Son tatilinizi hatırlamak için bir dakikanızı ayırın. Belki egzotik bir sahil bölgesine uçtunuz ve çarpan dalgaların sesiyle uyandınız ya da dağlardaki bir Airbnb'de şöminenin önüne sokuldunuz. Bulunduğunuz yer ne olursa olsun, muhtemelen sabahları yapılacaklar listenize bir adım önde başlamak için yataktan fırlamadınız. Belki daha çok gülümsediniz, kahvenizin tadını çıkardınız ve sevdiklerinizle daha çok iç içe oldunuz. Sezgisel olarak hissetmemize rağmen, Onlarca yıllık araştırma Tatillerin bizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha dinç bıraktığını doğrulayın.
Elbette çoğumuz (hepimiz?) tazelenmeye ihtiyaç duyduğumuzda bir veya iki hafta boyunca günlük hayatımızdan kaçamayız, ancak görünen o ki bu tatil ödüllerinin bir kısmını şehirden ayrılmadan veya uzatmadan elde etmek mümkün olabilir. izin zamanı. Dergide yayınlanan yeni bir çalışmada Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi , araştırmacılar 441 tam zamanlı çalışanı iki gruba ayırdı ve ilk gruba hafta sonlarını bir tatil gibi değerlendirmelerini, ikinci gruba ise tipik bir hafta sonu gibi davranmalarını söyledi. Katılımcılar mutluluklarını Cuma ve Pazartesi günleri birden yediye kadar bir ölçekte raporladılar; bu da keyif, stres, endişe ve tatmini hesaba kattı. Sonuçlar? Tatil modundaki katılımcılar sadece hafta sonlarından daha fazla keyif almakla kalmadı, aynı zamanda Pazartesi günü iş yerinde daha mutlu, daha az stresli ve daha tatmin olmuş hissettiler.
SelfGrowth çalışmanın ortak yazarlarından biriyle konuştu: Cassie Holmes, Doktora UCLA'da zaman ve mutluluk araştırmacısı ve yeni kitabın yazarı Daha Mutlu Saatler: Dikkat Dağınıklığının Üstesinden Gelme, Zamanınızı Genişletme ve En Önemli Şeylere Odaklanma , gerçekten canlandırıcı hafta sonları (veya Pazartesi'den Cuma'ya bir işiniz yoksa izin günleri) için en iyi ipuçlarından bazılarını almak için. Evet, yapacak bir sürü işiniz olsa bile.
Günlük eziyetten kurtulmak için programınızda küçük değişiklikler yapın.
Eğer Maui'ye kaçabilir ve uzakta geçirdiğiniz zamanın karşılığını alabilirseniz, kesinlikle o uçağa binin. Ancak Dr. Holmes'un araştırması, tüplü dalış sertifikası almadan veya spa'da tam bir gün geçirmeden de evinizde tatil benzeri bir asansör deneyimleyebileceğinizi gösteriyor. Dr. Holmes ve meslektaşlarının araştırmaya katılanlarda gözlemlediği davranış değişikliklerine göre, daha dinlendirici bir hafta sonu geçirmenin anahtarı, programınızda daha rahat hissetmenizi sağlayacak küçük değişiklikler yapmaktır. 'Tatil' grubu ev işlerine biraz daha az zaman harcadı, iş Dr. Holmes, çalışmaya ve yemeklerinin tadını çıkarmaya biraz daha fazla zaman ayırdıklarını söylüyor. Bu, tatil zihniyetini benimserken önemli yapılacak işlerinizi kontrol etmek için hala zamanınız olabileceği anlamına gelir.
j harfi olan arabalar
Bu küçük değişiklikler neden sağlıkta büyük gelişmelere yol açtı? Dr. Holmes, en önemli şeyin insanların orada ne hissettiği olduğunu açıklıyor. Anın içinde olmak ile mutluluk arasındaki bağlantı iyi bir şekilde belgelenmiş olsa da, bu deneyde hiç kimse sonuç almak için yoğun bir farkındalık eğitimine ihtiyaç duymadı. Biz yapmadık söylemek insanların daha ilgili olmasını istiyor, diyor Dr. Holmes. Ancak tatil zihniyetinde, yapılacaklar listesinin sürekli yürütülmesine bir tür mola vermenin, daha büyük bir mevcudiyet ve refah duygusuyla ilişkili bir yanı var.
dişi köpek isimleri
Bu bulguları kendi yaşamınızda kullanmak için Dr. Holmes, işten izin aldığınız zamanı zihninizde bir tatil olarak yeniden değerlendirmeyi denemenizi söylüyor. Bu, alarmınızı kapatmak, partnerinizle yatakta fazladan birkaç dakika daha oyalanmak veya ayak işlerinizi başlatmak için kapıdan dışarı koşarken ağzınıza bir protein barı tıkmak yerine oturup en sevdiğiniz kahvaltının tadını çıkarmak gibi görünebilir. .
