Bazen açıklanamayacak kadar huysuz uyanıyorum. Kendi başına özellikle yanlış olan hiçbir şey yok. Sebebi ne olursa olsun etrafımdaki herkes sinirlerimi bozuyor. Kocam ev ofisimize gelecek ve dikkatimi dağıtacak bire bir aynı Yazma tıkanıklığıyla mücadele ettikten sonra zahmetsizce yazmaya başladığım an. Annem, liseden 18 yıldır (kendi tercihim) düşünmediğim bir kişi hakkında bazı dedikodular yapmak için arayacak. Bir arkadaşım bana bebeğinin bakmaktan hoşlanmadığım 10 fotoğrafını gönderecek (berbat durumdayım). Görünüşe göre köpeğim etrafta olmaya tahammül edebildiğim tek yaratık ve bunun nedeni de onun mükemmel olması.
BEN nefret hatalı olduğumu bildiğim için bu oluyor ve yine de herkes beni sinirlendirmeye kararlıymış gibi geliyor. Adjoa Smalls-Mantey, MD New York City'de yaşayan bir psikiyatr olan SelfGrowth'a, etrafınızdaki insanlardan birdenbire bu kadar rahatsız olmanızın birçok nedeni olabileceğini söylüyor; örneğin, uyku yoksunluğu, iş ya da iş konusunda stresli hissetmeniz gibi, sizi gergin hale getirebilir. okul. Ruh halinizi bozabilecek diğer şeyler arasında fiziksel rahatsızlıklar (belki de kronik bir sağlık sorunu nedeniyle acı çekiyorsunuz, dönem , fena halde açsınız), alkol içiyorsunuz ya da günlük egzersiz yapmaya alışkın olduğunuzda birkaç gün egzersizi atlıyorsunuz.
Dr. Smalls-Mantey, tüm bunların vücudunuzdaki birincil stres hormonu olan kortizol miktarını etkileyebileceğini ve sizi gerçek hayattaki bir Scrooge'a dönüştürebileceğini söylüyor. Bir dahaki sefere kendinizi inanılmaz derecede huysuz hissettiğinizde nasıl başa çıkacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Duygularınıza aşina olun.
Sinirlendiğimde yapmak isteyeceğim son şey, ne kadar bitkin olduğumu düşünmek ve kabullenmek, ancak bu aslında senin biraz canlanmana yardımcı olabilir. Tom McDonagh, PsyD San Francisco'daki Good Therapy SF'de klinik psikolog. Bunu şuna benzetiyor farkındalık : Ne hissettiğinizi gözlemlerseniz ve üzerine bir etiket koyarsanız ve kendinize rahatsız olduğunuzu hatırlatmaya devam ederseniz, o duygunun yoğunluğunu azaltabileceğinizi söylüyor. Bu uygulamanın beyninizin duygusal kısmını (amigdala) susturabileceğini ve rasyonel kısmını (prefrontal korteks) harekete geçirebileceğini açıklıyor.
Aslında, duygularınızı olduğu gibi kabul ettiğinizde ve onlara sahip olduğunuz için tepki vermekten veya kendinizi yargılamaktan kaçındığınızda, ciddi anlamda berbat olsalar bile, aslında onlardan daha az acı çekersiniz. araştırma gösterir. Yani bir dahaki sefere sen partnerine saldır veya yöneticinize pasif-agresif bir e-posta hazırlamaya başlayın, durun ve ruh halinize bir isim verin. Belki kızgınlık, üzüntü veya öfke olabilir; her ne ise, duyguyu tanımlayın ve 1'den 10'a kadar olan bir ölçekte kendinize bunun ne kadar yoğun olduğunu sorun. Dr. McDonagh, duygunuzun ilk başta yükselebileceğini, ancak sonunda azalması gerektiğini söylüyor. Biraz sakinleştiğinizde, gün boyunca ruh halinizi yönetmek için daha iyi bir alana sahip olacaksınız.
Her etkileşimin berbat olacağını varsaymayın.
Böyle günlerden birini geçirirken, herhangi birinin beni kızdıracak bir şey yapmasına sinirleniyorum: Telefonumda bir mesajın açıldığını göreceğim ve şöyle diyeceğim: Ah, bu berbat olacak! Mesajın neyle ilgili olduğunu bile görmeden. Dr. Smalls-Mantey, insanlarla etkileşimlerinizin berbat olacağını varsaymak yerine, bakış açınızı değiştirip bunların tolere edilebilir olabileceğini (kim bilir, olumlu bile olabilirler!) düşünün.
Araştırma insanların bir olayın (iyi ya da kötü) onlara nasıl hissettireceğini tahmin etme konusunda oldukça kötü olduğunu gösteriyor. Ve ayrıca kanıt yaklaşan etkileşimler hakkında (patronunuzla bir toplantı gibi) biraz daha olumlu düşünmenin (kendinize her şeyin yoluna gireceğini söylemek) kendinizi daha az huysuz hissetmenizi sağlayabileceğini önermek.
Eğer bu işe yaramıyorsa, biraz durup huysuzluğunuzun sonsuza kadar sürmeyeceğini anlamak da yararlı olabilir. Dr. Smalls-Mantey, bu, hayatınızın saatlerce, yıllar ve onlarca yılı içinde sadece bir an ve diğer birçok anı atlattığınız gibi bunu da atlatacaksınız diyor. Bu kendinizi hemen daha iyi hissetmenizi sağlamayabilir, ancak bu boktan ruh halinizden büyük olasılıkla (nispeten) zarar görmeden çıkacağınızı hatırlatan iyi bir şeydir.
Sosyal olmanız gerekiyorsa önceden bazı konuşma noktaları hazırlayın.
