Bir şeyin olduğunu bildiğimde hissettiğim bir his var... kapalı . Kimseyle konuşmak ya da uyumak ve Bravo'yu izlemek dışında bir şey yapmak istemediğimde. Sanki yapabileceğim tek şey işe gitmek ve eve dönmek gibi ama duygusal olarak da yorgunum ve işimden de kopmuş durumdayım. Bu deneyimin bir adı var: tükenmişlik. Ve konunun gerçek uzmanı olan bir kişi olarak bile, bunu benim adıma adlandıracak başka birine, yani terapistime ihtiyacım vardı.
Tükenmişliği tanımlamak zor olabilir çünkü kültürel olarak terimin çok gevşek bir tanımı var. Halk dilinde 'tükenmişlik', işle ilgili herhangi bir stres deneyimiyle neredeyse eşanlamlı hale geldi. Colin West, MD, PhD Mayo Clinic'teki çalışanların refahı tıbbi direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Bu biraz da insanların günlük yaşamda kullandıkları yaygın 'çok depresyondayım' ifadelerine benziyor ve bunlar genellikle gerçek klinik depresyondan çok daha genel bir şeyi ifade ediyor. Tükenmişlikten bu kadar gelişigüzel bahsetmenin sorunu, deneyimlerimizi en aza indirmesi ve bunları çalışma ortamımızın normal bir ürünü olarak görmemize izin vermesidir. Tükenmişlik belirtilerimizi bir onur nişanı olarak bile görebiliriz: Çok çalışıyorum, yapmalı işten yorgun olmak.
İş tükenmişliği tıbbi bir teşhis ya da hatta psikiyatrik bir teşhis değildir, ancak işten kaynaklanan stres veya sıkıntıdan çok daha fazlasıdır. Tarafından tanımlandığı gibi Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasının 11. Revizyonu (ICD-11)'e göre tükenmişlik, üç boyutu olan mesleki bir olgudur: Enerjinin tükenmesi veya bitkinlik hissi, işe karşı artan şüphecilik veya mesafeli veya kayıtsız tutum ve iş performansının düşmesi.
Tükenmişliği, işinizden yorulmak, işinize ve birlikte çalıştığınız insanlara önem verme yeteneğinizi kaybetmek olarak düşünüyorum. Bradley Evanoff, MD, MPH Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde mesleki ve çevresel tıp profesörü SelfGrowth'a anlatıyor. Bir kez tükendiğinizde, iyi bir iş yapmak için gereken enerjiyi veya coşkuyu toplamak zordur. Aynı zamanda çalışmaya devam etmek de bir mücadele: Muhasebe firması Deloitte'un yıllık raporuna göre Küresel Z Kuşağı ve Y Kuşağı Araştırması Tükenmişlik, gençlerin işlerini bırakmalarının en önemli üç nedeninden biridir.
İyi haber şu ki, tükenmişlik sizi tamamen bitkin bırakmadan veya bir hevesle işinizi bırakmaya sevk etmeden önce, tükenmişliği tespit edip ele almak mümkün. Tükenmişliği, alevini yavaş yavaş tüketen bir mum olarak görüyorum ve işaretleri ve risk faktörlerini fark etmezsek, fitilimizin dibinden başka hiçbir şey kalmamış olarak kendimizi tükenmiş bulabiliriz. Jessica Gaddy, LICSW Teleterapi şirketi Nia Noire Therapy + Wellness'ın kurucusu SelfGrowth'a anlatıyor.
Üniversite ve hastane sistemindeki çalışanları gören bir psikiyatrist olarak buna daha fazla katılamazdım. Hastalarımın çoğu, tükenmişliğin incelikli, daha az ders kitabı belirtilerinden habersiz görünüyor ve bir şeylerin ters gittiğini ancak bir şeyler ters gittiğinde fark ediyorlar. Gerçekten yanlış. Bu nedenle diğer akıl sağlığı uzmanlarından, kendinizde ve meslektaşlarınızda dikkat etmeniz gereken daha az belirgin tükenmişlik belirtilerini sordum:
1. Sık sık asabi oluyorsunuz ve sadece işte değil.
Tükenmişliğin belirtileri genellikle sinirli veya sinirli hissetmek gibi hafif ve belirsizdir. Rebecca Brendel MD, JD Amerikan Psikiyatri Birliği başkanı SelfGrowth'a anlatıyor. Kendinizi, yalnızca işle ilgili değil, hayata karşı olumsuz bir bakış açısına sahip buluyorsanız veya düzenli olarak kopuk hissediyorsanız veya kısa süreli bir sigortaya sahipseniz, bunların bir miktar tükenmişliğin meydana gelebileceğini gösteren diğer ipuçları olduğunu açıklıyor.
