Tükenmişliğin ne olduğunu, zihinsel tükenmenin aşamalarını ve iş tükenmişliğinin belirti ve semptomlarını öğrenin. Ayrıca iş yerinde stres ve tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağına dair 6 ipucu.
Bazen, günün her saatinde mevcut olması beklenen bu kadar çok iş gücüyle yaşamanın tek yolunun koşuşturma kültürü olduğu anlaşılıyor. Tükenmişlik İş yerinde derin bir tükenme duygusu hissedilir; bu, her zaman açık olma ihtiyacı hissinden kaynaklanabilecek bir zihinsel ve duygusal tükenme durumudur ve buna sıklıkla iş performansında bir düşüş eşlik eder.
İş yerinde tükenmişlik nedir? 3 tür iş tükenmişliği
İş yerinde tükenmişlik, kötü bir gün veya yoğun bir hafta geçirmenin ötesine geçen özel bir stres türüdür. Yorgun hissettiğiniz, işinize olan ilginizi kaybettiğiniz ve elinizden gelenin en iyisini yapmakta zorluk çektiğiniz daha ciddi bir sorundur. Tükenmişlik genellikle yavaş yavaş büyür, işe gitmeyi istememek gibi donuk bir hisle başlar, ancak sonunda kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. tamamen boşaltılmış .
Üç tür iş tükenmişliği vardır:
Yetersiz Tükenmişlik: Her gün aynı görevi yapmanız bekleniyorsa ilgisiz, yeterince takdir edilmediğinizi veya tekdüzeliğin içinde sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz. Öğrenme fırsatlarının eksikliği ve rutin görevlerin monotonluğu, işinizin ödülsüz görünmesine neden olabilir.
Tükenmişliği ihmal edin: Bu tür, işinizde kendinizi çaresiz hissettiğinizde olur. Belki işinizin taleplerini karşılayacak doğru araçlara, desteğe veya becerilere sahip değilsiniz. Kendinizi stresli ve çaresiz hissedebilir, giderek işinizle daha az ilgilenmeye başlayabilir, bu da performansınızın düşmesine ve motivasyon .
erkek japon isimleri
Aşırı yük tükenmişliği: Bu muhtemelen en yaygın olarak tanınan tükenmişlik türüdür. Çoğunlukla başarıya ulaşmak veya yüksek kişisel standartları karşılamak için çok fazla veya çok uzun süre çalıştığınızda ortaya çıkar. Sonunda gerginlik çok fazla hale gelir. İşle bağlantınızı kesmekte zorlanabilirsiniz, bu da sağlığınızı ve kişisel yaşamınızı etkileyebilir.
İş yerinde tükenmişliğin belirtileri
İşyerinde tükenmişliği tanımlamak, onu etkili bir şekilde ele almanın anahtarıdır. Tükenmişlik yavaş yavaş gelişebileceğinden ve şiddetli hale gelinceye kadar fark edilmesi zor olduğundan, bu her zaman açık değildir. Aşağıdaki tükenmişlik belirtilerini fark ederseniz, daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın yollarını bulmanın zamanı gelmiştir. çalışma alanı genel refahınıza yardımcı olmak için.
Sabah işe gitmek veya yeni bir göreve başlamakta zorluk
Konsantrasyon ve coşkuda düşüş
Önemli kilometre taşlarına ulaşıldıktan sonra bile başarılardan duyulan tatminin azalması
Gibi fiziksel belirtiler baş ağrısı , kas gerginliği veya mide problemleri
Sinirlilik veya hayal kırıklığı
İşinizden veya meslektaşlarınızdan alaycılık ve kopma
Azalan üretkenlik veya performans
İş yerinde tükenmişliğin nedenleri
Tükenmişliğin birçok nedeni olabilir ve herkesin deneyimi benzersiz olacaktır. Ancak bazı ortak suçlular var.
