Yani terapiye gitmeye hazırsınız. Öncelikle, zihinsel sağlığınızı bu şekilde desteklemeye karar verdiğiniz için Bravo! Bir sonraki önemli adım? Gerçekten paranızın yettiği ve başvurabileceğiniz bir terapisti nasıl bulacağınızı bulmak.
Bu küçük bir iş değil. İnsanlar kendileri için doğru bakımı bulmak için çok fazla ayak işi yapmak zorundalar. C. Vaile Wright, PhD sağlık hizmetlerinde inovasyondan sorumlu kıdemli direktör Amerikan Psikoloji Derneği (APA), SelfGrowth'a anlatıyor. Ve bu cesaret kırıcı olabilir.
Dr. Vaile Wright, depresyon veya anksiyete gibi bir durumu yönetirken bir terapist arıyorsanız, arayışınız sırasında ihtiyaç duyduğunuz zihinsel enerjinin özellikle bunaltıcı olabileceğini ekliyor. Sınırlı bir bütçe ve sağlık sigortası bürokrasisinin kısıtlamaları dahilinde çalışmak da yanıltıcı ve sinir bozucu olabilir.
Bahsetmiyorum bile, sadece bir iyi terapist; için doğru terapiste ihtiyacınız var Sen. Bu kişiye, ona açılacak kadar güvenmeniz ve birlikte çalışmanız çok önemlidir. zihinsel sağlık hedefleri , Theresa Nguyen, LCSW , baş araştırma görevlisi Ruh Sağlığı Amerika (MHA), SelfGrowth'a anlatıyor.
Dr. Vaile Wright, bu engellere rağmen tedavinin göründüğü kadar pahalı ve ayrıcalıklı olması gerekmediğini söylüyor. Bu süreçte size yardımcı olmak için birkaç uzmana, yalnızca sizin fiyat aralığınızda değil, aynı zamanda benzersiz ihtiyaç ve tercihlerinize de uyan bir terapisti nasıl bulacağınızı sorduk. İşte onların en iyi tavsiyesi:
1. Sigorta sağlayıcınıza neleri kapsayacağını sorarak başlayın.
Ruh sağlığı hizmetleri bunlardan biridir. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı (HHS). Tüm Tıbbi yardım Planlara göre, büyük işverenlerin çoğu ruh sağlığı hizmetlerinin de en azından bir kısmını karşılıyor. NE . (Sigortanız yoksa endişelenmeyin; aşağıda sizin için seçeneklerimiz var.)
Federal ve eyalet sayesinde eşitlik yasaları , çoğu sigorta şirketi sizden bir terapiste görünmek için birinci basamak doktoru veya kadın doğum uzmanı gibi bir tıp doktoruna gitmekten çok daha yüksek bir ortak ödeme talep edemez. HHS açıklıyor. Ancak bunun ötesinde, kapsam ayrıntıları plandan plana farklılık gösterir.
Bu ayrıntıların ilk kaydolduğunuzda aldığınız bilgilere dahil edilmesi gerekir; ancak açıkçası bu belgelerin anlaşılması neredeyse imkansız olabilir. Daha fazla netlik sağlamak için sigortanızın üye hizmetleri numarasını (üye kartınızın arkasında veya web sitesinde bulunur) arayın ve aşağıdaki gibi sorular sorun:
- Terapi ziyaretleri için ortak ödemem nedir?
- Planım akıl sağlığı bakımı için yönlendirme veya ön onay gerektiriyor mu?
- Ağ dışı terapistler için herhangi bir kapsam var mı?
- Eğer öyleyse, ne kadar ve geri ödeme alma süreci nedir?
- Planım bazı ruh sağlığı profesyonellerini kapsıyor mu, diğerlerini kapsamıyor mu?
- Planım teleterapi seçeneklerini kapsıyor mu? Bunlar için indirimli bir oran var mı?
İşte daha fazla soru sormayı düşünebilirsin.
2. Önce sigorta şirketinizin ağ içi terapistler dizinini keşfedin, ardından çevrimiçi veritabanlarına göz atın.
Birçok planla ağda kalmak cüzdanınız için daha kolaydır. Başlamak için sigorta şirketinizin çevrimiçi dizinini inceleyebilir veya onları doğrudan arayabilir ve bölgenizdeki ağ içi terapistlerin bir listesini size göndermelerini isteyebilirsiniz. Onlara tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Ken Duckworth, MD , baş sağlık görevlisi Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI), SelfGrowth'a anlatıyor. Onlara ödeme yapıyorsunuz ve [bir sağlayıcı bulmanıza yardımcı olmak] onların yükümlülüklerinin bir parçası.
Yine de ağ içinde birini bulmanın gerçekten zor olabileceğini ekliyor Dr. Vaile Wright (özellikle de uygun bir terapist). Hantal sigorta web siteleri, kişisel bilgileri olmayan bir sürü isim ve uzun bekletme süreleri baş belası olabilir.
Neyse ki, gezinmesi daha kolay olan ve arama yaparken çok spesifik olmanıza olanak tanıyan çok sayıda çevrimiçi terapi dizini var. Birçoğu potansiyel bir terapisti yalnızca kabul ettikleri sigortaya (varsa) göre değil, aynı zamanda iyi bir eşleşme gibi görünüp görünmediğine daha iyi karar vermenize yardımcı olabilecek diğer önemli faktörlere göre filtrelemenize izin verir. (Aşağıda daha fazlası var.)
Gibi kaynakları göz önünde bulundurun Bugün Psikoloji , İyiTerapi , Terapi Odası , Ve thero.org . Belirli bir kimliğe sahip bir terapist bulmak sizin için özellikle önemliyse, aşağıdaki gibi özel bir dizini deneyin: Kapsayıcı Terapistler , InnoPsych , Siyah Kızlar için Terapi , Melanin ve Ruh Sağlığı , Ruh , Latinx Terapisi , Asya Ruh Sağlığı Kolektifi , veya Color Network'ün Ulusal Queer ve Trans Terapistleri .
Şebeke dışı sigorta kapsamına girecek kadar şanslıysanız kesinlikle daha fazla seçeneğiniz vardır; ancak bu size yine de pahalıya mal olabilir. Dr. Vaile Wright, bu teminat devreye girmeden önce bir muafiyetle karşılaşmanız gerekebileceğini, kapsanan tutarın minimum düzeyde olabileceğini ve seanslar için genellikle önceden ödeme yapmanız ve daha sonra sigortadan geri ödeme almanız gerekebileceğini söylüyor. Sonra yöneticinin baş ağrısı var: Ağ dışı bir terapistle görüşmek, sigorta taleplerini kendinizin göndermesini gerektirebilir.
3. Sizin için neyin en önemli olduğuna karar verin ve potansiyel terapistinizle görüşün.
Aramanızı nasıl veya nerede yaparsanız yapın, bir terapistte ne aradığınızı bilmek ile açık fikirli kalmak arasında bir denge kurmanız yararlı olacaktır. Öncelikle hangi niteliklerin sizin için en önemli olduğunu düşünün. Belki de kimliğinizin belirli bir unsurunu (cinsiyet, ırk, cinsiyet ifadesi veya din gibi) paylaşan veya belirli bir zihinsel sağlık durumu konusunda uzmanlaşmış birini görmeyi tercih edersiniz. terapi türü . (Örneğin, borderline kişilik bozukluğu olan kişilere konuşma terapisi sunan bir Siyahi sağlayıcıyı aramak için çevrimiçi bir veritabanı kullanabilirsiniz.) Veya belki de sadece birlikte vakit geçirdiğiniz sıcak kalpli birini arıyorsunuz.
Kağıt üzerinde ne kadar iyi görünürlerse görünsün, gerçek şu ki, konsültasyona veya ilk seansa kadar yeni bir terapistle anlaşıp anlaşamayacağınızı bilmek zordur. İlk sohbetinizde nasıl çalıştıkları hakkında sorular sorabilir, yaklaşımları hakkında fikir edinebilir, kültürel yeterliliklerini değerlendirebilir ve onlarla sohbet ederken nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz. Sizi rahatlatıyor ve birlikte çalışma konusunda umutlu olmanızı sağlıyor mu? Dr. Duckworth, bir terapisti bu şekilde incelemenin, aynı fikirde olup olmadığınızı hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
mentorluk için isimler
4. Bunu yaparken potansiyel terapistinize kayan bir ölçek kullanıp kullanmadığını sorun.
Dr. Vaile Wright, cepten ödenen bir terapi seansının maliyetinin sağlayıcıya ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak genellikle 100 ila 200 dolar civarında olduğunu söylüyor. Neyse ki, bazı sağlayıcılar müşterilerinin bir kısmı veya tamamıyla değişken bir ölçekte çalışıyor. Dr. Duckworth, bunun, talep ettikleri tutarın kişinin geliri gibi faktörlere bağlı olarak değiştiği anlamına geldiğini, ancak ne kadar indirim teklif edeceklerinin tamamen kendilerine bağlı olduğunu açıklıyor. Dolayısıyla, sizin için özellikle iyi bir seçim olduğuna inandığınız ancak sigortanızın kapsamında olmayan birinden hoşlanıyorsanız, bu bir seçenek olabilir.
Terapist çevrimiçi olarak değişken ölçekte ücret teklif edip etmediğini belirtmezse, onlarla ilk kez konuştuğunuzda şu soruyu sormanız son derece uygundur: Ücretiniz nedir? ve Kayar teraziniz var mı? Dr. Duckworth, onlara ne kadar kazandığınızı ve seans başına ne kadar ödeyebileceğinizi anlatmaya hazırlıklı olmanızı önerir. Nguyen, ayrıca onları neden özellikle görmek istediğinizi de açıklamaya hazır olmanız gerektiğini ekliyor.
5. Federal ve toplum tarafından finanse edilen sağlık merkezleriyle iletişime geçin.
Bu tesisler, belirli bir gelir eşiğinin altındaki kişilere düşük maliyetli, değişken ölçekli ve hatta tamamen ücretsiz bakım sunmaktadır. Dr. Vaile Wright, bazen hem fiziksel hem de zihinsel sağlık hizmetleri sağladıklarını ve bunun bakım almayı daha sorunsuz hale getirebileceğini söylüyor.
Nguyen, şehrinizin veya ilçenizin ruh sağlığı otoritesini veya davranışsal sağlık departmanını Google'da aramayı deneyin, diyor. Bu siteler genellikle bu tür merkezler hakkında bilgi verir veya sizi doğru yöne yönlendirebilecek birinin iletişim bilgilerini sağlar. Ayrıca Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi'nin sağlık merkezleri veri tabanı .
Nitelikli olup olmadığınızdan emin değilseniz Nguyen bir telefon görüşmesi yapmanızı ve 'Hizmetlere erişmekle ilgileniyorum' gibi bir şey söylemenizi tavsiye ediyor. Kriterlerin ne olduğunu söyleyebilir misin?
6. Yakındaki bir kolej veya üniversitede eğitim gören bir klinisyenle görüşmeyi düşünün.
Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir terapistle anlaşamıyorsanız (ya da paranız yetmiyorsa), bu deneyimi elde etme sürecinde olan biriyle görüşmeyi düşünün. ruh sağlığı uygulayıcısı derecesi . Eğitim alan klinisyenler genellikle indirimli ücretler alırlar ancak lisanslı bir profesyonelin yakın gözetimi altındadırlar, dolayısıyla hâlâ kaliteli bakım alıyorsunuz.
Nguyen, zaman konusunda daha fazla esnekliğe sahip birini istediğinizi biliyorsanız, eğitim gören bir klinisyenin gerçekten iyi bir seçenek olduğunu söylüyor çünkü bazen sizinle 50 dakikadan fazla zaman geçirebilirler, diyor. Ayrıca masaya ekstra enerji ve istek getirebilirler. Dr. Vaile Wright, işlerinde olabileceklerinin en iyisi olmak için eğitim aldıklarını söylüyor. Ayrıca, bu müstakbel terapistler genellikle lisanslı meslektaşlarından daha gençtir; bu da aradığınız bir nitelik olabilir.
Bir kolej veya üniversitenin yakınında yaşıyorsanız, arayın ve halka açık bir eğitim kliniğinin olup olmadığını veya sanal oturumlar sunup sunmadıklarını sorun. Ayrıca Psikoloji Eğitim Klinikleri Derneği'nin listesine de göz atabilirsiniz. Burada . (Bu arada: Şu anda okula kayıtlıysanız, kampüs sağlık merkezinizle iletişime geçerek öğrencilere ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık hizmeti sunup sunmadıklarını öğrenmek faydalı olacaktır.)
7. Çevrimiçi ve uygulama tabanlı terapi seçeneklerinizi inceleyin.
Çeşitli platformlar, canlı video oturumları ve asenkron mesajlaşma yoluyla teleterapi sunmaktadır. Çevrimiçi ve uygulama tabanlı terapinin avantajları vardır: Genellikle yüz yüze randevulardan daha uygundur ve özellikle cebinizden ödeme yapıyorsanız daha ucuz olabilir. (Sadece bazen sigorta kapsamındadır, bu nedenle sağlayıcınıza danışmak isteyebilirsiniz.) Özellikle daha küçük bir kasabada veya kırsal bölgede yaşıyorsanız, daha geniş bir terapist havuzuna da erişebilirsiniz.
Dr. Duckworth, lisanslı bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla görüştüğünüz sürece çevrimiçi terapinin bazı insanlar için yüz yüze terapi kadar etkili olabileceğini söylüyor. Örneğin, bir meta-analiz 2021'de yayınlanan çalışmada araştırmacılar, çevrimiçi psikoterapinin sonuçlarına (56 araştırma ve 1681 kişiden oluşan bir havuzdan) ilişkin verilere ve bunun yüz yüze versiyonla (47 araştırma ve 3564 kişiden elde edilen verileri kullanarak) nasıl karşılaştırıldığına baktı. Bir terapiste görünmenin, belirli duygudurum bozukluklarının (anksiyete, depresyon ve TSSB dahil) tedavisinde de aynı derecede etkili olduğunu buldular.
Bununla birlikte, bu platformlar mükemmel değildir ve geleneksel terapiyle tam olarak aynı değildir. Dr. Duckworth, alanın hâlâ nispeten yeni olduğunu ve olması gerektiği kadar sıkı bir şekilde düzenlenmediğini belirtiyor. Bazı platformlar, örneğin gizlilik endişeleri veya sinsi ücretler nedeniyle manşetlere çıktı; bu nedenle araştırmanızı yapmanız gerçekten önemlidir. Şuna göz atın: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ve NE Mümkün olan en güvenilir teleterapi hizmetini bulma konusunda bazı rehberlik için.
Sanal seanslar fikrinden hoşlanıyorsanız ancak bir uygulamaya geçmek istemiyorsanız, bölgenizdeki bireysel bir terapistin (pandemi nedeniyle çok daha yaygın hale gelen) çevrimiçi terapi sunup sunmadığını görebilirsiniz. Bazı çevrimiçi veritabanları bu seçeneği bir arama filtresi olarak içerir veya istediğiniz zaman doğrudan ulaşıp sorabilirsiniz.
Çevrimiçi terapide doğru uyumu bulmak aynı derecede önemlidir. Bu, ne aradığınızı bilmek, açık fikirli olmak ve deneme yanılmayla ilgili benzer bir süreçtir. Birçok platform, ilk eşleştirme sürecinde aradığınız şeyle ilgili tercihleri girmenize olanak tanır. terapisti değiştir Atandığınız kişinin size uygun olmadığını düşünüyorsanız.
8. Grup terapisini deneyin.
Bireysel danışmanlığın yerini hiçbir şey tutamaz ve ruhunuzu bir grup yabancıya açmak herkese göre değildir. Ancak ister yüz yüze ister sanal olsun, grup temelli ruh sağlığı tedavisi, ücretsiz olmasa da son derece yararlı ve uygun maliyetli olabilir.
Dr. Vaile Wright, grup terapisinin genellikle lisanslı bir terapist tarafından büyük bir muayenehane, eğitim kliniği veya toplum sağlığı merkezi aracılığıyla daha düşük bir maliyetle kolaylaştırıldığını söylüyor. Ayrıca deneyimlerinizi yargılamadan uzak bir alanda sizinle ilişki kurabilecek insanlarla paylaşabileceğiniz akran liderliğindeki destek grupları var.
Nguyen, her iki senaryoda da diğer insanların kendilerinde olup bitenleri nasıl işlediklerini dinleyeceğinizi ve bunun faydalı olabileceğini söylüyor. Yerleşik sosyal destek ağı da sağlığınız açısından gerçekten değerli olabilir.
Grup terapisi araştırmanızı başlatabileceğiniz birkaç yer şunlardır: Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı , Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , Ruh Sağlığı Amerika , Bugün Psikoloji , ve Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı . (Ve burada daha fazla kaynak var sanal bir destek grubu bulma .)
Bütçeniz ne olursa olsun, gerçekten anlaşabileceğiniz nitelikli bir terapisti hak ediyorsunuz.
Mükemmel bir dünyada, lisanslı bir terapist bulma süreci her zaman hızlı ve kolay olacaktır; ancak doğru uyumu bulmanın biraz zaman alması (ve birkaç deneme) tamamen normaldir.
Birkaç seans boyunca bunu gerçekten denediyseniz ancak hissetmiyorsanız, Dr. Vaile Wright endişelerinizi klinisyeninize iletmenizi teşvik ediyor. Neyin farklı yapılması gerektiği veya başka birini deneme zamanının gelip gelmediği hakkında bir tartışma yapın; diyor ki: Asla yetinmemelisin.
İlgili:
- İşte Travmayı 'İşlemek' Gerçekten Ne Anlama Geliyor ve İyileşmenize Nasıl Yardımcı Olur?
- Terapiye Nasıl Başlanacağına Dair Fikri Olmayan Bir Erkekseniz Yapmanız Gereken 3 Şey
- Biraz Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak Tüm Zamanların En İyi 50 Akıl Sağlığı İpucu
