Uyandığınızda hissettiğiniz sersemlik hissine uyku ataleti denir. Daha kolay uyanmanıza yardımcı olacak nedenleri, belirtileri ve 8 pratik stratejiyi araştırıyoruz.
Hiç samanlara çarptığınız zamankinden daha yorgun hissederek uyandınız mı? Hepimiz oradaydık. Alarm çalıyor ve gözlerinizi halsiz, şaşkın ve huysuz hissederek açıyorsunuz. Uyanmak zor olabilir ve bu tür sersemliğin bir adı vardır: uyku ataleti.
Uyku ataleti, kendinizi biraz yönünüzü şaşırmış ve keyifsiz hissettiğiniz hafif bir akşamdan kalmalık gibi hissedebilir. Bu, uyanma sürecinin normal bir parçasıdır ve ister erken kalkanlar ister gece kuşları olsun hemen hemen herkesin başına gelir.
Sabah yorgunluğunu yenmenize yardımcı olacak bilim destekli bazı tekniklerimiz var, böylece zombi modundan günü yakalamaya hazır bir zihniyete daha sorunsuz bir şekilde geçiş yapabilirsiniz.
Uyku ataleti nedir?
Uyku ataleti, uykudan uyandıktan sonra geçici bir oryantasyon bozukluğu ve performans ve/veya ruh halindeki düşüştür.
İnsanlar daha yavaş tepki süresi, daha zayıf kısa süreli hafıza ve daha yavaş düşünme, akıl yürütme, hatırlama ve öğrenme hızı gösterebilirler.
Uyku ataleti yorgunluk gibi hissedilebilir ancak performans ve ruh hali de bozulduğundan uyanmaya özgü farklı bir deneyimdir. El freni çekiliyken araç kullanmak gibi, yine de hareket edebilirsiniz ancak bu daha fazla çaba gerektirir.
Uyku ataleti genellikle kısa bir uykudan uyandıktan hemen sonra meydana gelir, ancak aynı zamanda tam bir gece uykusundan uyandığınızda da meydana gelebilir.
Uyku ataletinin süresi kişiye ve uyku aşamasına göre değişir; dakikalardan bir saate kadar sürer. Bazı durumlarda etkilerini hissedebilirsiniz. iki ila dört saate kadar . Uyku atalet belirtilerinin yoğunluğu genellikle bu dönemde azalır, dolayısıyla yavaş yavaş tam uyanıklığa geçiş yaparsınız.
Uyku ataletinin yaygın belirtileri
Uyku ataleti sizi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi semptomla aşağıya çeker:
Uyuşukluk: Uyku ataletinin en ani ve göze çarpan semptomlarından biri uyuşukluktur. Bu uyuşukluk, yataktan kalkmayı ve güne başlamayı zorlaştırarak ruh halinizi ve üretkenliğinizi etkileyebilir. Bizden olanlara gelince hayat kurtaran işi yapmak , bu tehlikeli olabilir.
Bozulmuş bilişsel işlev: Uyku ataleti önemli ölçüde bilişsel işlevlerinizi etkiler . Odaklanmada zorluk yaşayabilir, tepki sürelerinde yavaşlama, hafıza ve karar verme becerilerinde azalma yaşayabilirsiniz.
Oryantasyon bozukluğu: Uyandığınızda, yönünüzü şaşırmış veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz. Nerede olduğunuzu, saatin kaç olduğunu veya ne yapmanız gerektiğini bilmemeniz alışılmadık bir durum değildir. Bu geçici bir durumdur ancak özellikle güne hemen başlamanız gerekiyorsa üzücü olabilir.
Fiziksel yorgunluk: Uyku ataleti sadece zihinsel değil aynı zamanda fizikseldir. Tüm vücudunuz ağır ve halsiz hissedilebilir. Bu fiziksel yorgunluk, sanki yataktan kalkıp hareket etmek için vücudunuzla savaşıyormuşsunuz gibi hissedilebilir.
l harfi olan araba
Motivasyon eksikliği: Uyku ataletini yaşarken heyecan veya motivasyon eksikliği hissedebilirsiniz. Normalde sizi rahatsız etmeyen görevler, devasa zorluklar gibi hissedilebilir.
Bu semptomlardan herhangi biri uyanmayı hoş olmayan bir deneyim haline getirebilir. Ancak neye bakacağınızı bilmek, uyku ataletini tanımanıza ve onu sabah uykululuğundan ayırmanıza olanak tanır.