Belirsiz iş gereksinimleri tükenmişliğe yol açabilir. İş beklentileriniz belirsiz olduğunda, bu durum şunlara yol açabilir: stres ve kaygı hatta bazı durumlarda can sıkıntısı. İş yerindeki dinamikler toksik veya işlevsizse, kendinizi uyuşmuş veya kopmuş hissedersiniz. Çatışmaların, destek eksikliğinin veya zayıf iletişimin olduğu bir çalışma ortamı zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Aşırı çalışma hissi de olumsuz sonuçlar doğurabilir. Sürekli olarak uzun saatler çalışmak, molaları atlamak veya işi eve götürmek fiziksel ve duygusal sorunlara yol açabilir. bitkinlik . Çalışma ortamınızda desteğiniz yoksa kendinizi tükenmiş hissedebilirsiniz. Destekleyici bir çalışma ortamı stresi azaltmanın anahtarıdır. Başvurulacak meslektaşlarınız veya amirleriniz yoksa tükenmişlik duyguları daha da artabilir.
Son olarak, yeterli iş-yaşam dengesine sahip olmamak strese ve tükenmişliğe neden olabilir. İş, kişisel zamanınıza sızmaya başladığında, iş-yaşam dengeniz bozulur ve işinizin taleplerinden gereken şekilde yararlanamazsınız.
İş tükenmişliği sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
İş tükenmişliği hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu semptomları yaşıyorsanız sağlığınıza öncelik vermeniz çok önemlidir.
Aşırı stres: Tükenmişliğin en acil etkilerinden biri yüksek düzeyde stres, sürekli bir gerilim durumudur. ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir anksiyete ve depresyon gibi.
Tükenmişlik: Tükenmişlik, düzenli yorgunluğun ötesinde derin bir bitkinlik hissine yol açabilir. Hem işte hem de evde çalışma yeteneğinizi etkileyebilecek derin ve kalıcı bir yorgunluktur.
Uyku eksikliği: Uykuya dalmakta zorluk veya uykuda kalmak Tükenmişlik ile yaygındır. Uyku bozukluğu, tükenmişlik belirtilerinizin şiddetlendiği ve bunların yönetilmesini daha da zorlaştıran bir kısır döngü yaratabilir.
Üzüntü veya sinirlilik: Tükenmişlik olabilir ruh halinizi etkiler Açık bir sebep olmadan alışılmadık derecede üzgün veya sinirli hissetmenize neden oluyor. Bu, başkalarıyla olan etkileşimlerinizi ve genel yaşam kalitenizi etkileyebilir.
d harfi olan arabalar
Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon: Tükenmişlikten kaynaklanan stres, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kalple ilgili sorunların riskini artırabilir. Bu riskleri tanımak ve stresi etkili bir şekilde yönetmek için adımlar atmak önemlidir.
Zayıflamış bağışıklık sistemi: Tükenmişlikten kaynaklanan kronik stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Gastrointestinal problemler: Stres ve kaygı aynı zamanda sindirim sisteminizi de etkileyerek mide ağrıları, hazımsızlık veya iştahta değişiklikler gibi sorunlara yol açabilir.
Baş ağrısı ve kas ağrısı: Özellikle boyun ve omuzlarda sık görülen baş ağrıları veya kas gerginliği, tükenmişliğin neden olduğu stresin fiziksel bir tezahürü olabilir.
Tükenmişliğe yol açan 5 çalışma aşaması
Tükenmişliğin hangi aşamasını yaşadığınızı bilmek, doğru çözümleri bulmanıza yardımcı olabilir. Tükenmişliğin erken aşamaları ile daha ileri aşamaları arasında farklı stratejiler gerekebilir, ancak herhangi bir noktada harekete geçmek iyileşmenizde önemli bir fark yaratabilir.
1. Balayı aşaması
Yeni bir iş veya projede genellikle yüksek düzeyde enerji ve bağlılık vardır. Başlangıçta muhtemelen iş tatmini yaşayacak ve stresi etkili bir şekilde yöneteceksiniz. Bu aşamada iş ve kişisel yaşamı etkili bir şekilde dengelemek gibi iyi başa çıkma stratejileri oluşturmak önemlidir.
2. Dengeleme eylemi
Bazı günler diğerlerinden daha zorlu hissetmeye başlayabilir. Stres daha sık hale gelir ve siz hâlâ işinizden keyif alırken, yorgunluk veya azalma görülür. motivasyon başlayabilir. Bu, iş ve iş arasında denge kurma ihtiyacının farkına varmak için kritik bir aşamadır. kendi kendine bakım .
