Öfkenizin sizi ele geçirmesinden dolayı burada olduğunuzu varsayıyoruz. Belki de partneriniz işten sonra kapıdan içeri girer girmez kafasını ısırmışsınızdır. Ya da hiçbir şeyden şüphelenmeyen annene çığlık attın. Ya da sadece işini yapmaya çalışan bir müşteri hizmetleri temsilcisine kızdınız. Başka bir deyişle, bokunu kaybettin. Ve şimdi, Hulk versiyonunuzu serbest bıraktıktan sonra, kalıcı bir suçluluk duygusu ve pişmanlıkla baş başa kalabilirsiniz.
Çoğunlukla, ara sıra yaşanan patlamalar insan olmanın doğal bir parçasıdır. (Ancak bir şey düğmelerinize bastığında veya öfkeniz ilişkilerinize zarar verdiğinde öfke nöbeti geçiriyorsanız, artık öfke nöbeti geçiriyorsanız, bunu yapmanın zamanı gelmiş olabilir. bir profesyonele görün .)
w harfi olan araba
Yine de bu, kendinizi iyi hissettirdiği anlamına gelmez ve geriye dönüp patlayıcı tepkinizi değiştiremeseniz de, durumu düzeltmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Bir dahaki sefere çıldırdığınızda ve keşke yapmasaydınız, aşağıdaki uzman tavsiyesine uymayı düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak durumdan uzaklaştırın.
İlk içgüdünüz, hasar kontrolüne geçmek, kendinizi gereğinden fazla açıklamak ve neyi farklı yapabileceğinizi ve yapmanız gerektiğini fazla düşünmek olabilir. Ancak, eğer yapabiliyorsanız, problemi çözmeye çalışmadan önce, bir adım uzaklaşmak aslında daha yararlı olacaktır. Anita Avedian, LMFT , Los Angeles'taki Avedian Danışmanlık Merkezi'nin kurucusu ve yazarı Öfke Yönetimi Esasları: İnsanların Saldırganlıklarını Yönetmeleri İçin Bir Çalışma Kitabı , SelfGrowth'a söyler.
Bu, partnerinize biraz nefes almam gerektiğini söylemeniz ve (daha yapıcı) bir sohbete geri dönmeden önce sakinleşebilmeniz için blokta bir yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmanız anlamına gelebilir. Ya da, Starbucks baristası siparişinizi bozduğu için kaybettiyseniz, ikiniz de biraz soğuyana kadar arabada nane mochanızı 10 dakika boyunca yudumlayın; sonra belki özür dilemek veya uygun bir bahşiş vermek için içeri dönebilirsiniz. .
Avedian, şu anda sinirlendiğinizde mantıklı olmanın çok zor olduğunu ve yapmak isteyeceğiniz son şeyin, daha fazla pişman olacağınız bir şey söylemek veya yapmak olduğunu söylüyor (davranışınızı haklı çıkarmak veya dürtüsel olarak daha da incitici sözler söylemek gibi) ).
Amerikalı erkek isimleri
Hızlı, derin nefes egzersizi yapmayı deneyin.
sen ne zaman huysuz hissetmek , sinirli veya sinirli, diyafram nefesi yardımcı olabilir, Jelena Kecmanoviç, PhD Arlington-DC Davranış Terapisi Enstitüsü'nün kurucusu ve psikoloji alanında yardımcı profesör Georgetown Üniversitesi , SelfGrowth'a söyler. Kulağa karmaşık gelebilir ama bu sadece şu anlama geliyor: karnından nefes almak SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi göğsünüz yerine.
Dr. Kecmanovic'e göre bunu yapmanın bir yolu şöyle: Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Karnınızın ve göğüs kafesinizin nasıl yükselip alçaldığına dikkat ederek burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Göre, bu basit egzersiz sadece stresi azaltmakla kalmıyor araştırma Ancak aynı zamanda dikkatinizi kalıcı suçluluk veya endişeden uzaklaştırmanıza da yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Kecmanoviç. Ve zihniniz bu kadar yoğun duygularla bulanıklaşmadığında, muhtemelen biraz daha net düşünebilecek ve çok daha etkili bir şekilde hareket edebileceksiniz.
Biraz suçluluğun o kadar da kötü bir şey olmayabileceğini kabul edin.
Dr. Kecmanoviç, çılgına dönme konusunda kötü hissetmenin iyi bir şey olabileceğini söylüyor. Bağırmanın ve hakaret etmenin, sinir bozucu bir durumla baş etmenin en iyi yolu olmadığını ve başlangıçtaki suçluluk duygusu ve özeleştirinin, sorunla başa çıkmanız gerektiğini bildiğinizin ince bir kabulü olabileceğini anlamak, çok fazla kişisel farkındalık gerektirir. Dr. Kecmanoviç, öfkenin daha iyi bir şekilde ortaya çıktığını söylüyor.
Bu, kendinizi hırpalamanız gerektiği anlamına gelmiyor (bunun kesinlikle bir faydası olmayacak), ancak hissettiğiniz pişmanlık acısı sadece diğer insanları önemsediğiniz anlamına geliyor ve bu, hayata attığınız ilk adımdan itibaren ilerlemenize yardımcı olabilir. Dr. Kecmanoviç, kötü davranışları düzeltmenin onu tanımaktan geçtiğini ekliyor.
w harfi olan araba
Özür dilerken spesifik olun.
Özür dilerim Öfkenizi kaybetmeniz bir başkasını incittiğinde bariz bir hareket gibi görünebilir, ancak tüm özürler eşit yaratılmamıştır. Nasıl önemli olduğunu söylüyorsunuz; bu yüzden Avedian, sadece berbat ettiğim bir genel ifadeyi değil, spesifik olmayı öneriyor.
Örneğin, sesimi yükselttiğim için özür dilerim gibi bir şey söyleyebilirsin. Seninle bu kadar kaba bir şekilde konuşmamalıydım. Daha da iyisi, gelecekte nasıl gelişeceğinize dair bir taahhüt ekleyin, Avedian şunu öneriyor: Duygularımı yönetmek için çaba göstereceğim, böylece ailemin stresini bir daha üzerinize yüklemeyeceğim. Bu haksızlıktı.
Bir dahaki sefere öfkenizi nasıl daha iyi yönetebileceğinizi düşünün.
Geleceğe odaklanmaktan bahsetmişken… Zaten yaşanmış olan patlamanın üzerinde durmak hiçbir şeyi değiştirmeyecek. O yüzden o çirkin anı kafanızda tekrar tekrar canlandırmak yerine, başa çıkmanın daha verimli bir yolunu burada bulabilirsiniz: Çılgınlığınızı bir öğrenme deneyimi olarak yeniden çerçevelendirin.
Kecmanoviç, çoğu zaman insanların kendilerini o kadar kötü hissettiklerini, o kadar utandıklarını, kendilerini izole ettiklerini veya ne olduğunu araştırmaktan kaçındıklarını söylüyor; bu da sizi kendi kendine olumsuz konuşma ve kaçınma döngüsünde sıkışıp bırakabilir. Sakinleştikten sonra, düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın veya ideal olarak, yaz Avedian, bir dahaki sefere sinirlendiğinde neyi farklı yapacağını öneriyor.
kadın İncil isimleri
Örneğin, hayal kırıklığınız için başkasını suçlamak yerine ben ifadelerini kullanarak odağı kendinize odaklamak yararlı olabilir. Bu, dağınık partnerinize veya oda arkadaşınıza şunu söylemek gibi görünebilir: Hey, BEN Bir dahaki sefere çöp dolduğunda, ağırlıklarını hiç çekmedikleri için onlara kızmak yerine çöpü dışarı çıkarırsan gerçekten çok memnun olurum. Ayrıca düşünebilirsiniz bu yararlı ipuçları Öfkenizi partnerinizden, çocuklarınızdan, ebeveynlerinizden, kısacası herkesten çıkarmanızı engellemek için.
Küçük ateşli uyumunuza sahip çıkmak rahatsız edici olabilir (özellikle utanıyorsanız veya hatalarınızı kabul etme konusunda pek iyi değilseniz). Ancak konuştuğumuz uzmanlara göre, olanları kabul etmek ve üzerinde düşünmek için gerçek bir çaba göstermek ve ardından başka bir patlamayı önlemek için çalışmak, utanç denizinde boğulduğunuzda ilerlemenin en iyi yoludur.
İlgili:
- Dolly Parton Bile Bazen Gerçekten Sinirleniyor - İşte Bunu Nasıl Açıklıyor?
- Aslında Kendinizi Nasıl Affedebilirsiniz?
- Öfkeyi Bırakmanın 10 Yolu (Göz ardı Etmeden)
