Kendinize karşı nasıl nazik olacağınızı ve kendinizle daha fazla şefkatle tanışmayı öğrenin. Ayrıca kendinize nasıl iltifat edebileceğiniz de dahil olmak üzere kendinize karşı daha iyi davranmanın 10 yolu.
Hatalarımıza odaklanıp güçlü yönlerimizi gözden kaçırarak, kendimizin en sert eleştirmenleri olma eğilimindeyiz. Hiçbir zaman yeterince iyi olmadığımızı hissetmek yaygın bir deneyimdir; herkesin kendinden şüphe duyduğu anlar olur. Bu duyguların üstesinden gelmenin anahtarı, şefkati hak ettiğinizi anlamanın yanı sıra kendinize karşı nasıl nazik olacağınızı öğrenmektir.
Kendine nezaket nedir?
Nezaketin genellikle başkalarına yönelttiğimiz bir şey olduğunu düşünürüz, ancak onu kendimize yöneltmek de bir o kadar önemlidir. Öz-nezaket, tıpkı sevdiğimiz bir arkadaşımıza veya aile üyemize davrandığımız gibi, kendi kusurlarımızı ve hatalarımızı anlamayı ve affetmeyi içerir. Bu, içsel bir düşünmeyi ve öz-şefkat konusunda kişisel bir bağlılığı gerektirir. Kendimize şefkat gösterdiğimizde, zihinsel ve duygusal sağlığımızı geliştirebilir ve daha mutlu, daha doyumlu bir hayat yaşayabiliriz.
Değerin farkına varmak
Kendine karşı nezaketi anlamak, kendi değerinizi ve değerinizi tanımakla ve kendinizi sert yargılamadan tüm kalbinizle kabul etmeyi öğrenmekle başlar. Bir hata yaptığında, olmayı seçebilirsin bağışlayıcı ve kendinize karşı eleştirel ve sert olmak yerine cesaret verici. Bu, neyin yanlış gittiğini görmezden gelmek anlamına gelmez. Bu, kendinizi suçlamadan eylemlerinizi kabul etmek anlamına gelir. Hata yapmanın insan olmanın bir parçası olduğunu ve değerinizi hiçbir şekilde düşürmediğini kabul etmek önemlidir.
e harfi olan nesneler
İhtiyaçların kabul edilmesi
Kendine karşı nezaketin bir diğer yönü de kendi ihtiyaçlarınızın farkında olmak ve bunları karşılamak için adımlar atmaktır. İhtiyaçlarınızı kabul etmek, rahatlamak için zaman ayırmak, hoşunuza giden hobileri takip etmek veya sadece düşünmek ve yeniden enerji toplamak için kendinize biraz sessiz zaman ayırmak anlamına gelebilir.
Olumlu kendi kendine konuşma
Kendinize karşı nezaket aynı zamanda kendinizle konuşma şeklinizi de içerir. İç sesiniz destekleyici veya eleştirel olabilir. Değiştirmeyi seçerek olumsuz düşünceler Daha olumlu teşvik ve anlayışla daha olumlu ve besleyici bir iç dünya yaratabilirsiniz. Örneğin kendinize 'Hiçbir şeyi doğru yapamam' demek yerine 'Bir hata yaptım ama bundan ders çıkarabilirim' diyebilirsiniz.
Kendine karşı nezaket ile ruh sağlığı arasındaki ilişki
Kendimize nasıl davrandığımızla zihinsel sağlığımız arasındaki bağlantı çoğumuzun düşündüğünden daha önemlidir. Kendimize karşı nazik olmadığımızda, bu durum birçok zihinsel sağlık sorununa yol açabilir. Kendimiz hakkında olumsuz konuşmaya başladığımızda kendimize nezaket göstermenin önemini kendimize hatırlatmak faydalı olabilir.
Öz şefkat kaygı ve stresi azaltabilir
Sürekli özeleştiri, kaygı ve depresyon duygularının artmasına yol açabilir. Kendimize karşı nazik olmak, iç huzur ve güvenlik duygusunu geliştirerek bu olumsuz duyguların azaltılmasına yardımcı olur. Endişeli olduğunuzda ve stresli , düşüncelerinizi destekleyecek şekilde hareket etmeyebilirsiniz. duygusal esenlik . Kendine şefkat, ihtiyaçlarınıza odaklanmak için bir adım geri gitmenin uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Öz nezaket, öz saygıyı artırabilir
Kendimize şefkat ve anlayışla davrandığımızda doğal olarak daha iyi hissetmek kim olduğumuzla ilgili, bu da genel özgüvenimizi geliştirebilir. Kendimizi daha iyi hissettiğimizde başkalarına da daha iyi davranma eğiliminde oluruz.
Kendinize karşı nazik olmak genel mutluluğunuzu artırabilir
Kendimize karşı nazik ve destekleyici olduğumuzda olumlu bir iç ortam yaratırız. Bu yaklaşım bizi hayatın zorluklarıyla pozitiflik ve dayanıklılıkla başa çıkma konusunda donatabilir. Senin zihin yapısı ve zorluklara nasıl tepki verdiğiniz, hayatınızın diğer alanlarında kendinizi nasıl gösterdiğinizi etkileyebilir.
Kişisel rahatlık stres yönetimini geliştirebilir
Kendimize karşı nazik olmak, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Zor zamanlarda özeleştiri yapmak yerine, kendini rahatlatma ve anlayış gösterme, zorlu durumları daha kolay yönetilebilir hale getirebilir.
Kendini sevmek dayanıklılığınızı artırabilir
Aksiliklerden sonra toparlanma yeteneği, kendimize şefkat göstermek ve ne olursa olsun kendimizi sevmekle güçlendirilebilir. Kendimize nazik davranmak içsel gücü geliştirebilir ve hayatın engellerinden daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olabilir.
Kendinize karşı nazik olmanın 10 yolu
Nezaket uygulamalarını günlük yaşamınıza dahil ederek kendinizle daha nazik, daha şefkatli bir ilişki geliştirebilirsiniz. Öz-nezakete doğru yolculuk devam eden bir süreçtir ve her küçük adım önemlidir. Kendinize karşı nazik olmak, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biridir.
1. Kendinize iltifat edin
İlk başta alışılmadık gelebilir ama bu alışkanlık özgüveninizi artırabilir. Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızın farkına vararak başlayın. Örneğin, bir görevi tamamlama konusundaki çabanızı veya zorlu bir durumda gösterdiğiniz sabrı takdir edin. Yetenekli ve güçlüyüm ya da bu durumu nasıl hallettiğimden gurur duyuyorum gibi size uygun olan onaylamaları kullanın. Anahtar samimiyettir; niteliklerinizi ve başarılarınızı gerçekten yansıtan iltifatları seçin.
Daily Jay'in İltifat Alma konulu bu bölümünde övgüyü alın ve bunu minnettarlığa dönüştürün.
2. Kendinize şükran gösterin
Her gün bir dakikanızı kendiniz hakkında minnettar olduğunuz bir şeyi düşünmeye ayırın. Bu bir yetenek, kişisel bir nitelik ve hatta bir başarı olabilir. Minnettarlık, odak noktanızı, eksik olduğunuzu düşündüğünüz şeylerden halihazırda sahip olduğunuz bolluğa kaydırmanıza yardımcı olabilir.
Hayata şükran merceğinden bakmak zaman alan bir uygulamadır. İlk başta minnettar olacak şeyler bulmak zor olabilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolaylaşır. Başlamak için seriyi deneyin.
3. Kendinizle nezaketle konuşun
İç diyaloğunuza dikkat edin. Zihninizin kendi kendine olumsuz konuşmalarla dolu olduğunu fark ederseniz, duraklatın ve onu daha olumlu ve şefkatli bir şeye yeniden çerçeveleyin. Bunu yapamam yerine, öğreniyorum ve iyileşiyorum deyin. Bunu düzenli olarak uygulamak, iç diyaloğunuzu daha destekleyici ve teşvik edici bir diyaloğa dönüştürebilir ve kendinizle daha iyi bir ilişki kurmanızı sağlayabilir.
Jay Shetty ile Daily Jay'in bu bölümünde Kendi İçinizdeki Konuşmayı Değiştirmeyi öğrenin.
4. Gününüzü düşünün
Her günün sonunda, neyin iyi gittiğini düşünerek birkaç dakikanızı ayırın. Ne kadar küçük görünürse görünsün, çabalarınızın ve kaydettiğiniz ilerlemenin farkında olun.
Daily Jay sırasında Yansımanın Gücünü ve aldığınız şeylerden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi keşfedin.
5. Bir öz-nezaket eylemi olarak kişisel bakıma öncelik verin
Kendi kendine bakım kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılmakla ilgilidir. Bedeninizi ve ruhunuzu besleyen hobilere veya sosyal gezilere zaman ayırın. Rahatlatıcı bir banyo yapmak, kitap okumak veya bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kişisel bakıma öncelik vermek için zaman bulmak zor gibi görünse de, 10 dakikalık bir uygulama bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Serideki işinize yarayacak kişisel bakım araçlarını keşfedin.
6. Farkındalık uygulamalarına katılın
Firma kurmak farkındalık rutininizin içine. Farkındalık, şimdiki anın daha farkında olmanıza ve minnettar olmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yapmayı deneyin, derin nefes egzersizler yapın veya yaptığınız aktivitede tam olarak mevcut olun.
Zamanınız kısıtlıysa, bu 3 dakikalık Kendinize İyilik meditasyonu gibi sadece birkaç dakikalık farkındalık uygulaması bile zihninizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
7. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Gerçekçi olun ve ulaşılabilir olun hedefler . Ne kadar küçük olursa olsun, bu hedeflere doğru ilerlemenizi kutlayın. Hayatınızın her yönüne yönelik hedefler oluşturabilirsiniz, ancak bunu adım adım atmayı unutmayın. Amaç kendinizi bunaltmak değil, gitmek istediğiniz yönün bir çerçevesine sahip olmaktır.
Hedeflerinizi sizin için gerçekten önemli olanlarla aynı hizaya getirin ve Hedeflerinizin Arkasındaki 'Neden'i keşfedin.
8. Kendinizi affedin
Hataların büyümenin bir parçası olduğunu anlayın. Geçmişteki hatalarınız için kendinizi affedin ve bunları öğrenme ve gelişme fırsatları olarak görün. Bazen kendinizi affetmek zor olabilir ama bu kişisel gelişiminize katkıda bulunabilecek bir süreçtir.
Kendinizi affetmek zor görünüyor mu? Bağışlamanın gücünü hafifletmek için bu 10 dakikalık Kendini Bağışlama meditasyonunu deneyin.
9. Mola verin ve dinlenin
Çoğu zaman, yalnızca tükendiğimizde ara veririz. İşaretleri tanımak Bunalmış olmak, ne zaman geri adım atılması gerektiğini ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. Dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman tanıyın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemeye de çalışın.
s harfi olan araba
Tamara Levitt, Dinlenme hakkındaki bu 10 dakikalık meditasyonda size rehberlik ediyor ve sizi durmaya, nefes almaya, başarılarınızda rahatlamaya ve bir an için de olsa beklentilerinizi bırakmaya teşvik ediyor.
10. Öz nezaketi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için destek arayın
Yardım istemek sorun değil. Size doğal gelmiyorsa, kendinize nezaket göstermek daha zor gelebilir. Kendinize karşı nazik olmanın yollarını ararken arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonellerden destek aramak, güçlü olduğunuzun bir işaretidir. Doğru rehberlikle işinize yarayacak yolları bulabilirsiniz.
Kendinize nasıl nazik davranabilirsiniz? SSS
Kendime karşı nazik olmak benim için neden bu kadar zor?
Kendimize karşı katı olmak çoğu zaman başkalarından beklentiler ve toplumdan gelen mesajlar gibi zaman içinde öğrendiğimiz şeylerin bir karışımından kaynaklanır. Bazen kendimize karşı sert olmanın bizi daha iyi hale getireceğini düşünebiliriz, ancak çoğu zaman bu kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur. Bu yaygın bir zorluktur ve pratik yaparak kendinize karşı daha nazik bir yaklaşıma geçebilirsiniz.
Kendime nasıl nazik olabilirim?
Kendinizdeki iyi özellikleri fark ederek ve çabalarınızı takdir ederek başlayın. Yer değiştirmek sert özeleştiri daha anlayışlı ve destekleyici kendi kendine konuşma ile. Kendinize karşı nazik olmak mükemmel olmakla ilgili değildir; tıpkı iyi bir arkadaşınıza karşı yapacağınız gibi, kendinize karşı şefkatli ve bağışlayıcı olmanızla ilgilidir.
Kendimi nasıl nazik yapabilirim?
Kendinize karşı nezaket pratik yaptıkça artar. Düşüncelerinizin farkında olarak ve onları daha olumlu ve destekleyici olanlara doğru nazikçe yönlendirerek başlayın. Kişisel bakımınızı rutininize dahil edin ve ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı takdir etmeyi ve kutlamayı unutmayın.
Kendinize karşı nezaket örneği nedir?
Kendinizi çok fazla zorlamak yerine yorgun hissettiğinizde ara vermek buna bir örnek olabilir. Veya bir hata yaptığınızda, eleştirmek yerine kendinize şöyle diyebilirsiniz: Sorun değil, öğreniyorum ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım.
Kendinize karşı nazik olmaya ne dersiniz?
Kendinizle konuşurken cesaret verici ve nazik kelimeler kullanın. Yetenekliyim, elimden gelenin en iyisini yapıyorum, nezaket ve saygıyı hak ediyorum gibi ifadeler güçlü olabilir. Bunlar olumlu onaylamalar Kendinizle daha sevgi dolu ve destekleyici bir ilişki kurmanıza yardımcı olun.
