Uyku takipçileri değerli uyku verileri sunar ancak sayılara takıntılı olmak uykuyu olumsuz etkileyebilir. Ortosomninin uykunuzu etkileyip etkilemediğini ve ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
Araştırmalar iyi bir gece uykusunun sağlığımız için çok önemli olduğunu gösteriyor. zihinsel , fiziksel , Ve duygusal refah. Yani nasıl sağlığımızı desteklemek için egzersiz yapıyor ve sağlıklı beslenmeye odaklanıyorsak, iyi bir uyku çekmek için çaba harcamak da bir başka değerli yatırımdır. Son yıllarda bu yatırım giyilebilir takip cihazlarının yükselişinde kendini gösterdi.
Hakkında Amerikalıların %30'u uykuları da dahil olmak üzere sağlıkla ilgili verileri toplamak için giyilebilir izleyiciler kullanıyor. Toplanan veriler uykunuzun kalitesini, süresini ve hatta döngülerini içerebilir. Bir yansıma aracı olması amaçlanan bu sayılar, size günlük uyku alışkanlıklarınızdaki ortak kalıpları gösterebilir. Bu harika.
Olmayana kadar.
Uyku takibi çok ileri gitti
Kişisel gelişim takıntılı bir kültürde yaşıyoruz ve her zaman sağlığımızı/zamanımızı/üretkenliğimizi hacklemenin ve başarımızı ölçmenin yollarını arıyoruz. Dolayısıyla bu giyilebilir takip cihazlarından gelen verilerin takıntıyı körüklemesi hiç de şaşırtıcı değil. Basit kalıpları fark etmenin ötesinde, çoğumuz mükemmel bir gece uykusu arayışı içinde uyku puanlarımıza takılıp kalırız. Birçoğumuzun bu trendin kendi adı olduğu ortaya çıktı: ortosomni
–Ortosomnia veya mükemmel uyku dürtüsü, uyku takip cihazlarımızdan gelen verilere, kaygıya ve günlük yaşamınızı etkileyebilecek uykunun bozulmasına neden olacak kadar takıntılı olmaktır.-
Geceyi geçirmek yerine, yarın daha iyi bir puan almak için doğru uykuyu alıp alamayacağımızdan endişeleniyoruz. Veya günü, önceki geceki düşük rakamlarımıza takılıp kalarak, uzun yapılacaklar listemizi tamamlayamayacağımızdan emin olarak geçiririz. Belki de birkaç gece kötü uykudan sonra uyku bozukluklarını kendimiz teşhis ediyoruz, elbette sağlığımız bozuluyor. Hatta bazıları verileri iyileştirme umuduyla yatakta daha uzun süre kalıyor.
e harfi olan araba markaları
Yeterince iyi uyku
Elbette uykunuzu takip etmenin doğası gereği yanlış bir yanı yok, ancak vücudunuzun uykuya nasıl tepki verdiğine dair kendi anlayışınızdan ziyade sayılara odaklanmak takıntı ve kaygının reçetesidir. Ayrıca mükemmel uyku diye bir şey yoktur. Gerçek şu ki herkesin farklı uyku ihtiyaçları vardır ve bu ihtiyaçlar, sağlıklı uyuyanlar için bile farklı gün ve saatlere göre değişiklik gösterir!
Mükemmel bir gece uykusu çekmeye odaklanmaya başladığımızda, yeterince iyi bir uykunun ya da herhangi bir uykunun önünde engel oluşturabiliriz. Uykunuzu zorlayamayacağınız veya kontrol edemeyeceğiniz için, yalnızca onun ortaya çıkmasına izin verecek daha iyi koşullar oluşturabilirsiniz.
Ortosomniden kurtulmanın 4 yolu
Kendinizi uyku sayıları konusunda takıntılı buluyorsanız, bunu bırakmanıza yardımcı olacak şu ipuçlarını deneyin:
ibadet ilahileri
1. İçeriği hatırlayın
Giyilebilir uyku takip cihazları söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır: Bu cihazlar FDA tarafından düzenlenmez, bunları klinik uyku araştırması veya ölçümüyle karşılaştıran çok az araştırma vardır veya hiç yoktur ve uyku yöntemlerini her zaman paylaşmazlar. izleme.
Bu da araştırmacıların ve uyku doktorlarının uykunuzun nasıl ölçüldüğünü her zaman bilemediği ve her zaman doğrulayamadığı anlamına geliyor. Doktorların bildiği şey, bu cihazların, profesyonel uyku araştırmalarında olduğu gibi, beyninizin uyurken gerçekte ne yaptığını ölçmediğidir; dolayısıyla elde ettiğiniz veriler, bir gerçek olmaktan çok bir tahmin veya bilinçli bir tahmindir.
Bir çalışmak izleyicilerin derin uykuyu yalnızca %59 oranında doğru bir şekilde tanımladığını gösterdi. Bu, izleyicilerin hiçbir işe yaramadığı anlamına gelmez, ancak puanlarınızı ve veri puanlarınızı ihtiyatlı bir şekilde alabileceğiniz anlamına gelir!
doldurulmuş hayvan isimleri
2. Takip etmeye ara verin
Bundan sonsuza kadar vazgeçmenize gerek yok, ancak kendinizi uyku puanlarınıza biraz fazla bağlı hissediyorsanız, saplantınızı hafifletip hafifletemeyeceğinizi görmek için takip cihazına ara vermeyi deneyin.
Eski bir okulu deneyebilirsin uyku günlüğü aşağıdakiler gibi önemli uyku bilgilerini kendi kendinize takip edebileceğiniz bir süreliğine:
Yatma vakti/uyanma vakti
Uykuya dalmak ne kadar sürer
Uyku kesintileri
Şekerlemeler
Algılanan uyku kalitesi
Günlük alışkanlıklar (diyet, egzersiz, ilaçlar) uykunuzu nasıl etkiler?
erkek japon isimleri
Bir izleyicinin size söylediklerinden ziyade gözlemlediğiniz şeye ve vücudunuzun nasıl hissettiğine dayanarak izlemeyi ve yansıtmayı öğrenmek, uykunuzu etkileyen kalıpları görmenin daha bütünsel bir yolu olabilir.
3. Uyku hijyenine odaklanın
Rakamları kontrol etmeye çalışmak yerine, iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacak alışkanlıklara ve uygulamalara yatırım yapmaya odaklanın.
Gevşeme, düzenli bir uyku programı, yatmadan önce biraz dinlenmek, konforlu bir oda hazırlamak ve elektronikten kaçınmak, uyku hijyeninizi sağlamanın ve rahat bir ortam yaratmanın yollarıdır. temel daha iyi bir genel uyku için.
erkek arkadaşa takma adlar
Dinlenme rutininize sakinleştirici bir şarkı listesi, meditasyon veya Uyku Hikayesi eklemeyi deneyin.
4. Profesyonel yardım alın
Uykunuzla ilgili kaygınızı (veya kaygı eksikliğini) günden güne yönetmek zorlaşıyorsa, uykunuzla yeniden ilişki kurmanıza yardımcı olacak bir terapist arayın.
Uyku numaralarınızı sarmalamak yerine, uykunuzu iyileştirmeye yönelik bir plan yapmanıza yardımcı olması için bir doktor veya uyku uzmanıyla bir görüşme başlatmak için bunları kullanın.
