Her gün daha fazla su içmeye çalışmak, en iyi ihtimalle sıkıcı ve tekrarlayıcı, en kötü ihtimalle ise biraz işkence gibi görünebilir. Ancak bazı basit hilelerle, kendiniz için eğlenceli kurallar oluşturarak ve belki bir veya iki ürün alarak, bu o kadar da zor olmak zorunda değil. İşte her gün daha fazla su içmek için en iyi ipuçlarımız.
doldurulmuş hayvan isimleri
1. Sürahinize lezzet katın.
Taze meyveleri (greyfurt, çilek, limon), sebze dilimlerini (salatalık, zencefil, kereviz) ve otları (fesleğen, nane, lavanta) sürahinizde demlendirerek biraz heyecan ve lezzet katabilirsiniz. Bazı lezzetli eklenti kombinasyonları için ilham almak üzere Bu Sezon Sulu Kalmak için 27 Meyve İçeren Sular bölümünü okuyun. Ne kadar uzun süre demlenmesine izin verirseniz, her fincan o kadar lezzetli olur. Salatalık nanesi veya fesleğen limonu gibi farklı kombinasyonlarla da oynayabilirsiniz.
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
2. Her banyo molasından sonra bir bardak için.
İçme suyunu en yaygın günlük aktivitelerinizden biri olan tuvalete gitmekle ilişkilendirerek bir alışkanlık başlatın. Banyo molası için masanızdan mı kalkıyorsunuz? Bir bardak su içmek için mutfağa uğrayın. Bu alışkanlığı günlük rutininize yerleştirmenin başka bir yoludur. Zaten kalkıyor olacaksınız, bu da şişenizi veya bardağınızı doldurmak için su soğutucusunun veya musluğun yanına uğramanın mükemmel bir zamanı olduğu anlamına gelir. Ve bu harika bir döngü oluşturacaktır: Ne kadar çok su içerseniz, o kadar çok tuvalete gitmeniz gerekecek, bu da o kadar çok su içeceğiniz anlamına gelir, vb. Temel olarak, bu kendini gerçekleştiren kehanetin iyi bir türüdür.
3. Her yemekten önce yudumlayın.
Evde akşam yemeği yapıyorsanız, yemek pişirirken ve hazırlanırken yudumlayın. Eğer bir restorandaysanız, garson içki siparişi almak için yanınıza geldiğinde su isteyin. Öğle yemeğinizin ısınmasını veya tostunuzun patlamasını bekliyorsanız bunu yaparken su için. Atıştırmalık hazırlıyor olsanız bile o suyu için. Daha fazla su içmenize yardımcı olacak basit bir kural. Bu küçük 'kuralları' belirledikten sonra, bunu neredeyse otomatik olarak, hiç düşünmenize veya fazla çaba harcamanıza gerek kalmadan yaptığınızı göreceksiniz.
4. Bardaklarınızı takip etmek için bir uygulama kullanın.
Sizi bilmem ama benim için bir aktivite bir uygulamayı kullanmayı içeriyorsa, o aktiviteye katılmak benim için çok daha kolay oluyor ve hatta belki biraz heyecanlanıyorum. Gibi ücretsiz bir uygulamanın yardımıyla kaç bardak bitirdiğinizi takip etmek kolay (ve eğlenceli) olabilir. Günlük Su Bedava veya Günlük Su . Günlük hatırlatıcıları ve alarmları ayarlamak için bunları telefonunuza indirin. Bana düzgün bir arayüz kullanmak ve iyi tasarlanmış bir uygulamaya bakmak için bahane veren her şey benim oyumdur!
5. Ya da bir adım daha ileri giderek ileri teknoloji ürünü bir su şişesi edinin.
Gerçekten sevdiğim bir diğer şey (iyi tasarlanmış bir uygulamaya ek olarak) eğlenceli bir gadget ve bir tane almak için bir bahane. İzlemenizi bir sonraki seviyeye taşımanın yüksek teknolojili DrinKup (69 $) ve beraberindeki uygulamadan daha iyi bir yolu var mı? Bu şık su şişesi, özelleştirilmiş günlük su alımınızı önerir, yudumlama zamanı geldiğinde size bildirimler gönderir ve alımınızı kaydeder. DrinKup, içecekleri 24 saat soğuk ve 12 saat sıcak tutar. Ayrıca, işlevi olduğu kadar şekli de serindir. Dört farklı renkte geliyor ve süper şık.
6. Şekerli içecekleri su ve buzla seyreltin.
