Beyaz gürültü uyku sorunu yaşayanlar için oyunun kurallarını değiştirebilir. Bilimi, faydalarını ve diğer gürültü renkleriyle karşılaştırmasını araştırıyoruz.
Bir klimanın sürekli uğultusunun ya da bir vantilatörün sakinleştirici vızıltısının sizi rahatlattığını hissettiyseniz, beyaz gürültü olarak bilinen şeyin rahatlatıcı gücünü deneyimlediniz. Peki nedir ve neden daha iyi uykuyu teşvik etmede bu kadar etkilidir?
Beyaz gürültü nedir?
Beyaz gürültü, sürekli arka plan seslerini ifade etmek için kullandığımız, her şeyi kapsayan bir terim haline geldi. Ancak beyaz gürültü aslında belirli bir gürültü türüdür.
En temel haliyle beyaz gürültü, insan kulağının algılayabildiği tüm farklı ses frekanslarının bir karışımıdır. Her müzisyenin aynı anda farklı bir notayı çaldığı bir senfoni hayal edin; bu beyaz gürültü orkestrasıdır. Sonuç, ayarlanmamış bir radyodaki statik ses gibi sabit bir şşş sesidir.
Biliyor muydunuz: Beyaz gürültü adı, görsel spektrumdaki tüm renklerin birleşimi olan beyaz ışık kavramından esinlenmiştir. Beyaz gürültü, olası tüm seslerin duyulabilir bir spektrumudur.
İncil'deki kadın isimleri
Uyku ortamına gürültü katmak mantığa aykırı görünebilir. Ancak beyaz gürültünün parlaklığı onun olağanüstü doğasında yatmaktadır. Beynin dikkatini dağıtacak veya uyaracak hiçbir fark edilebilir özelliği olmayan, boş bir tuvalin ses eşdeğeridir. Başka bir deyişle, harika bir dengeleyicidir.
Beyaz gürültünün sesi sizin için çok fazlaysa, bu Salınımlı Fan ses düzeni gibi seslerden de aynı faydaları elde edebilirsiniz.
Beyaz gürültünün faydaları
Beyaz gürültü öncelikle ortamınızdaki diğer potansiyel rahatsız edici sesleri bastırmak için gürültü maskeleyici olarak kullanılır. Beynimiz sürekli gürültü yerine sesteki değişiklikleri algılamaya hazırdır. Örneğin, bir köpeğin ani havlaması veya yakındaki bir kapının çarpılması uykunuzu trafiğin sürekli gürültüsünden daha kolay bozabilir.
Beyaz gürültü beyin tarafından diğer seslerle aynı şekilde işlenir. Ancak araştırmalar, beyaz gürültünün konuşma veya müzik kadar dikkat çekmediğini gösteriyor. Bir çalışma Beyin beyaz gürültüyü kaydederken bunu melodik bir ton veya ritmik bir vuruş kadar önemli bir şekilde sınıflandırmadığını buldu. Bu, beyaz gürültüyü ideal bir arka plan sesi haline getirir; rahatsız edici sesleri maskeleyecek kadar sabittir ancak sizi uyanık tutacak kadar ilgi çekici değildir.
Gece boyunca seslerden uyandığınızın farkında olmasanız bile, bunlar yine de belirli uyku aşamalarını bozarak ve genel uyku sürenizi kısaltarak uykunuzun kalitesini etkileyebilir.
Beyaz gürültünün ayrıca aşağıdaki amaçlara yönelik olduğu da gösterilmiştir:
Gevşemeyi teşvik edin: Beyaz gürültünün monoton uğultusu sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir, rahatlamayı teşvik edebilir ve uykuya giden yolu açabilir.
Zihnini sustur: Aktif zihinlere sahip olanlar için sessizlik, düşüncelerin hızlanmasını sağlayabilirken beyaz gürültü, zihinsel gevezeliği sakinleştirmek için rahatlatıcı bir arka plan sunar.
Normal beyaz gürültü size göre değilse bunun yerine Beyaz Gürültü Okyanus Sörfü ses manzarası gibi bir varyasyonu deneyin.
