Sebepleri ve örnekleri de dahil olmak üzere dürtüsel davranışın ne olduğunu ve kompulsif davranıştan nasıl farklı olduğunu öğrenin. Artı, dürtüselliğin nasıl kontrol edileceği ve hatta durdurulacağı.
Dürtüsel davranış, genellikle sonuçları düşünmeden kendiliğinden hareket etmeyi içerir. Bazı dürtüsellik zararsız, hatta hızlı karar verme senaryolarında yararlı olabilirken, alışkanlık halindeki dürtüsellik yaşamın birçok alanında zorluklara yol açabilir.
Dürtüsel davranışı daha iyi anlamak, bunun ne zaman olumsuz etkilenebileceğini anlamamıza yardımcı olabilir.ilişkilerve refah. Ani satın almalardan ani tepkilere kadar bu kalıpları belirlemek değişime doğru atılan ilk adımdır.
Dürtüsel davranış nedir? 6 örnek
Dürtüsel davranış sergileyen kişi, eylemin sonucunda ne olabileceğini düşünmeden hızlı bir şekilde hareket eder. Bu tür davranışlar genellikle şunlardan kaynaklanır: anında tatmin —ve potansiyel uzun vadeli sonuçları hesaba katmıyor. Bazen bu iyi olsa da, dürtüsel davranışlar sık veya şiddetli olduğunda hayatınızı bozabilir. Birkaç örnek şunları içerir:
1. Öfke patlamaları: Aniden tepki verdi ve yoğun öfke sonradan sorun yaratabilir. Örneğin, küçük bir hata nedeniyle bir meslektaşınıza bağırmak ilişkiyi veya çalışma ortamını etkileyebilir.
erkek karakterlere verilen isimler
2. Saldırgan davranış: Dürtüsellik fiziksel veyasözlü saldırganlıkhararetli bir tartışma sırasında kavgaya girmek gibi.
3. Aşırı Paylaşım: Kişisel bilgilerin dürtüsel olarak paylaşılması rahatsız edici veya uygunsuz durumlara yol açabilir. Örneğin bir tanıdığınıza kişisel bilgilerinizi vermek daha sonra pişman olmanıza neden olabilir.
4. Dikkat dağıtma: Dürtüsel insanlar bunu yapmakta zorlanabilirler odaklanmış kal daha anında tatmin edici faaliyetler için projelerden vazgeçmelerine neden oluyor. Bu bir döngüye yol açabilirtamamlanmamış görevler.
5. Dikkatli değerlendirme eksikliği: Güvenilirliği veya uygun fiyatlılığı araştırmadan araba satın almak gibi ani kararlar mali sıkıntıya yol açabilir.
6. Para biriktirmenin zorluğu: Maaş çekini gelecekteki ihtiyaçlar için tasarruf etmek yerine lüks eşyalara harcamak gibi mali disiplinle mücadele etmek, mali istikrarsızlığa neden olabilir.
Dürtüsel davranışa ne sebep olur: 6 risk faktörü
Dürtüsel davranış birçok faktörden etkilenebilir. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi durumlar ( DEHB ), madde kullanım bozuklukları ve bipolar mani sıklıkla artan dürtüsel davranışlarla ilişkilidir, ancak etkisi olabilecek başka biyolojik ve çevresel nedenler de vardır.
1. Duygusal sıkıntı: Yoğun duygular Öfke, üzüntü veya hayal kırıklığı gibi duygular, açık bir şekilde düşünmeyi ve uzun vadeli sonuçları değerlendirmeyi zorlaştırabilir.
2. Dürtü kontrolünün eksikliği: Dürtü kontrolü önemli bir parçadır öz düzenleme , harekete geçmeden önce durakladığınız zamandır. Bunu yapamamak, dürtüsel eylemleri daha muhtemel hale getirebilir.
oyuncu ismi
3. Nörolojik dengesizlikler: Beynin yapısı ve kimyası, dürtüsellik de dahil olmak üzere davranışları düzenlemeye yardımcı olur. Prefrontal korteks gibi karar verme ve öz kontrolden sorumlu beyin bölgelerindeki farklılıklar, dürtüsel davranışlara katkıda bulunabilir. Özellikle dopamin ve serotonini içeren nörotransmiter dengesizlikleri de dürtüsellik düzeylerini etkileyebilir.
4. Çevresel etkiler: Çevre ve deneyimler dürtüsel davranış eğiliminizi şekillendirebilir. Örneğin, dürtüsel eylemlerin sıklıkla gözlemlendiği veya ödüllendirildiği bir ortamda büyüdüyseniz, benzer davranışlar geliştirmiş olabilirsiniz. Akran baskısı, toplumsal normlar ve medya etkilerinin de etkisi olabilir.
5. Geçmiş travma: Travma Özellikle gelişim yıllarında, bir başa çıkma mekanizması olarak dürtüsel davranışlara yol açabilir. Travma, duygusal düzenlemeyi ve karar verme süreçlerini bozabilir, bu da insanların üzücü anıları veya duyguları yönetmek için dürtüsel hareket etme olasılığını artırır.
6. Yetersiz başa çıkma mekanizmaları: Başa çıkmanın sağlıklı yolları olmadanstres, kaygı veya duygusal acı gibi durumlarda, bazı insanlar hızlı bir çözüm olarak dürtüsel davranışlara yönelirler. Bu eylemler, dikkati dağıtmak veya altta yatan sorunlara değinmeden rahatsızlıktan geçici olarak kurtulmanın bir yolu olabilir.
Dürtüsel ve kompulsif davranış arasındaki fark
Dürtüsel ve kompulsif davranışlar arasındaki ayrımı anlamak, kendimizde veya başkalarında bu kalıpları tanımamıza ve ele almamıza yardımcı olabilir. Her ne kadar benzer görünseler de altta yatan motivasyonları oldukça farklı olabilir.
Dürtüsel davranış
Dürtüsel davranış, sonuçları düşünmeden anlık olarak hareket etmeyi içerir. Bu eylemler genellikle anında tatmin olma arzusundan veya rahatsızlıktan kaçınmadan kaynaklanır. Dürtüsel davranışlar, genellikle net bir plan veya sonuçları dikkate alınmadan, iç veya dış uyaranlara yanıt olarak verilen hızlı kararlardır. Örneğin, dürtüsel olarak alış Mali durumunuzu dikkate almadan pahalı bir ürün.
Zorlayıcı davranış
Bunlar, kaygıyı veya rahatsızlığı hafifletmeye yönelik karşı konulamaz bir dürtünün yol açtığı tekrarlayan, törensel davranışlardır. Dürtüsel eylemler zevk arayışıyla ilgiliyken, kompulsif davranışlar rahatlama veya rahatlama girişimiyle motive edilir. sıkıntıyı önlemek . Bu eylemler çoğunlukla belirli kurallara veya kalıplara göre gerçekleştirilir ve kişi bunlar üzerinde kontrol eksikliği hissedebilir. Örneğin, güvenli olduğunu bilmenize rağmen kapının kilitli olup olmadığını tekrar tekrar kontrol edebilirsiniz.
Bu davranışlar farklı olsa da bazı insanlarda ve belirli durumlarda bir arada bulunabilirler; bu da nörolojik veya psikolojik benzerlikleri paylaşabileceklerini düşündürür.
Dürtüsel davranış nasıl kontrol edilir: Dürtüselliği azaltmanın veya durdurmanın 5 yolu
Dürtüsel davranışları kontrol etmeyi öğrenmek, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir, daha iyi kararlar almanıza ve daha sağlıklı ilişkiler sürdürmenize yardımcı olabilir. Dürtüselliği azaltmanıza yardımcı olacak birkaç yol:
1. Altta yatan nedenleri keşfedin
Dürtüsel davranışlarınızı neyin tetiklediğini düşünün; örneğin stres, can sıkıntısı veya duygusal sıkıntı. Bu tetikleyicileri anlamak, dürtüsel davranabileceğiniz durumlara hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bir tane tutgünlükDürtülerinizi ve onları neyin tetiklediğini takip etmek için kalıpları ve potansiyel değişim alanlarını görebilirsiniz.
Bir dakikanızı ayırınGiriş Yapmak için Duraklatve düşünmeye başlamadan önce mevcut olun.
2. Daha sağlıklı alternatifleri benimseyin
Dürtüsel davranışları kontrol etmenize yardımcı olacak faydalı ve tatmin edici alternatif eylemlerin bir listesini yapın. Örneğin, dürtüsel bir satın alma yapma isteği duyuyorsanız, bu enerjinizi bir hobiye veya biriktirmeye yönlendirin. anlamlı hedef . Dürtüsel eylemleri olumlu olanlarla değiştirmek, zaman içinde dürtüsel dürtülerin sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.
İletişime geçmekHedeflerinizin Arkasındaki Nedendoğru yolda kalmanız için sizi motive edebilir.
3. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık anda kalmayı ve mevcut anla tamamen meşgul olmayı içerir. Dikkatli olduğunuzda, dürtüsel dürtülerin başlangıcını fark etme ve harekete geçmeden önce duraklama olasılığınız daha yüksektir. Ayakta kalmanıza ve daha bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olması için derin nefes alma veya duyularınıza odaklanma gibi basit farkındalık egzersizlerini deneyin.
Farkındalık konusunda yeniyseniz, bizimki başlamak için harika bir yerdir.