3. Kronik stres belirtileri
Bu aşama, vücudunuzda gözle görülür bir değişiklik ile işaretlenir. stres seviyeleri . Kendinizi sürekli baskı altında hissedebilirsiniz, bu da kronik yorgunluğa, son teslim tarihlerinin kaçırılmasına ve üretkenliğin azalmasına neden olabilir. Bu semptomları kabul etmek ve destek aramayı düşünmek önemlidir.
4. Gerçek tükenmişlik
Belirtiler kritik hale gelir ve işinizle ilgili hayal kırıklığı yaşayabilir, önemli üretkenlik sorunları yaşayabilir ve günlük iş talepleriyle başa çıkmakta zorlanabilirsiniz. Bir sağlık uzmanıyla konuşmak veya iş hayatınızda önemli değişiklikleri düşünmek gibi hemen harekete geçin.
5. Tükenmişlikle iç içe geçme
Bu son aşamada, tükenmişlik o kadar yerleşik hale gelir ki, kendinizi ondan ayırmak zorlaşır. Tükenmişliğin belirtileri sabittir ve kişisel ve profesyonel yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu aşamada iyileşme genellikle önemli değişiklikler ve potansiyel olarak uzun vadeli destek gerektirir.
İş yerinde tükenmişlikle başa çıkmanın 6 yolu
İş yerinde tükenmişlikle baş etmek, stresinizi yönetmek ve çalışma ortamınızı iyileştirmek için proaktif adımlar atmayı içerir. Küçük değişikliklerle başlayın ve yavaş yavaş daha önemli ayarlamalara ulaşın.
1. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın
İş yükünüzü veya stres seviyenizi amirinizle tartışın. Açık iletişim iş yükü ayarlamaları veya ek destek gibi pratik çözümlere yol açabilir. Çalışma programınız veya ortamınız gibi işinizin etkileyebileceğiniz yönlerini belirleyin ve stresi azaltmak için değişiklikler yapın.
ibadet övgüleri
İşinize daha fazla anlam katmanıza yardımcı olabilecek bir meditasyon olan İşyerindeki Amacı Ortaya Çıkararak zihniyetiniz üzerinde çalışmayı deneyin.
2. Sizi şarj edecek aktivitelere katılın
Size neşe ve rahatlama getiren hobilere, egzersizlere veya sosyal aktivitelere zaman ayırın. Bunlar duygusal ve fiziksel iyileşmeniz için gereklidir. Düzenli egzersiz yapmak stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir; bu nedenle keyif aldığınız bir aktivite bulun ve onu rutininizin bir parçası haline getirin.
Toplantılar veya kendinizle bağlantı kuracağınız ve yeniden şarj olacağınız anları Planlayarak, sevdiğiniz bir şeyi yapmak için kendinizle haftalık (veya günlük!) randevular ayarlayın.
3. İş ve kişisel zaman arasında net sınırlar belirleyin
Çalışma saatlerinize sınırlar koyun. Kişisel zamanınızın dinlenmeye ve işle ilgisi olmayan faaliyetlere ayrıldığından emin olun.
Kısa bir Kapatma Rutini uygulayarak işten ayrılmanıza ve kişisel zamanınıza niyetle girmenize yardımcı olun.
Amerikalı kadın isimleri
4. Uyku ve dinlenmeye öncelik verin
Vücudunuzun ve zihninizin günün stresinden kurtulmasına yardımcı olmak için her gece yeterince uyuyun. Stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için günlük rutininize farkındalığı veya meditasyonu da dahil edebilirsiniz.
Farkındalık veya meditasyonda yeni misiniz? Jeff Warren'ın 30 gününü deneyin.
5. Gün boyunca kısa ve düzenli molalar verin
Molalar yorgunluğun önlenmesine ve üretkenliğin korunmasına yardımcı olabilir. Beş dakikalık bir yürüyüş veya bir anlık esneme bile faydalı olabilir.
İş gününüz boyunca ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olması için Hızlı Molalar koleksiyonumuzdaki kısa meditasyonlardan birini dinleyin.
