Nasıl daha sabırlı olunacağını öğrenmek hepimize fayda sağlayabilir. Günlük yaşamınızda sabrınızı geliştirmenin 10 yolunu deneyin ve sabırsızlıkla nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçları alın.
Görünüşe göre sabır, hızlı tempolu, anında tatmin olan dünyamızda biraz kayıp bir sanat haline geliyor. Ancak hem kendinize hem de başkalarına karşı daha sabırlı olmayı öğrenmek zihinsel sağlığınızı, ilişkilerinizi ve genel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
İster zorlu bir iş arkadaşınızla, ister düğmelere nasıl basacağını bilen bir aile üyesiyle, ister uzun bir market kuyruğunun yarattığı sıkıntıyla karşı karşıya olun, sabrınızı geliştirmek, günlük yaşamınıza daha fazla esneklik, şefkat ve daha fazla yönelmenize yardımcı olabilir. kolaylaştırmak.
Daha sabırlı olmanın faydaları
Sabır, hem zorluklar hem de günlük stres karşısında dengeyi korumak için önemlidir. Hayatın zorluklarına karşı toleransınızı artırarak, dünyada biraz daha huzur içinde ilerleyebilirsiniz. İşte sabırlı olmanın hayatınızı daha iyi hale getirebileceği diğer bazı yollar.
Sabır öz kontrolü ve öz şefkati artırır
Sabırlı olmak egzersiz yapmamızı sağlar öz düzenleme Stresli durumlarda dürtüsel reaksiyonları ve kararları önlemek. Aynı zamanda öz şefkati de besleyerek kendimize karşı daha nazik ve bağışlayıcı olmamızı sağlar.
Daha sabırlı olmak uzun vadeli hedeflere ulaşmayı destekler
Sabır, uzun vadeli hedeflere ulaşmanın omurgalarından biridir. Anlık tatmini göz ardı ederek ve daha önemli, kalıcı ödüllere öncelik vererek kararlı ve odaklanmış kalmamıza yardımcı olur.
Sabır fiziksel sağlığı iyileştirir
Sabır, stresi ve olumsuz duyguları azaltarak, daha düşük kalp atış hızı ve tükenmişlik riskini azaltarak genel sağlığa ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur.
Sabır problem çözmeyi geliştirebilir
Sabır, sorunlara daha düşünceli ve etkili bir şekilde yaklaşmamızı sağlar ve hayal kırıklığı veya sabırsızlık nedeniyle kötü çözümlere acele etmememizi sağlar.
Sabır kişisel gelişimi teşvik eder
Sabır, kişisel gelişim yolculuğumuza yardımcı olur, daha dikkatli olmamıza, daha yüksek duygusal zeka kazanmamıza ve özgüvenimizi geliştirmemize yardımcı olur.
kızlar için İncil isimleri
Sabır memnuniyeti ve mutluluğu artırabilir
Ne kadar sabırlı olursak, içinde bulunduğumuz anın kıymetini bilme, günlük hayattan keyif alma ve ilişkilerimizde ve faaliyetlerimizde doyum bulma olasılığımız o kadar artar.
Sabrı geliştirmek, daha tatmin edici, dengeli ve neşeli bir hayata giden bir basamaktır; daha derin bağlantılar, daha fazla dayanıklılık ve daha fazla dayanıklılık deneyimlememizi sağlar. gelişmiş refah . Her gün sabır pratiği yapmaya başladığınızda bu faydaları aklınızda bulundurun.
Nasıl daha sabırlı olunur: Günlük yaşamınızda sabrınızı geliştirmenin 10 yolu
Günlük yaşamınızda daha sabırlı olmak, olumsuz duyguları yönetmek, zorlu durumları yeniden şekillendirmek ve uzun vadeli hedeflere ve değerlere odaklanmayı sürdürmek için bilinçli bir çaba gerektirir. Farkındalık ve kendine şefkatle birleştiğinde bu stratejiler sabır seviyenizi önemli ölçüde artırabilir.
1. Sabır pratiği yapmak için küçük fırsatlar arayın
Sabır bir beceridir ve diğer beceriler gibi zamanla gelişir. Günlük yaşamınızda küçük rahatsızlıkları kucaklayarak başlayın. Bir dahaki sefere o kadar uzun kuyrukta kaldığınızda veya trafikte sıkışıp kaldığınızda, bunu hayal kırıklığına yenik düşmek yerine sabretmek için bir fırsat olarak kullanın.
2. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalığı geliştirmek doğal olarak sabrımızı güçlendirir. Farkındalık uygulaması sizi şimdiki ana geri getirir, stres seviyelerini azaltır ve başa çıkma yeteneğinizi arttırmak zorlu durumlarla. Dolayısıyla bir dahaki sefere sabırsızlandığınızı fark ettiğinizde, deneyiminizi kabul edin ve yargılamadan duygularınızı gözlemlemeye çalışın.
Başkalarına karşı sabırlı olmayı öğrenmek, kendinize ve kendi hayatınıza karşı daha sabırlı olmakla başlar.
3. Bakış açınızı değiştirin
Bazen bakış açınızı değiştirmek büyük fark yaratabilir. Bir durumu sinir bozucu bir engel olarak görmek yerine, onu bir duraklama, düşünme ve hatta yeni bir şeyler öğrenme şansı olarak görmeye çalışın.
maymunlara verilen isimler
Ayrıca kendi düşüncelerinize daha sağlıklı bir şekilde baktığınızda onlara karşı daha sabırlı olabilirsiniz. Bakış Açınızı Daily Jay'den Değiştirmeyi Deneyin
4. Kontrolünüz dışında olanı kabul edin
Neyi değiştirebileceğinizi ve değiştiremeyeceğinizi bilin. Kontrol edemediğiniz şeyleri kabul etmek stresi ve kaygıyı azaltabilir. Bunun yerine neyi etkileyebileceğinize odaklanın ve gerisini bırakın.
5. Kendinize karşı nazik olun
Sabırlı olmak bir gecede olmaz. Bu, kendinize karşı sabırlı olmanızı gerektiren bir uygulamadır, bu da öz şefkati geliştirmek anlamına gelir. Sabırsızlanmanın yaygın bir insan deneyimi olduğunu ve sizi kötü bir insan yapmadığını anlayın. Kendinizle nezaketle konuşun ve özeleştiriden kaçının; bu yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
Günlük Geziden Kendine Şefkatin Gücü hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu şekilde, bir dahaki sefere zorlu bir an yaşadığınızda, bunu atlatmak için kendinizle empati kuracaksınız.
6. Sizin için en önemli şeyin ne olduğunu hatırlayın
Sabırsızlık anlarında kendinize uzun vadeli hedeflerinizi ve eylemlerinize yön veren değerleri hatırlatın. Eğer sizin için en önemli şey sevdiklerinizle olan bağlantılarınızsa, sizi hayal kırıklığına uğratan bir şey yaptıklarında onlara karşı daha sabırlı olmanıza yardımcı olacaktır. Yanıtlarınızı derin niyetlerinizle uyumlu hale getirmek sabrınızı geliştirir ve aceleci tepkileri azaltır.
Eğer bedeninizde sabırsızlığın büyüdüğünü hissediyorsanız, Günlük Hareketten Sabırsızlık hakkındaki bu oturumla bu durumu tam anlamıyla aşmayı deneyin.
7. Bir meditasyon pratiği geliştirin
Meditasyonun, sabır geliştirme konusunda destekleyici olabilecek gelişmiş öz düzenleme de dahil olmak üzere çok sayıda faydaya sahip olduğu gösterilmiştir. Harika haber şu ki, faydalarını görmek için uzun süre meditasyon yapmanıza gerek yok. Kısa günlük meditasyon uygulamaları bile uzun vadede çok büyük faydalar sağlayabilir. Dolayısıyla hoşunuza giden bir uygulama bulmak zamanınıza büyük bir yatırım olabilir.
Meditasyon konusunda yeniyseniz Jeff Warren programımız aracılığıyla tüm temel konularda size rehberlik edebilir.
