Kocama bayılıyorum. Yedi yıldır birlikteyiz (bir yıldır evliyiz) ve destekleyici, empatik ve adil bir ortak olmayı çok önemsiyorum. Ama arada bir, tüm bunlara rağmen ona hiç hoş olmayan, gereksiz bir şekilde saldırıyorum.
Örneğin geçen haftayı ele alalım. Görüyorsun, yatağımızdan nefret ediyorum. Geçen yıl bir noktada çerçevenin bir kısmı kırıldı ve şimdi ne zaman birimiz hareket etse her şey sallanıyor ve sanki denizdeymişiz gibi geliyor. Yeni bir yatak almaya karar verdik ve bunun için para ayırdık, ancak kusurlu küçük insanlar olduğumuz için eskisini değiştirmeye henüz fırsat bulamadık. Bu yüzden 23.30'da. Geçen gece, tam ikimiz de sürüklenirken kocam kıpırdandı, çerçevenin sallanmasına, benim sinirlenmeme ve tam bir deli gibi, offf, bu yataktan nefret ediyorum! Lütfen hareket etmeyi bırakın!
Michelle Herzog, LMFT , sertifikalı seks terapisti ve kurucusu Modern İlişkiler Merkezi , SelfGrowth'a bu tür bir patlamanın olduğunu söylüyor inanılmaz derecede yaygın. Başka bir deyişle, ilişki kurabiliyorsanız utanılacak bir şey yok; belki o sırada stresli ve endişeliydiniz, ya da ilişkinizde sürekli köpüren çözülmemiş bir sorun (ya da yatak) vardı ya da belki de sadece kötü bir gün geçirmiş ve huysuz hissetmek . Çok boktan bir şey söyledin yani.
Berbat bir şey; sevdiğiniz bir insanı incitiyorsunuz ve şimdi muhtemelen suçlu hissetmek tam bir canavar olduğun için. Ancak kimsenin mükemmel olmadığını hatırlamak önemlidir. Herzog, hepimizin soğukkanlılığımızı kaybetme kapasitesine sahip olduğumuzu söylüyor. Önemli olan böyle bir olaydan sonra nasıl toparlanıp, onaracağımızdır. İşte tam olarak bunu nasıl yapacağınız.
Sinir sisteminize sakinleşmesi için bir şans verin.
Eğer çılgına döndüyseniz, muhtemelen şu anda gerçekten kendiniz gibi hissetmiyorsunuz; belki kızgınsınız, titriyorsunuz ya da sadece büyük bir velet gibi hissediyorsunuz. Tetikleyici ne olursa olsun, sinir sisteminiz harekete geçtiği için sinirlendiniz. savaş ya da uçuş modu Herzog, bir nevi kontrolden çıktığını ve bu gerçekleştiğinde sakin bir şekilde tepki verme ve mantıklı düşünme yeteneğinizin ortadan kaybolduğunu açıklıyor. Dolayısıyla, eğer durumu düzeltmek istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, sinir sisteminizi temel seviyeye geri getirmektir, diyor.
Herzog'un öz düzenleme ipuçları: Yürüyüşe çıkın, yüzünüze soğuk su çarpın, eriyene kadar buz küplerini ellerinize sıkın, en az 10 derin nefes alın veya uzanıp rahatlatıcı müzik dinleyin. Bu topraklama aktivitelerinin sinir sistemini sizi daha sakin hissettirecek şekilde uyardığını söylüyor.
Giuseppe'nin takma adları
Bazı kişilerin rahatlamak için yalnızca 15 dakikaya ihtiyacı olabilir ve duygularını düzenler , diğerlerinin ise yeniden kendileri gibi hissetmeleri bir veya iki güne ihtiyaç duyabilir; Herzog'a göre bu, kişiden kişiye ve durumdan duruma değişir. İhtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın çünkü sonraki adımları atarken kendinizi rahat ve odaklanmış hissetmek isteyeceksiniz.
Az önce ne olduğunu düşün.