6. Seçeneklerinizi değerlendirin
Tükenmişlik iş rolünüz veya işyerinizle bağlantılıysa, hangi değişikliklerin olumlu bir fark yaratabileceğini düşünün; bu ister rol değiştirmek ister yeni fırsatlar aramak olsun.
İşyerinde tükenmişlikle nasıl baş edilir? SSS
İşimi bırakmadan tükenmişlikle nasıl başa çıkabilirim?
Tükenmişliği ele almak mutlaka işinizden ayrılmak anlamına gelmez. İş yerindeki belirli stres etkenlerini tanımlayarak başlayın ve bunları azaltmanın yollarını düşünün. Bu, amirinizle iş yükünüz hakkında samimi bir tartışma yapmayı, meslektaşlarınızdan destek almayı veya çalışma programınızı ayarlamayı içerebilir. Stres azaltma tekniklerini uygulamak, farkındalık egzersizleri ve düzenli fiziksel aktivite de yardımcı olabilir. İşinizi ve kişisel bakım rutinlerinizi yönetme şeklinizdeki küçük değişiklikler, tükenmişliğin azaltılmasında büyük bir etkiye sahip olabilir.
Tükenmiş miyim yoksa tembel miyim?
Tükenmişlik ve tembellik oldukça farklıdır. Tükenmişlik, uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur. stres Tembellik tipik olarak altta yatan stres olmadan motivasyon eksikliğidir. Kendinizi sürekli yorgun, motivasyonsuz ve işinizden bunalmış hissediyorsanız tükenmişlik yaşamanız daha olasıdır. Bu farklılığın tanınması, sorunun uygun şekilde ele alınması açısından önemlidir.
Tükenmişlik ne kadar sürebilir?
Tükenmişliğin süresi kişiden kişiye değişir. Özellikle uygun şekilde ele alınmazsa haftalar, aylar ve hatta daha uzun sürebilir. İyileşme, tükenmişliği ne kadar çabuk tanımladığınız ve yönetmeye başladığınız, iş ve kişisel yaşamınızda yaptığınız değişiklikler ve aldığınız desteğin düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Stres yönetimi ve kişisel bakıma yönelik tutarlı adımlar atmak iyileşmenin anahtarıdır.
Tükenmişliğin kişisel hayatımı etkilemesini nasıl önleyebilirim?
Tükenmişliğin kişisel yaşamınıza yayılmasını önlemek için sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumaya çalışın. Bu, iş ve kişisel zaman arasında net sınırlar koymayı, iş dışında rahatlatıcı aktivitelere katılmayı ve aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmenizi sağlamayı içerir. Öncelik vermek de çok önemli kendi kendine bakım egzersiz, hobiler ve uyku gibi aktiviteler.
Tükenmişlikten kurtulmak mümkün müdür ve iyileşme süreci ne kadar sürer?
Tükenmişlikten kurtulmak mümkündür ancak bunun süresi değişir. Hem iş hem de özel yaşamınızda değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bu, iş yükünüzü ayarlamayı, stres azaltma tekniklerini benimsemeyi ve iş-yaşam dengenizi iyileştirmeyi içerebilir. Önemli olan kendinize karşı sabırlı olmanız ve iyileşmenin zaman alacağını anlamanızdır.
Kariyerimi olumsuz etkilemeden tükenmişliğimi meslektaşlarıma ve yöneticilerime nasıl aktarabilirim?
Tükenmişlik hakkında iletişim kurmak dürüstlük ve incelik gerektirir. Amirinizle veya iş arkadaşlarınızla yaptığınız konuşmaya problem çözme perspektifinden yaklaşın. Deneyimlerinizi ve bunların işinizi nasıl etkilediğini paylaşın ve ihtiyacınız olan pratik çözümleri veya desteği önerin. Birçok insanın tükenmişlik yaşadığını ve bunu dile getirmenin işinize ve sağlığınıza olan bağlılığınızı gösterdiğini hatırlamak önemlidir. Destekleyici bir işyeri, açıklığınızı ve çözüm bulma isteğinizi takdir edecektir.