Meyve suyu, limonata veya buzlu çay gibi ekstra tatlı bir şey içiyorsanız, içeceğinizi buz ekleyerek veya hatta bir bardağı biraz suyla seyrelterek sulandırın. Hem özlediğiniz tatlılığı hem de ekstra suyu elde edeceksiniz. İçtiğiniz şeyin daha az tatlı bir versiyonunu içmeyi sabırsızlıkla beklemiyorsanız, bu oldukça adil ve bu ipucu sizin için olmayabilir. Ama ara sıra biraz tatlı olmasını beklediğim bir içecek sipariş ediyorum ve bunun ağız buruşturacak kadar tatlı olduğunu keşfediyorum. Bu durumlarda fazladan buz veya biraz su eklemenin bir sakıncası yok.
7. Yakınınızda bir galonluk sürahi bulundurun.
Belirli bir günde yanıma bir şey getirmeyi veya bir şeyi yaptırmayı hatırlamam gerektiğinde, o şeyi gün boyunca geçtiğim veya baktığım bir yere koyuyorum, böylece ne yapmam gerektiği hatırlatılmadan onu geçemiyorum. Yapmam gerekiyor. (Televizyonuma ödemem gereken faturaları bantladığım biliniyor.) Burada da aynı prensip var. Kaynak yakınlardayken su doldurmayı hatırlamak kolaydır. Masanızda, evdeki yatağınızın yanında ve mutfak tezgahının üzerinde, içki içmenizi sürekli hatırlatacak bir galonluk sürahi veya büyük bir sürahi bulundurun. O su sürahisine ne kadar çok bakmak zorunda kalırsanız, onu doldurmayı ve içmeyi o kadar çok hatırlayacaksınız.
8. Bir filtreye yatırım yapın.
Nerede yaşadığınıza ve neye erişebildiğinize bağlı olarak, filtrelenmiş su bir lüksten çok bir zorunluluk olabilir. Ancak bölgenizdeki suyun kalitesi nedeniyle kesinlikle ihtiyacınız olan bir şey olmasa bile, filtrelenmiş suyun tadı musluktan veya çeşmeden çıkandan daha iyi olabilir. Ayrıca, bir sistemi uygulamaya koymak için yatırım yaptığımda, bu yatırım ister para, ister çaba, ister her ikisi şeklinde olsun, bu sistemi kullanma olasılığımın biraz daha yüksek olduğunu görüyorum. Yani, mutfak lavabonuz ve portatif şişeniz için filtreleme cihazlarını düşünün. Evde Soma Su Filtreleme Sürahisini (50$) ve yolda Bobble Classic'i (10$) deneyin.
9. Soda yerine maden suyunu veya maden suyunu tercih edin.
Elbette, her leziz sodayı seltzerle değiştirmeyeceksiniz ama eğer benim gibiyseniz, canınız sıkıldığı için ya da ara vermek istediğiniz için daha çok bir otomat makinesine, köşedeki mağazaya ya da buzdolabına gidersiniz. Özellikle bir Sprite için şakalaştığınız için değil, işten geldiğinizde veya bir şeyler içmek istediğinizde. Hemen hemen her gazlı içeceğin işe yarayacağı modlardan birindeyseniz gazlı su seçin. Biraz limon suyu ekleyin ve bu temelde süslü bir kokteyl içmek gibidir. En popüler markaların listesi için En İyi Köpüklü Sulara İlişkin Kesin Kılavuz'a göz atın. Ayrıca Sodastream (80 $) ile kendi maden suyunuzu evde de yapabilirsiniz.
10. Su açısından zengin yiyecekler yiyin.
Günlük olarak tükettiğiniz su miktarını artırmanın sinsi bir yolu: H2O'nuzu tüketin. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri alışveriş listenize ekleyin. En çok tercih edilenler arasında salatalık (%96 su), kabak (%95 su), karpuz (%92 su) ve greyfurt (%91 su) bulunur. Başlamak için şu tarifleri deneyin: Beyaz Fasulyeli ve Izgara Tavuklu Kabak Makarnası, Greyfurtlu Izgara Somon Salatası ve Salatalık Salatası.
11. Alkol alırken bire bir kuralına bağlı kalın.
Muhtemelen içme kuralını duymuşsunuzdur: içtiğiniz her kokteyl için bir bardak su için. Bu, emerken susuz kalmamak için harika bir stratejidir ve bazı insanlar bunu, vücutlarının susuz kalması umuduyla kullanır. akşamdan kalmalık Eğer bu kadar susuz kalmazlarsa ertesi gün biraz daha az acımasız olabilirler, aynı zamanda yapmayı planladıkları ama bazen yapmayı unuttukları şeyi yapmaya devam etmelerini sağlamak için bu küçük kurallara ve tetikleyicilere ihtiyaç duyan herkes için de kazanan bir stratejidir (veya kaçınmanın bir yolunu bulun).
