Kuru Ocak, Doğru Şekilde Yapılırsa Sağlığınız İçin Harika Olabilir

Yeni yılın ilk ayında alkolden vazgeçmek gibi kuru Ocak, birçok insan için yıllık bir gelenektir. Bazıları için bu, Yeni Yılda daha az içme kararının bir parçasıyken, diğerleri bunun tatillerde aşırı içki tüketiminden 'detoks' yapmanın bir yolu olduğunu iddia ediyor.

SelfGrowth'ta biz genellikle moda diyetlerin veya uzun vadede sürdürülebilir olamayacak hileli sağlık değişikliklerinin hayranı değiliz. Bunun nedeni, son kullanma tarihi olan her türlü yoksunluğun, sona erdiğinde (eğer varsa) pek fazla fayda sağlamama eğiliminde olmasıdır. Ancak sağlıklı yaşam trendleri söz konusu olduğunda, Kuru Ocak oldukça zararsız görünüyor; aslında, içkiye bir ay ara vermek sağlığınız için gerçekten harika şeyler yapabilir. Bununla birlikte, ayı, ay bittikten sonra içki içme alışkanlıklarınızı ve alkolle olan ilişkinizi yeniden değerlendirmek (ve muhtemelen ayarlamak) için bir şans olarak kullanırsanız, Kuru Ocak'tan en iyi şekilde yararlanacaksınız. yılın geri kalanında nasıl istersen. Bunu aklımızda tutarak, Kuru Ocak'ın sizin için nasıl görünebileceği hakkında konuşalım.

shekinah ibadet tv

İlk olarak, bugünlerde gerçekte ne kadar içtiğinizi düşünün.

Dr. George F. Koob, çoğu durumda, Kuru Ocak'ın faydaları temel içki içme davranışlarınızın ne olduğuna bağlı olacaktır. Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) , SelfGrowth'a söyler. Ara sıra içki içen biri, muhtemelen haftada birkaç gece, bir gecede dört ya da beş içki içen biri kadar bir fark görmeyecektir. Yani, bizim amaçlarımız açısından, 'ılımlı' olarak kabul edilen miktardan daha fazla içki içen birinden bahsettiğimizi varsayalım; bu aslında 'ılımlı'yı kimin tanımladığına bağlıdır.

NIAAA kullanır USDA Diyet Yönergeleri ılımlı içiciliği kadınlar için günde bir içkiye, erkekler için ise günde iki içkiye kadar olarak tanımlamak. Rapora göre ağır içki NIAAA Kadınlar için günde üçten fazla, erkekler için ise dörtten fazla içki içmek anlamına gelir. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) biraz farklı bir tanıma sahiptir ve ağır alkol kullanımını şu şekilde tanımlamaktadır: aşırı içki içmek (aynı anda kadınlar için dört veya daha fazla, erkekler için beş veya daha fazla içki) son ayın en az beş gününde, NIAAA açıklıyor. Dolayısıyla, bu yönergelere göre içki içme alışkanlıklarınız orta düzeyden çok yoğuna yakınsa, bu geçişin sizin için başka birine göre biraz daha zor olabileceğini unutmayın.

Ayrıca, eğer çok fazla içki içiyorsanız, içkiyi aniden bırakmadan önce dikkatli olmalı ve muhtemelen doktorunuza haber vermelisiniz. Düzenli olarak çok fazla içki içtikten sonra soğuk hindiye gittiğinizde, hafif ila orta şiddette semptomlar yaşamak mümkündür. alkolden çekilme göre, kaygı, sinirlilik, mide bulantısı, yorgunluk, baş ağrısı ve titreme gibi uzun süren kötü bir akşamdan kalmalık gibi hissettiren belirtiler. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi . (Ağır içki geçmişi olan kişiler, ciddi bir alkol yoksunluğu riskiyle karşı karşıya olabilir; ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Bu nedenle alkol bağımlısı bireylerin genellikle içkiyi bırakmak için tıbbi desteğe ihtiyaç duyduğunu açıklıyor.) Ayrıca nöbet geçirme riski daha yüksek olan biriyseniz, doktorunuzla temasa geçmeniz ve özellikle dikkatli olmanız gerekir. Koob, 'Çoğu insan bunu akşamdan kalmalık gibi düşünecek, ancak nöbet geçirmeye yatkınlığınız varsa veya nöbet ilacı kullanıyorsanız, alkolü aniden bırakmak nöbeti tetikleyebilir' diyor.