Ayrıca sizi kimin rahatsız ettiğine de dikkat etmelisiniz. Kali Cyrus, MD, MPH Johns Hopkins Medicine'de psikiyatri yardımcı doçenti SelfGrowth'a anlatıyor. Örneğin enerji vampiri iş arkadaşınız sık sık sizi rahatsız ediyorsa, bu mutlaka bir tükenmişlik belirtisi değildir; onlardan hoşlanmayabilirsin. Bu nedenle Dr. Cyrus, en iyi arkadaşınız veya partneriniz gibi normalde bu tepkiyi almayan insanlara karşı artan veya sürekli sinirliliğe dikkat etmenizi önerir.
Ayrıca sinirliliğin, tükenmişliğin diğer yaygın semptomlarının (motivasyon eksikliği ve bitkinlik dahil) yanı sıra, depresyonda olduğunuzu da gösterebileceğini unutmamak önemlidir. Depresyon belirtileri gösteriyorsanız, birinci basamak doktorunuza (eğer varsa) danışın. sizi bozukluk açısından tarar .
gözlüklü diva meme
2. Küçük istekler karşısında bile bunalmış hissedersiniz.
Tükendiğiniz zaman, her şeyle başa çıkma kapasiteniz azalır. Sonuç olarak, her istek, en küçüğü bile, bunaltıcı, hatta imkansız gelebilir. Bu tepki ebeveynlerde de yaygındır. Tükenmişliğin daha az bilinen bir belirtisi, çocuğunuz ya da aile üyeniz sizden küçük bir ricada bulunduğunda kolayca kontrolden çıkmaktır. Pooja Lakshmin, MD , yazarı Gerçek Kişisel Bakım zihinsel sağlık dijital eğitim platformunun kurucusu ve CEO'su Gemma , SelfGrowth'a söyler. Çocuğunuzun PB ve muz yerine PB&J talep etmesi sizi duvara sürüklemeye yetebilir. Ya da belki partnerinizin cuma gecesi şovunuzu değiştirme isteği sizi odadan dışarı çıkaracaktır.
Temel olarak, Dr. Lakshmin'e göre, eğer tahriş düzeyiniz durumla eşleşmiyorsa ve orantısız patlamalarınız giderek daha sık oluyorsa, bu tükenmişliğin göstergesi olabilir. Ayrıca normalde hoş bulduğunuz istekleri bile olsa daha fazla isteği geri çevirmeye başladığınızı görebilirsiniz. (Benim için bu genellikle akşam yemeğine veya arkadaşlarla sinemaya gitmeye hayır demektir; çünkü ben sadece yapamamak bir şey daha yap.)
3. Normal kişisel bakım rutinleriniz kaybolmaya başlar.
Hızlı tempolu dünyamızda ara sıra günlük işler karşısında bunalmış hissetmek tamamen normaldir, ancak eşofmanları normalden çok daha sık giymek veya çok daha dağınık bir masa veya mutfağa sahip olmak da rutinlerinizi sürdürecek enerjiyi bulamadığınızın bir işareti olabilir. ya da ev işleriyle ilgilenin; işte tükenmişliğin başka bir olası işareti. Günlük alışkanlıklardaki bu değişiklik aynı zamanda yemek pişirmek yerine daha fazla paket servisi sipariş etmek, köpeği daha kısa yürüyüşlere çıkarmak, normal yatma saatinde yatmak yerine gece geç saatlere kadar daha fazla TV izlemek veya gecenin sonunda daha fazla içki veya uyuşturucu kullanmak gibi görünebilir. iş günü, diyor Dr. Cyrus.
4. İşinizi ertelemeye başlarsınız.
İş görevleri söz konusu olduğunda, yapılacaklar listenizdeki daha fazla öğeden veya önemli projelerden kaçındığınızı fark ederseniz, bu, tükenme noktasına kadar bunalmaya başladığınızın bir işareti olabilir. Aslında, bir 2019 araştırması 3.000'den fazla üniversite öğretim üyesi üzerinde yapılan araştırmada araştırmacılar, tükenmişliğin erteleme davranışındaki artışla ilişkili olduğunu buldu. Deneyimlerime göre bu, e-postalara yanıt vermemek gibi küçük bir şeyle başlayabilir ve daha sonra nereden başlayacağınızı bile bilmediğiniz bir proje yığınına yol açabilir. Bu noktada, yapmanız gereken her şeye karşı bir meydan okuma eylemi olarak hiçbir şeye başlamamaya bile karar verebilirsiniz.