Selfgrowth Premium'un 14 günlük ücretsiz deneme sürümüyle daha iyi uyuyunN- N
- 300'den fazla Uyku Hikayesi, meditasyon ve müzikle kolayca uykuya dalın N
- Kişiselleştirilmiş içerik önerileriyle hızla uykuya dönün N
- Bilime dayalı programlar ve araçlarla etkili bir uyku rutini oluşturun N
- Uykunuzu optimize etmenize yardımcı olacak iyi uyku alışkanlıkları geliştirin N
Selfgrowth Premium'un 14 günlük ücretsiz deneme sürümüyle daha iyi uyuyun
- 300'den fazla Uyku Hikayesi, meditasyon ve müzikle kolayca uykuya dalın
- Kişiselleştirilmiş içerik önerileriyle hızla uykuya dönün
- Bilime dayalı programlar ve araçlarla etkili bir uyku rutini oluşturun
- Uykunuzu optimize etmenize yardımcı olacak iyi uyku alışkanlıkları geliştirin
Sersemlemiş hissetmenizin 6 nedeni
Uyku ataletinin bazı yaygın nedenleri şunlardır:
1. Uyku evresinin bozulması: Alarmın (kaba bir şekilde) tam ortasında çalıyor derin bir uyku evresikendinizi şaşkın ve şaşkın hissetmenize neden olabilir. Özellikle yeterince uyuyamıyorsanız.
2. Uyku eksikliği: Kaliteli uykuyu sürekli kaçırmak boş bir depoyla koşmak gibidir; er ya da geç sabah sersemliği olarak ortaya çıkar.
Yatağa gitmekte zorlanıyorsanız Chibs Okereke gibi uyku merkezli uygulamaları deneyin.
3. Sirkadiyen ritim yanlış hizalaması: Vücudumuzun doğal bir uyku-uyanıklık döngüsü vardır. Eğer senkronize değilseniz (çok geç saatlere kadar ayakta kalmak, düzensiz programlarla çalışmak veya jet lag ile uğraşmak gibi), sabahlarınız daha da zorlayıcı olabilir.
4. Bireysel varyasyonlar: Tıpkı bazı insanların pizzadaki ananası sevmesi (bazılarının buna dayanamaması) gibi, nasıl uyandığımız da kişiden kişiye değişir. Genetik ve yaş, uyanma ruh halimizi etkileyebilir.
5. Çevresel faktörler: O sokak lambası doğrudan odana yansıyor. Ya da sabahın erken saatlerindeki trafiğin gürültüsü. Bazen huzurlu uykumuzu bozan şey dış dünyadır.
Beyaz gürültü, pembe gürültü, yeşil gürültü ve Brown gürültüsü rahatsız edici sesleri azaltarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
6. Ani sıcaklık değişiklikleri: İster çok fazla battaniyeye sarınmış olun ister klimayı çok yüksek çalıştırmış olun, ani sıcaklık dalgalanmaları sizi sarsarak uyanık hissetmenize neden olabilir.
Bu suçlularla mücadele etmek, sabahlarınızın daha az çetin bir savaş gibi geçmesine neden olabilir, ancak uyku ataletini yaşıyorsanız, ayağa kalkıp parlayabilmeniz için bununla başa çıkmanın bazı dikkatli yolları vardır.
Uyku ataletinin üstesinden gelmek için 8 ipucu
Birçoğumuz uyku ataletini hafifletmek için sabahları bir kahveye uzanırız. Bu bir olabilirken iyi seçenek Bu geçici bir çözümdür ve çok fazla kafein uzun vadede uykuyu daha da olumsuz etkileyebilir.
Sabah uyanıklığınızı artırmak için kafeinle ilgili olmayan bazı stratejiler şunlardır:
1. Kademeli olarak uyanmayı deneyin
Parlaklığı yavaş yavaş artıran gün doğumu alarmlarıyla yavaş yavaş uyanın ve vücudunuza zaman tanıyın. uykudan geçiş .
2. Fiziksel aktiviteyi dahil edin
Hemen harekete geçin. Hala yataktayken uygulayabileceğiniz hafif esneme hareketleri ve yoga pozları bile kanınızın pompalanmasını sağlayarak uyuşukluğunuzu üzerinizden atabilir.
Sabahınıza Mel Mah ile Günlük Hareket ile başlayın.
3. Doğal ışığa maruz kalın
Perdeleri açarak veya dışarı çıkarak kendinizi hemen doğal ışığa maruz bırakın. Bu sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Perdeleri açmak çok sert geliyorsa, gözlerinizin ve vücudunuzun alışması için biraz zaman tanıyarak perdeleri yavaşça açmayı deneyin.
4. Hidrat
Sindiriminizi ve metabolizmanızı başlatmak için vücudunuzu bir bardak su ile uyandırın. Vücudunuz uyurken su tüketemez, bu nedenle sabahları depolarınızı yenilemek önemlidir ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Ertelemekten kaçının
Erteleme düğmesine basmak ve birkaç dakika daha uyumak cazip gelse de, bu durum uyku ataletini daha da kötüleştirebilir. Erteleme, parçalanmış, kalitesiz uykuya neden olur ve kendinizi daha da sersem hissetmenize neden olabilir. Günaha karşı direnin ve alarmınız ilk çaldığında kalkın.
Alarmınızı ertelemek yerine neden Daily Jay gibi günlük bir farkındalık pratiği yapmıyorsunuz?
6. Biraz şekerleme yapın
Gündüzleri 20-30 dakikalık stratejik güç kestirmeleri yapın (veya gece vakti , eğer vardiyalı çalışıyorsanız). Daha uzun süre uyumaktan kaçının, yoksa derin uykuya girersiniz ve sonrasında kendinizi sersem hissedersiniz.
free fire için isimler
Bu 20 dakikalık rehberli meditasyon, güç uykusuyla eşleştirmek için mükemmeldir.
7. Düzenli bir uyku programı oluşturun
Hafta sonları bile tutarlı bir uyku programına bağlı kalın. Düzenlilik, vücut saatinize ve uyku/uyanıklık geçişlerinize yardımcı olur.
Bir farkındalık uygulamasıyla uykuya hazırlanmak gevşemenize yardımcı olabilir. Zihninizi ve Bedeninizi Gevşetin favorilerimizden biridir.
Uyku ataletiniz günlük yaşamınızı etkileyen önemli bir sorun olmaya devam ediyorsa profesyonel yardım almanız faydalı olabilir. Uyku bozuklukları veya altta yatan sağlık sorunları uyku ataletinizi şiddetlendirebilir ve bir sağlık uzmanı hedefe yönelik tedavi sağlayabilir.
8. Farkındalıkla uyanmaya çalışın
Yataktan çıkmadan önce birkaç dakikanızı nefesinize, vücudunuzu esnetmeye ve zihinsel olarak güne hazırlanmaya odaklanarak geçirin. Bu, zihninizi ve vücudunuzu uyanık moda geçirmenize yardımcı olabilir. İşte bilinçli bir uyanış için birkaç öneri:
Farkındalık meditasyonu
Tamamen nefesinize odaklanarak, yarışan düşünceleri serbest bırakarak güne meditasyonla başlayın. Bu, sersemliği ortadan kaldıracak zihinsel keskinliği artırır.
Rehberli bir uygulama güne başlamanıza yardımcı olabilir! Denemek.
Derin rahatlama egzersizleri
Amerikalı kadın isimleri
Daha sonra, hala yataktayken derin nefes almayı veya ilerleyici kas gevşemesini deneyin. Bunlar sakinleşmeyi sağlar ve uyanıklığa geçişi kolaylaştırır.
Jay Shetty ile Nefes Alıp Rahatlamaya göz atın.
Kılavuzlu görüntüler
Uyandığınızda huzurlu, canlı bir sahneyi gözünüzde canlandırın. Görselleştirme meditasyonları Sizi nazik bir uyanıklık durumuna iten canlandırıcı görüntüler yaratın.
Tamara Levitt gibi besleyici bir meditasyon deneyin.
Kişisel Gelişimi Keşfetmek
Selfgrowth uygulaması, rehberli meditasyonlar, nefes egzersizleri ve Uyku Hikayeleri sağlar. uyku kalitesini artırın ve dikkatli uyanma. Kaynakları sabah ataletini aşmanıza ve güne odaklanarak başlamanıza yardımcı olabilir.
Uyandığınızda uyguladığınız ritüeller tüm gününüzün gidişatını belirler. Bu farkındalık tekniklerini (ve yukarıdaki 8 ipucunu) düzenli olarak uygulayarak, sabahlarınızı karmaşık bir durumdan motive bir şekilde yeniden programlayabilirsiniz. Bu şekilde, yalnızca günün başlangıcında değil, ilerleyen saatlerde de olumlu ve üretken bir ton belirleyebilirsiniz.
Uyku ataletiyle ilgili SSS
Uyku ataletini ne tetikler?
Uyku ataletinin ana tetikleyicileri arasında özellikle derin uykudan aniden uyanma, uyku yoksunluğu, düzensiz uyku programları, doğal uyku ihtiyaçları ve çevresel faktörler yer alır. Bunlar uyku döngüsünü bozar.
Uyku ataletini nasıl yenebilirim?
Uyku ataleti çoğu insanın yaşadığı yaygın ve doğal bir olaydır. Tamamen ortadan kaldırmanız pek mümkün değil; bunun yerine anahtar, sabahınızı mahvetmemesi için onu etkili bir şekilde yönetmektir. Bazı ipuçları arasında yavaş yavaş uyanmak, hareket etmek, kendinizi ışığa maruz bırakmak, susuz kalmamak, ertelemekten kaçınmak ve uzun şekerlemeler yerine kısa şekerlemeler yapmak yer alır.
Uyku atalet kötü bir şey mi?
Uyku ataleti doğası gereği kötü olmasa da, uyandıktan kısa bir süre sonra gerçekleştirilen görevlerde performansı ve uyanıklığı etkileyebilir. Uyku ataleti, sabahları çalışma yeteneğinizi ciddi şekilde etkiliyorsa veya uzun süreler sürüyorsa, bu, altta yatan bir uyku bozukluğuna veya sorununa işaret ediyor olabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuzdan yardım almanız önerilir.
Uyku ataletinden kurtulmak ne kadar sürer?
Uyku ataletinin süresi kişiden kişiye değişir. Tipik olarak, uyku ataletinin semptomları uyandıktan sonraki 15 ila 30 dakika içinde dağılır. Ancak bazı durumlarda sersemlik hissi bir saate kadar, hatta daha uzun sürebilir.
Uyku ataletinin süresini etkileyebilecek faktörler arasında uyanma anındaki uyku derinliği, bireyin uyku programı ve genel uyku sağlığı yer alır. Düzenli ve kaliteli uyku, uyku ataletinin etkisini ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
