Farkındalık ile keder arasındaki bağlantıyı ve bilinçli yas tutmanın faydalarını keşfedin. Ayrıca kayıptan sonra iyileşmeyi desteklemek için rehberli bir yas meditasyonu.
Sevdiğimiz birini veya bir şeyi kaybetmek, karşılaşacağımız en zor şeylerden biri olabilir. Üzüntü, kafa karışıklığı ve hatta öfke yaşayabiliriz. Tekrar iyi hissetmenin mümkün olduğuna inanmak zor olabilir ama farkındalık Vemeditasyonbu zor dönemde yardımcı olabilir.
Farkındalık ve keder arasındaki bağlantı
Deneyimlediğimiz zamankayıpDoğal eğilimimiz acıdan uzaklaşmak ya da dikkatimizi acıdan uzaklaştırmanın yollarını bulmak olabilir. Ancak farkındalık bizi kederimize açıklık ve şefkatle dönmeye ve deneyimlerimize katılmaya teşvik eder. Bize düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi yargılamadan gözlemlemeyi öğretir, düşüncelerimizi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olur. yas onu uzaklaştırmak ya da onun tarafından bunaltılmak yerine.
hayali şehirlerin isimleri
Bu, sürecin daha az acı verici hale geldiği anlamına gelmez, ancak kederi tam olarak hissetmemize, onu anlamamıza ve üzüntümüzün sevme kapasitemizi gösterdiğini kabul etmemize izin vermemiz anlamına gelir.
Farkındalık: Farkındalık, kederin getirebileceği birçok duyguyu tanımamıza yardımcı olabilir. Bu farkındalık, nasıl yas tutmamız gerektiğine dair yargılamadan veya beklenti olmadan gerçek duygularımızı kabul etmenin ilk adımıdır.
Kabul: Duygularımızı gözlemleyerek öğreniriz acımızı kabul et , kaybımızın gerçekliğini kabul ederek. Bu, inkar veya direnişe takılıp kalmadan kederimizin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
Bağlantı: Keder çoğu zaman izolasyon hissi verebilir, ancak farkındalık, içsel deneyimlerimiz ile etrafımızdaki dünya arasındaki boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir ve bize ne olduğumuzu hatırlatır.yalnız değilyolculuğumuzda.
Mevcudiyet: Keder bizi geçmişe, kaybettiklerimize sürükleyebilir ya da geleceği hayal etmemize ve sonrasında olacaklardan korkmamıza neden olabilir. Farkındalık, şifanın gerçekten gerçekleşebileceği şimdiki ana demir atmamıza yardımcı olabilir. Bize kaybın kargaşasının ortasında bile burada ve şimdi huzur ve teselli bulmayı öğretir.
Keder için meditasyonun 6 faydası
Meditasyon, duygusaldan fiziksel ve ruhsal olana kadar sağlığımızın her alanına fayda sağlayabilir. Anlık acı dalgalarını atlatmamıza yardımcı olabilir ama aynı zamanda uzun vadeli iyileşmeyi de teşvik eder. İster rehberli keder meditasyonları yoluyla olsun, farkındalık uygulamalar veya sadece nefes almak ve orada olmak için biraz zaman ayırmak, meditatif şifa, hissettiğimiz tek şey umutsuzluk olsa bile umut getirebilir.
1. Depresyon ve anksiyeteyi azaltmak
Keder çoğu zaman getirir depresyon Ve endişe günlük yaşamımızı etkileyebilir. Meditasyon, nefesimiz, çevremiz ve mevcut duygularımız gibi şimdiki ana odaklanmamıza yardımcı olarak depresyon ve kaygıyı körükleyen olumsuz düşünce döngüsünü kırmamıza yardımcı olabilir.
2. Dayanıklılığın arttırılması
Meditasyon, sıkıntıdan sonra toparlanma yeteneğimizi güçlendirebilir ve üzücü düşünce ve duygularımız olduğunda bile içsel sakinlik ve istikrar duygusu bulma yeteneğimizi güçlendirebilir. Zamanla bu uygulama bizimduygusal dayanıklılıkyas sürecinin iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmak için.
3. Teselli ve sığınak sağlamak
Meditasyon bizden acımızı analiz etmemizin, çözüm bulmamızın veya var olmaktan başka bir şey yapmamızın istenmediği sessiz bir alan sunabilir. Sürekli ve yorucu yas sürecinden bu kopuş, iyileşmenin sağlanmasına yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı duygusal salınım
Duygularımızı bastırmak yerine işlemek önemlidir ve meditasyon, duyguların özgürce akması için güvenli ve kontrollü bir yer sağlar, böylece iyileşmeye doğru bir adım atabiliriz.
5. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak
Keder bizi bağlantımızın kopmuş hissetmesine neden olabilir, ancak meditasyon yavaş yavaş kendilik algımıza geri dönmemize yardımcı olabilir. Odaklanmış nefes alma ve dikkatli farkındalık sayesinde ihtiyaçlarımıza, düşüncelerimize ve duygularımıza daha uyumlu hale gelebiliriz.
6. Şefkat ve anlayış geliştirmek
Meditasyon daha fazlasını bulmamıza yardımcı olur merhamet ve kendimize ve başkalarına karşı anlayış. Bize, iyi günlerin de, kötü günlerin de sorun olmadığını kabul ederek, acıya yargılamak yerine nezaketle yaklaşmayı öğretir. Bu şefkatli bakış açısı aynı zamanda keder yaşayan başkalarıyla ilişkilerimizi de geliştirebilir.
İyileşmeyi desteklemek için keder için rehberli meditasyon
Kederin üstesinden gelmek sabır, şefkat ve nazik rehberlik gerektirir. Rehberli bir meditasyon iyileşmeye, rahatlık sağlamaya, duygusal ifadeye ve iç huzura olanak tanıyan yapılandırılmış bir yol sunabilir.
1. Rahat bir pozisyon bulun
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan bulun. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde, bir minderin üzerinde bir sandalyeye oturun veya uzanın, böylece desteklendiğinizi ve rahatladığınızı hissedersiniz.
Sakinleştirici ses manzaralarını dinlemekGök Gürültülü Fırtınarahatlamanıza yardımcı olabilir.
2. Derin nefesler
Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin, yavaş nefes alın. Burnunuzdan derin nefes alın, göğsünüzün ve karnınızın yükseldiğini hissedin ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Her nefesin sizi şu ana topraklamasına izin verin.
Bu 4 dakikalık rehberli meditasyonda nefesinizin sizi denge duygusuna yönlendirmesine izin verin.Solunum Odası.
3. Nefesinizi gözlemleyin
Yavaş yavaş nefesinizin doğal ritmine dönmesine izin verin. Nefesinizi değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmadan, sadece onu gözlemleyin. Burun deliklerinize giren ve çıkan havanın hissine, göğsünüzün yükselişine ve düşüşüne ve nefesinizin ritmine dikkat edin.
Nefesinizi zorlamayın. Tamara Levitt'in meditasyonuKendine ŞefkatKendinize karşı dikkatli olmanız için güzel bir hatırlatma görevi görür.
4. Vücut taraması
Dikkatinizi başınızın üstünden başlayıp ayak parmaklarınıza doğru yavaşça vücudunuza kaydırın. Gerginlik, rahatsızlık veya ağrı olan bölgeleri fark edin ve rahatlamaya geçin. Bu hisleri yargılamadan kabul edin.
DenemekTamara Levitt'in Vücut Taramalarından biriBir rehber eşliğinde pratik yapmak istiyorsanız.
5. Duyguları fark edin
Vücudunuzu taramaya devam ederken, ister fiziksel, ister duygusal, ister zihinsel olsun, tüm duyuları fark etmenize izin verin. Bu hislerin geçici olduğunu ve onları bunalmadan gözlemleyebileceğinizi kabul edin.
Acıyla OturmakBu acı dolu dönemde yumuşamanıza yardımcı olabilecek kısa bir meditasyondur.
6. Dikkatli gözlem
Duygular ortaya çıkarsa, onları nezaketle ve yargılamadan gözlemleyin. Bu duyguları tam olarak hissetmenize izin verin ve bunların yas sürecinin doğal bir parçası olduğunu anlayın.
7. Duyguların yüzeye çıkmasına izin verin
Duyguların içinizden akmasına izin vermek için kendinize izin verin. Üzüntü, öfke, suçluluk ya da özlem olsun, bu duyguların iyileşme yolculuğunuzun bir parçası olduğunu kabul edin. Onları uzaklaştırmanıza veya tutmanıza gerek yok. Basitçe onları kendi hallerine bırakın.
Üzerindeki seriKederliKeder danışmanı Dr. Joanne Cacciatore'den gelen terapi, duygularınıza erişmenize ve hissettiklerinizi kucaklamanıza yardımcı olabilir.
8. Dikkatinizi geri verin
Zihniniz anılara veya endişelere kayarsa endişelenmeyin. Bu doğal. Dikkatinizi yavaşça nefesinize veya odaklandığınız vücut kısmına yönlendirin.
9. Kendinizi yeniden temellendirin
Kaybolduğunuzu veya bunaldığınızı hissediyorsanız, odak noktanızı, yerle veya oturduğunuz sandalyeyle temasınız gibi, şimdiki anın fiziksel hislerine geri getirin.
Bu meditasyon serisine dalarak bu kayıp zamanınızda kendinizi destekleyin.Kederinizi Önemsemek.
10. Gözlerinizi yavaşça açın
Kendinizi hazır hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açın. Bir dakikanızı ayırıp çevrenizi fark edin ve ilerlemek için acele etmeden içinde bulunduğunuz alanı kabul edin.
e harfi olan nesneler
11. Duygularınıza dikkat edin
Duygusal durumunuzdaki değişiklikleri düşünün. Kendinizi aynı, biraz daha iyi, hatta daha duygusal hissetmeniz sorun değil. Meditasyon bir süreçtir, hızlı bir çözüm değildir.
Hayatınızda ne olursa olsun, merkezde kalın.Dengeli ve MevcutJeff Warren'dan bir meditasyon.
12. İleriye doğru ilerleyin
Meditasyonu bitirirken, bu mevcudiyet ve şefkat duygusunu gün boyu yanınızda taşımaya niyet edin. Keder ortadan kaybolmayabilir, ancak dikkatli bir dikkat sayesinde acıların arasında huzur anları bulabilirsiniz.
Mel Mah ve Good Grief oyuncusu Dan Levy'ye katılınKişisel Gelişim KonuşmalarıKederle başa çıkmayı ve başa çıkmayı tartışırken.
Keder meditasyonu SSS
Meditasyon kedere yardımcı olabilir mi?
Meditasyon, size duygularınızla baş başa kalabileceğiniz sessiz bir alan sağladığından, acıyı hafifletmek için yumuşak ve güçlü bir yol sunabilir. Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı sürüklenmeden gözlemlemenize yardımcı olabilir ve yoğun duyguları daha kolay yönetilebilir hale getirebilir. Ayrıca zihninize odaklanarak ve sizi şimdiki ana getirerek genellikle kedere eşlik eden stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, huzur ve netlik anları bulmanıza yardımcı olarak iyileşme sürecinizin değerli bir parçası olabilir.
Acı çekerken ne yapılmamalı?
Yas tuttuğunuzda iyileşme sürecinizi engelleyebilecek bazı alışkanlıklar vardır.
Duygularınızı bastırmayın: Her şeyi içeride tutmak acıyı daha yoğun ve bunaltıcı hale getirebilir.
Kendinizi başkalarından izole etmekten kaçının: Biraz yalnız kalmaya ihtiyaç duymak normal olsa da, destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalmak rahatlık sağlayabilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Kederinizi aceleye getirmemeye çalışın: İyileşme zaman alır ve herkesin yolculuğu benzersizdir.
Kendinize nasıl üzülmeniz ve üzülmemeniz gerektiğini söylemeyin: Kaybettikten sonra hissetmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
Acıdan nasıl kurtulurum?
Kederden kurtulmak zaman alır. Kaybınızı kabul etmeyi ve hayatınızda ilerlemenin bir yolunu bulmayı içerir. Duygularınızı kabul ederek ve onları tam olarak deneyimlemenize izin vererek başlayın. Sevdiğiniz kişi için bir mum yakmak gibi ritüeller oluşturmak, onların yokluğunu kabul ederken anılarını onurlandırmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı ifade etmek ve iyileşmeye başlamak için arkadaşlarınızdan, ailenizden, destek gruplarından veya bir terapistten destek isteyin. Zamanla, kaybettiklerinizin anılarını yaşatırken, şimdiki zamanda anlamlı bir yaşam kurmaya odaklanın. Bu, sevgiye tutunurken kederden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Yasın 7 aşaması nelerdir?
Kübler-Ross modelinden türetilen bir kavram olan yasın yedi aşaması, birçok insanın bir kayıptan sonra yaşadığı bir dizi duygusal tepkiyi tanımlar. Bu aşamalar herkes tarafından aynı sırayla yaşanmaz ancak sevginin bir yansıması olarak acınızın anlaşılmasını sağlayabilir.
Şok ve inkar: Kendinizi ilk acıdan korumanın bir yolu olarak, başlangıçta uyuşmuş hissedebilir veya kaybın gerçekliğini inkar edebilirsiniz.
Acı ve suçluluk: Şok atlatıldıkça kaybın acısı daha belirgin hale gelir. Söylenmemiş veya yapılmamış şeyler için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
Öfke ve pazarlık: Hayal kırıklığı yerini öfkeye bırakabilir ve durumu değiştirmeye çalışmak için daha yüksek bir güçle veya kendinizle pazarlık yapabilirsiniz.
Depresyon: Bunu üzüntü ve yalnızlık takip edebilir, burada geri çekilebilirsiniz ve bir umutsuzluk duygusu hissedebilirsiniz.
Yukarıya doğru dönüş: Sevdiğiniz kişi olmadan hayata alışmaya başladığınızda yoğun duygular biraz hafiflemeye başlayabilir.
Yeniden yapılanma ve çalışma: Sevdiğiniz kişi olmadan yaşamanın pratik yönleri üzerinde çalışmaya ve hayatınızı yeniden inşa etmeye başlarsınız.
Kabul ve umut: Bu son aşama, kaybı kabullenmek ve geleceğe umutla ilerlemenin yollarını bulmaktır.