u harfi ile İncil'deki isimler
5. Sürekli bir şeyleri unutuyorsunuz ya da genel olarak şaşkın hissediyorsunuz.
Tükenmişliğin başka belirtilerini gösteren birçok hastam, iş yerinde bir belgeyi açıp onu neden açtığını unutmak ya da bir e-posta yazıp onu asla unutmak gibi deneyimler nedeniyle kalıcı hafıza kaybı geliştirdiklerinden endişe duyduklarını söyledi. gönder tuşuna basmak. Ve bu mantıklı: Görünen o ki, tükenmişlik hayatınızı etkileyebilir. Bellek ve yürütücü işlevler . Bunun nedeni aslında kronik strese yanıt olarak ortaya çıkan nörobiyolojik değişikliklerden kaynaklanmaktadır; bunlar arasında, çalışma belleği de dahil olmak üzere yürütücü işlevleri düzenleyen beynin bir alanı olan bazal ganglionlardaki hacmin azalması da yer almaktadır.
6. Yapmayı hayal ediyorsunuz herhangi diğer iş.
Tükenmişlik, daha önce hiç ilgi duymadığınız diğer iş türlerinin bile çekici görünmesine neden olabilir. Belki bir zamanlar bütün gün matematik yapmanın sizi gözyaşlarına boğacağını düşündünüz ama muhasebeci olup saat 17.00'de işten çıkıyorsunuz. Sharp her geçen gün rüya gibi bir iş gibi görünmeye başlıyor. Ya da hiç tarım tecrübeniz olmamasına rağmen Lanai'de bir dondurma standında çalışmayı ya da bir çiftlik işletmeyi düşünmeden duramıyorsunuzdur.
Tükenmişlik, işi bırakma ve sadece yiyecek ve su sağlayan ve hafta sonları ya da çocuklarınız yattıktan sonra sizi çalışmaya zorlamayacak bir işe sahip olma fantezisi kurmanıza neden olabilir. Eve Bloomgarden, MD NorthShore Üniversitesi HealthSystems'de kurul onaylı bir endokrinolog olan SelfGrowth'a anlatıyor. Köklü kariyer değişiklikleri hakkında hayal kurmak mutlaka yanlış sektörde olduğunuz anlamına gelmez, ancak bu, evet, mevcut işinizin sizi tükettiğinin ve rahatlama aradığınızın bir işareti olabilir.
Tükenmişliğin belirtilerini erken tespit etmek çok önemlidir çünkü bunlar ileride daha büyük sorunlara yol açabilir.
Dr. Brendel, özellikle semptomlar hafif olduğunda, bunların birikebileceğini ve kartopu gibi çoğunlukla fark edilemeyeceğini açıklıyor. Bu nedenle rutinlerimize kendimizle ve başkalarıyla görüşmek ve sağlığımıza uyum sağlamak için zaman ayırmamız çok önemlidir.
Tutarlı kendi kendine check-in'ler - ister aracılığıyla günlük tutma , meditasyon , bir terapistle çalışmak veya sadece haftada bir ara vermek ve kendinize nasıl olduğunuzu sormak ve dürüst bir şekilde yanıt vermek, aksi takdirde gözden kaçırabileceğiniz zihinsel sağlığınızdaki ince değişiklikleri fark etmenize yardımcı olabilir ve daha erken müdahale etmenize olanak tanır. Bu müdahale, eğer yapabiliyorsanız, uzun bir hafta sonu tatiline çıkmak gibi görünebilir veya sosyal davetlere hayır demek böylece çok ihtiyaç duyduğunuz kesinti süresini elde edebilirsiniz. Dr. Cyrus, nasıl hissettiğinizi fark etmenin, işlerin raydan çıkmasını beklemek yerine, iş baskısı altında olduğunuzda bir şamandıra sağlayabilecek, programınıza önleyici tedbirler eklemenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Elbette, iş tükenmişliğinin ince (ve o kadar da hafif olmayan) belirtileri, pekala, yapmanız gereken anlamına gelebilir. daha büyük bir değişiklik yap . Ancak kendi kendine kontroller bu konuda da yardımcı olabilir: Kişisel bakım stratejilerini uygulamak için elinizden geleni yapıyorsanız ve kendinizi hala düzenli olarak işten yorgun ve/veya bunalmış buluyorsanız, bir iş bulmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir veya hatta bir endüstri; bu daha uygun. Veya, eğer bu şu anda mümkün değilse, metaforik zihinsel mumunuzun yanmasını önlemek için hayatınızdan çıkarabileceğiniz başka bir stres kaynağının (belki korktuğunuz düzenli bir bağlılık veya üzerinize yük olan bir arkadaş) olup olmadığını görebilirsiniz. dışarı.
İlgili:
