İşyerinde farkındalık ve bunun zihinsel sağlığınızı ve işteki performansınızı nasıl geliştirebileceğini öğrenin. Ayrıca iş yerinde farkındalık uygulamanıza yardımcı olacak 9 ipucu.
Hızlı tempolu, rekabetçi ve çoğu zaman stresli çalışma ortamlarımızda, son teslim tarihleri, toplantılar ve iletişim bolluğu karşısında bunalmak kolaydır. Bu sürekli meşguliyet durumu tükenmişliğe, üretkenliğin azalmasına ve meslektaşlarınızla gergin ilişkilere yol açabilir. Neyse ki farkındalık, işyerindeki zorlukların üstesinden daha büyük bir dirençle gelmenize yardımcı olabilecek basit ama güçlü bir uygulamadır.
İşyeri farkındalığı nedir?
İşyeri farkındalığı, çalışırken dikkatinizi şimdiki ana odaklama uygulamasıdır. Görevlerinizi yerine getirirken düşüncelerinizin, duygularınızın ve fiziksel hislerinizin farkında olmak anlamına gelir. Farkındalığı geliştirmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve endişe kendiniz ve meslektaşlarınız için daha olumlu ve üretken bir çalışma ortamı geliştirin.
İşyerinde farkındalık uygulamanın faydaları
Farkındalığı iş gününüze dahil etmek birçok fayda sağlayabilir zihinsel sağlığınız için ve refah ve hatta kuruluşunuz için.
Stres ve tükenmişliğin azalması
Farkındalık stresi yönetmenize yardımcı olur düşüncelerinizi ve duygularınızı onlara kapılmadan gözlemlemeyi öğreterek. Bu, baskı altında sakin kalmanıza ve kendinizi toparlamanıza yardımcı olarak tükenmişlik riskini azaltır.
Odaklanma ve üretkenliğin artması
Dikkatli olduğunuzda, dikkat dağıtıcı unsurlardan ve zihinsel gevezeliklerden uzak, tamamen elinizdeki göreve hazır olursunuz. Bu, daha iyi odaklanmanıza, daha verimli çalışmanıza ve daha az hata yapmanıza olanak tanır.
Gelişmiş iletişim ve işbirliği
Farkındalık, daha fazla empatiye sahip olmanızın yanı sıra aktif dinleme ve çatışma çözme becerilerine sahip olmanıza da yardımcı olabilir. Bunların hepsi daha iyi iletişime katkıda bulunabilir, bu da işbirliğini ve ekip çalışmasını geliştirebilir.
Artan yaratıcılık ve yenilikçilik
Farkındalık yaratıcılığı geliştirebilir . Zihniniz endişelerden kurtulduğunda yaratıcı çözümleri ve fikirleri keşfetmekte özgürsünüz. İş yerinde dikkatli olmak, sorunlara farklı açılardan yaklaşmanıza ve yenilikçi çözümler bulmanıza da yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş karar verme
Farkındalık, farklı seçenekleri dikkatlice tartmanıza ve değerlerinizle uyumlu seçimler yapmanıza yardımcı olarak daha iyi karar vermenize yol açabilir.
İş yerinde nasıl daha dikkatli olunur?
Doğru pratik ipuçlarıyla, sakinliği ve netliği geliştirmeye yardımcı olmak için farkındalığı iş gününüze dahil edebilirsiniz. Bu ipuçlarıyla zihinsel performansınızı, enerjinizi ve genel işyeri refahınızı artırın.
1. Küçük başlayın ve sabırlı olun
Gününüze kısa farkındalık egzersizleri ekleyerek başlayın. derin nefes veya vücut taramaları . Her gün birkaç dakika ile başlayın ve farkındalık pratiğine ayırdığınız zamanı yavaş yavaş artırın.
Her seferinde birkaç dakika deneyebileceğiniz farkındalık egzersizleri için Hızlı ve Kolay bölümümüzü deneyin.
2. Dikkatli bir çalışma alanı yaratın
Odaklanmanıza yardımcı olmak için çalışma alanınızı dağınıklıktan uzak olacak şekilde düzenleyin. Ofis gürültüsünü bastırmak için bitkiler veya küçük bir su çeşmesi gibi doğal unsurlar, hatta ses manzaraları eklemeyi düşünün.
Ofisin sesleri sizi strese sokuyorsa, odaklanmanıza ve konsantrasyonunuza yardımcı olacak rahatlatıcı bir Soundscape'i deneyin.
3. Programınız konusunda bilinçli olun
Dikkatiniz dağılmadan odaklanmış çalışma fırsatlarını planlayın ve e-postaları kontrol etmek ve mesajlara yanıt vermek için belirli zamanlar belirleyin.
Jay Shetty'nin Sabit Programlı Verimlilik ile değerli zamanınızı nasıl daha verimli kullanabileceğinizi öğretmesine izin verin.
