Yatma öncesi yoganın faydalarını keşfedin ve uykuyu nasıl destekleyebileceğini anlayın. Ayrıca yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak favori rahatlatıcı yoga pozlarımızı öğrenin.
Geceleri bir türlü dönüp dönüp uyuyamıyor musunuz? Eğer öyleyse, yatmadan önce yoga, yatmadan önce rutininizin eksik parçası olabilir. Esneme, farkındalık ve rahatlamayla dolu doğru yoga pozları vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Yoga, mükemmel bir nefes alma ve hareket dengesidir; bu sadece harika bir egzersiz değil aynı zamanda hem bedeni rahatlatma hem de zihni sakinleştirme konusunda eşsiz bir güce sahip olduğu anlamına gelir. Tüm bu unsurları bir araya getirdiğinizde muhtemelen kendinizi daha rahatlamış ve başınızı yastığa koyduğunuzda uykuya hazır hissedersiniz.
Yatmadan önce yoga yapmak neden iyidir?
Birçok fiziksel egzersiz türü gibi, hafif, rahatlatıcı yoga da uyku öncesi rutin olarak inanılmaz derecede faydalı olabilir. İşte bu gece yoga yapmayı denemek isteyebileceğiniz nedenlerden bazıları.
Yoga uykusuzluğa yardımcı olabilir
Çalışmalar göstermiştir Hafif bir yoga uygulamasının uyku kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini, uykuya dalma süresini azaltabileceğini ve gece boyunca uyanıklığı en aza indirebileceğini söylüyor.
Yoga rahatlamayı teşvik edebilir
Yoga pozlarına eşlik eden dinginlik ve dikkatli nefes alma, odak noktanızı odak noktanızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. günlük stres etkenleri yoğun bir hayatın, uykuya dalmanıza yardımcı olacak kadar zihninizin sessizleşmesine izin vermesi
Yoga yaşam kalitesini artırabilir
Sadece uykuya yardımcı olmanın ötesinde, yatmadan önce tutarlı bir yoga rutini de uygulanmaktadır. genel bir iyileşme ile ilişkili yaşam kalitesinde. Çalışmaya katılanlar daha yüksek mutluluk düzeyleri, daha iyi stres yönetimi ve artan refah hissini bildirdiler.
Yoga zihin-beden farkındalığını artırabilir
Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değil, hem bedeni hem de zihni kapsayan bir uygulamadır. Yatmadan önce yoga yapmaktan keyif almak, düşüncelerinizin ve fiziksel hislerinizin rahatlama yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğine dair farkındalığınızı artırabilir.
Bu artan farkındalık uykunuzun kalitesini artırabilir, stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir ve hayatınızın diğer alanlarında refahı teşvik edin , fazla.
Yoga pratiğinizle eşleşecek müzik mi arıyorsunuz? İki kez Grammy adayı olan Above & Beyond üçlüsünün bu Flow State albümüne bir göz atın.
Uyku için nefes ve yogayı senkronize etme
Dikkatli hareketlerle veya yoga duruşlarıyla çalışırken, rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olmak için hareketlerinizi nefesle senkronize etmeyi deneyin. Hareketi odaklanmış nefes egzersizleri veya kısa meditasyon seanslarıyla birleştirmek rahatlamayı artırabilir.
Rahatlamanıza yardımcı olacak kısa bir nefes çalışması uygulaması mı arıyorsunuz? Gevşemenin İçine Nefes Alma'yı deneyin.
Uyku için en iyi 5 yoga pozu
Yatma vakti rutininize nazik yoga pozlarını dahil etmek, rahatlamanıza ve uyku kalitenizde büyük bir fark yaratmanıza yardımcı olabilir. İşte uyku için en sevdiğimiz rahatlatıcı yoga pozlarından beşi. Fiziksel gerginliğinizi ve huzursuz zihninizi hafifletmenize yardımcı olması için bu pozlardan birini veya tamamını yatmadan önce rutininize eklemenizi öneririz.
youtube kanalı isimleri
1. Çocuk duruşu (balasana)
Bu basit ama etkili dinlenme duruşu, zihninizi sakinleştirirken gerginliği serbest bırakmak için belinizin ve kalçanızın hafifçe esnetilmesine yardımcı olur. Bu poz, içe odaklanmanızı sağlar ve yatmadan önce zihinsel bir rahatlama sağlar.
Nasıl pratik yapılır:
Diz çökün, ayak parmaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın.
Nefes verin ve gövdenizi dizlerinizin arasına indirin.
Kollarınızı önünüze doğru uzatın, avuçlarınız aşağıya baksın. Veya daha rahatsa, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızın bacaklarınızın yanında gevşemesine izin verin.
Derin nefes alarak pozu 1-3 dakika tutun.
erkek lehçe adı
Uyumadan önce vücudunuzu rahatlatın. Mel Mah ile Gecelik Rahatlama Rutinini Keşfedin
2. Kelebek pozu (baddha konasana)
Kelebek pozu rahatlamaya yardımcı olur ve sıkı kalçaları ve iç uylukları esnetmek için mükemmeldir. Bu poz, vücudunuzun alt kısmında depolanan gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı olarak rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl pratik yapılır:
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde oturun.
Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kendinize doğru çekin, ardından dizlerinizin yatağa, yere veya mata doğru düşmesine izin verin.
Omurganızı düz tutarak ayaklarınızın dış kenarlarını ellerinizle tutun.
Derin nefesler alırken pozu 1-2 dakika tutun.
Rahatlamanıza yardımcı olmak için Mel Mah ile Daily Move'un Ekran Kapalı, Uyku Açık uygulamasını deneyin.
