıl gezginleri dikkatinizi odak noktanızdan uzaklaştırır.
Huzursuzluk: Rahat bir pozisyon bulmanın zor olduğu fiziksel huzursuzluk ya da kalabalıkların olduğu zihinsel huzursuzluk olabilir. davetsiz düşünceler etrafta vızıldıyor. Bu huzursuzluk sizi meditasyon pratiğinizde hedeflediğiniz dingin ruh haline ulaşmaktan alıkoyabilir.
Dış dikkat dağıtıcılar: Dışarıda korna çalan arabalar, saatin ilerlemesi veya ani bir telefon bildirimi dikkatinizi meditasyon odak noktanızdan uzaklaştırabilir. Dış dünya dikkatinizi dağıtmaya hazır uyaranlarla doludur.
Uygulamanıza bakıldığında: Çoğumuz kendimizin en kötü eleştirmeniyiz. Ne kadar iyi meditasyon yaptığınızı değerlendirmeye başlayabilirsiniz; örneğin, bunu doğru mu yapıyorum? ya da neden odaklanamıyorum? Yargılamalar sizi meditasyon deneyiminin dışına çıkarabilir, bir hayal kırıklığı ve dikkat dağınıklığı döngüsü yaratabilir.
hayali şehirlerin isimleri
'Mükemmel' bir meditasyon deneyiminin peşinde: Bazen mükemmel bir meditasyon durumuna ulaşma fikri başlı başına bir engel haline gelebilir. Meditasyonun nasıl bir his vermesi gerektiğine dair önyargılı düşüncelere sahip olduğunuzda ve deneyim eşleşmiyor hayal kırıklığına ve dikkatin dağılmasına neden olabilir.
Meditasyon odak noktasına sahip olmanın faydaları
Bir odak noktasına veya dikkatinizi odaklayacak bir şeye sahip olmak, meditasyon uygulamanızda oyunun kurallarını değiştirebilir. Her meditasyon seansı kolay gelmeyebilir, ancak bir odak noktasının çapasına sahip olmak, uygulamanıza bağlı kalmanıza, kişisel farkındalığınızı geliştirmenize ve bedeniniz ile zihniniz arasındaki bağlantı hissinden yararlanmanıza yardımcı olur. İşte nedeni.
Bir odak noktası farkındalığı derinleştirebilir
Her meditasyon seansı, zihninizin ne zaman sürüklendiğini kabul etme ve onu nazikçe geri yönlendirme egzersizidir. Bu, bir köpek yavrusunu eğitmeye benzer: başıboş dolaşabilir ama adını nazikçe çağırdığınızda onu geri getirirsiniz ve zamanla öğrenir. Aynı şey zihniniz için de geçerli. Meditasyon yaparken zihninizi odak noktanıza her yönlendirdiğinizde, odak kasınızı güçlendirir, daha derin ve daha zenginleştirici bir meditasyon uygulamasının önünü açarsınız.
Bir odak noktasına sahip olmak konsantrasyonu artırabilir
Dikkatinizi tekrar meditasyon odak noktanıza getirdiğinizde konsantrasyonunuzu ve zihinsel berraklığınızı geliştirmeye başlarsınız. Zamanla bu uygulama hayatınızın diğer alanlarına odaklanmanızı bile geliştirebilir.
Odak noktası meditasyon uygulamanızı geliştirir
Bir odak noktasına sahip olmak, meditasyon seanslarınızı bir angaryadan son derece tatmin edici bir uygulamaya dönüştürebilir. Zihninize nazik bir görev verir, süreci yeni başlayanlar için daha az yıldırıcı, deneyimli uygulayıcılar için ise daha zenginleştirici hale getirir.
Meditasyon sırasında odaklanmanız gereken 5 şey
Meditasyon yaparken neye odaklanacağınızı bilmek, daha derin ve daha anlayışlı bir uygulamaya zemin hazırlar, ancak en önemli kısım, zihninizin iç işleyişini keşfederken kendinize karşı nazik ve sabırlı olmaktır. Bununla birlikte, burada odaklanmanız gereken beş düşünce var: aklım dolaşmaya başlıyor meditasyon sırasında:
1. Nefesinizin nasıl hareket ettiğine odaklanın
Belki de en basit ve en etkili odak noktalarından biri. Şarkınızın ritmine uyum sağlayın nefes , nefes alırken serin havayı, nefes verirken ise sıcak havayı hissedin. Önemli olan gelip giden her nefesin farkında olmaktır.
