Çok uzun zamandır egzersiz yapmak kilo kaybıyla ilişkilendirildi. Şimdi bile fitness Instagram'ı, kuvvet antrenmanı ve pilatesten koşu ve bisiklete kadar pek çok egzersiz programından kaynaklandığı söylenen bedensel değişiklikleri gösteren öncesi ve sonrası kolajlarıyla dolu. Bu, fitness alanındaki en yaygın mitlerden birini sürdürüyor: Vücudunuzu hareket ettirmenin tek nedeni, değiştirmek vücudun.
w harfi olan arabalar
Ve bu bir sorun. Zayıf vücutlarla ilgili güzellik ideallerinin kökleri çoğu kişi için ulaşılamaz olan ırkçılığa dayanır ve zihinsel ve fiziksel sonuçları olan daha büyük bedenlere karşı önyargıyı sürdürür. Jessica Thompson , sertifikalı bir kettlebell eğitmeni ve sağlıklı yaşam koçunun yanı sıra, sahibi ve program direktörü GetFIT615 Nashville merkezli diyet kültürü karşıtı bir spor salonu olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Thompson, spor salonuna gelmek isteyebilecek kişilerin vücutlarını hareket ettirmek isteyebileceğini, ancak spor salonunda olmaktan dolayı çok fazla travma hissettiklerini, çünkü vücutları nedeniyle yargılandıklarını ve damgalandıklarını söylüyor.
Bu odaklanma, insanları, özellikle de daha büyük bir bedene sahip olanları, fitnessa başlamaktan veya fitnessa yeniden katılmaktan alıkoyabilir. Thompson, yaygın, estetiğe dayalı kültürün, onları oldukları gibi yeterli olmadıklarına ve değiştirip bir kalıba uydurmaları gerektiğine inandırdığını söylüyor.
İnsanlar kondisyonun kendilerine göre olmadığını düşündüklerinde, bu onları daha uzun bir yaşam da dahil olmak üzere düzenli hareketin sağladığı sayısız diğer faydalardan mahrum bırakır. Aslında başına araştırma incelemesi 2021 yılında dergide yayınlandı iBilim Araştırmalar, fiziksel aktivite miktarını artırmanın erken ölüm riskini %15'ten %50'ye kadar azaltabileceğini buldu. Bu arada, kasıtlı olarak kilo vermek, güvenilir bir şekilde ekstra yıllara dönüşmez.
Ancak bu, ilerleme fikrini tamamen bir kenara atmanız gerektiği anlamına gelmez. Bazı insanlar, anın tadını çıkarmaktan başka hiçbir anlamı olmayan, örneğin yürümek, yürüyüş yapmak veya dans etmek gibi yapılandırılmamış hareketlerden hoşlanırken, diğerleri bir hedefe doğru çalışarak motive olurlar. (Muhtemelen farklı zamanlarda her iki eğilime de sahip olabilirsiniz.)
Dolayısıyla, ölçekteki sayı mutlaka başarının gerçek bir göstergesi değilse veya öncelik vermek istediğiniz şey değilse, günden güne veya haftadan haftaya, yaşamınızın faydalarından yararlanıp yararlanmadığınızı nasıl anlarsınız? spor programı mı? Neyse ki, kilodan çok daha etkili birçok başarı göstergesi var. Burada, fitness rutininizin işe yaradığına dair, kilo kaybıyla hiçbir ilgisi olmayan 19 daha iyi işaret var.
1. Tutarlılığınız artar.
Fitness'a yeni başlayan çoğu insanın egzersizle dengesiz bir ilişkisi vardır. Morit Yazları NSCA sertifikalı bir kişisel antrenör ve Brooklyn spor salonu Form Fitness'ın sahibi olan CrossFit Seviye 1 antrenörü SelfGrowth'a anlatıyor.
Pek çok insanın hareket konusunda tutarlı olmadığını söylüyor. Bir hafta gerçekten uzun bir yürüyüşe çıkacaklar ve ertesi hafta hiçbir şey yapmayacaklar. Bu, fitness ritmine girmeyi daha da zorlaştırabilir ve sahip olabileceğiniz fitness hedeflerine ulaşmayı daha da zorlaştırabilir.
Dolayısıyla onlar için belirlediği ilk hedef (her şeyin üzerine inşa edildiği temel) düzenli bir hareket pratiği geliştirmektir. Nereden başladıklarına bağlı olarak, bir ay boyunca haftada iki kez, ardından haftada üç kez hareket edebilir. Bu kişiye göre değişebilir ve çok ağır egzersizler olmasına da gerek yoktur. Daha çok hayatınızda hareket için alışılmış bir nokta yaratmak ve ardından bunu düzenli olarak karşılamaya devam etmekle ilgilidir.
Aynı zamanda şu kitabın da yazarı olan Summers, bu düzenliliği sağlamanın kesin bir ilerleme işareti olduğunu söylüyor. Büyük ve Cesur; Büyük Beden Kadınlar için Güç Antrenmanı. Aslında tutarlılık, fitness'tan herhangi bir fayda elde etmenin belki de en önemli unsurudur; her gün hareket etmek, sadece 10 dakikalığına da olsa , sağlığınızı iyileştirir ve daha spesifik hedefler belirlemenin kapısını açar.
2. Bir (veya birkaç) günü atladığınızda, onu kaçırırsınız.
Summers, müşterilerinin çoğunu her gün bir tür hareket haline getirmeyi amaçlıyor. Tekrar ediyorum, antrenmanların yoğun ve hatta resmi olmasına gerek yok; bazen sadece 10 dakikalık hareketlilik çalışması veya yürüyüş yeterli olabilir.
Ancak fiziksel bir şey eklemeden kendinizi pek iyi hissetmediğinizde, fitness rutininizin işe yaradığını anlayacaksınız, Chicago merkezli sertifikalı kişisel antrenör Kelly Amshoff Kelly'yle birlikteyim Fitness, SelfGrowth'a anlatıyor. Not: Bu, bir antrenmanı kaçırdığınızda suçluluk veya utanç hissetmekle aynı şey değildir. Aksine, yerine getirildiğinde memnuniyet duygusu getiren bir hareket arzusudur.
Amshoff bunu salgının tecrit aşamasında bizzat fark etti. Evet, çevrimiçi fitness dersleri veriyordu ama çoğu zaman günün geri kalanını oturarak geçiriyordu. Kalça fleksörleri kasıldı, duruşu çöktü ve morali bozuldu. Şimdi, planlanmış resmi bir antrenmanı yoksa, günde en az birkaç kez çocuklarıyla birlikte mahalle yürüyüşlerine çıktığından emin oluyor; bu, hem fiziksel rahatlama hem de duygusal bağ sağlayan bir ritüel.
zuar palmeirense
3. Dayanıklılığınız gelişiyor.
Antrenmana ilk başladığınızda veya antrenmana geri döndüğünüzde, 10 dakikalık bir yürüyüş, bisiklet veya koşu nefes darlığı çekmenize veya ter damlamanıza neden olabilir. (Ek not: Eğer bu sizseniz, yavaşlamanızda sorun yok; harika bir performans için damlamanıza, nefes nefese kalmanıza veya kaslarınızı parçalamanıza gerek yok. antrenman yapmak .)
Zamanla vücudunuza yönetilebilir zorluklar sunmak her türlü soruna neden olur. uyarlamalar . Tutarlı aerobik egzersiz kalp kasınızı güçlendirir, böylece her pompayla vücudunuza daha fazla oksijen açısından zengin kan dağıtabilir. Kaslarınız da besleyici sıvının içinden akacağı daha küçük kılcal damarlar oluşturur.
Zamanla muhtemelen daha uzun süre daha fazla zorlayabildiğinizi fark edeceksiniz; örneğin 15 dakika yürümek veya koşmak, sonra 20, sonra 30 dakika. Bu dayanıklılık sonuçta hayatınızı uzatabilir: 2018'de bir kez. çalışmak yayınlanan 120.000'den fazla yetişkinin JAMA Ağı Açık Bir egzersiz koşu bandı testinde daha iyi performans, daha uzun bir ömre karşılık geliyordu.
4. Daha dik durursunuz ve daha akıcı hareket edersiniz.
Fitness sektöründe yaklaşık otuz yıl çalıştıktan sonra, sertifikalı yoga ve pilates eğitmeni Ellen Barrett SelfGrowth'a şu anda öncelikli hedeflerinin duruş ve hareketlilik olduğunu söylüyor. İkisinin yakından bağlantılı olduğunu söylüyor. Omurganız ve eklemleriniz doğru pozisyonda değilse dengesiz hissedebilirsiniz; örneğin sırtınızı bir tarafa diğer tarafa göre daha fazla çevirebildiğinizi fark edebilirsiniz. Hareket aralığınız da sınırlı görünebilir.
Düzenli olarak yoga, pilates veya barre hareketlerini (hem esneten hem de güçlendiren duruşları düşünün) içeren bir egzersiz rutini, vücudunuzu tek bir hareket düzleminden çıkarır ve uyumunuzu geliştirir, diyor. Ona göre başarı, yuvarlak, kambur bir sırttan kaçınmak ve başınızı vücudunuzun önünde tutmak yerine omuzlarınızın üzerinde tutmak anlamına gelir. İyi duruş yalnızca ağrıyı azaltmak ve hareketi iyileştirmekle kalmaz; kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayabilir, diyor ki: Güven açısından harikadır; Varoluş ve farkındalık için harikadır.
5. Daha fazla enerjiniz var.
Evet, bazen antrenman sırasında kendinizi konfor alanınızın biraz ötesine zorlamanın faydası olabilir ve bu da kendinizi bir süreliğine yorgun hissetmenize neden olabilir. Ancak Thompson, başarılı bir egzersiz programının zamanla genel yorgunluğunuzu azaltacağını söylüyor.
İşte nasıl: Ne kadar formda olursanız o kadar fazla mitokondri kas hücrelerinizin içinde filizlenir. Bu küçük güç santralleri glikozu ve oksijeni yakıta dönüştürerek vücudunuza güç sağlar. Stres hormonlarının dengeli seviyeleri ve oksijen açısından zengin kan dolaşımının artması gibi diğer değişiklikler de sizi daha dinç bırakabilir.
Barrett, enerji seviyelerinin size çok fazla çalışıp çalışmadığınızı veya yeterince toparlanmadığınızı da söyleyebileceğini söylüyor. Tüm bu adaptasyonların gerçekleşebilmesi için vücudunuzun zorlu seanslar arasında zamana ihtiyacı vardır. Bir zamanlar kendinizi daha zinde hissetmenize neden olan antrenmanlar artık sizi sürüklemeye başlıyorsa, onları geri çevirmeniz veya daha fazlasını dahil etmeniz gerekebilir. iyileşmek Faydalarından yararlanmak için uyuyun veya yakıt alın. Ancak kendinizi taze ve dünyaya meydan okumaya hazır hissediyorsanız, bu, rutininizin zorlu mücadele ile iyileşme arasındaki o çok önemli dengeyi tutturduğu anlamına gelebilir; bu nedenle, fitness rutininizin sizin için işe yaradığının işaretlerinden birini düşünün.
6. Daha mutlusunuz.
Bilim adamları bir zamanlar endorfin adı verilen bileşiklerin, bazen koşucu coşkusu olarak adlandırılan egzersiz sonrası coşku türünü ürettiğine inanıyorlardı. Artık daha fazla kredi teklif ediyorlar endokannabinoidler esrar benzeri kimyasalların doğal versiyonları.
Bunlar güçlü bileşiklerdir: Art arda yapılan çalışmalar, egzersizin egzersiz sırasında ruh halinizi iyileştirdiğini göstermiştir. Ve bir seanstan sonra, her ikisi de depresyon ve benzeri bozukluklar ve olmayanlar.
Zaman içinde tutarlı olursanız ruh halinizin daha da stabilleştiğini muhtemelen fark edebilirsiniz. Erin Schirack, Chicago merkezli eğitmen, sertifikalı Pilates eğitmeni ve fitness platformunun kurucusu. Ki-Topluluğu , SelfGrowth'a söyler.
Elbette birçok insanın depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları için ilaç tedavisi veya konuşma terapisi gibi tedaviye ihtiyacı vardır ve eğer bir terapist arıyorsanız, onu nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ancak 2020'de yapılan bir araştırmaya göre fiziksel aktivite, diğer tedavilerin etkilerini artırarak veya kendi başına çalışarak duygudurum bozukluklarını yönetmek için etkili bir planın parçası olabilir. gözden geçirmek dergide Psikolojide Sınırlar .
free fire için isimler
7. Zihinsel olarak daha keskinsiniz.
Ayrıca çalışmak banyo yapmak Gri maddeniz, beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF adı verilen bir bileşikte bulunur. Bu, düşünme, öğrenme ve hatırlama yeteneğinin gelişmesini sağlayabilir ve yeni beyin gelişimini teşvik edebilir. hücreler Alzheimer gibi nörolojik hastalıklardan sizi korur. Zaten bir tür bilişsel bozukluğunuz varsa, egzersiz ilerlemesini yavaşlatabilir veya mevcut beyninizi geliştirebilir işlev .
Ayrıca, egzersiz yapmak stresi azaltır, bu da sizi daha sakin, daha nazik ve daha odaklı kılabilir. Thompson, müşterilerinin sıklıkla günlük yaşamlarında bu değişimi bildirdiklerini görüyor: Sanki, artık bu hareket pratiğini edindiğim için, iş yerinde daha fazla netliğe sahip olduğumu ve ailem ve arkadaşlarımla bağlantı kurmak için daha fazla zihinsel alana sahip olduğumu görüyorum. diyor.
8. Daha güçlüsün.
Ağırlığı takip etmenin evrensel olarak faydalı olabileceği bir örnek vardır; yani kaldırabileceğiniz dambıl veya sallayabileceğiniz kettlebell'in ağırlığı. Summers'ın müşterileri için oluşturduğu gibi aşamalı bir kuvvet antrenmanı programında, aynı hareketleri yavaş yavaş daha ağır bir yükle yapabileceksiniz.
Ancak görmek istediğiniz şeyin zaman içinde yükseliş eğilimi olduğunu unutmayın. Mutlaka zorunda değilsiniz ağırlaşmak her kaldırdığınızda. Stresli veya yorgun olduğunuz bir gün varsa, daha hafif veya hiç ağırlık kullanıp formunuzu çalışmak çok daha iyidir. Summers, en önemli şeyin model olduğunu söylüyor. Kendinizi hazır hissettiğinizde daha ağır ağırlıklarla tekrar deneyebilirsiniz.
9. Ve bu gücü birçok senaryoda kullanabilirsiniz.
Spor salonunda ağır şeyleri etrafa fırlatmak etkileyici ve güçlendirici olabilir, ancak daha da anlamlı olan şey bu gücü günlük aktivitelerde kullanabilmektir.
Schirack, 'Geçen gün 30 kiloluk kızımı hayvanat bahçesinde bir saat boyunca taşıdım çünkü sinir krizi geçiriyordu' diyor. Bu, fiziksel olarak formda olmasaydım muhtemelen yapamayacağım bir şey. Aslında, onun temel başarı ölçütlerinden biri, yürümeye yeni başlayan ikiz bebeklerini, onları düşüreceği endişesi olmadan merdivenlerden yukarı ve aşağı taşıyıp taşıyamayacağıdır.
10. Olumlamaları kullanıyorsunuz ve onlara inanıyorsunuz.
Amshoff müşterilerine sık sık aylık zorluklar çıkarıyor ve son zamanlarda bunlardan birini olumlu düşünmeye odakladı. İnsanlardan kendileri için anlamlı olan sözleri (Ben güçlüyüm ve yetenekliyim gibi ifadeler) seçip bunları evlerinde veya işyerlerinde sergilemelerini istedi.
Bu tür mesajlar motivasyonunuzu ve hareket etme arzunuzu artırabilir. 2019'un birinde çalışmak Dergide yayınlanan 117 sporcunun Spor Kendi kendine olumlu konuşma konusunda eğitilenler daha az kaygılı, yetenekleri konusunda daha özgüvenli ve zaman içinde sporda daha iyi performans gösteren kişiler oldu. Amshoff, bu güçlendirmenin diğer fitness hedeflerine ve iş ve ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın diğer alanlarına da yansıyabileceğini söylüyor.
11. Yapılacaklar listenizde bir etkinlik veya yarışma varsa, kendinizi hazır hissediyorsunuz demektir.
Summers, fitness endüstrisindeki on beş yılı boyunca powerlifting, halter ve Spartalı engelli parkur yarışları gibi etkinliklerde yarıştı. Bu bana çok çalışabileceğim bir şey verdi, diyor. Bu randevuya bakıp şunu söyleyebilirim: 'Devam etmelisin ve performans sergileyeceğin harika bir gün geçireceksin.'
Elbette rekabet, stres ve kaygıyı da beraberinde getirebilir. Geçmişte Summers'ın yararları olumsuzluklarından daha ağır basmış olsa da, salgın ortaya çıktığında işler değişti, etkinlikler iptal edildi ve spor salonunu nasıl ayakta tutacağını bulmak zorunda kaldı. O zaman performans baskısından kurtulmaya ihtiyacı olduğunu fark etti.
Artık tutarlılık hedefine geri döndü: Dört gün ağır kaldırma, iki gün kardiyo ve bir rehabilitasyon dahil olmak üzere her gün vücudunu hareket ettirmek. Bu benim için işe yarıyor; şu anda aslında her zamankinden daha güçlüyüm, diyor.
Gelecekte rekabeti stresli değil heyecan verici bulabilir, bu durumda rekabete geri dönecektir. Doğru zihniyette olduğunuzda, bu tür hedeflerin size doyum, bir takımla bağlantı ve mümkün olduğundan emin olmadığınız bir şeyi başarma şansı sunabileceğini söylüyor; bu, hayatınızın diğer bölümlerine de taşınabilecek bir güvendir. hayat da.
12. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve neyle başa çıkabileceğini bilme yeteneğini geliştiriyorsunuz.
Kendiniz ve hedefleriniz konusunda bu tür bir esneklik, başlı başına sizin için çalışan bir fitness programının işaretidir. GetFIT615'te Thompson ve meslektaşlarının bu tür becerilere bir adı var: terleme. Bunu şu şekilde tanımlıyor: Burayı terlemek için nasıl kullanacağınızı seçme hakkına sahipsiniz.
çift anlamlı isimler
İnsanların, talimatları takip etmek veya her seferinde mümkün olduğu kadar zorlamak yerine, rutinleri kendi ihtiyaçlarına uyacak şekilde değiştirdiklerinde gerçekten sürdürülebilir, etkili bir program geliştirdiklerini biliyor.
Başarı için en sevdiğim belirleyici faktörün beden farkındalığı olduğunu söylüyor. Vücudunu o günkü antrenmana bakıp 'Tamam, yapacağım' diyecek kadar iyi tanıyan birini görmeyi seviyorum. bunlar hareketler tam olarak yazıldığı gibi, ancak diğer hareketleri farklı bir varyasyonda yapacağım.' Örneğin, daha ağır olanı almak için talimatları takip etmek yerine daha hafif bir kettlebell alabilir veya bir süre sonra çocuğun pozunu verebilirsiniz. hissetmediğiniz yoga sekansı.
13. Bazı laboratuvar belirteçleri gelişiyor.
Diğer birçok rakam size kalp sağlığınız hakkında kilonuzdan daha fazlasını anlatır ve fiziksel aktivite neredeyse bunların hepsini iyileştirme eğilimindedir. Bunlar kan şekeri seviyelerini, kolesterolü ve kan basıncını içerir.
Tutarlı egzersiz, kan basıncınızın hem üst hem de alt rakamlarını 5 ila 7 milimetreye kadar azaltabilir. Merkür ; LDL (kötü kolesterol) düzeylerini azaltın ve HDL'yi (iyi kolesterol) artırın tür ; ve diyabet geliştirme riskinizi azaltın yarısı kadar .
Bazen bu değişiklikler kilo kaybıyla el ele gider, ancak olmayabilir ve buna gerek de yoktur, Michael Aquino, P.T., DPT, Los Angeles merkezli bir muayenehaneye sahip fizyoterapist Sağlık Yapısını Çözün , SelfGrowth'a söyler. Doktorlarının kilo vermenin tüm sağlık sorunlarını çözeceğini söylediği ancak daha küçük bir bedende bile hala ağrıları olduğunu ve laboratuvar testlerinde endişe duyduklarını gören hastalarla sık sık karşılaşıyor. Bu nedenle tartıya odaklanmak yerine rahat ve keyifli hareket etme yolları bulmalarına ve zaman içinde semptomlarını ve risk faktörlerini iyileştirmelerine yardımcı oluyor.
14. Yaşam tarzınızda başka olumlu değişiklikler de yapıyorsunuz.
Yediğiniz yiyecekler ve aldığınız uyku miktarı da dahil olmak üzere, kardiyovasküler sağlığın bu ölçümlerini etkileyen başka alışkanlıklar da vardır. Amshoff, genellikle bir fitness rutinine kilitlenmenin, vücudunuza hissetmesi ve en iyi performansı göstermesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeyi hedefleyerek diğer faktörleri optimize etmeye başlamanızı teşvik ettiğini söylüyor.
Bu tür bir değişim, kısıtlayıcı olmak veya belirli yiyecekleri yerken suçluluk veya utanç duymakla aynı şey değildir. Daha ziyade, uzun vadeli hedeflere ve değerlere odaklanmanıza yardımcı olacak, Thompson'ın yumuşak bir yapı olarak adlandırdığı şeyi bulmakla ilgilidir. Onun için bu, yemek ve egzersiz planlamaya biraz zaman ayırmak anlamına geliyor. Kendi hedeflerinizin ne olduğuna bağlı olarak bu size farklı görünebilir. Belki besin kaynaklarından daha fazla vitamin ve mineral almayı planlıyor olabilirsiniz veya belki de her gece en az yedi saat kapalı göz tutmak istiyorsunuz. Önemli olduğunu düşündüğünüz ne varsa, onu başarmak için hamleler yaparken kendinizi bulabilirsiniz.
15. Uyku daha kolay gelir.
Uyku hedefinden bahsetmişken: Egzersiz yapmak yalnızca uykuyu daha yüksek bir öncelik haline getirmenizi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir uykuya da yol açar. Araştırmacılar diğer 14 çalışmadan elde edilen rakamları 2019'a sıkıştırdı meta-analiz 'da yayınlandı Avrupa Fizyoterapi Dergisi ve orta düzeyde egzersizin uyku kalitesini artırdığı bulunmuştur; başka bir 2020'de çalışmak , bu, 155.000'den fazla kişiden biri yayınlandı Klinik Uyku Tıbbı Dergisi Daha fazla hareket etmek, uykuyu bölen ve sağlık risklerini artıran obstrüktif uyku apnesi riskini azaltır. Yani kendinizi daha uzun süre (ve daha iyi) uyurken bulursanız, bu, egzersiz rutininizde sağlam bir denge kurduğunuz anlamına gelebilir.
16. Daha az acı hissedersiniz veya çektiğiniz acıyla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Sürekli acı çekiyorsan yalnız değilsin. Yaklaşık beş ABD'den biri Yetişkinler Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre bir tür kronik ağrı durumu var. Dr. Aquino, ağrının belirli hareketlere (örneğin, sırt ağrısını tetiklediyse eğilme) karşı isteksizlik yaratabileceğini ve bu da sizi herhangi bir egzersiz yapmaktan korkmanıza neden olabileceğini söylüyor.
Ancak yavaş başlayıp zaman içinde kademeli olarak ilerlemeniz koşuluyla daha fazla hareket etmenin çoğu zaman önemli bir rahatlama sağladığını söylüyor. Hareketsiz kaldıysanız vücudunuz harekete karşı daha duyarlı hale gelmiş olabilir. Bu ilk engeli aşıp güç, esneklik ve hareketlilik geliştirmeye başladığınızda ağrılar genellikle azalır.
Bazı insanlar için tutarlı bir hareket pratiği yapsalar bile ağrı devam eder. Bu durumlarda Dr. Aquino, hangi tür ağrının durdurulması gerektiği (örneğin, yaralanmayı daha da kötüleştirecek ağrı) ve hangi tür ağrının tolere edilebileceği sorununu çözmeye çalışır.
Dr. Aquino, insanların çoğu zaman acıdan tamamen kurtulamadıklarını, ancak acı çekmelerine rağmen bir şeyler yapma konusunda daha yetenekli hale geldiklerini söylüyor. Elbette, belirli hareketlerin vücudunuz için iyi olup olmadığı konusunda sorularınız varsa veya ağrınız zamanla kötüleşirse veya iyileşmezse nasıl devam edeceğinizi sorarsanız bir doktora veya fizyoterapiste danışmak her zaman harika bir fikirdir.
17. Belirli bir egzersiz veya harekete doğru ilerleme kaydediyorsunuz.
Müşteriler genellikle eğitmenlere vücutlarıyla ne yapmak istediklerine dair bir vizyonla yaklaşırlar; örneğin 10 şınavı tamamlamak, yardımsız bir barfiks çekmek veya belirli bir mesafeyi durmadan yürümek veya koşmak gibi.
Summers, bu hedefe yaklaştığınızda doğru yolda olduğunuzu bileceğinizi söylüyor. Örneğin hedefiniz 10 ise şınav , kollarınız bir bench veya box üzerindeyken eğimli şınavlarla başlayabilirsiniz. Bir sonraki adım, yerden geleneksel şınavlara geçmeden önce adımı yavaş yavaş düşürmek olabilir.
Nihai hedefinize ulaşmak planladığınızdan daha uzun sürse bile, yol boyunca attığınız her adımı kutlamanın oraya ulaşma şansınızı artırabileceğini söylüyor.
youtube kanalı isimleri
18. Mevcut ilişkiler gelişir ve yenileri oluşur.
Schirack, fiziksel aktivitenin ruh halini yükselten, stresi azaltan etkilerinin genellikle kendinize ve başkalarına karşı daha fazla şefkatle sonuçlandığını söylüyor. Kocasına ve kızlarına karşı sabrı tükenince spor salonuna gidiyor. Geri döndüğümde sanki tamamen yeni bir insanmışım gibi geliyor, diyor.
İyi bir fitness rejimi aynı zamanda size yepyeni bir arkadaş grubu da getirebilir. GetFIT615'te insanlar sadece birlikte terlemekle kalmıyor; bireylerin ve bir bütün olarak toplumun refahını artırmak için kitap kulüplerine, film gecelerine katılırlar ve yerel organizasyonlara katılırlar. Thompson, tüm bu parçaların insani bağlantıda ve topluluk aracılığıyla büyümede rol oynadığını söylüyor.
19. Sevdiğiniz şeyleri daha çok yapıyorsunuz.
Dr. Aquino, hastalarının düzenli olarak hareket etmeyeli çok uzun zaman olduğundan, fitness hedeflerini belirlemeye veya ilerlemeyi ölçmeye nereden başlayacaklarını bile bilmediklerini fark ediyor.
Onları mutluluk dolu anlara götürüyor: 'Sizin için eğlenceli olan ne?' veya 'Eskiden eğlenceli olduğunu düşündüğünüz ama yapmadığınız ne var?' diye soruyorum. Yaygın cevaplar arasında yürüyüş gibi belirli fiziksel aktivite türleri yer alıyor. yüzme veya bisiklete binmek. Ayrıca, özellikle spor veya egzersiz olmayan ancak belirli fiziksel yetenekler gerektiren hobilerden de bahsedebilirler.
Hastalarımdan birinin fotoğrafçılığı sevdiğini söylüyor. Bu yüzden şunu düşünüyoruz: Fotoğraf çekebilmek için neye ihtiyacınız var? Kamerayı tutacak kadar fiziksel güce sahip olmanız ve istediğiniz çekimleri yapabilmek için kendinizi farklı şekillerde hareket ettirebilmeniz ve konumlandırabilmeniz gerekir.
Oradan, ihtiyaç duydukları beceri ve yetenekleri geliştirmelerine yardımcı olacak bir program tasarlıyor ve her hafta veya oturum için küçük hedefler belirliyor. Bir hedefe ulaşılmazsa bu başarısızlık değildir; daha ziyade, yeniden değerlendirme ve daha küçük bir şeyi seçme fırsatıdır.
Başarıyı ölçmenin aslında insanların düşündüğü kadar karmaşık olmadığını söylüyor. İnsanların değer sistemlerinin ne olduğunu bulmak ve daha sonra bu değer sistemleriyle çalışmaktır. Aslında neyi önemsediklerini öğrendiğimde, neye doğru ilerleyebileceğimizi anlamak çok daha kolay hale geliyor.
SelfGrowth'un Fitness Geleceği paketinden daha fazlasını burada görün .
İlgili:
- İşte Beden Dostu Bir Spor Salonu Nasıl Bulunur?
- Egzersiz ve Hareketle İlişkinizi İyileştirmenin 7 Yolu
- Beden Pozitif Fitness Hakkında Daha Fazla Bilgi Almak İsteyen Herkes İçin Bir Okuma Listesi
