Farkındalık uygulamak iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Bunun neden yardımcı olduğunu ve rutininize farkındalık katmanın yollarını öğrenin. Ayrıca denenecek meditasyon uygulamaları.
Birçoğumuz günün stresi ya da yarının işleri hakkında endişelenmek nedeniyle geceleri iyi uyumayı zor buluyoruz. Ancak yardımcı olabilecek sakinleştirici bir çözüm var: uyku için farkındalık.
Farkındalık uygulamaları gibi teknikler de dahil farkındalık meditasyonu ve odaklanmış nefes alma sadece gün içinde huzuru bulmak için değil, aynı zamanda yardımcı olur uyku kalitenizi artırın geceleyin. Farkındalığın nasıl uyku dostu bir zihniyet yarattığını keşfediyor ve gece uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak çeşitli uygulamalar sunuyoruz.
Farkındalık uykuya nasıl yardımcı olur?
Farkındalık bize şu anda yaşamayı öğreten bir uygulamadır. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan, şu anda olup biteni fark etmekle ilgilidir. Bu nazik farkındalığı deneyimlerimize taşıdığımızda uykumuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Farkındalık tek seferlik bir çözüm değildir; zamanla geliştirdiğiniz bir beceridir. Bu, genel zihinsel sağlığınızı ve refahınızı destekleyen doğal bir yaklaşımdır ve onu daha dinlendirici zzz'ler yakalamak isteyen herkes için değerli bir uygulama haline getirir.
Yani ister uyku problemleriyle uğraşıyor olun ister sadece uyku kalitenizi arttırmak istiyor olun, farkındalığı rutininize dahil etmek yardımcı olabilir. İşte faydalarından bazıları.
Farkındalık rahatlamayı teşvik edebilir: Farkındalık bizi derin nefes almaya ve şimdiye odaklanmaya teşvik eder. Farkındalık, sizi şimdiki ana topraklayarak zihnin rahatlamasına yardımcı olur.
Farkındalık stresi azaltmaya yardımcı olabilir: Zihniniz günün stresiyle veya yarınla ilgili endişelerle doluyken uykuya dalmak zordur. Farkındalık, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlar tarafından sürüklenmeden fark etmeyi öğreterek stresi yönetmemize yardımcı olur. Farkındalık uyguladığınızda endişelerinizi onlara kapılmak yerine uzaktan görmeyi öğrenirsiniz. Bu, stres seviyenizi azaltabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Farkındalık, olumlu bir zihinsel ortamın desteklenmesine yardımcı olabilir: Daha iyi uyku, huzurlu bir zihin gerektirir. Farkındalık uygulamaları sakin bir zihinsel alan yaratmaya yardımcı olabilir. Sessiz bir odada oturup nefesinize odaklandığınızda veya rehberli meditasyon yaptığınızda zihninizi dinlendirici bir uykuya hazırlıyorsunuz. Bu, uykunun memnuniyetle karşılandığı, yarışan düşüncelerin kovalamadığı bir zihinsel ortam yaratmakla ilgilidir.
Daha iyi uyku için meditasyon uygulamaları
Meditasyon ve farkındalık, her ikisi de huzuru destekleyen uygulamalardır. Bizi durmaya, nefes almaya ve şimdiki ana uyum sağlamaya davet ediyorlar. Yine de meditasyon, sizi özel olarak rahatlamaya yardımcı olacak bir rahatlama durumuna sokabilecek çeşitli yöntemler sunar. iyi uykular .
İşte uyku kalitenizi artırabilecek keşfedebileceğiniz bazı meditasyon uygulamaları. Hepsine hakim olmanıza gerek yok. Bunun yerine, sizinle rezonansa giren şeyi keşfedin ve bulun. Buradaki amaç hem fiziksel hem de zihinsel olarak uykuya elverişli bir atmosfer yaratmaktır.
Aşamalı kas gevşetme meditasyonuna katılın
Bu uygulama sizi ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar vücudunuzdaki her kas grubunu germeye ve sonra gevşetmeye davet eder. Fiziksel gerilimi serbest bırakmanın ve rahatlama durumuna geçmenin bir yöntemidir.
Şükran meditasyonu yapın
Günün sonunda, ne kadar küçük olursa olsun, gerçekleşen olumlu şeyleri düşünün. Bu uygulama, odak noktanızı endişelerden ve stresten olumlu düşüncelere kaydırarak uykuya dalarken kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Görselleştirme meditasyonunu deneyin
Zihninizi yavaşça yönlendirin görselleştirmek sakinleştirici ve huzurlu sahneler. Bu sakin bir plaj, sakin bir orman veya sakin bir göl olabilir. Amaç, rahatlamayı ve uykuyu teşvik eden huzurlu bir zihinsel ortam yaratmaktır.