3. Bacakları duvara doğru (viparita karani)
Kanı kalbe geri getiren, rahatlamayı teşvik eden ve kan dolaşımını canlandıran dinlendirici bir pozisyon. Bacaklarınızı kaldırmak kan dolaşımına yardımcı olur ve hafif sırt gerginliğini hafifleterek gevşemenize yardımcı olabilir.
Nasıl pratik yapılır:
Bir duvara yakın oturun ve sırt üstü uzanın, bacaklarınızı duvara doğru uzatın.
Hangisi daha rahatsa, kollarınızı yanlarınıza veya başınızın üzerine yerleştirin.
Hafifçe nefes alarak 3-5 dakika bu pozda kalın.
Uyku Hijyeni için bu rahatlatıcı hareket uygulamalarını Mel Mah ile öğrenin. Dinlenme zamanı geldiğinde bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaklar.
4. Kedi-inek duruşu (berry kelimesi-bitilasana)
Omurga esnekliği ve karın aktivasyonu için yararlı bir poz dizisi. Bu pozisyonlar arasında ritmik olarak akmak, yatmadan önce meditatif ve rahatlatıcı olabilir.
çalma listesi adı fikirleri
Nasıl pratik yapılır:
Dizleriniz kalçalarınızın altında ve bilekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
İnek pozunu içinize çekin, karnınızı indirirken başınızı ve kuyruk kemiğinizi gökyüzüne doğru kaldırın.
Kedi pozunda nefes verin, omurganızı yuvarlayın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin.
5-10 kez tekrarlayın.
Yatmadan önce esnemek her zaman akıllıcadır, ancak farkındalıkla eşleştirildiğinde daha da iyidir. Nazik ve dikkatli bir hareket pratiği için bu akşam Daily Move'dan Akşam Rüzgarını deneyin.
5. Mutlu bebek pozu (ananda balasana)
Bu poz beldeki gerilimi azaltır ve oyunculuğu teşvik eder; yatmadan önce yetişkinlerin endişelerinden kurtulmak için harikadır. Mutlu bebek pozu kalçaların açılmasına ve iç kasıkların gerilmesine yardımcı olur ve siz de (umarız) tıpkı mutlu bir bebek gibi kaygısız ve rahat hissedersiniz!
Nasıl pratik yapılır:
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Ayaklarınızı veya ayak bileklerinizi dışarıdan tutun.
Dizlerinizi gövdenizin yanında yere doğru çekin.
1-2 dakika tutun veya bir yandan diğer yana hafifçe sallayın.
Zihninizi yavaşlatmak, vücudunuzu sakinleştirmek ve uykuya dalmak için Daily Move'un Uyku Rutini rehberli uygulamasını keşfedin.
Uyku öncesi yoga SSS'leri
Yatmadan önce ne tür yoga yapmalısınız?
Yatma zamanı için en uygun yoga türü rahatlamayı, stresten kurtulmayı ve farkındalığı vurgular. Yin yogayı, onarıcı yogayı veya hafif hatha yogayı deneyin; bunlar, daha derin bir rahatlama elde edebilmeniz için yavaş, kontrollü hareketlere, derin nefes almaya ve esnemelere odaklanan stillerdir.
Yatmadan önce hangi yoga pozlarından kaçınmalısınız?
Yoga genellikle uyku için faydalı olsa da, bazı pozisyonlar yatmadan önce yapılan bir rutin için fazla uyarıcıdır. Çok sayıda geriye eğilme, ters dönme veya şiddetli akış içeren pozlar enerji seviyenizi yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Örneğin, urdhva dhanurasana (yukarı doğru yay veya tekerlek duruşu) veya adho mukha vrksasana (amuda kalkma) gibi pozisyonlardan yatmadan hemen önce kaçınılması en iyisidir.
Yogayı sabah mı yoksa öğleden sonra mı yapmak daha iyi?
Yoga yapmak için en iyi zaman, bireysel tercihlere, günlük programlara ve belirli hedeflere bağlı olarak değişebilir. Hem sabah hem de akşam seansları kendi benzersiz faydalarını sunar.
Sabah yogası
Metabolizmayı hızlandırır: Sabah yogası metabolizmanızı harekete geçirerek gün boyunca kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Odaklanmayı geliştirir: Bir sabah antrenmanı günün olumlu havasını oluşturabilir ve zihinsel berraklığı artırabilir.
Tutarlılık oluşturur: Sabah rutinlerine bağlı kalmak genellikle daha kolaydır çünkü günlük zorunluluklar nedeniyle kesintiye uğrama olasılıkları daha azdır.
ca harfi olan kadın isimleri
Akşam yogası:
Gevşemeye yardımcı olur: Akşam seansları yoğun bir günün ardından gevşemenize ve vücudunuzu dinlendirici bir uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Gerginliği serbest bırakır: Akşam yogası, gün boyu biriken stres ve gerginliğin atılmasında etkili olabilir.
Esnekliği artırır: Akşamları vücudunuz genellikle daha sıcak ve daha esnek olur, bu da belirli pozlara girmeyi kolaylaştırabilir.
Özetle, sabah yogası daha enerji verici olabilir ve odaklanma ve metabolizmaya yardımcı olabilir; akşam yogası ise daha rahatlatıcı ve uyku için faydalı olabilir. Yaşam tarzınıza ve kişisel sağlık hedeflerinize en uygun zamanı seçin.
Yatmadan önce yoga kaygıya iyi gelir mi?
Yoga, özellikle yatmadan önce kaygıyı yönetmenin etkili bir yolu olabilir. Derin nefes alma teknikleri vücudunuzun gevşeme tepkisini harekete geçirerek stres ve kaygıyı ortadan kaldırabilir. Temeli ve istikrarı vurgulayan pozlar, huzursuz bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir, yogayı daha iyi bir uyku için harika bir araç ve doğal bir kaygı giderici haline getirebilir.