Bu zorlu dönemi atlatmanın başka bir yolu da: Dr. Smalls-Mantey, takılmalarınızı daha az sıkıcı hale getirecek bir oyun planı bulmanızı öneriyor. Konvolarınızı kanatlandırmak yerine, bunların nasıl oynanmasını istediğinizi zihinsel olarak planlayın.
Örneğin, içinden çıkamadığınız bir aile toplantınız varsa, banyo molası verdiğinizde akrabalarınızın sizi havluya doğru çığlık atmak istemesi ihtimalini azaltacak belirli sohbet başlatıcıları hazırlayın (ben değil) . Dr. Smalls-Mantey, softbolla ilgili sorular sormanızı tavsiye ediyor; örneğin o tuhaf yeni gerçek suç belgeselini izleyip izlemedikleri, yakın zamanda iyi kitaplar okuyup okumadıkları ya da NFL-Taylor Swift birleşmesi hakkındaki düşünceleri (herkesin bu konuda bir fikri var) ).
Başka bir deyişle, vitesinizi aşındırmayacak ve gerçekten ilginizi çekebilecek konuları seçin. Bu şekilde, sevdiklerinizden tamamen uzak durmak yerine, onlarla (kendi şartlarınıza göre) kaliteli zaman geçirebilirsiniz. Dışarı çıkın, diyor Dr. Smalls-Mantey.
Alternatif bir seçenek: Berbat havadan sudan sohbetlere katılmak zorunda kalmamak için yardım etmenin bir yolunu bulun. Aile buluşmasına döndüğümüzde, teyzenizle kariyeri hakkında derinlemesine bir sohbete katlanacak gücünüz yoksa, gidin ev sahibine yardım edin. Bu şekilde, çok fazla insanla etkileşime geçmek zorunda kalmazsınız, ancak Dr. Smalls-Mantey, karışmak yerine belirli görevlerle (örneğin temizlik yapmak veya yemek servisi yapmak gibi) dikkatinizi dağıtabilirsiniz, diyor.
Bazı derin nefes egzersizleri deneyin.
McDonagh, genel olarak sinirliliğin, savaş ya da kaç moduna geçmenin bir sonucu olduğunu, yani vücudunuz bir tür tehlike ya da tehdit algıladığında ortaya çıkan stres tepkisi olduğunu söylüyor. Sonuç olarak, kortizol ve adrenalin gibi bazı hormonların sisteminize hücum ettiğini ve bunun sizi geçici olarak gerginleştirebileceğini söylüyor.
Başa çıkmak için biraz derin nefes almayı öneriyor. Eğer gözlerini deviriyorsan, adil, ama araştırma derin nefes alma egzersizlerinin kortizol seviyenizi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor; bu = daha az stres = daha az huysuzluk = daha iyi ilişkiler.
Dr. McDonagh, bazı uzmanların fizyolojik iç çekme dediği bir yöntemi özellikle öneriyor: iki kısa nefes alın, ardından bir uzun nefes verin, ardından bu nefes alma düzenini üç ila beş kez tekrarlayın. Bunu gün boyunca yapın (ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta) ve sonunda, canınız sıkıldığında otomatik olarak derin nefes alma pratiği yapacaksınız, diyor. Bu, sinir sisteminizin heyecanlı savaş ya da kaç tepkisinden sakinleştirici dinlenme ve sindirme tepkisine geçmesine yardımcı olduğunu ekliyor.
Yavaşlayın ve dinlenin.
İşte bu, ipucu bu. Uykululuk, insanların başkalarına karşı huysuz olmasının en önemli nedenlerinden biridir. çalışmalar gösteriyor . Dr. Smalls-Mantey, yorgunsanız veya bitkin durumdaysanız durup dinlenmeniz gerektiğini söylüyor.
Kendinizi aşırı yüklediyseniz ve tamamen zaptedildiyseniz, programınızda yer açmanın yollarını bulun. Kuzeninizin tatil partisine katılın, fitness dersini iptal edin ve bunun yerine 10 dakikalık hızlı bir koşuya çıkın ya da akşam yemeği hazırlamak için bir saat harcamak yerine kendinize paket yemek yeme izni verin. Dr. Smalls-Mantey, bazı faaliyetleri kesip bazılarını kısaltmanız gerekebileceğini ekliyor, ancak bu, o çok stresli dönemi atlatmanıza yardımcı olabilir. Bir kez bunu yapabildikten sonra gerçekten dinlenme ve yeniden şarj olduğunuzda, kendinizi daha az huysuz hissetmeli ve (kaçmak istemeden) tekrar diğer insanların yanında olmaya hazır olmalısınız.
Son olarak, eğer sinirliliğiniz devam ediyorsa ve Gerçekten hayatınıza müdahale ediyor - belki de sık sık planlardan sıyrılmak ya da işbirliği yapmadığınız için performans incelemelerinde dağılın; profesyonel yardım bir terapistten. Huysuzluğunuzun temel nedenini ortaya çıkarmanıza ve uyku programınızı ayarlamak veya uykunuzdayken nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı öğrenmek gibi daha sakin hissetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. partnerinizle kavga etmek , Dr. Smalls-Mantey diyor.
Geçmişte, genellikle tedirginliğim kendiliğinden geçinceye kadar iltihaplanırdım ve arkadaşlarım ve aile üyelerim için duygusal bir tehdit olmayı bırakırdım (ne kadar etkili!). Ama benim iyiliğim uğruna Ve onlarınki, bir söz veriyorum: Bir dahaki sefere herkesle aynı şeyi yaşadığımda, boktan ruh halimi olduğu gibi kabul edeceğim, kendime işlerin muhtemelen düşündüğüm kadar kötü olmayacağını hatırlatacağım ve eğer her şey başarısız olursa biraz kestirin. Eğer uyursam beni rahatsız edemezler.
İlgili:
