Salı günlerinin benzersiz derecede rahatsız edici bir yanı vardır; özellikle de geleneksel bir çalışma programınız varsa. Pazartesi günleri kesinlikle dayanılmazdır. Çarşamba günü, çalışma haftasının yarısına gelmiş olursunuz, yani bazı umarım bunu atlatırsın ve Perşembe ve Cuma geldiğinde nihayet tünelin sonundaki ışığı görebilirsin. Ancak Salı günleri iyi değil: Mesela ben hâlâ geçen hafta sonundan dolayı bitkin durumdayım, yapılacaklar listem genellikle en yoğun halinde ve Cuma günü de çok ama çok uzakta. Bunu düşününce ürperiyorum.
doldurulmuş hayvan isimleri
Bu berbat günle mücadele eden tek kişi ben değilim: Konuyla ilgili çok fazla yeni araştırma yok, ancak bir tanesi çalışmak 2010'da yapılan araştırmada, katılımcıların en çok Cuma'dan Pazar'a kadar mutlu oldukları (şok edici!) ve Salı gününün diğer hafta ortası günlerle harmanlanmış gibi hissettikleri görüldü; diğer bir deyişle, onu öne çıkaran özel bir şey yoktu. Ve bu ideal senaryodur.
Birçoğumuz için, haftanın ilk iki günü, hayat artan baskıların, sorumlulukların ve görevlerin hoş olmayan bir karışımıdır. AnnLee Allen, LHMC St. Petersburg, Florida'daki Therapy For Her By Her'in sahibi SelfGrowth'a anlatıyor. Yapmanız gereken dağ gibi şeyler, bir yerden dönerken yaşayabileceğiniz yorucu kırbaç darbesiyle birleştiğinde huzurlu hafta sonu Yoğun bir programa katılmak stres seviyenizi artırabilir. Allen'ın belirttiği gibi: Bu, aşırı stresin tarifidir ve kendinizi oldukça gergin hissetmenize neden olabilir. asabi . Bu en kötüsü.
Salı günlerinin berbat olmasından bıktıysanız cesaretinizi toplayın: Aşağıdaki uzman tavsiyesi ile günü daha katlanılabilir ve hatta belki de keyifli hale getirmek mümkün.
Salı gününden itibaren uykunuza öncelik verin.
Bunu daha önce duymuş olabilirsiniz, ancak Gerçekten Pazartesi gecesi iyi bir gece uykusu çekmek istiyorum Danielle Sukenik, LMFT , terapist ve psikiyatri eğitmeni Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Merkezi , SelfGrowth'a söyler. Yoğun bir haftasonunun ardından hâlâ fiziksel ve duygusal olarak toparlanıyor olabilirsiniz (eğlenceli olanlar bile yorucu olabilir!) Ve şimdi de pazartesinin getirebileceği toplam bunalımla mücadele etmek. Çalışma üstüne çalışma şunu gösteriyor ki berbat bir gece uykusu kendinizi bir çöp yığını gibi hissetmenize neden olur ve salı günlerinize sersemlemiş zombi modunda girmek kesinlikle onlardan daha az nefret etmenize yardımcı olmaz.
Sukenik, eğer dinlenmezseniz, bu durum tamamen ruh halinizi bozar ve motive olmanızı ve kendinize güvenmenizi zorlaştırır, diyor. Ancak pazartesi gecesi uykuya dalmakta zorlanıyorsanız stres yapmamaya çalışın. Uyuyup uyuyamayacağınız ve ne zaman uyuyacağınız konusunda endişelenmek (sürekli suçlu olduğum bir şey) sizi tetikte ve uyanık tutabilir. Sukenik'e göre daha nazik bir yaklaşım, istediğiniz kadar çabuk bayılmasanız bile kendinizi dinlenmeye bırakmaktır. Neden? Kuyu, kanıt Aktif olarak şekerleme yapmasanız bile, sessizce dinlenmenin (gözleriniz kapalı) yine de onarıcı olabileceğini ve tek başına bu bile ertesi gün ruh halinizi hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Sabah ilk iş olarak biraz farkındalık pratiği yapın.
Salı günleri uyanıp gönülsüzce 'Ugh, işte başlıyoruz, yapılacaklar listenizle uğraşmaya başlarken' diye düşündüğünüz bir moda düşmek kolaydır. Sukenik, başlangıçtan itibaren stresli düşüncelerin arasında sıkışıp kalmamak için şunları yapmanızı öneriyor: farkındalık egzersizi sabah ilk iş. Örneğin, eğer bir kahve tutkunuysanız, belki farklı fasulye türlerini deneyebilir ve kokularına veya tatlarına dikkat edebilirsiniz. Ayrıca yürüyüşe çıkabilir ve etrafınızdaki seslere odaklanmayı deneyebilir, esneme egzersizleri yapabilir veya meditasyon yapabilirsiniz ( işte yeni başlayanlar için bir rehber eğer yeniyseniz).
Sadece bunu yapmakla kalmıyor araştırma Günde sadece beş dakika farkındalık etkinliği yapmanın kaygı ve depresyonu azaltabileceğini gösteriyor. Daha da iyisi, farkındalık bakış açınızı geliştirin önümüzdeki gün. Sukenik, uyanmak ve günün görevlerine balıklama dalmak yerine, Salı gününe daha olumlu bir zihniyetle başlayabileceğinizi söylüyor; bu da günün ilerleyen saatlerinde karşınıza çıkacak olumsuzluklarla ve diğer stres etkenleriyle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
Sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz Salı gününe özel aktiviteler planlayın.
