Bu Eğitmenlerin Yeni Başlayan Müşterilerine Her Zaman Verdiği 18 Fitness İpucu

Eğer egzersiz yapma konusunda yeniyseniz (ya da sadece fitness'ı hayatınıza dahil etmeyi düşünüyorsanız), ilk yapmanız gereken tebrikler. Daha aktif olmaya karar vermek, daha iyi bir ruh halinden daha iyi bir uykuya ve daha yüksek özgüvene kadar, egzersizin tüm muhteşem faydalarından yararlanmanın inanılmaz bir ilk adımıdır.

Ama bir kere karar verdikten sonra çalışmaya başla , işlerin biraz bunaltıcı olabileceği yer burası. Yapılacak sihirli antrenman veya spor salonunda geçirilecek mükemmel zaman miktarı hakkındaki tüm gevezeliklerle birlikte, nereden başlayacağınızı bilmek zor. Ve ne yaptığınız (veya neden yaptığınız) konusunda net değilseniz, işler planladığınız gibi gitmediğinde havlu atmak kolay olabilir.

shekinah ibadet tv

Bu 18 yıldızlı eğitmenlerin rehberiniz olmasına izin verin. Müşterilerin yeni başlayanlardan fitness fanatiklerine kadar ilerlemelerine her zaman yardımcı olurlar, böylece kendilerini başarıya hazırlamak için ne gerektiğini bilirler. Ve, hey, hepsi de bir zamanlar yeni başlayanlardı. İşte spor yapmaya yeni başlayanlar için yemin ettikleri alışkanlıklar, stratejiler ve zihniyetler.

'İlk adım, neden, ne ve nasıl'ınızı anlamak için gerçekten zaman ayırmaktır. Müşterilerime sorduğum sorular şunlardır: Neden şimdi hayatınıza fitness ve sağlıklı yaşam katıyor musunuz? İçinde Ne Hayatınızda düzenli olarak fitness olduğunda hayatınız farklı olacak mı? Ve Nasıl Bugün ve bu hafta yaşam tarzınıza fitnessı dahil edecek misiniz? Nedenini, neyi ve nasılını öğrendikten sonra zihniyet 'sadece yap' olur. Nike bu konuda haklıydı.' —Amelia DiDomenico, sahibi Amrose Fitness Stüdyosu , @amrosefitness

'Yeni bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, aşırı taahhütte bulunmayın veya aşırı performans göstermeyin! Haftanın üç günüyle başlamayı deneyin ve bunu doktor randevusu gibi haftanıza planlayın. Tam bir ders almanıza gerek yok; 30 dakika kalın veya kısa bir özel antrenman seansını veya evde egzersiz yapmayı deneyin. Kendinizi güvenli ve etkili bir şekilde şekle soktuğunuzdan emin olmak istiyorsunuz. Daha sonra dördüncü haftadan sonra iki haftada bir 30 dakika daha eklemeyi deneyin. Ne kadar güçlenmiş hissedeceğinize şaşıracaksınız!' —Anna Kaiser, ünlülerin eğitmeni ve kurucusu AKT , @theannakaiser

'Haftada üç kez 45 dakikalık, orta yoğunlukta bir kuvvet antrenmanı yapmak, haftada altı kez iki saatlik, yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapıp ardından üç hafta içinde tükenip gitmekten daha iyidir, çünkü bu sürdürülebilir değildir. Vücudunuzu geliştirmenin zaman ve tutarlılık gerektirdiğini unutmayın, ancak tek bir egzersiz sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir. Her şeyi spor salonunda bırakırsınız: sinir bozucu patron, en iyi arkadaşınızla tartışma, trafikte sıkışıp kalmak… Sanki sıfırlama tuşuna basmanız gerekiyor.' —Valerie Waters, ünlülerin eğitmeni ve yaratıcısı Vals slaytları , @valeriewaters

'Motivasyon sizi başlatan şeydir, ancak işleri alışkanlık haline getirmek aktif bir yaşam tarzının uzun ömürlülüğünü nasıl koruyacağınızdır. Sizinle birlikte egzersiz yapan arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızın olması sebat etmenize yardımcı olabilir. Birlikte sağlıklı şeyler yapmak için egzersiz arkadaşları bulmaya çalışın. Ayrıca spor salonu dışında yaptıklarınız, spor salonunda yaptığınız antrenmanlar üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır; beslenmenizde, sıvı alımınızda, uykunuzda ve stres seviyelerinizde olumlu değişiklikler yapmak büyük sonuçlar yaratacaktır.' —Noam Tamir, kurucusu TS Fitness , @tsfitnessnyc

Yeni başlayanlar için en iyi tavsiyem, keyif aldığınız bir şey bulmak ve her gün küçük, artan ilerlemeye odaklanmaktır. En iyi sonuçları tutarlılıktan aldığımıza inanıyorum ve tutarlı olabilmek için de yolculuğun tadını çıkarmamız gerekiyor. Bu yüzden küçük günlük hedeflere odaklanmayı seviyorum; her gün tamamlanan küçük hedefler, zaman içinde büyük ilerleme sağlar ve bize her gün başarma duygusu verir. —Milan Costich, ünlülerin eğitmeni ve sahibi ve kurucusu HAKİM Boks , @milancostich

'Eski, bozuk ayakkabılar giymek, özellikle koşuyorsanız, sprint yapıyorsanız veya plyometri yapıyorsanız, eklemlerinizi ve bağlarınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle antrenmanınız için doğru ayakkabıyı seçmek önemlidir: Örneğin tenis ayakkabıları yanal hareketler için tasarlanmıştır. Ağırlık kaldırıyorsanız, ayakkabınızın tabanının daha sert ve düz olmasını isteyeceksiniz, böylece zemine daha fazla bağlı hissedersiniz. Ve eğer bir koşucuysanız, çoğu özel koşu mağazası, ayak kemeriniz, topuk vuruşunuz ve ayak genişliğiniz için hangi ayakkabıların en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olacak bir adım değerlendirmesi sunacaktır. Spor salonunda ve dışarıda mümkün olduğunca çeşitli olabilen, ancak ayağınızın ihtiyaç duyduğu doğru desteği sağlayan ayakkabıya yatırım yapın.' —Ashley Borden, ünlülerin antrenörü, @ashleybordenfitness

'Yavaş başlayın, gerçekçi hedefler belirleyin, vücudunuza karşı nazik olun ve gerektiği kadar mola verin. Yeni bir antrenmana başlama taahhüdünde bulunmak yeterince zordur, bu nedenle fiziksel kondisyon seviyeniz konusunda dürüst olmazsanız ve çok fazla çabalarsanız, kendinizi potansiyel olarak yanmaya veya yaralanmaya hazırlamış olursunuz ve bu, amaçlanandan çok uzaktır. amaç.' —Lauren Kleban, ünlülerin eğitmeni ve yaratıcısı LEKfit , @lekfit

'Kendine karşı sabırlı ol - sana irade aksilikler olabilir ve her gün mükemmel olmayacaktır. Önemli olan ısrarcı olmak ve ilerlemeye devam etmektir. Hayatta değişmeyen tek şey değişimdir, bu yüzden kendimizin en iyi versiyonu olabilmek için değişiklikler yapmaya hazır olmalıyız.' —Latreal Mitchell, ünlülerin eğitmeni ve Previnex fitness elçisi, @latrealmitchell

'Yeni müşterilerimin her zaman, çıkmak üzere oldukları yolculuğun daha az gidilen yol olduğunu bilmesini isterim. Bu zihinsel savaşlarla başlangıç ​​aşamalarında baş edilmesi en zor olanlardır; bu nedenle alçakgönüllü kalın, kararlı olun ve faydaların her türlü zorluktan çok daha ağır bastığını bilin. Her gün uyanın ve kendinize, her türlü kişisel bakımın verebileceğiniz en iyi karar olduğunu hatırlatın. —Nick Malizia, usta eğitmen 60 Stüdyoyu Yak , @burn60studios

lüks mağaza isimleri

Rutininize başlamadan önce ısınma yapın; vücudu yaralanmadan hareket etmeye hazırlamak için uygun bir ısınma (dinamik esneme ile) önemlidir. Antrenmandan sonra esnemeye zaman ayırın ve dinlenme günleri ayırın. İnşa etmek ve ilerlemek için bolca zaman var. Diğer ipuçlarım: Yeni girişiminize eğlenceli, 'yapabilirim' zihniyetiyle başlayın. Hedefler belirleyin ve bir masaj, yeni ekipmanlar veya bir hafta sonu kaçamağı gibi bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Susuz kalmayın ve kendinize iyi bir beslenme planı yapın; başarılı olmak için vücudunuzda uygun yakıta ihtiyacınız var.' —Julie Diamond, usta eğitmen 60 Stüdyoyu Yak , @burn60studios

'Temel tutun ve egzersizlerinizi aşırı karmaşıklaştırmayın. Çoğu zaman insanlar havalı görünen ve modaya uygun egzersizler için temel egzersizleri atlıyorlar. Temel konularda uzmanlaşmak gerçekten zaman alır, bu yüzden acele etmeyin. Squat, row, hamle ve chest press gibi egzersizleri içeren ilerleyici bir temel egzersiz programı tamamen işe yarar ve harika sonuçlar verir.' —Hannah Davis, kurucusu Hannah'dan Vücut , @bodybyhannah

'Kendinizi yargılamadan aptal görünmeye ve hata yapmaya istekli olun. Denemeye devam edin, her antrenmanda daha da iyiye gideceksiniz. Unutmayın, amaç ilerlemedir, mükemmellik değil. Ve bir grup ortamında kendinizi odadaki başka hiç kimseyle karşılaştırmayın. Diğerleri sorunsuz bir şekilde hareket edebilir ve insanüstü bir güce sahip gibi görünse de, onların da bir zamanlar acemi olduklarını unutmayın. Birinci bölümünüzü başka birinin on birinci bölümüyle karşılaştırmayın.' —Franci Cohen, kurucusu ve CEO'su Örümcek bantları , @francifit

İnsanlar uzun vadeli sonuçların hızlı bir şekilde elde edileceği beklentisiyle geliyorlar, ancak insanlar fitness konusuna büyük bir resim olarak bakmalı ve akut, anlık bir zihniyet yerine egzersizi yaşam rutinlerinin bir parçası haline getirmelidir. Ayrıca egzersiz yapmanın çok yönlü olduğunu ve en iyi sonuçları yaratan şeyin sağlıklı beslenme ile antrenmanın birleşimi olduğunu unutmayın.' —Jason Walsh, ünlülerin eğitmeni ve kurucusu Yükseliş Ulusu , @risemovement

'Hislere odaklanın. Fitness hedeflerinin çoğu uzun vadeli projelerdir, ancak bunun tek istisnası, tek bir antrenmandan sonra anında ve derinden iyileşebilen nasıl hissettiğimizdir. Yeni başlıyorsanız, egzersiz sonrasında hissettiğiniz olumlu hislere kulak verin ve bunun ödülünüz olmasına izin verin. Unutmayın, yeni başlayan biri olsanız bile iyi bir ruh halinde olmanıza yalnızca bir antrenman uzaktasınız.' —Rob Sulaver, kurucu eğitmen Gürleme Boks Ve Bandana Eğitimi , @bandanaeğitim

'Kalp atış hızı monitörü takmaya başlayan birine, vücudunun antrenmanın fiziksel stresine nasıl tepki verdiğini bilmesini söylüyorum. Antrenmanlar mantıklıysa çok daha eğlencelidir. Bu benim sloganımla da örtüşüyor: Daha fazla değil, daha akıllıca antrenman yapın.' Kısa not: Kalp atış hızı monitörü, kalbinizin dakika başına atış sayısını bildiren, taktığınız bir cihazdır, böylece egzersiz sırasında bunu gerçek zamanlı olarak kontrol edebilirsiniz. Bu size ne kadar çok çalışırsanız çalışın vücudunuzun gerçekte ne kadar çalıştığı hakkında objektif bilgi verir. hissetmek sanki çalışıyormuşsunuz gibi, bu da algılanan efor oranınız olarak bilinir. Bir antrenmanın ne kadar zor hissettirdiği, bundan ne kadar keyif aldığınız, bulunduğunuz odanın sıcaklığı ve nemi gibi faktörlerden etkilenebilir; ancak nasıl hissettiğiniz her zaman vücudunuzun gerçekte ne kadar çalıştığını tamamen temsil etmez. —Michelle Lovitt, ünlülerin eğitmeni ve kurucusu Lovitfitness , @mllovitt

erkek lehçe adı

'Estetik bir hedeften başka bir şey belirleyin. Bu, çömelmeye çalışmak istediğiniz belli bir ağırlık miktarı, koşmak istediğiniz mesafe olabilir ya da belki sadece ayak parmaklarınız üzerinde (dizleriniz yerine) şınav çekebilmek isteyebilirsiniz. Estetik hedeflerin sorunu, geçici olmaları ve bırakmak istediğiniz zor zamanlarda çalışmaya devam etmeniz için sizi yeterince meşgul etmemeleridir. Bu hedefe ulaşmaktan daha iyi bir duygu olamaz. İnanın bana; fitnessa bu şekilde başladım!' —Diana Mitrea, kurucu ortağı Zamanla Daha Güçlü , @diana.fitness

'Bahane bulmamayı kendinize kolaylaştırın. Kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın veya çantanızı hazırlayın. Hafta başında derslere veya eğitmene kaydolun ve takviminize ekleyin. Yemeklerinizi veya yemek hazırlığınızı sipariş edin veya haftalık yemeklerinizi planlayın ve iş yerinizin, evinizin ve spor salonunuzun yakınında sağlıklı yiyecekler bulunan gidilecek yerlerin bir listesini yapın. Ayrıca bir yarışa da kaydolabilirsiniz; bu size belirli bir eğitim zaman çerçevesi verir. Net bir başlangıç ​​ve bitiş tarihi olduğunda işleri taahhüt edebileceğimi biliyorum. Bu beni elimden gelenin en iyisini yapmaya zorluyor ve bitiş çizgisini geçtiğimde bunu başardığım için çok mutluyum ve başka bir mücadeleye hazırım.' —Rebecca Kennedy, kurucusu ERİŞİM. , @rksolidnyc

'Şu anda bulunduğunuz yer için minnettar olun ve nerede olmak istediğinize dair net bir resme sahip olun. Oradan, hedeflerinizle uyumlu ve sizi ölesiye sıkmayan basit bir plan yapın… ve her seferinde bir adım atarak bunun üstesinden gelin. Ve sürecin tadını çıkarmayı unutmayın. Bugün olmak istediğiniz yere fazla kapılmak sizi neşenizden mahrum bırakabilir. Ve bu çok berbat. Mutluluk hayal edilen bir geleceğe saklanması gereken bir şey değildir. Vücudunuz kesinlikle harika bir şey. Bunu takdir etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. İster inanın ister inanmayın, bu basit şükran hayatınızın en güçlü bedenini yaratmanıza yardımcı olabilir.' —Adam Rosante, kurucusu Dolar Ter Kulübü , @adamrosante