MADEN SUYU BIR ŞEKILDE SIZIN İÇIN KÖTÜ MÜ?

Beklemek. Devam etmek. Söylentiler doğru olabilir mi? köpüklü su bir şekilde senin için kötü mü? Popülerliğindeki son patlama göz önüne alındığında, maden suyuna karşı tepki kaçınılmazdı. Dişlerinizi mahveder. Sindiriminizi bozar. İnternete ve istenmeden fikirlerini açıklayan insanlara göre bu kemikleriniz için kötü. Ama tamam, sakin ol. Aslında maden suyundan vazgeçmenize gerek yok. Burada birkaç uzman bunun nedenini açıklıyor.

Maden suyu ve dişleriniz

Maden suyu dişlere zarar vermemelidir. Augusto Robles , D.D.S., M.S., yardımcı doçent ve Alabama Üniversitesi Birmingham Diş Hekimliği Okulu'nda operatif diş hekimliği müfredatı yöneticisi, SelfGrowth'a anlatıyor.

Maden suyunun dişler üzerindeki etkisine ilişkin korku, içeceğin asitliğinden kaynaklanmaktadır. 2016 yılında, Amerikan Dişhekimleri Birliği Dergisi (JADA), 379 içeceğin pH seviyelerini analiz eden bir çalışma yayınladı. Kaynak suyunun pH'ı 7,4'tü ve bu da onu nötr yapıyordu; çeşitli maden suyu markalarının ise pH değeri 5 civarındaydı ve bu da onları kesinlikle asidik bölgeye sokuyordu.

Araştırmada yalnızca birkaç maden suyu markası test edilmiş olsa da diş uzmanlarının zaten bildiği bir şeyin altını çizdi: Maden suyu öyle göre genellikle normal sudan daha asidiktir. Amerikan Dişhekimleri Birliği (ORADA).

Ancak, ORADA Not: Bugüne kadar hiçbir araştırma, normal miktarda maden suyu içmenin, diş minesine (dişlerinizin sert, dış yüzeyi) normal su içmekten daha zararlı olduğuna dair sağlam kanıt bulamadı. (Şekersiz maden suyunu kastediyoruz. İlave şeker açıkça diş minenize zarar verebilir ve diş çürümesine neden olabilir. boşluklar .)

Bu mutlaka her gün, bütün gün maden suyu içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Dr. Robles, pH'ın yeterince düşük olması ve tüketim sıklığının yüksek olması durumunda zararlı olabileceğini söylüyor. Uygulamada bu, yalnızca bir ton narenciye aromalı maden suyu içmek için normal sudan vazgeçmek gibi görünebilir. Evet, seçtiğiniz lezzet fark yaratabilir.

Dr. Robles, maden suyunun doğal asitliğinin yanı sıra, narenciye aromalı versiyonların sitrik asit içerdiğini, bunun da pH'ı düşürdüğünü ve dişlerinizi etkileme potansiyelini artırdığını açıklıyor. (Dr. Robles, farklı aromalara sahip içeceklerin de başka asitler içerebileceğini söylüyor, ancak ÇOKTAN çalışma sitrik asidin özellikle emaye erozyonunun büyük bir nedeni olduğuna işaret ediyor.)

Narenciye aromalı maden suyu içecekseniz, ORADA Dişlerinizi sürekli olarak asitlere maruz bırakmamak için gün boyunca yudumlamak yerine tek seferde porsiyon yapmanızı öneriyor.

Bunun ötesinde, ORADA maden suyuna ek olarak florürlü musluk suyu (yaşadığınız yerde mevcutsa) içmenizi önerir. Florür, emayenin güçlendirilmesine yardımcı olabileceği için genellikle kamuya açık su sistemlerine eklenir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) bazı yararlı ipuçları Bunun yerel kamu su sisteminiz için doğru olup olmadığını nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenin. Bazı şişe suları da florür içeriyor. HKM .

Genel olarak, dişleriniz için endişelenmeden normal miktarda maden suyunun tadını çıkarabilirsiniz. Bunun tek büyük istisnası şu özelliklere sahip kişilerdir: ağız kuruluğu Diyabet gibi tıbbi sorunların, horlama gibi yaşam tarzı faktörlerinin ve bir dizi ilacın neden olabileceği tükürük üretiminin bozulması nedeniyle meydana gelen bu durum, Mayo Kliniği . Tükürük asitleri nötralize ederek diş çürümelerini önlemeye yardımcı olur. Dr. Robles, tükürük eksikliğinin yanı sıra çok fazla maden suyu içmenin (özellikle narenciye aromaları) ağzı daha da asidik bir ortam haline getirebileceğini açıklıyor. Ağzınız kuruysa, maden suyunu seviyorsanız ve belirtilerinizin kötüleşmesinden endişeleniyorsanız, rehberlik için diş hekiminize danışın.

Köpüklü su ve sindiriminiz

Sağlıklı bir sindirim sisteminiz varsa, maden suyunun onu nasıl etkileyeceği konusunda genel olarak endişelenmemelisiniz. geğirme .

Karbondioksit (CO2) kabarcıklarını yuttuğunuz göz önüne alındığında, muhtemelen maden suyu içtikten sonra biraz geğireceksiniz. Ancak bu CO2'nin büyük bir kısmı, kabı açtığınızda serbest kalıyor - dolayısıyla o hoş tıslama sesi - dolayısıyla daha küçük bir kısım aslında mideye ulaşıyor. Saleem Chowdhry Cleveland Clinic'te gastroenterolog olan M.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Muhtemelen bu fazla CO2'nin çoğunu geğireceksiniz, ancak bir kısmı GI yolundan aşağıya doğru devam ederek orta derecede şişkinlik, şişkinlik ve diğer sorunlara neden olabilir. gaz belirtileri Dr. Chowdhry diyor ki.

Belirli GI koşullarına sahip kişiler, kısmen bu gazlı etkilerden dolayı köpüklü içeceklere dikkat etmek isteyebilirler. Buna, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olarak nitelendirilebilecek kadar sık veya şiddetli asit reflü hastaları da dahildir. Asit reflü, yemek borusunun alt kısmındaki sfinkterin, mide içeriğinin tersine dönmesine izin verecek kadar zayıf olması ve mide ekşimesi gibi semptomlara neden olması anlamına gelir. Mayo Kliniği . Dr. Chowdhry, köpüklü suyun CO2 kabarcıklarının neden olduğu mide şişkinliğinin alt yemek borusu sfinkterinin basıncını azaltabileceğini ve bunun da asit reflüsünü teşvik edebileceğini söylüyor. Bu özellikle maden suyunu büyük miktarlarda tüketiyorsanız ve/veya yemek yedikten sonra (asit reflü olasılığının daha yüksek olduğu durumlarda) ortaya çıkabilir. Ayrıca, GERD'li kişilere genellikle semptomlarını yönetmek için asitli gıdalardan kaçınmaları tavsiye edilir.

Dr. Chowdhry ayrıca halihazırda aşırı şişkinliğe neden olan rahatsızlıkları olan hastalarına şunları söylüyor: gaz ve iltihaplanma (irritabl bağırsak sendromu veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi), ilave rahatsızlıktan kaçınmak için asitli ve gazlı içecekleri kesmek.

İlginç bir şekilde, bir avuç kuşkusuz daha eski ve küçük çalışmalar maden suyunun aslında yardım bazı insanlar sindirimleriyle. Dr. Chowdhry, teorik olarak midedeki pH'ı azaltabildiğini, bunun da yiyecekleri hareket ettiren kas kasılmalarını teşvik ederek ilk sindirim sürecine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak Dr. Chowdhry bunun için güçlü bir kanıt temeli bulunmadığını belirtiyor. Daha iyi sindirim için maden suyu önermeden önce çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Köpüklü su ve kemikleriniz

Bu ışıltılı şeyin doğrudan kemiklerinizi etkilemesiyle ilgili endişeler, suyu (karbonatlı) tutmaz.

Maden suyunun aşırı tüketiminin, kırık riskinin artması ve osteoporoz (zayıf kemikler) gibi kemik sağlığı sorunlarına neden olabileceği endişesi, kola tüketimi ile kadınlarda düşük kemik yoğunluğu arasında bir ilişki olduğunu gösteren araştırmalardan kaynaklanıyor gibi görünüyor. Abby Abelson Cleveland Clinic Osteoporoz ve Metabolik Kemik Hastalığı Merkezi'nde romatizmal ve immünolojik hastalıklar bölümü başkanı ve eğitim direktörü olan MD, SelfGrowth'a anlatıyor.

Bazı gözlemsel çalışmalar Araştırmaya göre, kola (fakat diğer gazlı içecekler değil) ile düşük kemik kütlesi yoğunluğu ve artan kırık riski arasında bir bağlantı olduğu öne sürülüyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). İlk olarak, kolaya eklenen yüksek miktardaki fosforun, kalsiyum seviyelerini düşürdüğü için suçlandığı öne sürüldü. Ancak, NIH şimdi kola ile düşük kemik yoğunluğu arasındaki ilişkinin büyük olasılıkla insanların kemik yapıcı sütü kolayla değiştirmesinden kaynaklandığını söylüyor.

Süt sütü yüksek oranda içerir kalsiyum Ve D vitamini kemik büyümesini ve gücünü teşvik eden ve yaşlı yetişkinlerde osteoporozun önlenmesine yardımcı olan, NIH . Süt sütü ve güçlendirilmiş bitki bazlı süt çoğu insanın beslenmesinde kalsiyum ve D vitamininin birincil kaynaklarıdır ve D vitaminini özellikle süt bazlı olmayan veya zenginleştirilmemiş gıdalarda bulmak zor olabilir. NIH .

Yani, evet, Dr. Abelson, başka yerden yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olmadan süt ürünlerini veya zenginleştirilmiş bitki sütünü maden suyuyla değiştirmenin potansiyel olarak eksiklik ve buna bağlı kemik sağlığı sorunları riskinizi artırabileceğini açıklıyor. Ancak kemik yapıcı besin maddelerini daha az tüketirseniz bu bir risktir. herhangi içecek, sadece maden suyu değil. Dr. Abelson, insanların önerilen miktarda (kalsiyum ve D vitamini) aldıkları sürece sorun yaşamamaları gerektiğini söylüyor. İşte Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın tavsiyeleri yaşınıza göre ne kadar kalsiyum ve D vitamini almanız gerektiğini öğrenin. Ayrıca bazı maden suları aslında bir miktar kalsiyum içerir, bu nedenle isterseniz bunları bulmak için çaba gösterebilirsiniz.

Sonuç olarak: Belirli diş, sindirim veya kemik sorunlarınız yoksa ve aşırı miktarda maden suyu içmiyorsanız, kendinizi bu tür mükemmellikten mahrum bırakmanıza gerek yok. Umarım, bu bilgi akılda tutulduğunda tadı daha da güzel olur.

İlgili :