4. Tek görev alıştırması yapın
Odaklanmanın azalmasına ve hataların artmasına neden olabilecek çoklu görevlerden kaçının. Her seferinde tek bir göreve odaklanın ve tüm dikkatinizi ona verin.
Aynı anda çok fazla görevi üstlenme alışkanlığınız varsa, Jay Shetty ile rehberli bir uygulama olan Tek Görevle Yerleşim'i deneyin.
5. Ekranınıza düzenli olarak ara verin
Teknoloji kullanımınıza sınırlar koyun; e-postanızı veya sosyal medyanızı sürekli kontrol etmeyin. Dikkatli bir şekilde kısa bir yürüyüş yapmak, gerinmek veya sadece gözlerinizi kapatıp birkaç derin nefes almak için periyodik olarak masanızdan uzaklaşın.
Ekranlarınızdan uzaklaşıp zihninizi ve bedeninizi sıfırlamanın zamanı geldiğinde iş yerinde yapabileceğiniz bu Kısa Molalara bir göz atın.
6. Etkileşimlerinize dikkat edin
Meslektaşlarınızla etkileşimde bulunurken düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin. Aktif dinleme ve empati pratiği yapın.
Nazik İletişim, İş Stresi ve Çatışma Çözümü üzerine meditasyonları içeren Tamara Levitt'e kulak verin.
7. Toplantılar sırasında farkındalığı kullanın
Toplantılar sırasında düşüncelerinizi ve hislerinizi fark edin ve ne zaman dikkatinizin dağıldığını veya hayal kırıklığına uğradığınızı gözlemleyin. Derin nefes almak topraklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, dikkatli bir ton belirlemeye yardımcı olmak için başlamadan önce ekibinizle 60 saniyelik bir deneme yapmayı deneyebilirsiniz.
8. Geçişlerinizde dikkatli olun
Görevler veya etkinlikler arasında geçiş yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu, birkaç derin nefes almayı, esnemeyi veya sadece gözlerinizi kapatıp zihninizi temizlemeyi içerebilir.
Günün sonunda Bilgisayarı Kapatma Rutini veya Günü Bırakma uygulamasıyla işten kişisel zamanınıza dikkatli bir şekilde geçiş yapmak için ekstra zaman ayırın.
9. Farkındalık egzersizleri yapın veya derslere katılın
Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve uygulamalarınızda destek almanıza yardımcı olacak Selfgrowth uygulamasında mevcut farkındalık egzersizleri gibi kaynakları arayın.
Farkındalıkta yeni misiniz? Kursumuzu bir dinleyin.
İş yerinde farkındalıkla ilgili SSS
İşyerinde farkındalığı nasıl gösterirsiniz?
İşyerinde farkındalık, görevlerinizi yerine getirirken tamamen mevcut olmanız ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve hislerinizin farkında olmanızla ilgilidir. Size yardımcı olabilir odak Şu anda yargılamadan davranın ve durumlara sakin ve net bir şekilde yanıt verin. İş yerinde daha dikkatli olmak yalnızca birkaç basit adımı gerektirebilir.
Nefesinize dikkat edin: Dikkatinizi şimdiki ana odaklayın ve nefesinize odaklanarak zihninizi sakinleştirin.
Vücudunuzun farkında olun: Çalışırken fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin ve duruşunuzu ve konforunuzu iyileştirmeniz gerekiyorsa ayarlamalar yapın.
Düşüncelerinizi gözlemleyin: Olumsuz bir düşünceyi fark ettiğinizde, onu kabul edin ve sonra bırakın; ona kapılmamaya çalışın.
Etkileşimlerinizde mevcut olun: Konuşurken veya dinleme birine, tüm dikkatinizi ona verin.
Gün boyunca mola verin: Odaklanmanızı geliştirmek ve stresi azaltmak için her 20-30 dakikada bir kalkıp hareket edin.
İş yerinde dikkatli olmak neden önemlidir?
İş yerinde dikkatli olmak, stresi azaltmak, odaklanmayı artırmak, iletişimi geliştirmek, yaratıcılığı geliştirmek ve genel olarak daha fazla iş tatmini sağlamak gibi birçok fayda sağlayabilir.
Azalan stres: Farkındalık, stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir, bu da fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yol açabilir.
Artan odaklanma: Farkındalığı kullandığınızda daha az hatayla daha iyi üretkenlik elde edilebilir, bu da elinizdeki göreve odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize yardımcı olur.
Geliştirilmiş iletişim: Farkındalık, başkalarıyla daha net ve etkili iletişim kurmanıza yardımcı olabilir; bu da meslektaşlarınız ve müşterilerinizle daha iyi ilişkiler kurulmasına yol açabilir.
Gelişmiş yaratıcılık: Yenilik ve problem çözme, dikkatli çalışmayla geliştirilebilir.
Daha fazla iş tatmini: Farkındalık, işinizden daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
İşyerinde farkındalık programına nasıl başlayabilirim?
