Yatakta meditasyon yapmak uykuyu destekleyebilir. Kendinizi yatakta meditasyona hazırlayarak ve yatakta uygulayabileceğiniz 6 meditasyon tekniğinin faydalarından nasıl yararlanacağınızı öğrenin.
Meditasyonun zihin ve beden üzerindeki derin etkisi uzun zamandır bilinmektedir. Daha az bilinen ama güçlü faydalarından biri, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmasıdır.
Yatakta meditasyon yapmak sadece uzanmak ve gözlerini kapat. Günlük yaşamın yoğunluğundan rahatlama durumuna geçmenize yardımcı olabilecek kasıtlı bir uygulamadır. İster meditasyonda yeni olun ister pratiğinizi derinleştirmek istiyor olun, dinlendirici uykuyu teşvik edecek keşfedilecek birkaç teknik vardır.
Yatakta meditasyon yapmanın faydaları
Yatma vakti geldiğinde meditasyon vücudunuza günün yoğunluğundan geceye geçme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. onarıcı uyku . Meditasyonun pek çok faydası olmasına rağmen, sizin gibi meditasyon yapmak için uzan her gece, daha kolay uykuya dalabileceğiniz ve uykuda kalabileceğiniz bir kendini keşfetme ve artan refah yolculuğuna doğru ilerliyorsunuz.
Yatakta meditasyon yapmak rahatlamayı teşvik edebilir ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir
Yatakta meditasyon yapmak şuna vurgu yapar: gevşeme gece rutininize dahil edin. İş, aile talepleri ve birbiriyle yarışan düşüncelerle dolu yoğun bir günün ardından yatakta meditasyon yapmak, kaygıyı hafifletmek ve stres sizi rahatlamaya yönlendirir.
Yatakta meditasyon yapmak uykunuzun kalitesini artırabilir
Meditasyon zihni derinlere hazırlar. onarıcı uyku sakinleştirerek aşırı düşünceler bu genellikle iyi bir gece uykusu çekmemize engel olabilir.
Yatakta meditasyon yapmak, günü anlamlı bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir
Yatakta meditasyon yaparak davetkar oluyorsunuz Daha iyi uyku hayatınıza dahil edin ve öz yansıma ve öz şefkat için alanı teşvik edin. Bu uygulama, günün endişeleriyle, onlara tutunmak yerine nazikçe yüzleşmenizi ve onları salıvermenizi sağlar; bu da, sürüklenmeden önce duygusal olarak daha dengeli ve net hissetmenizi sağlayabilir.
Yatakta meditasyon yapmak farkındalık uygulamanıza yardımcı olabilir
Yatmadan önce meditasyon yapmak iyileşmeye yardımcı olabilir farkındalık dikkatinizi belirli bir meditasyon odak noktasına yönlendirerek. Zihninizi anda kalmak üzere eğittiğinizde, uyanık olduğunuz saatlerde de daha dikkatli yaşama deneyimi yaşama olasılığınız artar.
Yatakta arabuluculuk yapmak her gece kendinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir
Yatakta meditasyon yapmak uyumlu bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olabilir. kendinle olan ilişki . Nefesinizin yumuşak ritmine veya rehberli bir meditasyona uyum sağladığınızda, kendinizi kabullenme, sevgi ve uyum alanını teşvik edersiniz.
Derin uyku için yatakta meditasyon yapmaya hazırlanmak için 5 adım
Yatma vakti meditasyonu, sakin bir hazırlık gerektirir. doğru ortam . ortam Meditatif uykuya hazırlanmak için odanın konumu, uyku pozisyonunuz ve diğer faktörlerin hepsi önemlidir. Herkesin meditasyon yolculuğu benzersizdir; bu nedenle tutarlı, dinlendirici bir uykuya giden yolu bulmak için bu adımları keşfedin ve uyarlayın.
1. Huzurlu bir ortam yaratın yatma vakti ortamı
Odanızı sakin bir sığınak haline getirin. Işıkları kısın, oda sıcaklığını rahat tutun ve odaklanmanızı veya uykuya dalmanızı engellemeyen rahat kıyafetler ve kumaşlar giydiğinizden emin olun.
l harfi olan araba
2. Rahat bir pozisyon seçin
Yatakta oturabilir veya uzanabilirsiniz. En rahat hissettiren şeyi yapın. Meditasyon pratiğinizden hemen sonra uykuya dalmak istiyorsanız, yorganın altına girerek uyanmamak için uzanmanız daha mantıklı olabilir.
3. Tüm ekranları kapatın
Ekranların yaydığı mavi ışık uykuna müdahale etmek Bu yüzden yatmadan en az bir saat önce onları kapatın. Meditasyonunuza rehberlik etmek için Kişisel Gelişimi kullanıyorsanız, ekranla etkileşiminizi minimumda tutmaya çalışın.
q'lu yerler
4. Rahatlatıcı müzik veya sesleri deneyin
Yumuşak müzik veya sakinleştirici doğa sesleri meditasyon için sakin bir ortam oluşturabilir. Rehberli meditasyon veya başka müzik kullanıyorsanız, dikkat dağıtıcı sesleri engellemek için kulaklık kullanın.