4. Kendinize şefkat gösterin
Davranışı değiştirmek zaman alır ve aksilikler yaşayabilirsiniz. Dürtüsel davrandığınızda sert veya eleştirel olmak yerine, hatayı kabul edin, bundan ders alın ve anlayış ve sabırla ilerleyin.
Nasıl yapılacağını öğreninÖz Eleştiriyi Öz Şefkatle DeğiştirinStres ve Kaygının Üstesinden Gelme serisindeki bu meditasyon sırasında.
5. Destek arayın
Dürtüselliği tek başınıza yönetmek zorunda değilsiniz. Destek grupları, benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle deneyim ve stratejilerin paylaşılacağı bir alan sunabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, dürtüsel davranışınızı anlamanıza ve kontrol etmenize ve dürtüselliğinizin köklerini keşfetmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş rehberlik ve teknikler sağlayabilir. Kişisel gelişim aynı zamandaücretsiz kaynaklardürtüsel davranışlarınızı etkileyebilecek her türlü stres veya endişe duygusunu yönetmenize yardımcı olmak için.
tatacaw
Dürtüsel davranışlarla ilgili SSS
4 çeşit dürtüsellik nedir?
Bilişsel dürtüsellik: İyice düşünmeden veya sonuçlarını düşünmeden hızlı, aceleci kararlar vermek. Bilişsel dürtüselliğe sahip kişiler sıklıkla hemen sonuca varır veya ani kararlar verirler.
Motor dürtüselliği: Düşünmeden hareket etmek. Motor dürtüselliği olan kişiler, sınıfta sorulmadan bir cevabı ağzından kaçırmak gibi, sonuçları planlamadan veya düşünmeden eylemlerde bulunabilirler.
Duygusal dürtüsellik: Duygulara tepki olarak, sonuçlarını dikkate almadan dürtüsel tepki vermek. Örneğin, öfke veya hayal kırıklığını anında ve kontrolsüz bir şekilde ifade etmek, pişman olunacak eylem veya sözlere yol açmak.
Planlama dışı dürtüsellik: Uzun vadeli sonuçlara ilişkin öngörü eksikliği. Bu, tatminin gecikmiş olması veya uzun vadeli planlama gerektiren alanlarda sorunlara yol açabilir.
şehirler için isimler
Bir insanı dürtüsel yapan şey nedir?
Bir kişi genetik, beyin kimyası, çevresel etkiler ve kişisel deneyimler gibi faktörlerin birleşimi nedeniyle dürtüsel hale gelebilir. Belirli beyin bölgelerindeki veya nörotransmiter sistemlerindeki dengesizlikler gibi nörolojik durumlar dürtüselliğe katkıda bulunabilir. Yetiştirilme tarzı, stresli durumlara maruz kalma veya toplumsal etkiler gibi çevresel faktörler de rol oynayabilir. Gibi deneyimlertravmaveya öğrenilmiş davranışlar da dürtüselliği etkileyebilir.
Dürtüselliğin kırmızı bayrağı nedir?
Dürtüselliğin kırmızı bayrağı, sürekli olarak aceleci kararlar alma veya sonuçlarını düşünmeden hareket etme ve olumsuz sonuçlara yol açma modeli olabilir. Bu, sürekli olarak başının derde girmesi, dürtüsel harcamalar nedeniyle finansal sorunlarla karşılaşmak, aceleci söz veya eylemlerle ilişkilere zarar vermek veya sık sık pişman olunan kararlar olabilir. Bu davranışlar ısrarcıysa ve hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, sorunlu düzeyde dürtüselliğin göstergesi olabilir.
Dürtüselliğin 5 aşaması nedir?
Dürtüselliğin yönlerini anlamak, kendinizde veya başkalarında dürtüsel davranışları tanımanıza ve ele almanıza, daha iyi karar vermenize ve daha sağlıklı sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Tetiklemek: Bir durum veya duygu, dürtüsel bir tepkiye yol açar. Bu olabilir stres , hayal kırıklığı, heyecan veya başka herhangi bir yoğun duygu.
Uyarılma: Duygusal veya durumsal tetikleyici, artan uyarılma veya ajitasyona yol açarak dürtüsel hareket etme dürtüsünü artırır.
Karar: Genellikle alternatifleri veya sonuçları sınırlı bir şekilde değerlendirerek, harekete geçmek için hızlı bir karar vermek.
Aksiyon: Ani bir satın alma işlemi yapmak veya düşünmeden bir şey söylemek gibi dürtüsel davranışlar gerçekleştirilir.
Sonrası: Eylemin sonuçları. Bu, dürtüsel davranışın sonuçlarına bağlı olarak pişmanlık, memnuniyet veya çeşitli duyguları içerebilir.
