BIRAZ KISKANÇ OLSANIZ BILE ARKADAŞINIZ İÇIN NASIL MUTLU OLABILIRSINIZ?

En temel arkadaşlık görevlerinden biri, en iyi arkadaşınızı desteklemektir. En azından, örneğin size nişanlandıklarını veya üniversiteden beri üzerinde çalıştıkları hayallerindeki işi bulduklarını söylediklerinde muhtemelen sevinçten havalara uçuyor olmalısınız. Yeterince kolay, değil mi?

Arkadaşınız bariz bir şekilde başarılıyken siz başarılı olamıyorsanız dönüm noktalarını kutlamak biraz daha karmaşık hale gelebilir. Gerçekten başarılı olduklarını görmek isteseniz bile, ayakkabı kutusu gibi bir apartman dairesinde maaş çekinden maaş çekine yaşıyorsanız, yeni satın aldıkları ultra modern üç yatak odalı ev, yüzünüze tokat gibi gelebilir. Ya da belki biraz eğleniyorsundur Seks ve Şehir Charlotte'un kısırlıkla mücadele ettiği an, Miranda'nın hamile olduğunu açıklamasının ardından kendini tuzlu hissetmekten kendini alamadığı an.

Ne kadar doğal olsa da, arkadaşlıklarda kıskançlık yaşamak yaygın bir tartışma konusu değildir; bunun nedeni kısmen bunu kabul etmenin biraz utanç verici olmasıdır, aynı zamanda çoğumuzun öyle görünmek (ya da öyle hissetmek) istememesidir. kötü arkadaş . Ancak bu güvensizlik sancıları aslında kişisel gelişime bir davet olabilir. Adia Gooden, Doktora , klinik psikolog ve ev sahibi Koşulsuz Layık podcast, SelfGrowth'a anlatıyor. Dr. Gooden, bunun kendimiz için belirlediğimiz ancak henüz karşılamadığımız belirli beklentilerle ilgili bir uyandırma çağrısı olabileceğini veya belki de bilinçaltımızda başka birinin başarısının bizim için bir tehdit olduğunu hissettiğimizi söylüyor.

Kendi iyiliğinize öncelik verirken arkadaşlarınızı tüm kalbinizle desteklemek, gezinmesi zor bir alan olabilir. Biraz arkadaşlık kıskançlığıyla mücadele ediyorsanız, bu uzman tavsiyesi onların hak ettiği zaferleri gerçekten kutlamanıza ve kendinizi de göstermenize yardımcı olabilir.

Acı veya kıskanç duygularınızı kabul edin ve onaylayın.

7/24 amigo kız olmamanın, özgün olmadığınız veya destekleyici olmadığınız anlamına geldiğini varsayabilirsiniz, ancak bu içsel yargılama ve suçluluk duygusundan vazgeçmek, büyümeye doğru atılan ilk adımdır. Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT Sacramento, Kaliforniya'da yaşayan bir terapist ve Her Şey Otantik podcast, SelfGrowth'a anlatıyor.

Kıskançlık olumsuz bir duygu gibi görünse de zehirli Dr. Roberts, bazı durumlarda bunun genel olarak tamamen normal bir deneyim olduğunu söylüyor. Ve eğer bunun için kendinizi utandırırsanız, değerli bir öz değerlendirme fırsatını kaçırabilirsiniz.

Dr. Gooden, arkadaşınızı kıskandığınız için kendinizi yargılamak yerine, bu duyguları doğrudan kabul etmenizi öneriyor. Belki de asla en iyi arkadaşınız gibi yüksek bir kariyere sahip olamayacağınızdan korktuğunuzu ya da nezaketiniz için tanınmadığınız ve başkasının takdir görmediği için kırgın olduğunuzu kucaklayın. Kendinizi hırpalamak sadece durumu daha da kötü hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi hedeflerinize ulaşmaya veya ihtiyaçlarınızı karşılamaya da yaklaştırmayacak.

zuar palmeirense

Değerinizi başarılarınızdan ayırmayı öğrenin.

Başarı takıntılı toplumumuzda başarının nasıl olması gerektiğiyle ilgili tonlarca beklenti var, ancak değerinizin ve öz değerinizin dışsal şeylere (ünlülere layık bir gardırop, bir elbise gibi) ulaşmaktan gelmediğini hatırlamak önemlidir. prestijli bir iş unvanı veya yaşayan bir Pinterest panosuna benzeyen bir düğün), diyor Dr. Roberts.

Kulağa oldukça klişe geldiğini biliyoruz, ancak Dr. Gooden, bir adım geriye çekilip başarının ve mutluluğun ne anlama geldiğini ve size nasıl göründüğünü yeniden tanımlamanın, karşılaştırma tuzağına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ev sahibi olmanın nasıl bir insan olduğunuzla bir ilgisi var mı? Yeteneğiniz veya iş ahlakınız gerçekten en yakın arkadaşınızdan ne kadar fazla (ya da az) kazandığınıza göre mi tanımlanıyor? Muhtemelen hayır; kıskançlığınız olsa bile yapmak Hayatınızda önemli bir şeyi kaçırıyor olmanızdan kaynaklanıyorsa (mesela tatmin edici bir kariyer veya ilişki), bu tür gerçekçi bir öz değerlendirme, bunun tam olarak ne olduğunu keşfetmeniz için harika bir katalizör olabilir, böylece bu boşluğu doldurmaya çalışabilirsiniz. Dr. Gooden, delik olduğunu söylüyor.

Unutmayın: Bu bir yarışma değil.

Bir arkadaşınızın başarısının bir tehdit gibi hissedilebilmesi mantıklıdır. Onlar hayatlarında başarılı olduklarında (belki de 20'li yaşlarında borçlarını öderken, 30'lu yaşlarınızda öğrenci kredileriniz hâlâ sizi rahatsız ediyor), siz de kendi hayatınızda geride kalıyor olmalısınız, değil mi? Basit cevap: Hayır.

Dr. Gooden, eğer onlar bir şey kazanıyorsa, bunun sizin kaybettiğiniz anlamına geldiği fikrinden vazgeçmeniz gerektiğini söylüyor. Bu sağlıksız zihniyeti terk etmenin bir yolunun, varsayımsal senaryolar veya varsayımlar yerine gerçeklere ve gerçeklere güvenmek olduğunu ekliyor. Borç örneğine geri dönelim: Belki onların binlerce dolarlık krediyi ödeyebilme yetenekleri kendinizi yetersiz hissetmenize neden oluyor çünkü kendinize aynısını yapabilmeniz gerektiğini söylüyorsunuz. Bununla birlikte, başarıları, aile desteği veya birden fazla yan işi üstlenme özgürlüğü gibi sizin durumunuzdan farklı olan çeşitli faktörlerden etkilenmiş olabilir.

Dr. Gooden, birinin durumunu bildiğinizi varsaymanın ve sonra bunları kendi durumunuzla karşılaştırmanın verimsiz olduğunu anlamanın, sonuçta karşılaştırma tuzağından kaçınmanıza yardımcı olacağını söylüyor.

Bir şükran günlüğü veya mektubuyla kendinize nezaket gösterin.

Arkadaşınızın çöküşünü destekleyen sertifikalı bir nefretçi olmadığınızı tahmin etmeye çalışacağız. Büyük olasılıkla, onların parlak başarıları sizin algıladığınız eksikliklere ışık tutuyor. Bu yüzden Dr. Gooden, hayatlarının romantik komedisinde sallanan yan karakter gibi hissettiğinizde pozitiflere odaklanmanın çok önemli olduğunu söylüyor.

Eğer nimetlerinizi saymakta zorlanıyorsanız, bir şükran günlüğü başlamak için harika bir yer olabilir. Dr. Gooden, bir romanın değerini yazmanıza gerek olmadığını, her gün şükrettiğiniz beş şeyi yazmanızın yeterli olduğunu söylüyor. Bunlar, kardeşinizden gelen güzel bir mesaj veya en sevdiğiniz sabah içeceği gibi küçük şeyler olabilir, diyor. Bu, sahip olmadıklarınız üzerinde durmak yerine sahip olduklarınızın kıymetini bilmenize yardımcı olabilir.