Farkındalığın işyerine getirilmesi, çalışanların refahını, üretkenliğini ve genel kurumsal başarıyı önemli ölçüde artırabilir.
Liderlik desteği kazanın: Potansiyeli açıklayın farkındalığın faydaları Şirketinizin liderliğinin desteğini güvence altına almak için stresin azalması, odaklanmanın artması ve iletişimin artması gibi. Kuruluşun hedefleriyle uyumunu gösterebilirseniz, farkındalık programınızın başarılı olma olasılığı daha yüksektir.
Bir farkındalık ekibi oluşturun: Farkındalık konusunda tutkulu meslektaşlarınızdan oluşan bir ekip oluşturun. Farkındalık programının geliştirilmesinden ve uygulanmasından sorumlu olacaklar. Farklı departmanlardan ve kıdem düzeylerinden temsilcileri dahil ettiğinizden emin olun.
İhtiyaçları ve tercihleri değerlendirin: Programın içeriğini ve formatını uyarlamaya yardımcı olmak için çalışanlardan farkındalık ilgi alanları ve ihtiyaçları hakkında bilgi toplayın.
Farkındalık kaynaklarını iyileştirin: Meslektaşlarınızın ihtiyaç duydukları desteği almalarına yardımcı olmak için rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve farkındalıkla ilgili makaleler gibi farkındalık kaynaklarını derleyin. Bu kaynaklara özel bir platform veya intranet sitesi aracılığıyla kolayca erişilebilmesini sağlayın. Kişisel Gelişim İşi, her çalışana refahını artırma fırsatı vermek için harika bir başlangıç noktası olabilir.
Farkındalık eğitimi sunun: Nitelikli farkındalık eğitmenleri tarafından yürütülen atölye çalışmaları veya eğitim oturumları düzenleyin. Bu oturumlar çalışanlara günlük iş yaşamlarına entegre edilebilecek farkındalık kavramlarını, tekniklerini ve uygulamalarını tanıtabilir.
Farkındalığı iş kültürüne entegre edin: Toplantılara dikkatli nefes egzersizleri eklemek, bilinçli molalar vermek ve düşünmek için belirlenmiş sessiz alanlar yaratmak gibi iş günü boyunca farkındalık uygulamalarını teşvik edin.
Farkındalık şampiyonlarını teşvik edin: İşyerinde farkındalığı benimseyen ve deneyimlerini paylaşmaya istekli bireyleri belirleyin ve destekleyin. Bu şampiyonlar, meslektaşları arasında dikkatli çalışmayı teşvik eden rol modelleri haline gelebilir.
Değerlendirin ve uyarlayın: Çalışanlardan düzenli olarak geri bildirim toplayarak ve katılım oranlarını takip ederek mindfulness programının etkinliğini değerlendirin. Programın alakalı ve ilgi çekici kalmasını sağlamak için bu bilgileri kullanın.
Farkındalığı çalışma rutininize nasıl dahil edebilirsiniz?
Farkındalığı çalışma rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır.
İş gününüz başlamadan önce
Dikkatli sabah rutini: Sakin ve odaklanmış bir ton oluşturmak için gününüze birkaç dakikalık farkındalıkla başlayın. Bu derin nefes almayı, meditasyonu veya günlük tutmayı içerebilir.
Giuseppe'nin takma adları
Dikkatli yolculuk: Eğer işe gitmek için seyahat ediyorsanız, bu zamanı farkındalık pratiği yapmak için kullanın. Hareket ederken vücudunuzun hislerine odaklanın veya nefeslerinizi saymak gibi farkındalık egzersizlerine katılın.
İş gününüz boyunca
Dikkatli molalar: Masanızdan uzaklaşın ve gün boyunca düzenli olarak farkındalık pratiği yapın. Bu bir yürüyüş, esneme veya dikkatli nefes alma anlamına gelebilir.
Dikkatli geçişler: Görevler veya aktiviteler arasında geçiş yapmak için birkaç dakikanızı ayırın; birkaç derin nefes alın, gerin veya sadece gözlerinizi kapatıp zihninizi boşaltın.
Bilinçli toplantılar: Toplantılar sırasında düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin; dikkatinizin dağıldığını veya hayal kırıklığına uğradığınızı hissederseniz, toprakta kalmanıza yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın.
İş gününün ardından
Eve dikkatli bir şekilde gidip gelmek: Eve dönüş yolculuğunuzu gevşemek ve kişisel hayatınıza geri dönmek için kullanın. Sakinleştirici müzik dinlemek veya manzaraya odaklanmak gibi farkındalık egzersizleri yapın.
Dikkatli akşam rutini: Gevşemeyi ve uykuyu teşvik etmek için gününüzü birkaç dakikalık farkındalıkla bitirin. Derin nefes almak, meditasyon yapmak veya sakinleştirici bir kitap okumak faydalı olabilir.
