Bazı içki içenler için akşamdan kalma kaygısı (bu, içkiyi bilmeyenler için akşamdan kalma kaygısıdır) neredeyse içki kadar güvenilirdir. baş ağrısı ve mide bulantısı. Bu, ağır içki içilen bir gecenin ardından gelen korku duygusudur. Birkaç (ya da bir sürü) içki içmenin getirdiği o soğuk, eğlenceli hava artık yok oldu. Şimdi sadece endişeli hissediyorsun. Aklınız yarışıyor, belki avuçlarınız terliyor, belki karnınız ağrıyor. Belki de dün gece söylediğiniz her şeyi tekrar tekrar dinliyorsunuz ve göndermemiş olmayı çok istediğiniz bir mesajı göndermediğinizden emin olmak için çılgınca mesajlarınızı gözden geçiriyorsunuz. Ya da endişelenecek belirli bir şey düşünemeseniz bile, kendinizi gerçekten endişeli ve korku dolu hissediyor olabilirsiniz.
Bazı insanlar için bu şüpheler ve endişeler geçicidir; önceki gece alkol içtikten sonra gardlarını düşürmenin verdiği sıradan sinirler. Ancak diğerleri için kaygı bunaltıcıdır ve bu sadece çok fazla içmekten kaynaklanan pişmanlık ya da zihninizin puslu bir geceyi bir araya getirme çabası değildir. Çok fazla içki içtikten sonra oluşan ezici endişe ve kaygı hissi, yeterince yaygın bir deneyimdir. Reddit Konuları şu terime ayırdı: kaygı.
Aslına bakılırsa kaygının aslında hem fizyolojik hem de psikolojik açıklamaları olan bir şey olabileceği ortaya çıktı. Akılda tutulması gereken bir şey var: Alkol beyindeki çeşitli nörotransmiter sistemlerini etkiler ve herhangi bir bireysel yönü nasıl etkilediğini belirlemeye çalışmak zordur çünkü birbirleriyle etkileşime girerler. Bununla birlikte, büyük resmi anlamamıza yardımcı olan uzmanlarla konuştuk.
free fire için isimler
Hangxiety neden olur?
Herkes akşamdan kalma kaygısını yaşamaz; bazı insanlar sadece ağrı hisseder veya midesi bozulur. Ancak bu, akşamdan kalmalığın nispeten yaygın bir belirtisidir. Aşırı içki içtiğiniz bir geceden sonra yaşadığınız semptomların, klinik alkol yoksunluğunun neye benzediğinin daha hafif versiyonları olma eğiliminde olduğunu açıklıyor. Michael Bogenschutz , M.D., NYU Grossman Tıp Fakültesi Psikiyatri Bölümü'nde profesör. Yani, zorlu bir parti gecesinin ardından sabah kendinizi hissedebilirsiniz. mideniz bulandı , bulantılı, sinirli ve endişeli. Sık sık içki içen ve sonra aniden bırakan biri bu belirtilerin daha şiddetli versiyonlarını (kusma, ishal, hatta belki panik atak) yaşayabilir. Başka bir deyişle, akşamdan kalma kaygısı, bu subklinik (tanı konulacak kadar şiddetli olmayan) yoksunluk semptomlarından biri olabilir. George F. Koob, Ph.D., direktör Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) da aynı fikirde: SelfGrowth'a, akşamdan kalmalığın az ya da çok alkolden biraz uzaklaşmak olduğunu düşünüyorum ve kaygının da bileşenlerden biri olduğunu söylüyor.
Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde psikiyatrist ve yardımcı doçent olan Aparna Iyer, alkol içtiğinizde beynin ödülle ilgili bölgelerindeki dopamin nöronlarının giderek daha fazla ateşlenmeye başladığını açıklıyor. Dr. Iyer, sorunun alkolle birlikte dopamin salınımının kısa ömürlü olması olduğunu söylüyor. Ruh halinizin ve kaygı düzeyinizin daha sonra kötü yönde etkilenmesinin bir nedeni de budur.
Dr. Iver, alkolün aynı zamanda serotonin ve endorfinler de dahil olmak üzere ruh halinizi etkileyebilecek diğer nörotransmiterlerin aktivitesini de kesintiye uğrattığını açıklıyor. Alkol içtikten sonra, hatta ertesi gün hissettiğiniz duyguların, çok çeşitli duygulara, ruh hallerine ve kaygı belirtilerine yol açabileceğini söylüyor. Panikten depresif hissetmeye, dürtüsel hissetmeye, tedirgin ve sinirli hissetmeye kadar değişebilir.
Alkolün aslında birçok nörolojik yol üzerinde etkisi vardır. Ancak konu endişeye geldiğinde belki de en anlamlı olanı gama aminobütirik asit veya GABA yoludur. Alkol beyindeki GABA aktivitesini arttırır. Indiana Üniversitesi Sağlık'ta nöropsikolog olan Ph.D. David Kareken, GABA'nın çeşitli beyin fonksiyonlarında (motor kontrolü, hafıza, kaygı) yer aldığını ve aynı zamanda başlıca inhibitör nörotransmitter olduğunu söylüyor. Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar, Benzodiazepinler dahil , aynı zamanda GABA'yı da hedef alır.
Dr. Bogenschutz, SelfGrowth'a alkolün temelde bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Alkolün beynin inhibitör sistemini (yani GABA aktivitesini) aktive ettiğini, aynı zamanda beynin birincil uyarıcı sistemini (glutamaterjik sistem) zayıflattığını açıklıyor. Beynin engelleyici sistemi fazla mesai yaptığında ve uyarıcı sistem yavaşladığında elde edeceğiniz şey şudur: nefis bir rahatlama hissi birkaç içkiden sonra ortaya çıkıyor. Mesele şu ki, eğer uzun bir süre boyunca yoğun bir şekilde içki içiyorsanız (bu, yalnızca uzun bir gece boyunca içki içmeyi de içerebilir), beyin, engelleyici sistemi aşağı doğru düzenleyerek ve uyarıcı sistemi yukarı doğru düzenleyerek bu değişikliklere uyum sağlamaya çalışır; bu sadece çok akıllı beynimizin homeostaziyi koruma yöntemidir. Sorun şu: İçmeyi bıraktığınızda, engelleyici sistemi azaltarak ve uyarılabilirlik sistemini artırarak alkolün sakinleştirici etkilerine uyum sağlayan bir beyinle baş başa kalırsınız. Bu olduğunda kendinizi gergin, sinirli ve endişeli hissedebilirsiniz. Başka bir deyişle, endişeye işaret edin.
Dr. Kareken, alkolün GABA sistemi üzerindeki etkisinin, alkol zehirlenmesinin rahatlatıcı olarak algılanmasının bir nedeni olduğunu söylüyor. Sorun şu ki, içkiyi bıraktığınızda, GABA akışı da beraberinde sakinlik ve rahatlama hissini de alarak gider. Özellikle kendinizi iyi hissetmek için alkolün sakinleştirici etkisine güvenen biriyseniz, bu sakinliğin yokluğu kaygıyı tetikleyebilir.
u harfi olan nesneler
Hangxiety ve kaygı
Tabii ki, hemen hemen herkes bir gece içki içtikten sonra kaygılı hissedebilir. Sonuçta, alkol kendinizi daha az çekingen hissetmenizi sağlar ve bu da eski sevgilinize mesaj atmak veya saçınızı kestirmek gibi normalde yapmayacağınız şeyleri yapmanıza neden olabilir. Ancak bu tür bir akşamdan kalma kaygısı, zaten kaygı yaşayan kişilerin sonunda hissedebileceklerinden farklıdır. Özellikle kaygı bozukluğu nedeniyle kaygıya yatkınsanız, durum daha da kötüleşir, bazen tüm gün sürer ve işlevsellik yeteneğinizi bozar. Peki anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Anksiyete bozukluklarının farklı türleri vardır, ancak genel olarak anksiyete bozukluğu olan kişiler, dakikalar içinde artan aşırı yoğun bir korku yaşarlar. Günlük durumlar hakkında sık sık endişelenebilirsiniz. Düşüncelerinizin işinize ve günlük faaliyetlerinize müdahale ettiği noktaya gelirse, bir doktorla konuşmak veya bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz. Kaygınızın gerçekten alevlendiği durumlara ilişkin kalıpları çözdüyseniz, örneğin bir gece içki içtikten sonra, bundan bahsetmek özellikle yararlı olabilir.
Hangxiety, kaygıya yatkın kişilerde, özellikle de alkolü sinirlerini yatıştırmak için sosyal bir kayganlaştırıcı olarak kullananlarda daha yaygındır. Şimdi bakın, kendinizi biraz yaralanmış veya gergin hissettiğinizde bir içki içmek rahatlamanın köklü bir yoludur, ancak olay şu ki, o lezzetli kokteylden aldığınız rahatlama aslında oldukça geçicidir, özellikle de gergin insanlar için. zaten endişeli genel olarak. Dahası, bu geçici sakinlik hissi büyük ihtimalle kaygının geri tepmesiyle kesintiye uğrayacaktır. Dr. Iyer, önceden var olan bir kaygı bozukluğuna sahip olan kişilerin, bu küçük bir sorun olsa ve her şeyin altında yatan bir şey olsa bile, alkol içerek sakinleştirdikleri her ne olursa olsun, bunun tam güçle veya daha da kötüsü geri gelebileceğini söylüyor.
Sık sık yoğun uykusuzluk yaşıyorsanız, bu daha büyük bir sorunun göstergesi olabilir. Dergide yayınlanan 2019 tarihli bir çalışma Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Son derece utangaç insanların (araştırmacılar aşırı utangaçlığın sosyal kaygı bozukluğunun klinik olmayan bir tezahürü olabileceğini öne sürdüler) içki içerken kaygılarının azaldığını, ancak ertesi gün daha yüksek kaygı yaşadıklarını buldu. Araştırmacılar, içki içtikten sonra utangaçlık ve kaygıdan kurtulmanın ve ardından gelen akut kaygının, oldukça utangaç kişilerin alkol kullanım bozukluğu (AUD) geliştirme riskinin yüksek olabileceği anlamına gelebileceği sonucuna vardı; bunun nedeni kısmen, bu kişilerin alkolle kendi kendine ilaç alma olasılıklarının daha yüksek olabileceğidir. .
Sıkıntı ne zaman bir soruna işaret edebilir?
Ruh sağlığı uzmanları tarafından kullanılan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), AKB tanısına yol açabilecek 11 kriteri listelemektedir. NIAAA içme sorunu ciddileştikçe. Bunlardan biri, sizi depresif veya kaygılı hissettirse bile içmeye devam etmektir. DSM-5'e göre AUD, kaç semptomu işaretlediğinize bağlı olarak hafif, orta veya şiddetli olarak sınıflandırılabilir.
Koob, alkol kullanım bozukluğu olup olmadığını merak eden biri için tehlike işaretinin, kaygıyı daha fazla alkolle kendi kendine tedavi edip etmemesi olduğunu söylüyor. Koob, içki içip sonra kaygılanan ve kaygıyı içki içmek için bahane olarak kullanmaya başlayan [insanlar] benim görüşüme göre başınızın belaya girmeye başladığını söylüyor.
Dr. Naqvi, işleyişinizi etkileyecek kadar alkolün neden olduğu kaygınız varsa ve bu etkiyi bilmenize rağmen içmeye devam ediyorsanız, o zaman bunun alkol kullanım bozukluğu tanısı için bir temel oluşturduğunu açıklıyor.
Hangksiyet nasıl önlenir?
Sarhoş olduktan sonra kaygıya yatkınsanız, bunu önlemenin tek yolu daha az alkol tüketmek, diyor Dr. Bogenschutz. Daha erken durmanın ya da alkolsüz içeceklerle değiştirmenin vücuttaki toplam alkol yükünü azaltabileceğini söylüyor. Akşamdan kalmalığın şiddetini genel olarak en aza indirmenin yolları da var; evet, daha az alkol içmekle başlıyorlar. Cleveland Kliniği . Kuruluş, saatte birden fazla içki içilmemesini ve alkollü içeceklerin dönüşümlü olarak tüketilmesini önermektedir. sade su. Susuz kalmamak, ertesi sabah baş ağrısı yaşama şansınızı azaltacaktır; bu da en azından ne kadar kötü hissettiğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
mentorluk için isimler
Hangxiety nasıl azaltılır?
Alkolden çekilme nedeniyle alkolün neden olduğu kaygı yaşıyorsanız (örneğin, son zamanlarda çok sık içtikten sonra içmeyi bırakmışsanız), o zaman bir tıp uzmanına başvurmanız akıllıca olacaktır. Anksiyetedeki bu geçici artışın giderilmesine yardımcı olmak için sakinleştirici gibi ilaçlar önerebilirler ve AKB'den kurtulmak için başka kaynaklar önerebilirler.
Alkol kullanım bozukluğunuz olmasa bile, yoğun içki içtiğiniz bir gecenin ardından yine de uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Eğer uyanırsanız kaygıya kapılmış hissederek uyanırsanız, bunun vücudunuzun ve beyninizin alkolü işleme şekli yüzünden olabileceğini unutmayın. Mümkünse dinlenin ve beyninizin iyileşmesine izin verin, diyor Dr. Bogenschutz. Bazı insanlar daha fazla alkol almanın akşamdan kalmalığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor, ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Dr. Bogenschutz, alkol içme isteğinden kaçının, çünkü bu bir kısır döngü haline gelebilir ve bağımlılık ve daha ciddi yoksunluk belirtileri dahil daha ciddi sorunlara yol açabilir, diyor.
Ruh halinizi iyileştirecek sihirli bir hap yok, ancak akşamdan kalma belirtilerinizi yönetmek genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yukarıdaki ipuçlarıyla akşamdan kalma şansınızı en aza indirmenin yanı sıra, Cleveland Kliniği Kan şekerini artırmaya ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olmak için karmaşık karbonhidratlar yemeyi önerir. Söylediğimiz gibi, su içmek vücudunuzun susuz kalmamasını sağlayabilir, bu da baş ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Eğer bunlardan biriyle karşılaşırsanız, aspirin gibi steroid olmayan bir antiinflamatuar almak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Cleveland Kliniği Sisteminizde alkol olduğunda toksik olabileceği için Tylenol'da bulunan asetaminofen almaktan kaçınmanızı önerir.
Derin nefes alma, dikkatli meditasyon ve egzersiz, rahatlamanıza ve kaygı belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Günlerce devam eden bir durumsa veya içkiyi azalttığınızda bile oluyorsa, o zaman bir akıl sağlığı uzmanına başvurmayı deneyin. Elbette, rahatça konuşabileceğiniz, uygun fiyatlı bir terapist bulmak zor olabilir. Sağlık sigortanız varsa sağlayıcınızdan öneriler isteyin. Aksi takdirde, bölgenizdeki terapistleri araştırabilir ve değişken ölçekli ücretleri kabul edip etmediklerini sorabilirsiniz. Pandemi sırasında birçok ruh sağlığı uzmanı randevularını görüntülü sohbet veya telefon görüşmeleri yoluyla gerçekleştiriyor, dolayısıyla fiziksel olarak ofise gitmenize gerek kalmıyor. (COVID-19 sırasında tıbbi randevuları planlama hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.) Veya geleneksel terapiye genellikle daha uygun fiyatlı bir alternatif olan çevrimiçi destek programlarını ve gruplarını araştırabilirsiniz. Örneğin, alkolle ilgili benzer deneyimleri paylaşabilecek diğer kişilerle özel olarak konuşabilirsiniz. fırtına , üyeliğe dayalı bir ayıklık grubu. Kuruluş, farkındalık uygulamaları, davranış terapisi, grup çağrıları ve ayıklık konusunda uzman kişilerden oluşan bir bakım ekibi aracılığıyla destek sağlıyor. Queer AA, özellikle LGBTQ+ topluluklarındaki kişiler için başka bir seçenektir. Biraz çalışma gerektirecek, ancak mümkün olduğunca zihinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirmeye değer.
Sally Tamarkin ve Melissa Matthews'un ek raporları