Gürültü renklerinin spektrumu
Beyaz gürültü tartışmasız en çok bilineni olsa da, gürültü renk spektrumunda yalnız değildir. Gürültünün her renginin farklı bir frekans dağılımı vardır ve benzersiz faydalar sunar; bunların çoğu, uyumana yardım et . Dokuz farklı gürültü rengine kısa bir genel bakış:
1. Beyaz gürültü
Tüm frekansları eşit şekilde kapsayan beyaz gürültü, sabit, statik benzeri bir sestir. Gürültü renk spektrumunda her şeyin en iyisini yapan bu ürün, diğer sesleri etkili bir şekilde maskeler ve rahatlatıcı bir arka plan uğultusu sağlar.
Beyaz Gürültü ses ortamımızı kendiniz deneyin.
2. Pembe gürültü
Pembe gürültü beyaz gürültüye benzer ancak daha düşük frekansları vurgulayarak daha derin, daha dengeli bir ses sağlar. Yaprakların hışırtısına ya da yağmurun hafif pıtırtısına benzetilir. Araştırmalar, pembe gürültünün derin uykuyu artırabildiğini ve beyaz gürültüyü çok tiz bulanlar için onu iyi bir alternatif haline getirdiğini öne sürüyor.
Pink Noise'ı keşfedin ve diğerleriyle nasıl karşılaştırıldığını görün.
3. Brown gürültüsü
Kahverengi (veya kırmızı) gürültü, pembe gürültüden bile daha düşük frekansları vurgular. Genellikle kükreyen bir şelaleye veya uzaktaki gök gürültüsüne benzeyen derin, rezonanslı bir ses üretir. Kahverengi gürültüyle ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, anekdotsal kanıtlar bunun rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmede faydalı olabileceğini gösteriyor.
şarkı ve övgü
Bu Brown Gürültüsü ses manzarasının bu gece rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olmasına izin verin.
4. Yeşil gürültü
Kahverengi gürültünün bir alt kümesi olan yeşil gürültü, birçok doğa sesi de dahil olmak üzere orta frekans aralığına odaklanır.
Yeşil Gürültünün gerçekten dünyadaki en rahatlatıcı seslerden biri olup olmadığını öğrenin.
5. Mavi gürültü
Pembe gürültünün tam tersi olan mavi gürültünün gücü frekans arttıkça artar ve tıslamaya benzer bir ses ortaya çıkar.
6. Menekşe gürültüsü
Mavi gürültüye benzer şekilde, mor gürültünün gücü, frekans arttıkça daha da fazla artar.
7. Gri gürültü
Gri gürültü, insan kulağına tüm frekanslarda eşit yükseklikte ses verecek şekilde ayarlanır.
8. Siyah gürültü
Sessizlik olarak da bilinen siyah gürültü, gürültünün yokluğunu ifade eder.
9. Turuncu gürültü
Turuncu gürültü, pembe ve mavi gürültüyü frekans spektrumunun ortasındaki zirvelerle birleştirir.
Beyaz gürültü uyumanıza nasıl yardımcı olabilir?
Kaliteli uykunun sağlığımız ve refahımız için çok önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Yeterli uyku eksikliği, hafızanın bozulmasına, odaklanma güçlüğüne, daha yavaş tepki sürelerine ve kronik uyku yoksunluğuyla ilişkili potansiyel sağlık risklerine yol açabilir.
Ancak tüm gece parti yapmasak bile doğru miktarda kaliteli uyku almak zor olabilir. Beyaz gürültü makinelerinin ve Selfgrowth gibi uyku uygulamalarının ortaya çıkışıyla, beyaz gürültüyü evde ve hareket halindeyken uyku vakti rutininize dahil etmek artık daha kolay.
kitle loncası adı
Bir uyku ritüeli oluşturmak
Tutarlı bir uyku rutini oluşturmak, uykunuzun kalitesini ve süresini önemli ölçüde artırabilir. Bireysel olarak geliştirilen bir dizi yatma öncesi eylem, beyinlerimize ve bedenlerimize dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verir.
Uyku rutininiz meditasyon yapmak, kitap okumak, sakinleştirici müzik dinlemek veya sıcak bir fincan papatya çayı içmek gibi aktiviteleri içerebilir. Beyaz gürültüyü bu karışıma dahil etmek, beyninize uyku zamanının geldiğini söyleyen son işaret olabilir. Beyaz gürültüyü ne kadar çok kullanırsanız beyninizin ses ile uyku arasında kuracağı ilişki o kadar güçlü olur.
Beyaz gürültüyü açmadan önce, Uykuya Yolculuk gibi rahatlatıcı, uyku merkezli, rehberli bir uygulamayı deneyin.
Beyaz gürültü zararlı olabilir mi?
Beyaz gürültü genellikle güvenli olsa da, sesleri yüksek ses seviyesinde dinlemek zamanla işitme duyunuza zarar verme potansiyeline sahiptir. Ulusal Mesleki Sağlık Enstitüsü (NIOSH), gürültüye uzun süre maruz kalma konusunda uyarıda bulunur. 85 desibel veya daha yüksek . Bu, makinelerden rock konserlerine kadar tüm sesler için geçerlidir.
Bununla birlikte, uyku sırasındaki beyaz gürültü için en uygun ses seviyesi ayarına ilişkin resmi bir kılavuz bulunmamaktadır. İyi bir başlangıç noktası yaklaşık 46 desibel olabilir; bu, bir çalışmada daha iyi uykuyu teşvik eden bir seviyedir. Ancak ses düzeyini sizin için rahat edecek bir düzeye ayarlamak, uzun vadeli hasara yol açmayacak kadar yüksek olmamasını sağlamak açısından çok önemlidir. Bu özellikle bebekler ve çocuklar söz konusu olduğunda geçerlidir.
Ayrıca, beyaz gürültüyü sürekli olarak kullanmanın, onsuz uyumanın zor olduğu bir tür bağımlılığa yol açabileceğini de belirtmekte fayda var. Yalnızca birine bağlı kalmayı önlemek için geceleri farklı türdeki renkli gürültü sesleri ve ses manzaralarını denemeyi düşünebilirsiniz.
Beyaz gürültü daha iyi uyumak için kullanabileceğiniz birçok araçtan biridir
Yatma vaktinde beyaz gürültüyü açmak, iyi bir gece uykusu çekmek için aradığınız uyku bulmacasının son parçası olabilir. Ama yine de tek parça. İyi bir gece uykusu almak aynı zamanda tutarlı bir uyku programı, rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini ve uyku dostu bir ortam gerektirir. İyi uyku alışkanlıkları oluşturma konusunda daha fazla yardım için daha iyi uyku için 7 ipucuna göz atın.
Uykunun kişisel bir yolculuk olduğunu ve beyaz gürültü birçok kişi için yararlı bir araç olsa da sizin için en iyi olanı bulmanın çok önemli olduğunu unutmayın.
İşte huzurlu uykular ve dinlenmiş uyanma gecelerine!
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Beyaz gürültü SSS
Beyaz gürültü ne işe yarar?
Beyaz gürültü, ortamdaki rahatsız edici sesleri maskeleyen bir ses battaniyesi gibi davranır. Sabit bir arka plan sesi, beynimizin ani, potansiyel olarak rahatsız edici seslere daha az odaklanmasına yardımcı olur. Beyaz gürültü özellikle rahatlama ve uyku için faydalı olabilir.
Beyaz gürültü örneği nedir?
Bir vantilatörün hafif uğultusunu veya okyanus dalgalarının tutarlı gürültüsünü hayal edin. Bu sarsılmaz sesler beyaz gürültünün klasik örnekleridir. Rahatlatıcı arka plan gürültüsü sarsıcı sesleri bastırarak kaos içinde sakinleşmenize yardımcı olur.
Bütün gece beyaz gürültü çalmak uygun mudur?
Kesinlikle! Çoğu kişi için gece boyunca beyaz gürültü faydalı olabilir. Tutarlı bir ses ortamı sunarak arka plan gürültüsündeki ani değişikliklerle uyanma olasılığını azaltır. Ancak sesin çok yüksek olmadığından emin olmak önemlidir. Rahat, yumuşak ses seviyesi, beyaz gürültünün rahatsız etmeden uykuya yardımcı olmasını sağlar.
Beyaz gürültü uyumanıza nasıl yardımcı olur?
Huzurlu bir uykuya dalmaya çalışırken, beyaz gürültü zihin için hafif bir ninni gibidir. Koruyucu bir ses balonu görevi görerek zihninizin dikkatiniz dağılmadan dinlenmesini sağlar. Ayrıca evinizin yakınındaki araba kapılarının kapanması, köpeklerin havlaması gibi rahatsız edici sesleri maskelemeye de yardımcı olabilir.