Biraz yardıma mı ihtiyacınız var? Breathe Bubble'ımız sizi desteklemek için burada.
2. Uygulamanızı geliştirecek olumlu bir onaylamaya odaklanın
Kelimelerin gücü vardır. Birini seçin onaylama bu sizinle rezonansa giriyor ve bunu zihninizde sessizce tekrarlıyor. Bu sizin için huzur veya güçlenme duygusu uyandıran herhangi bir şey olabilir.
3. Kendinizi sakin hissetmenizi sağlayacak bir görselleştirmeye odaklanın
Zihninizin gözünü meşgul edin görselleştirme huzurlu ve sakinleştirici sahneler. Sakin bir kumsal, sakin bir orman ya da kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak herhangi bir şey olabilir.
erkek lehçe adı
Görselleştirmeniz için ekstra titreşime ihtiyacınız varsa High Sierra Lake gibi dinlendirici ses manzaralarımızdan birini deneyin.
4. Vücuttaki fiziksel hislere odaklanın
Vücudunuzdaki farklı hislere uyum sağlayın. Altınızdaki sandalyenin veya minderin desteğini, teninizdeki havayı ve hatta kalbinizin atışını hissedin.
Meditasyon sırasında vücudunuza daha fazla uyum sağlayabilirsiniz.
e harfi olan arabalar
5. Kendinize ve/veya başkalarına sevgi dolu şefkat göndermeye odaklanın
Sevgi dolu nezaket meditasyonu Kendinizden başlayıp sevdiklerinize, yabancılarınıza ve sonunda tüm evrene kadar dünyaya iyi dilekler ve sevgi göndermeyi içerir.
Tamara Levitt'in rehberli bir uygulama olarak size rehberlik etmesine izin verin.
Meditasyon yaparken nelere dikkat edilmeli? SSS
Meditasyon yaparken bir şeye odaklanmalı mıyım?
Kesinlikle! Bir odak noktasına sahip olmak, zihninizin amaçsızca dolaşmasını önleyerek meditasyon uygulamanızı geliştirebilir. Dikkatiniz dağıldığında bir geri dönüş noktası sağlayarak daha derin bir farkındalık ve konsantrasyon duygusu geliştirmenize yardımcı olur.
Meditasyon yaparken zihinsel olarak ne yapmalıyım?
Zihinsel olarak amaç, nazik bir farkındalığı sürdürmektir. İster nefesinize, ister bir mantraya, ister başka bir odak noktasına odaklanın, amaç dikkatiniz dağıldığında onu geri getirmeye devam etmektir. Bu, bağlanmadan gözlemlemekle, sadece ortaya çıkanı fark etmek ve sonra onu bırakmakla ilgilidir.
Doğru meditasyon yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?
Doğru ya da yanlış yok. Meditasyon kişisel bir deneyimdir. Bir kişi için iyi çalışan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Ancak doğru yolda olduğunuzun iyi bir işareti, düşüncelerinizin daha fazla farkına vardığınızı ve zihniniz başka yerlere gittiğinde odağınızı geri getirebildiğinizi görmenizdir. Zamanla, artan konsantrasyon ve iç huzur hissini de fark edebilirsiniz.
Meditasyon yaparken müzik dinlemeli miyim?
Müzik, özellikle sakinleştirici ve rahatsız edici değilse, bazı kişiler için yararlı bir yardımcı olabilir. Hoş bir ortam sağlayabilir arka plan ortamı Bu, herhangi bir dış sesin maskelenmesine yardımcı olur. Ancak başkaları bunu dikkat dağıtıcı bulabilir. Her şey kişisel tercihle ilgili. Size en uygun olanı bulmak için müzikli ve müziksiz denemeler yapın.