12. İşaretli bir su şişesi kullanın.
İlerledikçe ilerlememi görmenin, üzerinde çalıştığım şey ne olursa olsun, devam etmem konusunda beni gerçekten cesaretlendiren bir yanı var. Aslında, çabalarımın biriktiğini görmenin eğlenceli ve görsel bir yolunu bulmak, bir şeye bağlı kalmamı sağlamanın en iyi yoludur. Ve ilerlememi işaretlemek için kullandığım şeyin, ilerlemenin kendisi kadar eğlenceli olması durumunda bonus puanlarım olacak. Bu bana, ons ve hatta saatlerle işaretlenmiş bir şişenin, her gün kişisel su hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini düşündürüyor. Bu bardağı deneyin (17 $).
13. Bardağınızı veya şişenizi her boşalttığınızda tekrar doldurun.
Ne zaman bardağımı veya şişemi masamda boş bıraksam saatlerce öyle kalıyor. Kaydedilen onslarla doldurabileceğim saatler. Tabii, kendime her an kalkıp daha fazla su alacağımı söyleyip duruyorum. Ama öyle miyim? Hayır, kesinlikle istemiyorum. Ancak bir kabı bitirir bitirmez onu tekrar doldurmanız gerektiğine dair bir kural koyarsanız, bir veya iki dakikadan fazla boş bir bardak veya şişenin ortanızda kalacağından şüpheliyim. Bardak doluysa içmeye devam etme olasılığınız daha yüksektir.
14. Tuzlu şeyler atıştırın.
Gerçeği söylemek gerekirse, muhtemelen bir atıştırmalıktan ziyade otlayan biriyim. Neredeyse hiçbir zaman atıştırma yapmıyorum. Ve ben tuzlu badem ya da kraker yerken su şişemi elimden almak için benimle kavga etmek zorunda kalacağınızı fark ettim. Herkesin sodyum konusunda farklı ihtiyaçları vardır ve lezzet konusunda da farklı beğenileri ve hoşlanmadıkları şeyler vardır. Ama eğer reçeliniz tuzluysa ve yine de atıştırıyorsanız, neden ikisiyle evlenip su şişenize uzanmanızı sağlayacak şeyleri yemeyesiniz ki? Su dökmenizi sağlayacak tuzlu fındık ya da kurutulmuş dana eti gibisi yoktur.
15. Bitki çayına girin.
Çay, lezzetli aromalı sudan başka nedir ki? Kışın sıcak olarak içilir, yazın ise buzlanır. İster turunçgillerden, ister çiçeksi, baharatlı, hatta çikolatalılardan hoşlanıyor olun, orada size uygun bir çay var. Gün içinde çay yapmayı seviyorum çünkü bu bana işe küçük bir mola veriyor. Akşamları içmeyi seviyorum çünkü sıcak, yumuşak bir içecek her zaman beni biraz daha sakin hissettiriyor. Kış öğleden sonraları sıcak bir fincan çay ya da yazın buz gibi bir bardak, şimdiye kadarki en iyi iki şeydir. Çay için, bir çay alışkanlığı edinin ve sıvı alımının tadını çıkarın.
16. Evin çevresinde, arabanızda ve tüm çantalarınızda su şişelerini dolu tutun.
Seni bilmiyorum ama rutin olarak su şişemi doldurmadan evden çıkıyorum ve dışarıdayken satın almak yerine, ki bu israf gibi görünüyor, özellikle (boş) yeniden doldurulabilir şişem yanımdayken, sadece bekliyorum yeniden doldurabileceğim bir yere ulaşana kadar, bu da saatlerce susuz kalacağım anlamına gelebilir. Bu, potansiyel su içme süresinin pek çok değerli saatinin boşa gitmesi anlamına gelir (çok amaçlanan bir kelime oyunu). Benim gibi olmayın: Dolu su şişelerini en çok trafiğin olduğu yerlerde, çantalarınızda, arabanızda, bisikletinizde vb. saklayın. Dolu bir su şişesini saklamak için kötü bir yer yoktur!
17. Her sekiz ons için bir son tarih belirleyin.
'Uyuyana kadar bu büyük işi bitir' sözü, beni o konu üzerinde çalışmaya teşvik edemeyecek kadar muğlak bir direktif. Sadece çok büyük ve bunaltıcı geliyor. Bu yüzden 'bugün sekiz bardak su iç' gibi bir şeyin (zaten doğru değil) tek başına bana pek bir faydası olmaz. Ama bana sabah 10'a kadar iki bardak, öğle yemeğine kadar dört bardak ve öğleden sonra 2'ye kadar altı bardak su içmemi söylersen, bunu gerçekleştireceğime inansan iyi olur. Gün boyunca küçük hedefler, bir şeyin uzaktan bile yapılabilir olduğunu hissettiriyor bana. Hidrasyon hedeflerime ulaşmanın da aynı olacağını hayal ediyorum.
18. Her antrenmanınızda bir şişe su getirip her şeyi bitireceğinize dair bir kural koyun.
Temel olarak, egzersiz yaparken susuz kalmamak bir zorunluluktur, bu nedenle setler arasında su çeşmesinden yudumlamak veya koşu sonrası kahveyi sıvı alımı olarak düşünmek yerine (bunu hepimiz yaptık), bir şişe kahveyi doldurup bitirmeye özen gösterin. her egzersiz yaptığınızda su (veya seansınızı bitirdikten sonra geri kalanını yudumlayın ve için). Bu, bir aktiviteyi suyunuzu almakla ilişkilendirmenin başka bir yoludur ve bu özel aktivite gerçekten sudan faydalandığına göre, neden bunu bir kural haline getirmeyesiniz? Elbette herkesin sıvı alımıyla ilgili ihtiyaçları farklıdır ve hiç kimse egzersiz yaparken kendini çalkantılı hissetmekten hoşlanmaz, ancak egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında birkaç yudum bile olsa, su şişesinin kısa sürede boşalacağı anlamına gelir.
19. Yeniden kullanılabilir havalı pipetler alın.
Pipet kullanırsanız daha hızlı içeceksiniz, bu da daha fazla içeceğiniz anlamına gelecektir. Ayrıca işini biraz daha eğlenceli hale getirecek şık bir aksesuarı kim istemez ki? Ancak dayanıksız ve elbette gezegen için iyi olmayan tek kullanımlık plastik pipetleri bir kenara bırakın. Renkli, kıvrımlı pipetleri (6$) ya da zarif, gösterişli paslanmaz çelik pipetleri (18$) deneyin. Yapabildiğiniz zaman dış kaynak kullanımından daha iyi bir şey yoktur ve karışıma bir pipet dahil olduğunda bir bardağın veya bir şişe suyun tamamını emmemek neredeyse zordur.
20. Kahvenin demlenmesini beklediğiniz her seferde bir bardak su için.
Bir ofiste çalışırken, pek çok insanın mutfakta kahvelerinin demlenmesinin bitmesini beklerken boş boş vakit geçirdiğini fark ettim. Aynı şey evdeyken benim için de geçerli. Orada tezgahta durup cezveye baktığım, o tatlı, tatlı demlemenin sürahiyi doldurmasını beklediğim biliniyor. Temel olarak, orada durup bakmaya yetecek kadar zamanım var ama başka bir şey yapacak kadar zamanım yok. Öyleyse neden bu küçük numaralardan birini daha uygulamaya koyup kahveyi beklediğinizde bir bardak suyu bitirmeniz yönünde bir kural koymuyorsunuz?
21. Gününüzde su içmek için fırsatlar yaratın.
Bakın, hepimiz zaten her gün belirli şeyler yapıyoruz: yataktan kalkmak, yatağa girmek, dişlerimizi fırçalamak, kahvaltı yapmak, bulaşıkları yıkamak, yürüyüşe çıkmak vb. vb. Temel olarak, bu geçişlerin her birini bağlarsanız su içmeye başladığınızda, farkına bile varmadan hedeflerinize ulaşmış olacaksınız. Yürüyüşe mi çıkıyorsunuz? Bir bardak su iç. Öğle yemeğine mi gidiyorsun? Su iç. Evden ayrılmak mı? Su iç. Eve geliyor musun? Su iç. Postayı alacak mısın? Video oyunları oynamak için mi oturuyorsunuz? Kitabınızı almak için yürüyüp sonra okumak için kanepeye mi oturuyorsunuz? O suyu iç!
22. Hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
Yapmaya karar verdiğiniz bir şeyi başardığınız için küçük bile olsa ödül gibisi yoktur. Bu sadece o hedefe ulaşmaya devam etme isteği uyandırıyor! Bir hafta boyunca her gün hedefinize ulaşırsanız, kendinize o süslü kahve içeceklerini alacağınızı veya Netflix'te veya Instagram'da gezinirken normalden daha uzun süre harcayacağınızı bir kural haline getirin. Belki bir veya iki veya altı ay boyunca tüm su hedeflerinize ulaştıktan sonra kendinizi daha da önemli bir şeyle ödüllendirirsiniz. Elbette, sıvı alımı ve suyun sağlık açısından faydaları başlı başına birer ödüldür ancak hepimiz arada bir ek bir ödüle ihtiyaç duyabiliriz!