5. Bir niyet belirleyin
Meditasyona hazırlanırken uygulamanız için yumuşak bir niyet belirleyin. Günün olaylarını açıklamak veya sükunet ve huzuru davet etmek kadar basit olabilir.
Bu 6 gece meditasyon tekniğiyle yatakta meditasyon yapın
Meditasyonun güzelliği çok yönlülüğünde yatmaktadır. Bu meditasyon uygulamaları rahatlamaya ve dinlendirici bir gece uykusuna giden benzersiz bir yol sunar.
1. Vücut taraması meditasyonu
Vücut taraması meditasyonu Gerginliği azaltmak ve şimdiki ana geri dönmek için vücudunuzu baştan ayağa zihinsel olarak tarayarak farkındalığı ve rahatlamayı geliştirir. Yatakta uzanırken, farkındalığınızı yavaş yavaş farklı vücut bölgelerine kaydırarak herhangi bir his veya gerilime dikkat edin. Vücudun bir kısmından diğerine kademeli geçiş, zihninizi düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik ederek sizi uykuya hazırlar.
Kısa veya daha uzun bir meditasyon arıyorsanız, Selfgrowth üç dakikalık kısa meditasyon seçenekleri ve 30 dakikaya kadar uzun meditasyon seçenekleri sunuyor.
2. Aşamalı kas gevşemesi
Progresif kas gevşemesi, ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar vücudunuzdaki her kas grubunun gerilmesini ve ardından gevşetilmesini içerir. Özellikle stresten dolayı fiziksel gerginlik taşıyanlar için sakinleştirici olabilir.
3. Nefes odaklı meditasyon
Nefesinize odaklanarak zihninizi stres faktörlerinden uzaklaştırır ve onu şimdiki ana sabitlersiniz. Nefes almanın ritmik doğası zihninizi doğal olarak sakinleştirebilir ve sizi huzurlu bir gece uykusuna hazırlayabilir. Başlamak için uyku için en iyi 8 nefes egzersizini deneyin.
hem 4-7-8 nefes tekniğini hem de ilerleyici kas gevşemesini kullanarak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
4. Görselleştirme meditasyonu
Görselleştirme meditasyonu hayal kurmaya benzer, çünkü zihninizde huzurlu ve rahatlatıcı sahneler yaratarak sakinleştirici senaryolar arayabilirsiniz.
5. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık mevcut olmayı ve burada ve şimdiyle tamamen meşgul olmayı içerir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul ederek sakin bir duruma ulaşmanız daha kolay olur.
Farkındalık meditasyonu sizin için yeniyse Jeff Warren'ın 30 günlük meditasyonu başlamak için harika bir yerdir.
6. Sevgi dolu nezaket meditasyonu
Sevgi dolu nezaket meditasyonu Mutlu olabilir miyim, onlar sağlıklı olabilir mi gibi cümleleri tekrarlayarak kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve sevgi duygularını teşvik ederek çalışır ve yatmadan önce pratik yapmak rahatlatıcı olabilir.
Biraz rehberlik mi arıyorsunuz? Denemek Sevgi dolu nezaket meditasyonu Tamara Levitt ile rehberli bir uygulama olarak.
Yatakta meditasyon nasıl yapılır SSS
Yatakta meditasyona nasıl başlayabilirim?
Sakin bir ortam yaratarak başlayın; ışıkları kısın, rahat bir sıcaklık sağlayın ve yumuşak, rahat yataklara sahip olun. Sizin için işe yarayan bir meditasyon tekniği seçin; vücut taraması veya farkındalık meditasyonu. Uzanırken gözlerinizi kapatın ve kendinizi ortalamak için birkaç derin nefes alın. Seçtiğiniz meditasyon tekniğini takip edin ve bu deneyimin içinde olmanıza izin verin.
Yatağında meditasyon yapmak iyi mi?
Yatakta meditasyon yapmak gevşemenin, rahatlamanın ve zihninizi dinlendirici bir uykuya hazırlamanın rahatlatıcı bir yolu olabilir. Vücut taraması gibi teknikler veya rehberli uyku meditasyonları günlük koşuşturmacanız ile dinlenme zamanınız arasında bir sınır oluşturarak uyku hijyeni rutininizin hayati bir parçası haline gelebilir.
Ne zaman meditasyon yapmamalısınız?
Meditasyon genellikle güvenli ve faydalı olsa da, uygulamanıza ara vermenin daha iyi olacağı zamanlar da olabilir. Örneğin, aşırı derecede başınız dönüyorsa, yönünü şaşırıyorsanız veya olağandışı bir şekilde gerçeklikten kopmuş hissediyorsanız, meditasyona devam etmeden önce bir sağlık uzmanına danışın. Ek olarak, eğer meditasyon bunaltıcı duyguları veya anıları tetikliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından destek almayı düşünün.
l harfi olan araba
10 dakikalık meditasyon 4 saatlik uykuya eşit midir?
Meditasyon uykunuzun kalitesini önemli ölçüde artırıp daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olsa da, uyku ihtiyacının yerini almaz. Vücudunuzun hafıza pekiştirme, kas onarımı ve hormon düzenleme gibi hayati işlevlerini yerine getirmek için uykuya ihtiyacı vardır ve bunların yerini meditasyon alamaz. Ancak meditasyonu günlük rutininize dahil etmek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin, daha onarıcı bir uykunun keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
