Eğer Google'da 'Ağlama Nasıl Durdurulur' diye arattıysanız, Bunu Okuyun

Doğum günü partileri ve telefon reklamları sırasında gözyaşı döken biri olsanız bile, 2020 yılı muhtemelen size ağlamak için önemli sebepler vermiştir. Rastgele bir Çarşamba öğleden sonra (yargılama yok) ağlamayı nasıl durduracağınızı Google'da aratmış olabilirsiniz, çünkü yırtılma konusunda sorun yaşamasanız bile, Zoom toplantılarından hemen önce meydana gelen ağlama krizleri sakıncalıdır. Çok fazla ağlayıp ağlamadığınızı, endişelenmeniz gerekip gerekmediğini ve ağlamayı durdurmanın yolları olup olmadığını merak ediyorsanız yardımcı olabiliriz.

Anlaşılması gereken ilk şey, ağlamanın kesinlikle normal olduğu ve herhangi bir kural veya kotanın olmadığıdır. İnsanlar hayat değiştiren sebeplerden sıradan sebeplere kadar değişen nedenlerle ağlarlar ve gözyaşları size nasıl hissettiğiniz konusunda ipucu verebilir (bunun üzgün, stresli, korkmuş, gergin, aşırı sevinçli veya tamamen başka bir şey olup olmadığı). Yani ağlamak kendi başına çok da önemli bir şey değil. Dahası ne? Sık sık ağlamanızın aslında endişe kaynağı olup olmadığı muhtemelen temel seviyenize bağlı olacaktır. Marisa G. Franco Danışman psikolog Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz anlardan bu yana ağlamanız arttı mı ve ne ölçüde arttı? Bunlar, eğer biraz endişeleniyorsanız, düşünmeniz gereken birkaç ön sorudur.

Sen bile öyle Normalden daha sık ağlıyorsan bu iyi bir şey olabilir. 2019 yılında yayınlanan bir literatür incelemesine göre Klinik Otonom Araştırma Duygusal ağlama sıklıkla sempatik sinir sistemi aktivitemizdeki (vücudumuzun savaş ya da kaç tepkileriyle ilgilenen kısımları) aktivitedeki bir artışla örtüşür ve ağlamamız bittiğinde parasempatik sinir sistemimizde (dinlenme ve dinlenme) -daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek sindirim tepkisi) sıklıkla etkinleştirilmiştir. Bu, ağlamanın faydalı olabileceğine dair kanıtların olduğu anlamına gelir.

Dolayısıyla, eğer gözyaşı dökmeye karşı büyük ölçüde dirençliyseniz, Franco, ağlamayla ilgili bazı kültürel ve bireysel inançlarınızı açığa çıkarmanızı öneriyor. Araştırma Franco, ağlamayı utanç ve suçluluk duygusuyla ilişkilendirdiğimizde bunun çok daha rahatsız edici olduğunu öne sürüyor. Ve ağlamayı rahatlamayla ilişkilendirdiğimizde bunun bizi daha iyi hissettirme olasılığı daha azdır. Günlük tutarak veya bir arkadaşınızla konuşarak, gözyaşı dökmek zorunda kaldığınız herhangi bir tiksintiye biraz ışık tutabilirsiniz.

Aşağıda, ağlama krizinden hızlı bir şekilde (veya başlamadan önce) kurtulmak istiyorsanız yardımcı olacak birkaç ipucu bulacaksınız, ancak ağlamanın mutlaka öfkelenmeniz gereken bir şey olmadığını unutmayın. Dürüst olmak gerekirse, karşılaştığımız birçok şeye mantıklı bir tepki gibi görünüyor.

İşte sürekli ağlamayı nasıl bırakacağınız.

Nasıl ki kendinizi kaygılı duygulardan vazgeçirmeye çalışmak kaygılarınızı her zaman hafifletmiyorsa, kendinizi ağlamaktan vazgeçirmeye çalışmak da muhtemelen işe yaramayacaktır, lisanslı klinik psikolog ve kurucusu Long Island Davranışı , Regine Galanti, Ph.D., SelfGrowth'u anlatıyor. Kendinize ağlamayı bırakmanızı söylemenin durumu daha da kötüleştireceğini söylüyor. Bunun yerine ağlamanın sorun olmadığını bilin. Kendinize duygularınızı hissetmek için zaman ayırdığınızda anlık duygular Franco, tetikleyicileri nasıl yönetebileceğinizi ve ileriye dönük olarak nasıl başa çıkabileceğinizi düşünmeye biraz zaman ayırabileceğinizi öne sürüyor. Ama bu olurken kendinizi ağlamaktan vazgeçirmeye çalışmayın.

Diyelim ki büyük bir toplantı öncesinde ağlamak için birkaç dakikanız var ve bunu gerçekten bir arada tutmanız gerekiyor. Zıt bir eylem arayışı içinde Galanti'nin dediği şeyi yapabilirsiniz. Örneğin üzgün olduğunuz için ağlıyorsanız, sizi güldüren veya biraz dans ettiren kısa bir YouTube videosu izleyin. Bu, nasıl hissettiğinizi inkar etmekle ilgili değil; sadece daha iyi bir duygu durumuna geçmeye çalışmakla ilgili.

komik tavuk adı

Ağlama genellikle endişelendiğinizde tetikleniyorsa (ve savaş ya da kaç tepkiniz devreye giriyorsa), o zaman biraz rahatlamanın yollarını bulmak faydalı olabilir. Derin nefes almak dinlenme ve sindirim sisteminizi çalıştırır. Mona Potter'ın McLean Anksiyete Ustalık Programının tıbbi direktörü M.D. daha önce SelfGrowth'a söylemişti. Bu yüzden ağlarken nefes almak (yavaş ve nazikçe) denemeye değer.

Galanti, müşterilerinin ağladığını ve sakinleşmeye çalıştıklarını gördüğünde, onlardan sıklıkla odaya bakmalarını ve kırmızı olan her şeyi göstermelerini istiyor. Buna topraklama tekniği veya sakinleşmenize yardımcı olacak bir başa çıkma stratejisi denir. Ayrıca etrafınızda görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve duyabileceğiniz bir şeyi kabul etmeyi içeren 5-4-3-2-1 uygulamasını da deneyebilirsiniz. Yargılamadan sakinleşmenize yardımcı olacak tat. Galanti bunun önemli bir ayrım olduğunu açıklıyor, çünkü ağlama krizinden kurtulmak asla duygusal durumunuzu inkar etmek anlamına gelmez.

Muhtemelen çoğumuz bunu zaten yapıyoruz. Gözyaşlarının akmaya başladığını hissettiğinizde başınızı geriye doğru eğin ve gözyaşlarının yerinde kalmasını umun. Bu süre zarfında derin bir nefes alabilir veya duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir topraklama tekniği deneyebilirsiniz.

Galanti, ağlamamak için kendinize daha fazla acı çektirmenin büyük bir savunucusu olmasa da, bunun faydalı olabileceğini kabul ediyor. Buradaki fikir, dikkatinizi dağıtmanızdır, diye açıklıyor. Bunu yapmanın yaygın bir yolu, başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki alanı sıkıştırmaktır. Sadece kendine zarar verme, diye uyarıyor.

Ağlamak bir çeşit kendini sakinleştirme yöntemi olabilir, ancak sık sık ve rastgele gözyaşlarına boğulduğunuzu fark ederseniz Franco, genel olarak duygusal sağlığınıza nasıl önem verdiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırmanızı öneriyor. Franco, kendinize şefkatle kendinizi rahatlatmanın yollarını bulun ve nasıl hissettiğinizi hissetmenin sorun olmadığını tespit edin, diyor. Franco, bu genel kendini sakinleştirici uygulamaların yeterince dinlenmeyi, iyi beslenmeyi, meditasyon yapmayı ve egzersiz yapmayı içerebileceğini açıklıyor. (Bu, ağlamayı tetikleyen iki temel faktör olan stres ve kaygıyı yönetme biçimimize çok benzer.) Bunu yapmak, belirli olayların ve durumların gözyaşlarına yol açmayacağı anlamına gelmez, ancak bazı duygularla başa çıkma konusunda kendinizi donanımlı hissetmenize yardımcı olabilir. bu senin yoluna geliyor.

Ağlamanın yanlış bir tarafı yok ama neden ağladığınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.

Ağlamanın doğal bir fizyolojik tepki olmasına rağmen duygusal açıdan her derde deva olmadığını da belirtmekte fayda var. Ağlama sıklığınızdan rahatsızsanız veya ağlamanın kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğunu fark ettiyseniz, bir terapiste veya güvenebileceğiniz birine başvurmayı düşünün. Sonuçta, esnemenin biraz kestirmeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelebileceği gibi, biraz ağlamak da dikkat etmeniz gereken bazı duyguların olduğunun işareti olabilir. Yani ağlamak istemeseniz bile, neler olduğunu anlamak için gözyaşlarınıza yaslanmayı düşünün.