Ev işlerini (ve işi) tek bir zaman bloğuna bırakın.
Birçoğumuz hafta sonlarımızı bir tatilmiş gibi değerlendirmeyi isteriz ama aynı zamanda izinli olduğumuz günlerde tamamlamamız gereken uzun bir ev işleri listesi de vardır. ah . bir 2004 çalışması Dr. Holmes alıntı yapıyor Daha Mutlu Saat Araştırmacılar, 900 çalışan kadından zamanlarını nasıl geçirdiklerini ve o anlarda nasıl hissettiklerini takip etmelerini istedi. Bu çalışmadan elde edilen veriler, ev işlerini katılımcıların en az keyif aldığı saatler arasında (iş ve işe gidiş gelişlerin yanı sıra) sınıflandırdı.
Dr. Holmes, bu ev işlerinden korkarak onları sık sık ertelediğimizi ve kendimize bir noktada onlara ulaşmamız gerektiğini söylediğimizi ve ardından Pazar korkuları gelip ev işlerimizin hâlâ ufukta göründüğünü beklediğimizi söylüyor. Bu yaklaşımın sorunu, yapmanız gereken şeye ilişkin beklentinin sizi endişelendirebilmesi, anın dışına çıkarabilmesi ve genel olarak moralinizi bozabilmesidir.
Dr. Holmes, vızıltıyı en aza indirmek için ev işlerini hafta sonunun bir parçasına koymayı ve planlamayı denemenizi, böylece bunu aklınızın arkasında (veya önünde) beklememeniz gerektiğini söylüyor. Örneğin, cumartesi sabahını ev işi zamanınız olarak belirlerseniz, cumartesi öğleden itibaren hafta sonunun geri kalan kısmının izin zamanınız olduğunu bilirsiniz. Ya da Pazar öğleden sonra çamaşır yıkamayı ve toz almayı planlıyorsanız bile, bunun yapılacağını bilmek önceden daha keyifli şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Dr. Holmes'a göre bu küçük zihniyet değişimi, izin günlerinizin sinir bozucu yapılacak işlerle dolu olduğunu hissetmenizi engelleyebilir.
Boş zamanlarınızda çalışmayı düşünmek, özellikle de meşguliyetiniz kişisel bakım aktivitelerinize veya sevdiklerinizle olan etkileşimlerinize yansıyorsa, güzel saatlerinize gölge düşürebilir. Dr. Holmes, izin günlerinizde işten tamamen uzaklaşabiliyorsanız, bunun mutluluğunuza yatırım yapmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ancak yapamıyorsanız, her saati hızlı bir e-posta kontrolüyle doldurmak yerine, ev işlerinde olduğu gibi, bunu bir zaman dilimine ayırmayı deneyin.
dişi köpeklere verilen isimler
Yapabildiğiniz zaman hayranlık uyandırmayı hedefleyin.
Hiç okyanusta yüzdünüz mü, dağlık bir geçitte yürüdünüz mü ya da bir bebeğin gözlerine bakıp kalbinizin patlayacağını hissettiniz mi? Sanki zaman duruyor ve birden her şey mümkünmüş gibi geliyor? Bunun için bir kelime var. Korku, algısal olarak çok geniş bir şeye maruz kaldığınızda ortaya çıkan ve en azından bir an için dünyaya dair anlayışınızı değiştiren bir duygudur, diye yazıyor Dr. Holmes. Daha Mutlu Saat . Ve hafta sonları, çalışma haftasının kaosundan uzakta zamanınız olduğu için paranızın karşılığını en büyük hayretle karşılayabilir.
Hayret anlarında, hiçbir şey sınırlayıcı gelmiyor; özellikle de günlük programınızın ayrıntıları değil, diyor Dr. Holmes. Daha da iyisi, huşu deneyimlediğinizde ve üzerinde düşündüğünüzde, zamanı nasıl algıladığınızı değiştirebilirsiniz. Dergide 2012 yılında yapılan bir çalışmada Psikoloji Bilimi , araştırmacılar, insanların mutlu bir olay üzerine düşünürken hissettiklerini, kendi hayatlarından gerçekten hayranlık uyandıran bir olayla karşılaştırdı. Bu dehşeti hatırlayanların, daha az acele ettiklerini ve sanki daha fazla zamanları varmış gibi hissettiklerini söylediler.