Salı günleriniz genellikle ev işleri, çocuk bakımı, iş projeleri ve sosyal ağ kurma içkileri gibi bitmek bilmeyen taleplerle doluysa, elinizden geliyorsa keyifli, ödüllendirici bir aktivite kaleme almayı deneyin (bu çığır açıcıdır) ileri. Örneğin, Salı günlerinizin bir kısmını, örneğin partnerinizle randevu gecesine ayırmayı düşünün ( ya da kendiniz! ), iş sonrası bir bilgi yarışması gecesi veya iyi bir arkadaşla yoga yapmak. Veya eğer tükenmişlik hissi (her zaman), belki yemek yemeye ve kanepede film izlemeye ya da (kişisel favorim) sesli kitap eşliğinde uzun, sıcak bir banyoya gidebilirim.
Diğer bir seçenek de yazmak, çizmek, el işi yapmak veya yeni bir tarif denemek için 10-15 dakika (veya zamanınız varsa daha uzun bir süre!) Sen iyi olmak zorunda değil fayda elde etmek için sanatta. Allen, işin anahtarının işten kopmak ve yaratıcı olmanıza izin vermek olduğunu söylüyor. Yaratıcı uğraşlara katılmak stresi azaltabilir, ruh halini geliştir ve hafta ortası canlandırıcı bir destek sağlayarak başarı duygusunu teşvik ettiğini söylüyor.
Salı gününüz yorucu görevlerle doluysa o zaman Elbette korkunç hissettirecek. Allen, heyecanlandığınız aktivitelere kalemle yazmanın, aksi takdirde oldukça korkunç olabilecek bir güne biraz neşe katabileceğini söylüyor.
Kaydırma sırasında geriye doğru ölçeklendirin.
Sukenik, telefonunuzda düşüncesizce gezinerek çok fazla zaman harcıyorsanız (suçlu!) Salı günlerini azaltmayı deneyin. Bu, elbette, genel olarak yapılması iyi bir şey, ancak herkesin bildiği gibi boktan günlerde telefonunuzu daha az kullanmak çok yararlı olabilir. Neden? Aşırı telefon kullanımı sürekli bağlantılı kaygı ve depresyonun yanı sıra daha kötü bir ruh haline (I Asla telefonumu kullandıktan sonra kendimi daha iyi hissediyorum).
Bu cazip küçük cihazı nasıl kullandığınıza dair biraz farkındalık oluşturarak başlayın; öğle yemeği molasında Instagram'ı robotik olarak mı açıyorsunuz yoksa akşam yemeğinden sonra TikTok'un boşluğuna mı kapılıyorsunuz? Sukenik, çoğu zaman telefonunuza uzandığınızda rahatsız edici duygulardan veya görevlerden kaçındığınızı ve dikkatinizi dağıtacak bir şeyler aradığınızı söylüyor. Birkaç dakikalık ekran başında kalma süresi hızlı ve geçici bir rahatlama sağlayabilirken, aşırı kaydırma ruh halinizi etkileyebilir ve gününüzü daha keyifli hale getirebilir. O başa çıkmanın çok daha zor olduğunu ekliyor.
Ardından, BeReal veya Reddit'te dolaşmak yerine yapabileceğiniz şeyler bulun; bu, ev işleri yapmak, günlük tutmak, kitap okumak veya herhangi bir şey olabilir. podcast dinlemek . Sukenik, amacın, telefonunuzun genellikle yaptığı gibi, sizi daha fazla tüketmek yerine sizi şarj edecek aktiviteler bulmak olduğunu söylüyor.
Biraz minnettarlıkla rahatlayın.
Yukarıdaki ipuçlarını uygulamış olsanız bile, günün sonuna geldiğinizde Salı gününüzün tamamen yıkanmış gibi hissetmeniz tamamen mümkündür (bu gerçekten çok berbat olabilir). Sadece şunu bil: Yapabilirsin Hala işleri tersine çevir. Araştırma şükran uygulamasının işe yarayabileceğini gösteriyor önemli ölçüde Stres seviyenizi düşürün ve olumsuz düşünmeyi önleyin, böylece her şeye takılıp kalarak tuzağa düşmezsiniz, bu da sizi daha fazla memnun edecektir.
Sukenik, hayatın dehşetleriyle başa çıkma yeteneğimizi geliştirdiği kanıtlanmış bir şükran uygulaması olan Üç İyi Şey adlı bir günlük tutma egzersizi öneriyor. Çok basit: Bir uygulamaya veya not defterine minnettar olduğunuz üç şeyi not edin; muhtemelen en azından gününüz hakkında birkaç olumlu şey. Eğer işler özellikle boktan olsaydı (olur!), kazançlarınız zor bir şeyin üstesinden gelebilmek (çok kötü patronunuz tarafından adil olmayan bir şekilde mikro yönetime maruz kalmak gibi) veya geceleri uzanabileceğiniz konforlu bir yatağa sahip olmak kadar basit olabilir. Sukenik, bunda hiçbir sakınca olmadığını söylüyor. Sadece neyin iyi olduğunu kabul etmek istiyorsun. Bunun getirisi: Kendinizi daha mutlu ve duygusal açıdan daha az zavallı hissedeceksiniz.
Mutlaka denemek zorunda değilsiniz Her yukarıda tek bir ipucu var, ama neden bir veya iki tanesini denemiyorsunuz? Salı günleri hiçbir zaman haftanın en sevdiğiniz günü olmayabilir, ancak birkaç basit değişiklikle muhtemelen bunların geçmişte olduğu kadar şeytani olmadığını göreceksiniz. Ve benim kitabıma göre bu büyük bir kazançtır.