Günlük tutmanın herkesin harcı olmadığının farkındayız, bu nedenle şükran pratiğini başlatmanın bazı alternatif yollarını burada bulabilirsiniz. Biraz zamanınız varsa ve bu mücadeleye hazırsanız, Dr. Roberts'ın dediği şeyi de düşünebilirsiniz. kendine şefkat mektup. Bu, şu anki duygularınızı ifade ederken, aynı zamanda sanki bu tavsiyeyi benzer durumdaki bir arkadaşınız için yazıyormuşsunuz gibi olumlu onaylamalar ve şefkat sağlayan kendinize bir nottur, diye açıklıyor.

Bir örnek: Geride kaldığınızı hissettiğinizi biliyorum, ancak kısa sürede zaten çok şey başardığınızı ve zamanla daha iyi şeylerin kesinlikle geleceğini bilin. Dr. Roberts'a göre amaç, sevdiğiniz birine destek olmak için el yazısıyla yazacağınız tatlı bir notu taklit etmek. Bu şekilde, moralinizi ve güveninizi yükseltmek için bazı nezaket sözlerine ihtiyaç duyduğunuzda ona tutunabilir ve tekrar okuyabilirsiniz.

Duruma göre arkadaşınıza duygularınız konusunda dürüst olun.

Arkadaşınıza onun adına neden %100 memnun olmadığınızı söylemek ya da söylememek; sorunuz bu olabilir. Bu tür garip konuşmalarla başa çıkmak için kusursuz bir senaryomuz olsaydı harika olurdu, ancak kötü bir cadı gibi görünmeden biraz kırgın olduğunuzu kabul etmek o kadar kolay değil.

Kıskançlığınızı onlara anlatmanın bazı riskleri var, ancak Dr. Roberts, önemli olanın yaşadıklarımızı aktarma şeklimize dikkat etmek olduğunu söylüyor. Genel bir kural olarak, bu duyguları bire bir paylaşmak en iyisidir çünkü konuşmayı arkadaşınız için daha da garip hale getirmek istemezsiniz. Ve onları suçluluk duygusuna kaptırmaktan veya onların başarısını daha çok hak ettiğinizi ima etmekten kesinlikle kaçının. Başka bir deyişle, her şeyi kendinizle ilgili yapmayın.

Diyelim ki yeni aldınız terkedilmiş ve en iyi arkadaşınızın yepyeni nişanını kutlamakta sorun yaşıyorsunuz. Bu durumda Dr. Gooden şöyle bir şey söylemeyi öneriyor: Senin adına çok mutluyum! Dürüst olmak gerekirse, zihinsel olarak pek iyi durumda değilim ama anınızı mahvetmek istemiyorum, bu yüzden bu haftanın ilerleyen saatlerinde akşam yemeğinde resmi olarak kutlayalım, bunun yerine, Ah harika, süper bekar ve umutsuz hissetmek için başka bir neden. Duygularınızın sorumlusunun onlar olmadığını açıkça belirterek ve onlara odaklanarak, onların heyecan verici haberlerini mahvetmediğinizden emin olmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Ancak ideal olarak, bu yaklaşımı yalnızca kıskançlığınız veya kıskançlığınız ilişkinizi ciddi şekilde etkiliyorsa veya bu sizin için sürekli tekrar eden bir sorunsa kullanmalısınız çünkü bu taktiğin risklerinden biri, arkadaşınızın kazançlarını artık onunla paylaşamayacakmış gibi hissetmesine neden olmasıdır. Dr. Gooden sizi uyarıyor. Bu nedenle çoğu zaman arkadaşlığınız uğruna yapılacak en iyi şey, basit bir şeyle bile olsa onların yanında olmaktır: Tebrikler! ya da içten bir kucaklama. Daha sonra, karışık duygularınız üzerinde özel olarak düşünmek için biraz zaman ayırın (belki de yukarıdaki tavsiyelere uyarak), diye ekliyor.

Gerçekten mutlu görmek istediğiniz insanlarla bile ara sıra kıskançlık, kıskançlık veya kırgınlık dalgası yaşamak tamamen normal ve sorun değil. Ne tür bir arkadaş olduğunuzu gerçekten tanımlayan şey, bu duygularla nasıl başa çıktığınızdır. Yakın bir arkadaşınızdan çok heyecan verici bir haber aldıktan sonra, kendinizi düşünmek ve yaralarınızı sarmak için biraz alana ihtiyacınız varsa, bu sizi bir pislik yapmaz; sizi insan yapar.