Ses manzarası meditasyonunu keşfedin
Sakinleştirici ses manzaraları kullanan sakinleştirici seslere veya rehberli meditasyonlara uyum sağlayın. Sakinleştirici sesler zihninizi stresli düşüncelerden uzaklaştırarak sizi rahatlama durumuna yönlendirebilir.
fred çakmaktaş pop funko
Vücut taraması meditasyonunu deneyin
Zihninizde baştan ayağa kadar vücudunuzun her bir parçasında yavaşça hareket edin, herhangi bir hissi yargılamadan fark edin. Vücut taramaları zihnimizde ve bedenimizde olup bitenlere uyum sağlamamıza izin verir ve gerginliği gidermemize yardımcı olur. Rahatladığımızda, uykuya dalmak için üzerimize uyguladığımız baskıyı daha iyi bırakabiliriz ve işte o zaman uyku kaçınılmaz olarak gerçekleşir.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Sevgi dolu nezaket meditasyonu kendinize, sevdiklerinize ve hatta bağlantı kurmakta zorlandığınız kişilere sıcak dileklerinizi iletmeyi içerir. İyi niyetin genişletilmesine yönelik bu uygulama, huzur ve esenlik duygusu aşılayabilir ve huzurlu bir uykuya zemin hazırlayabilir.
Yoga nidrayı veya yoga uykusunu keşfedin
Yoga nidra, uyanık kalırken sizi derin bir rahatlama durumuna sokan bir rehberli meditasyon şeklidir. Buna genellikle yogik uyku denir ve bir köprü olabilir. daha iyi uyku kalitesi .
Farkındalık uygulamalarıyla uykunuzu iyileştirmenin 5 yolu
Farkındalığı rutininize dahil etmek uyku kaliteniz açısından oyunun kurallarını değiştirebilir. Her uygulamayı tek tek denemenizi ve sizin için en iyi olanı görmenizi öneririz. Alışkanlıklar fazla mesaiyle kazanılır, bu nedenle her şeyin aynı anda yürümesini sağlamaya kendinizi kaptırmayın!
1. Günlük alışkanlıklarınıza dikkat edin
Farkındalık farkındalıkla başlar. Gece uykusunu etkileyebilecek günlük alışkanlıklara dikkat ederek başlayın. Sosyal medyada veya televizyon izledikten sonra çok fazla zaman geçirdikten sonra uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Akşamları uykunuzu bozan belirli yiyecek veya içecekleri tüketme eğiliminde misiniz? Akşam geç saatlerde kafein veya alkol içmek ve baharatlı veya yüksek şekerli yiyecekler yemek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kalıplarınızı tanımak ve gerektiğinde değişiklik yapmak için farkındalığı kullanın.
Farkındalığı benimsemeyi ve canlandırıcı alışkanlıklar yaratmayı destekleyen egzersizler için Kişisel Gelişim'i keşfedin.
2. Yatmadan önce vücudunuzu rahatlatın
Vücudunuzu rahatlatmak için zaman ayırın. Bir deneyebilirsin vücut tarama meditasyonu veya hafif esneme gibi dikkatli hareketler. Bu, gün boyunca kaslarınızda biriken gerginliği gidermeye yardımcı olur ve vücudunuzu huzurlu bir geceye hazırlar.
Tamara Levitt'in sunduğu serimizle farkındalığınızı derinleştirmek için fiziksel duyumlara uyum sağlayın.
3. Bir akşam ritüeli yaratın
Vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini bildirmek için sakinleştirici bir akşam rutini oluşturun. rüzgarı azaltmak . Bu, derin nefes alma egzersizleri veya uyku meditasyonu gibi uygulamaları içerebilir. Yatma öncesi rutininizin tutarlı olması, vücudunuzun takip edebileceği bir ritim oluşturmanıza yardımcı olarak uykuya geçişi kolaylaştırır.
Akşam ritüelinizi, huzurlu bir akşam geçirmenize yardımcı olacak ortam müziği koleksiyonundan oluşan çalma listesiyle zenginleştirin.
ve ile araba isimleri
4. Gün boyunca tepkisizlik pratiği yapın
Düşüncelerinizi onlara kapılmadan gözlemlemeyi öğrenin. Endişeler veya stresli düşünceler ortaya çıktığında, bunları kabul edin ve yargılamadan geçmelerine izin verin. Bu tepkisel olmayan bırakma uygulaması kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve barışçıl iyi bir uyku için gereklidir.
Düşüncelerin, endişelerin veya stresin sizi tüketmesine izin vermeden kabul etmek için Fark Etme sanatını uygulayın.
5. Düşüncelerinizi endişeden uzaklaştırmaya çalışın
Endişelerinizi zihninizden temizlemenize yardımcı olmak için farkındalık meditasyonuna katılın. Günün stresinden kurtulmanızı teşvik edecek rehberli bir meditasyonu deneyebilirsiniz.
klinik psikolog ve eğitimci Julie Smith, PhD ile.