Bir dahaki sefere işten ayrıldığınızda, eğer yapabiliyorsanız, hayranlık uyandıran aktiviteler arayın: Yakınlarda yürüyüş yapabileceğiniz manzaralı bir parkur bulun, alarmınızı güneşin doğuşunu izleyecek şekilde ayarlayın (ancak bir önceki gece erkenden yatın, böylece daha erken kalkabilirsiniz). uykunuzu ihlal etmek ) veya sizinle konuşan yerel bir bahçeye veya sanat sergisine bir ziyaret planlayın. Boş zamanlarınızdan genel olarak hayattan biraz daha memnun çıkabilirsiniz.
Bağlılık araçları konusunda kendinizi dürüst tutun.
Bize neşe, hayranlık ve zihinsel yenilenme getiren etkinliklerin çoğu isteğe bağlıdır, bu yüzden bunları atlamak kolaydır (meditasyon yapmanıza veya geçen hafta paylaştığınız fıstık ezmeli-muzlu krepleri en sevdiğiniz yemek blogcusu yapmanıza gerek yoktur). Yeniden enerji kazanmanıza anlamlı bir şekilde yardımcı olacak fırsatları kaçırmamak için Dr. Holmes, davranışsal ekonomistlerin dediği şeyi kullanmanızı öneriyor. taahhüt cihazları veya bir hedefi takip etmek için kendinizi kilitlemenin yolları. Dinlendirici hafta sonu etkinliklerine öncelik vermek açısından bu, iadesiz bir yoga dersine rezervasyon yaptırmak, bir arkadaşınızla kahve randevusu yapmak veya Cuma öğleden sonra o yumuşak kreplerin malzemelerini toplamak anlamına gelebilir. Buradaki fikir, eğer biraz teşvikiniz varsa, tatil benzeri planlarınıza bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olmasıdır.
Size mutluluk veren insanları ve şeyleri hafife almamaya çalışın.
Boş günler, sıradan hayatın tadını çıkarma fırsatlarıyla dolu ve zamanın geçici doğasının farkındaysanız, bunu yapmaya daha yatkın olabilirsiniz, diyor Dr. Holmes. Yaşlanan ebeveynlerinizle akşam yemeği yemek veya köpeğinizle koşmak için birçok fırsatınız olacağını varsaymak kolaydır. Ancak düşünürseniz, bu deneyimlerin sayısı sınırlıdır ve Dr. Holmes'un kalan zamanlar egzersizi dediği şeye yönelerek bunlardan daha fazla keyif alabilirsiniz.
Başlamak için son birkaç haftayı düşünün ve en çok keyif aldığınız anları belirleyin. Dr. Holmes, bunların muhtemelen sevdiğiniz biri veya bir şeyle ilgili sıradan şeyler olacağını söylüyor; izlemenin yararlarını tartışmak gibi. Ted Kement vs. Schitt Deresi (tekrar) eşinizle birlikte veya tüylü arkadaşınızın suya dalabilmesi için gölete doğru uzun bir yolculuk yapın.
erkek arkadaşa takma adlar
Şimdi, koşulların zaman içinde nasıl değiştiğini göz önünde bulundurarak bunu kaç kez yaptığınızı sayın. (Oscar ödülleri her yıl yapılıyor ama siz ve en yakın arkadaşınız aynı yurt odasını paylaşmadığınız için artık onları nadiren birlikte izleyemiyorsunuz; aileniz sizi her Pazar akşam yemeğine davet edebilir ama 70'lerine yaklaşıyorlar ve belki de onlarca yıl kaldı.) Sevdiğiniz şeyi kabaca kaç kez yaptığınızı ve yaklaşık olarak kaç kez bıraktığınızı saydıktan sonra, örneğin anaokuluna yürüyüşlerinizin %87'sini gerçekleştirdiğinizi göreceksiniz; sonbahar günbatımında ıslanmayı %52 oranında tamamladınız; Hayatınızdaki sabah kahvelerinin %95'ini büyükannenizin evinde içtiniz.
Bu egzersiz göründüğü kadar acımasız değil. Özellikle hoş bir anıya dönüp baktığınızda ve ona sahip olduğunuzda neye sahip olduğunuzu fark etmeyi dilediğinizde bu duyguyu bilirsiniz. bu Amacınız: Hafta sonunu ve geri kalan günlerinizi daha tatmin edici kılmak için şu anda iyi şeylerin takdirini geliştirmek. Dr. Holmes, amacın bizi üzmek olmadığını söylüyor. Bize keyif veren deneyimlere zaman ayırmamızı sağlamak içindir.
İlgili:
- Planları GERÇEKTEN İptal Etmek İstiyorsanız Ama Kendinizi Suçlu Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 3 Şey
- Sosyal Medya Ruh Sağlığımızı Mahvedebilir. Bu Konuda Ne Yapabiliriz?
- Rahatlamayı Bilmeyenler İçin 11 İpucu