İnsanlar neden Kuru Ocak yapıyor ve makul olarak bekleyebileceğiniz sağlık yararları

Aşırı içki içmenin ve aşırı içki içmenin çeşitli hastalıklara yol açabileceği hiç kimse için yeni bir haber değil. olumsuz sağlık etkileri Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere kadın sağlığı uzmanı Jennifer Daha Geniş , MD, SelfGrowth'a anlatıyor. Aşırı içki içmenin aynı zamanda uyku düzeninizi de bozduğunu ve meme kanseri, kalp hastalığı, felç ve karaciğer sorunları gibi bazı hastalıkların riskini artırdığını söylüyor. (Kısa ve uzun vadede çok fazla alkol içmenin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri hakkında daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: NIAAA .)

Bir ay boyunca uzak durmak uzun vadeli sağlık sorunlarını tedavi etmese veya önlemese de muhtemelen tedavi edemez. acıtmak sağlığınız söz konusu olduğunda. Kuru Ocak ayının sağlığınız üzerinde nasıl kalıcı bir etkisi olacağını (varsa) tam olarak bilmiyor olsak da, bu arayı bir mola olarak kullanmadığınız sürece, içkiden uzak durmanın genel sağlığınız için genellikle iyi olduğunu varsaymak mantıklıdır. yılın geri kalan 11 ayında çok içki içmenin bahanesi. Örneğin karaciğeriniz söz konusu olduğunda, alkolün karaciğerde metabolik strese yol açtığını ve karaciğer hastalığından ölümlerin yaklaşık yarısının alkolden kaynaklandığını biliyoruz. alkolik karaciğer hastalığı , diyor Koob. Y kuşağının alkole bağlı karaciğer hastalıklarından ölenlerin sayısının arttığı göz önüne alındığında, bu hayati organın yükünü hafifletmek kesinlikle en kötü fikir değil.

Kısa süreli alkolden uzak durmanın sağlık üzerindeki etkileri üzerine çok sayıda büyük ve titiz çalışma olmasa da, bir ay içki içmemenin en azından geçici olarak ve yakın vadede sağlık açısından faydalar sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar var. dergisinde yayınlanan bir gözlemsel çalışmada İngiliz Tıp Dergisi 2018'de araştırmacılar, bir ay boyunca alkolden uzak duran 94 sağlıklı, orta ila ağır içiciyi izlediler ve kan basıncı, karaciğer fonksiyon testleri, insülin direnci ve kanser büyümesinde rol oynayan moleküller gibi çeşitli sağlık belirteçlerinde iyileşmeler buldular. (Ancak yazarlar, bu kısa vadeli bulguların kesin bir kanıt oluşturmadığını belirtiyorlar. kalıcı Bir ay alkolden uzak durmanın sağlık üzerindeki etkileri ve bir ay içki içmemenin karaciğerinizi yenilemediği.)

Ayrıca, giderek daha fazla kadının alkolle bağlantılı nedenlerden dolayı acil servise başvurduğu gerçeği de var; bu, alkolü azaltmanın (veya tamamen kesmenin) akut sağlık acil durumu riskinizi de azaltabileceği anlamına geliyor.

Koob, 'En büyük fayda, vücudunuzun alkolle ilgili olarak nerede olduğunu ve onunla ilişkinizin nasıl olmasını istediğinizi öğrenmektir' diyor. Örneğin, son zamanlarda kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve düzenli (veya aşırı) içki içme alışkanlıklarınızın buna katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız, nasıl hissettiğinizi (zihinsel, fiziksel, sosyal, duygusal) görmek faydalı olabilir. vb.) bir ay boyunca içki içmediğinizde.

New York merkezli kayıtlı diyetisyen, bazı insanlar için sıfırlama düğmesine basmanın ve sistemlerini tekrar rayına oturtmanın harika bir yolu olabileceğini söylüyor Jessica Cording , M.S., R.D., SelfGrowth'a anlatıyor. Bu kötü bir fikir değil, özellikle de içki içmeyi azaltmaya çalışıyorsanız.

