İki yıl önce hayatımı sarsacak bir olay yaşadım. panik atak beni hem mecazi hem de gerçek anlamda uzun bir yolculuğa çıkmaya zorlayan bir uçakta. İkili bir hayat yaşadığımı hisseden bir sağlıklı yaşam fenomeniydim ve bu yolculukta her şey beni yakaladı. Kelimenin tam anlamıyla yolculuk beni bir sonraki uçuşumu atlayıp 46 saat eve gitmek zorunda bıraksa da, benim için daha önemli olan yolculuk, o zamandan beri içinde bulunduğum mecazi yolculuktu; inanılmaz derecede kırık bir endişe, stres, ve gözyaşları.
O olay sırasında ve sonrasında kendimi savunmasız hissettim. Dünyam sarsıldı. Sanki biri elini kafamın üstüne koysa, her şey toza dönüşecekmiş gibi hissettim. Her zamanki gibi aynı günlük işleri yapıyordum ama yine de çok korkuyordum. Başka bir panik sarmalının içine atılmaktan korkuyordum. Zihnimin bana nasıl hissettirebileceğinden korkuyordum.
Biraz zaman aldı ama çok geçmeden iki seçeneğimin olduğu bir yerde olduğumu fark ettim. Korktuğum, kırılgan ve mutsuz olduğum yerde kalabilirdim ya da yeniden bütün hissetmenin bir yolunu bulabilirdim.
Zaten tahmin edebileceğinizden eminim, parçaları tekrar bir araya getirmeye ve karşılaştığım şeyin üstesinden gelmenin bir yolunu bulmaya karar verdim. Yıllardır bir terapiste gidiyordum, bu bana yardımcı oldu ama ihtiyaç anında başka bir yönteme de yöneldim: günlük tutmaya.
Ergenlik çağında düzensiz bir şekilde günlük tutmuş olsam da, duygusal ve zihinsel durumuma yardımcı olması için günlük kullanmak benim için yeni bir şeydi. Aslında, günlük tutma terapisinin pek çok insana netliği artırmak, duyguları düzenlemek, çatışmalar üzerinde çalışmak ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmek gibi sayısız faydalar sunduğunu göstermek için birkaç umutsuz 'kendimi nasıl yeniden toparlayabilirim' Google aramaları gerekti. . Özellikle, çalışmalar sürekli olarak göstermiştir Etkileyici yazma olarak da bilinen günlük terapisinin fiziksel ve zihinsel sağlığınızın bazı yönlerini iyileştirebileceğini. (Ancak düzenli bir günlük tutma uygulamasının olası sakıncaları vardır; Davranışsal Tıp Yıllıkları Örneğin, günlük kaydı oturumları sırasında bu olayların anlamını işlemek yerine duygulara odaklanan ve üzücü olayları yeniden yaşayan kişilerin, çalışmadaki diğer gruplara göre daha kötü sonuçlar bildirdiklerini buldu. Bu nedenle, günlük tutmayı denerseniz ve bunun size yardımcı olduğunu düşünmüyorsanız, durmanızda sorun olmadığını bilin. Akıl sağlığınızı iyileştirmenin başka birçok yolu vardır.)
shekinah ibadet tv
Günlük yazma pratiğime başladığımda, kendimi iyi olduğuma ikna etmek için çok zaman harcadım. Günlüğüm, zihnimin önerileri ne olursa olsun, aslında güvende olduğumu kendime defalarca hatırlatabileceğim bir yer görevi görüyordu. Uygulamam zamanla doğal olarak gelişti ve zihnimde olup bitenlere daha derinlemesine dalabileceğim bir araca dönüştü. Zamanla günlüğümün zihnimin karanlık kısımlarına girmem için bir araç olmasına izin verdim.
Zaman geçtikçe ve ben bunu sürdürdükçe, günlük tutmak artık kendimle birlikte olmaktan korkmama izin verdi. Yüzeyin altında bekleyen düşüncelerin korkusu olmadan gözlerimi kapatabiliyorum.
Ne zaman günlük tutmaktan bahsetsem, insanlar bana bunu günlük yaşamlarına nasıl dahil edebileceklerini soruyorlar. Biraz çaba gerektirse de bu, çok fazla çalışma gerektirmeyen güzel bir uygulamadır. Tutarlı ve sağlıklı bir günlük tutma pratiği sürdürmeme yardımcı olan bulduğum birkaç yöntemi burada bulabilirsiniz.
1. Bunu düzenli bir alışkanlık haline getirin.
Düzenli bir alışkanlık oluşturduğunuzda günlük tutmanın faydalarını gerçekten hissedebilirsiniz. Kişisel pratiğim her sabah ve akşam günlük tutmayı içerir. Kalktıktan, duş aldıktan ve güne hazırlandıktan sonra (telefonuma bakmadan) günlüğüme dönüyorum. Güne bu şekilde başlayarak bağlantılı bir yerden ilerleyebildiğimi fark ettim. Değerlerimi kontrol edebiliyor ve buna göre günüm boyunca onları yansıtan kararlar alabiliyorum.
Ben de günlerimi her zaman günlük tutarak sonlandırıyorum. Gün boyunca nasıl göründüğümü kontrol etme ve yansıtma fırsatı sunuyor. Dünyada görünmek istediğim şekilde mi yaşadım? Dünyaya katkıda bulunmak istediğim şekilde katkıda bulundum mu? Her gece günlük tutarak, bir miktar yansıma ve hatta şükran ekleyebiliyorum.
Günlük tutma rutininiz benimkinden farklı görünebilir; her sabah yalnızca birkaç dakikanızı günlük tutmak isteyebilirsiniz veya birkaç günde bir büyük bir günlük oturumunu bir kenara bırakmak isteyebilirsiniz, ancak önemli olan bunu hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmektir. Günlüğünüzle bir rutin oluşturmak sizi başarıya hazırlayacak ve sizin için her gün düzenli kontrol noktaları görevi görecektir.
2. Günlüğünüzü yakınınızda tutun.
Düzenli pratiğim gece gündüz günlük tutmayı içerse de, gün boyunca günlüğüme de dönüyorum. Bu nedenle yakınımda tutmayı daha iyi buluyorum. Benimkini işe giderken yanımda götürdüğüm çantada tutacağım ve evdeyken günlük tuttuğum odada bırakacağım. Günlük tutmak için ayrı bir defterim ve işle ilgili şeyler için ayrı bir defterim var. tüm düşüncelerimi tek bir yerde tutmamı sağlıyor, böylece kendi gelişimime dönüp bakmamı kolaylaştırıyor.
Günlüğümü yakınımda bulundurarak ve günlük tutmayı seçtiğim yerlerde bırakarak, pratiğime bağlı kalma olasılığımın daha yüksek olduğunu buldum.
3. İhtiyaç duyduğunuz anlarda günlüğünüze başvurun.
Gece gündüz kendinizi bir günlükte ifade etmek harika olsa da, günlüğünüz çok daha fazlası için kullanılabilir. İhtiyaç duyduğumda günlüğüme ulaşabilmeyi seviyorum. Geçenlerde telefonda büyük bir kavgaya karıştım. Yanımda köpeklerim ve eşimle birlikte kanepede oturuyordum. Telefonumu yere fırlattım ve öfkeyle koltuktan kalktım. Kendimi tanıdığım için öfkemi başka bir odadan dışarı salmam gerektiğini biliyordum. Aile odasından çıkmadan önce günlüğümü aldım. Öfkemi dışarıya doğru düzgün bir şekilde ifade etmek için kendime ihtiyacım olan zamanı verdim, sonra günlüğüme daldım. İçinde yazmak olayı işlememe ve anlaşmazlığın her iki tarafını da görmeme olanak sağladı. Bu aynı zamanda sakinleşmemi de sağladı.
Günlük tutmak, tartışmalar, kararlar, yaratıcı arayışlar ve motivasyonunuzun sarsıldığı zamanlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır. Ayrıca duygularınızı, adet döngünüzü ve karşılaştığınız sağlık deneyimleriyle ilgili semptomları takip etmek için bir araç olarak da kullanılabilir.
Günlüğünüzü güzel kılan şey, neyle karşı karşıya olursanız olun, ihtiyacınız olduğunda her zaman yanınızda olmasıdır.
oyunlar için takma adlar
4. Günlüğünüzü yargılamadan uzak bir alan haline getirin.
Ailelerimizden, iş arkadaşlarımızdan, partnerlerimizden, arkadaşlarımızdan ve hatta marketteki insanlardan bile yargı alıyoruz. Çok fazla. Günlüklerimiz yargılandığımızı hissettiğimiz başka bir yer olmamalı.
Yargılanma korkusu olmadan özgürce günlük tutmanıza izin vermeniz önemlidir. Kendimizi sansürlediğimizde günlük tutmanın hayatımızda yaratabileceği etkiyi önemli ölçüde sınırlandırmış oluruz. Bir günlüğe yazarken kendimize karşı dürüst olmamız çok önemlidir ve yargı çoğu zaman yolumuza çıkabilir.
Günlüğünüzü yargılamadan uzak bir bölge olduğundan emin olmak için çaba gösterin.
Bu nedenle, günlük tutma konusunda kendinizi başarıya hazırlamak savaşın yarısıdır. Ancak, ne hakkında günlük tutacağınızı tam olarak bilmiyorsanız, başarılı bir günlük tutma pratiğinin pek bir anlamı yoktur.
erkek japon isimleri
Günlük tutma yolculuğunuzu hızlandırabilecek yararlı ipuçları şunlardır:
1. Kendinize ve nasıl hissettiğinize bakın: Hayatımız meşgul. Facebook'ta hangi kafeye gidersek gidelim rahatlıkla check-in yapabiliriz ama en son ne zaman kendi kendimize check-in yaptık?
Günlüğünüzü bir kayıt aracı olarak kullanmak, her gün kendinizle bağlantı kurmanın güzel bir yoludur. Günlüğünüzü nasıl hissettiğinizi, gününüzün nasıl geçtiğini veya neyle karşı karşıya olduğunuzu keşfetmek için kullanın.
2. Gününüzde neler olduğunu düşünün: Günlük tutmak, gününüzü güzel bir şekilde yansıtmanıza yardımcı olabilir. Eylemleriniz, etkileşimleriniz, gününüzdeki olayların gelişme şekli, başardıklarınız, gününüzün nasıl hissettiği hakkında yazabilirsiniz; her ne olursa olsun, günlük tutmak saatleri kapatmanıza yardımcı olabilir.
3. Yaşadığınız bir şeyin üzerinde çalışın: Her birimiz üzerimizde iyi ya da kötü etki bırakan deneyimlerle karşılaştık. Günlük tutmak, geçmişte karşılaştığınız veya şu anda karşı karşıya olduğunuz deneyimleri anlamlandırmanıza yardımcı olacak bir araç olarak hizmet edebilir. Hayatınızda ortaya çıkanlarla bağlantı kurmak için günlüğünüze bakın. İşleri halletmeme yardımcı olan bazı sorular:
- Şu anda beni geride tutan bir korku var mı?
- Benim için sürekli ortaya çıkan bir kaygı var mı?
- Vücudumda takıntılı olduğum bir yer var mı?
- Eşimle, arkadaşlarımla veya ailemle olan ilişkimin üzerinde çalışılması gereken bir kısmı var mı?
Yüzlerce deneyim için günlüğüme başvurmuş olsam da, ifade edilmemiş duygularım üzerinde çalışmak bana en büyük yardımcı oldu. Günlüğüm, yıllar boyunca içime ittiğim duyguları ortaya çıkarmam, ifade etmem ve işlemem için güvenli bir alana dönüştü.
4. Hayatınızdaki birine gönderilmemiş mektuplar yazın: Gönderme niyeti olmadan mektup yazmak gerçekten tedavi edici bir uygulama olabilir. Geçmişte sizi inciten birine, hatta bugün hayatınızda aktif olarak yer alan birine bir mektup yazdığınızı hayal edin. Ne dersin? Gönderilmemiş mektupları günlüğe kaydetmek, biriyle hiç konuşmak zorunda kalmadan onunla aranızı kapatmanıza yardımcı olabilir.
Sophie Gray kurucusudur Dalış , çok çeşitli konularla bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için rehberli nefes alma ve günlük tutmayı birleştiren bir iç gözlem uygulaması. Kendisi aynı zamanda programın da ev sahibi SophieThinksThoughts podcast'i ve yazıyor sophiethinksthinks.com . Onu şurada bulabilirsin instagram , heyecan , Ve Facebook .
Siz veya tanıdığınız biri akıl sağlığı bozukluğuyla mücadele ediyorsa, Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı Yardım ve destek bulmak için değerli kaynaklar için web sitesine bakın veya 1-800-950-NAMI (6264) numaralı telefondan ücretsiz yardım hattını arayın.