8. Sabırsızlığı kontrol altında tutmak için stresi ve kaygıyı yönetin
Daha sabırlı bir insan olmanın en iyi yollarından biri stresinizi ve kaygınızı kontrol altında tuttuğunuzdan emin olmaktır. Kendi bedeninizde ve zihninizde ne kadar sakin hissederseniz, başkalarına veya hayatta yaşayabileceğiniz sinir bozucu deneyimlere karşı sabırlı olmanız o kadar kolay olur.
maymunlara verilen isimler
Stres ve kaygıyı yönetmek pratik gerektirebilir. Alet arıyorsanız Dr. Julie Smith'e danışın.
9. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Basit bir öneri gibi görünebilir ancak konu daha sabırlı olmak olduğunda uyku çok önemlidir. Uyku, iyi bir zihinsel sağlık ve refah için çok önemlidir ve bununla birlikte daha sabırlı olma yeteneği de gelir. Uykudan mahrum kaldığınızda hayatın daha zor olduğu ve daha kısa bir sigortaya sahip olmanın kesinlikle bu bölgeyle birlikte geldiği bir sır değil.
Eğer uykuya dalmak sizin için zorsa, Chibs Okereke gibi uyku meditasyonlarımızdan birini yapmayı deneyin.
10. Sabırsız anlar için sakinleştirici bir rutin oluşturun
Sinirli ve heyecanlı hissettiğimizde, sakin duruma dönmemiz zaman alır. Ancak zor zamanlar için bir sakinleşme planı hazırlayarak süreci hızlandırabilirsiniz. Sakinleşmenize yardımcı olacak aktiviteler veya alışkanlıklar geliştirin ve sabırsızlanmaya başladığınızda nefes çalışması, meditasyon yapmak veya günlük yazmak gibi bunları kullanın. Böylece bir dahaki sefere hayat tarafından itildiğinizi hissettiğinizde, nasıl sıfırlanacağınıza dair bir planınız olur.
Sakinleştirici rutininize Jay Shetty ile Rahatlama İçin Nefes Alma'yı eklemeyi deneyin. Sizi daha sakin bir ruh haline döndürmek için nefes çalışmasını kullanmanın hızlı ve etkili bir yoludur.
Sabırsızlık ortaya çıktığında nasıl başa çıkılır?
Günlük yaşamımızda sabrımızı ne kadar geliştirirsek geliştirelim, kaçınılmaz olarak hüsrana uğradığımız anlar olacaktır. İşte bu araç seti tam da burada devreye giriyor. Bu ipuçlarını düzenli olarak uygulamak ve kendinizden bazılarını icat etmek, bu zorlu anlarda sakin ve toparlanmış kalmanıza yardımcı olmak açısından büyük bir fark yaratabilir.
Derin nefes alma alıştırması yapın
Sabırsızlık sizi vurduğunda nefesinize odaklanmak kalp atış hızınızı azaltmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi şimdiki ana geri getirmek için, vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine odaklanarak birkaç derin, yavaş nefes alın.
Amerikan çete isimleri
Nefes alma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa Breathe Bubble'ımız arkanızda.
Ona kadar say
Bu asırlık tavsiye hala güçlü. Sabırsız hissettiğinizde tepki vermeden önce yavaşça kafanızdan ona kadar sayın. Bu basit eylem, o önemli duraklamayı sağlayarak daha düşünceli bir şekilde yanıt vermenizi sağlayabilir.
Uzak dur
Bir nedenden dolayı bir klasik. İmkanınız varsa kısa bir yürüyüş yapın. Hareket, gerginliğin ve stresin dağılmasına yardımcı olabilir ve manzara değişikliği duruma yeni bir bakış açısı sağlayabilir. Maksimum sakinleştirici faydalar için yürüyüşü meditasyonla eşleştirin.
Sakinleşmeniz gerektiğinde yürüyüş yapmak harika bir taktiktir. Yürüyüşünüzün farkındalığını artırmak istiyorsanız meditasyonumuza göz atın.
Dikkatini dağıt
Odağınızı başka bir şeye kaydırmak, zihninizin sabırsızlığınızın kaynağı üzerinde derin düşünmesini engelleyebilir. Kitap okuyun, müzik dinleyin veya hoşunuza giden başka bir aktiviteye katılın.
Güvenli yer görselleştirmesini kullanın
Kendinizi sakin, mutlu ve rahat hissettiğiniz bir yer veya durum hayal edin. Olumlu senaryoları görselleştirmek ruh halinizi değiştirebilir ve sabırsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