Kuru Ocak aynı zamanda uykunuz ve enerji seviyeniz için de iyi olabilir ve bunların da kendi olumlu etkileri vardır. Cording, bunun daha aklı başında hissetmenize ve düzenli sindirimin yanı sıra daha iyi uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, kendinizi daha enerjik hissetmenize, egzersizlerinize devam etmek ve genel sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza bağlı kalmak için motive kalmanıza yardımcı olabilir.

güçlü erkek isimleri

Ve çoğu gece içki içmek için geç saatlere kadar uyanık kalmamanız daha fazla uyumanıza yol açabilir ve antrenmanları atlama az. Koob, tüm bunların ne kadar üretken olduğunuzu, işe ne kadar odaklandığınızı ve genel olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini söylüyor; bir tür kartopu etkisi.

Çok fazla içmek bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir NIAAA . Koob'a göre sarhoş olmak, bağışıklık fonksiyonunu aniden bastırarak sizi patojenlere karşı daha savunmasız hale getirebilir; kronik içki içmek ise vücutta iltihabi reaksiyonlara yol açabilir. Bir gecelik aşırı içki tüketimi bile 24 saat sonrasına kadar enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi engelleyebilir. NIAAA . (Hastalanmaya karşı daha savunmasız olmak hiçbir zaman iyi olmasa da, özellikle COVID-19 salgını sırasında sorunludur. Kenneth Leonard Buffalo'daki SUNY Üniversitesi Bağımlılıklarla ilgili Klinik ve Araştırma Enstitüsü müdürü Ph.D., bu yılın başlarında SelfGrowth'a söyledi.)

Dahası, yukarıda bahsettiğimiz sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi olumlu davranış değişiklikleri, SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi uzun vadede bağışıklık sisteminizi destekleyebilecek sağlıklı alışkanlıklardır.

Öncelikle, kilo verme hedefiyle kalorileri azaltmanın mutlaka herkes için doğru seçim olmadığını belirtmek önemlidir, çünkü kilo ile sağlık arasındaki ilişki bundan daha karmaşıktır (ve kilo verme diyetleri genellikle bu durumlarda işe yaramaz). uzun vadeli).

Bununla birlikte, haftada birkaç içki içiyorsanız, Dry Ocak'ın bir sonucu genel kalori alımınızda bir azalma olabilir, çünkü Koob, standart bir içeceğin genellikle yaklaşık 150 kaloriye sahip olduğunu söylüyor. Ve örneğin belirli bir besin grubunu kesmek veya yiyeceklerden kalori alımını kısıtlamaktan farklı olarak, alkolü kesmek vücudunuzun tok ve beslenmiş hissetmesi için ihtiyaç duyduğu yakıt ve besinlerin hiçbirinden ödün vermeyecektir.

Cording şöyle açıklıyor: 'Alkol, kaloriye katkıda bulunuyor ancak bizi daha fazla tatmin etmiyor; genellikle açlığı artırıyor. Ve tabii ki, muhakeme yeteneğinizi zayıflatma yeteneği, o anda harika görünen dürtüsel yiyecek seçimleri yapmanıza (örneğin, üç kişiye yetecek kadar paket siparişi vermenize) yol açabilir, ancak tokluk noktasını aşan bir şekilde yemek yemenize neden olabilir ve/veya ertesi gün kendimi biraz berbat hissediyorum. (Eğer daha önce bir rahatsızlık yaşadıysanız şeker akşamdan kalma ve aynı zamanda alkolden kalma bir sarhoşluk mesela, neyden bahsettiğimizi tam olarak biliyorsunuz.)

w harfi olan araba

Kuru Ocak sona erdiğinde, deneyin nasıl gittiğini ve bunun ileride içki içme alışkanlıklarınız için ne anlama gelebileceğini görmek için kendinize danışın. İşte kendinize sorabileceğiniz türden sorular: Daha iyi hissediyor musunuz? Daha sağlıklı mı? Daha mı üretken? Düşündüğünüz kadar farklı değil misiniz? Uykunuz, ruh haliniz veya egzersiz düzeniniz değişti mi? Para biriktirdin mi? Akşam yemeğinde bir bardak kırmızı içme ritüeline karşı yeni keşfedilen bir takdiriniz var mı? Belki de tüm bunlar olmadan daha enerjik olduğunuzu fark etmişsinizdir. akşamdan kalmalık , ya da daha azsın bir gece içki içtikten sonra kaygılı olmak . Veya, belki de temelde aynı hissettiğinizi ve Zoom'da mutlu saatler sırasında arkadaşlarınızla içki içmenin sosyal yönlerini özlediğinizi fark etmişsinizdir. Bunların hepsi denemenizden sonra dikkate almanız gereken yararlı çıkarımlardır.

Sonuç olarak: Kuru Ocak ayının, eğer doğru şekilde giderseniz, sağlık açısından bazı büyük faydaları olabilir.

Açıkçası, Kuru Ocak'a katılmaktan zarar gelmez. Ancak bunu alkolle olan genel ilişkinizi yeniden gözden geçirmek için bir sıçrama tahtası olarak düşünürseniz, sağlık açısından en fazla faydayı elde edersiniz. Yine, bir ay boyunca alkolü bırakmak ve ardından normal içme alışkanlıklarınıza devam etmek, eğer Kuru Ocak olmadığında aşırıya kaçma eğilimindeyseniz, uzun vadeli sağlığınız için pek bir şey yapmayacaktır. Dr. Wider, bunun pek de iyi bir kalıp olmadığını söylüyor: aşırı yemek/kaçınmak, aşırı yemek/kaçınmak. Tıpkı diğer maddeler gibi, bir ay boyunca kuru kalsanız da, aşırı alkolün de sağlık açısından sonuçları vardır. Bu nedenle, genel sağlığınız için, bir aşırı uçtan diğerine gitmek yerine ılımlı bir içici olmanızın daha iyi olduğunu söylüyor.

Bu nedenle, Kuru Ocak sona erdikten sonra, içkiyle olan ilişkiniz hakkında öğrendiklerinizi, ileriye dönük olarak nasıl yaklaşacağınızı bildirmek için kullanın. Koob, 'Deneyimlerden öğrenin' diyor. 'Alkolle ilişkiniz nedir ve nerede olmak istiyorsunuz?' Cording de aynı fikirde. Yaşam tarzınız için gerçekçi miktarda alkolün ne kadar olduğunu düşünmek için harika bir zaman, diyor. Dengeli hissettirecek şekilde nasıl yerleştireceğinizi düşünün.

Kuru Ocak'ı tamamlarken aklınızda bulundurmanız gereken bir şey daha var: Toleransınız alkolün etkileri Koob, içki içmediğiniz bir aydan sonra genellikle daha düşük olacağını söylüyor, bu nedenle tekrar ilk kez içki içtiğinizde aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

• Şu Anda Çok Fazla İçip İçmediğinizi Nasıl Anlayabilirsiniz?
• 5 Kişiye Alkolü Neden Azalttıklarını Sorduk
• Herkesin Okumasını İstediğim 11 İnanılmaz İyileşme ve Ayıklık Anıları
• Gerçek Bir Pandemide Nasıl Ayık Kalınır?
• Şu Anda Çevrimiçi Bir Ayıklık Programı Yürütmek Nasıl Bir Şey?
• Barmenlerin Sevdiği 22 Alkolsüz İçecek
• Ayık Olduğunuzda Kişisel Hayatınıza Kaçınılmaz Olarak Olan 7 Şey
• Ayık Bir Kişiye Sorun: Hala İçen İnsanları Neden Yargılıyorum?
• Ayık Olmak 'Şarap Anne' Kültürünün Gerçekte Ne Kadar Sorunlu Olduğunu Fark Etmemi Sağladı
• Alkol Kesintileri Hakkında İnanmayı Durdurmamız Gereken 5 Efsane
• Bir Gece İçtikten Sonra Neden Kaygılanırsınız?
• Fitness'ın Bağımlılıktan Kurtulmama Yardımcı Olduğu 5 Yol

Ayrıca içkiyi azaltma ya da tamamen bırakma konusunda daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: NIAAA . Onların İçmeyi Yeniden Düşünmek Bu site, alkolle ilişkilerini yeniden gözden geçiren kişileri destekleyecek kaynaklarla dolu; ister henüz bir değişiklik yapmaya tam olarak hazır değilsiniz, ister bırakmaya ya da azaltıp azaltmamaya karar veriyor olun, ya da bir eylem planı yapmaya hazır olun.