Daha sonra Herzog, (kafanızda veya kağıt üzerinde ) tam olarak ne düştü. Genellikle var bir şey Bunun iltihaplandığını ve heyecanlanmanıza neden olduğunu söylüyor ve patlamanızın kaynağını/kaynaklarını belirlemenin ilerlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kendine ne olduğunu sor Gerçekten yüzeyin altında oluyor. Hissettiğin belirli duyguları tanımla; belki kızgınlık , korku ya da üzüntü. Bu duyguları neyin tetiklediğini düşünün: Belki partneriniz yakın zamanda sizi rahatsız eden bir şey söyledi ve siz bu konuda kin besliyorsunuz ya da aynı tartışmayı tekrar tekrar yapmaktan bıktınız.
Derin kazın. Herzog, bunun, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı düşünme ve perspektif kazanma fırsatınız olduğunu, böylece bu davranışı onarmaya ve daha sonra tekrarlamamaya başlayabilmeniz için bir fırsat olduğunu söylüyor.
Özür dileyin ve spesifik olun.
Neden bu şekilde tepki verdiğinizi anladığınızda, sorumluluğu üstlenmenin ve üzgün olduğunuzu söylemenin zamanı gelmiştir. Araştırma insanların sevdiklerini doğrudan beklemeleri halinde affetme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor özür dilemek onların yanlışları için. Partnerinizi şuna benzer bir şey söyleyerek sohbete davet edin: Az önce olanlar hakkında konuşmaya açık mısın? Herzog, sizinle hemen konuşmak istediklerini varsaymayın, diyor. Sakinleşmek ve düşünmek için kendi zamanlarına ve alanlarına ihtiyaçları olabilir.
Herzog, ikinizin de bunu yapabileceğini hissettiğinizde, onlara kötü tepki verdiğinizi fark ettiğinizi bildirerek başlayın, Herzog'a göre, onlara davranışınızın incitici olduğu ve ilişkide ortaya çıkmak istediğiniz şekilde saldırmak olmadığı için üzgün olduğunuzu söyleyin. Neden soğukkanlılığınızı kaybettiğinizi açıklayın; belki çocuk bakımı veya temizlik sorumluluklarını nasıl bölüştüğünüz konusunda kavga etmekten bıktınız ya da bütün gün bir ruh hali içindeydiniz çünkü berbat bir gece uykusu .
Gelecekte bu tür bir patlamanın tekrar yaşanmasını nasıl önlemeyi planladığınızı da paylaşabilirsiniz. Herzog, örneğin, siz ve eşiniz mali konularla ilgili çekişmeye devam ediyorsanız, parayla ilgili endişelerinizi ve hedeflerinizi sakin bir şekilde ele almak için belirli bir zaman planlayın, böylece kendiliğinden boğazına atlayıp onları hazırlıksız yakalamazsınız, diye öneriyor Herzog. Ya da belki ne zaman heyecanlanmaya başladığınızı belirlemeye çalışabilirsiniz ( farkındalık Bu konuda yardımcı olabiliriz) böylece işler daha da büyümeden kendinizi uzaklaştırabilir ve sinir sisteminizi rahatlatabilirsiniz. Değişime yönelik bir taahhütte bulunmanız ve eylemleri takip etmeniz önemlidir, diyor.
Patlamalarınızı minimumda tutmak için ne yapmanız gerektiğini anlayamıyorsanız, şunları düşünün: bir terapistle buluşmak . Neden bunu yaptığınızı anlamanıza yardımcı olabilirler. sevdiğine saldırdı ve size bu davranışı daha başlangıçta ortadan kaldırmanız için araçlar vereceğim. Hiç kimse en çok değer verdiği insanlara karşı zalim olmak istemez; ancak bazen duygularınız sizi ele geçirir ve ağzınızdan gaddarlıklar çıkar. Önemli olan sonrasında ne yaptığınızdır (Lanet olası yatağı satın alıyorum millet!).
İlgili:
- Öfke Spiralinin Gelmeye Başladığını Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 3 Şey
- İlişkide Kesinlikle Dikkat Etmeniz Gereken 8 Yeşil Bayrak
- Hatalarınız Nedeniyle Kendinize Kızmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
