Artık yıl 2024, ateşli kız yürüyüşlerinden biraz farklı bir versiyona geçtik: Bu yılı osuruk yürüyüşü yılı olarak düşünün.
Geçen hafta, TikTok içerik oluşturucusu Mairlyn Smith uygun bir yöntem kullandı. @mairlynthequeenoffibre , hepimizi konseptle tanıştırdı video o gönderdi. Her gece, o ve kocası, akşam yemeğinden yaklaşık 60 dakika sonra koşu ayakkabılarının bağcıklarını bağlayıp dışarı çıkıyorlar. Peki bunu neden yapıyoruz? diyor videoda. Çok fazla lif tüketiyoruz, dolayısıyla gazımız var -herkesin var- ve evet, yürürken osurursunuz. O yüzden bu ismi verdim.
TikTok içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Bu sadece sevimli bir evlilik rutini değil (muhtemelen birbirlerine biraz nefes alma alanı veriyorlar); Smith, yürüyüşlerin yaşlanmasına harika bir şekilde yardımcı olduğunu söylerken bir şeylerin farkında olabilir. İşaret ettiği birkaç spesifik fiziksel fayda var: Akşam yemeği sonrası şişkinliği hafifletmeye yardımcı oluyor Ve Smith, SelfGrowth'a tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttığını söylüyor.
GI doktorları Smith'in iddialarını desteklemek için hızla TikTok'taki sohbete girdi. Elbette sosyal medyada (özellikle sağlık açısından) duyduğunuz her şeye inanamazsınız. Lisa Ganjhu, DO NYU Langone Sağlık'ta bir gastroenterolog olan osuruk yürüyüşüyle ilgili her şey hakkında içeriden bilgi almak ve hepimizin bir parça atmasına izin vermenin zamanının gelip gelmediğini görmek için.
dişi köpek isimleri
Anlaşılan o ki, biraz egzersiz bile bu şişkinlik hissini gidermeye gerçekten yardımcı olabiliyor: Yemek sonrası bir yürüyüş sindirimi başlatıyor. Dr. Ganjhu, SelfGrowth'a siz hareket ettiğinizde sindirim sisteminizin de hareket ettiğini söylüyor. Bu, gıdanın düzgün bir şekilde parçalanması için gerekli olan bağırsak hareketliliğini veya bağırsaklarınızın hareketini tetiklemeye yardımcı olur. Yiyeceğin ilerlemesine yardımcı olmak için hareket olması gerektiğini söylüyor. Yürürken ve etrafta dolaşırken, temel olarak sindirim sisteminin hareketlilik kısmına yardımcı oluyorsunuz. (Bu, özgürce hareket edemediğiniz bir uçakta veya trende yemek yedikten sonra neden sıklıkla bu kadar şişkin hissettiğinizi açıklayabilir.)
Araştırmalar da bunu destekliyor: Yemek sonrası aktivite gösterildi mide boşalmasını ve kolon geçişini hızlandırmak ve ayrı bir göre çalışmak içinde Amerikan Gastroenteroloji Dergisi, Yemekten sonra hafif bir aktivite bile şişkinliği önemli ölçüde azaltmak için yeterliydi. Dahası, Dr. Ganjhu, bağırsak hareketliliğinizi artırmanın ve yiyeceği hızlı bir şekilde dışarı çıkarmanın mide yanması veya gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) da yardımcı olabileceğini söylüyor; sindirim asitlerinin işlerini yapması için daha az zaman var.
Osuruk yürüyüşünün diyabete karşı koruyabileceği iddiasına gelince? Herhangi Dr. Ganjhu, egzersiz türünün kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Akşam yemeği sonrası bir yürüyüş de bunu yapmanın harika bir yolu olabilir: çalışmak dergide Besinler Yemekten sonra yürüyüşün kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu önemlidir, çünkü zamanla tekrarlanan artışlar vücudunuzu insüline karşı daha az duyarlı hale getirebilir ve bu da tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
Osuruk yürüyüşünün bir başka harika yanı da, faydalarından yararlanmak için uzun süre dolaşmak zorunda olmamanızdır. 2021'e göre 10 dakika kadar kısa bir hareket bile şişkinlikte fark yaratabilir çalışmak . Ve onu da soğuk tutabilirsiniz: Bir çalışmak içinde Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi mide boşalmasının orta dereceli yürüyüşle önemli ölçüde arttığını ancak yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında azaldığını buldu. koşma . O halde gazlı dörtnala değil, süratliye gitmeyi düşünün.
Bu sadece yürümek ve gaz çıkarmak, Dr. Ganjhu. Belirli bir zaman, mesafe veya yoğunluk gerekli değildir.
Temel olarak, osuruk yürüyüşünü fazla düşünmeyin. Yemekten sonra yapacağınız her türlü hafif hareket muhtemelen kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır; üstelik sadece fiziksel olarak da değil. Smith'e göre osuruk yürüyüşleri güne sosyal bir rahatlama etkisi katıyor ve onun ve kocasının bir çift olarak yeniden bağlantı kurmasına olanak tanıyor.
d harfi olan arabalar
Smith, ikimiz de osurukların komik olduğunu düşünüyoruz, bu da her akşam kahkahaları artırıyor, diyor.
İlgili:
