UZMANLARA GÖRE EPSOM TUZ BANYOSUNUN POTANSIYEL FAYDALARI

Detoks etkisi yaratan bir cilt bakımı tedavisi, rahatlatıcı bir kendini sevme eylemi, şımartıcı bir uygulama evcil hayvanınız için -eğer TikTok'a inanılacak Epsom tuzu banyosunun faydaları neredeyse sonsuzdur. Ancak, ne kadar moda olursa olsun, kimyasal bileşikler çok eskidir: Tuzlar, adını 17. yüzyılın başlarında keşfedildikleri İngiliz kasabası Epsom'dan almıştır ve daha sonra çıkarılıp potansiyel tıbbi özellikleri açısından incelenmiştir.¹

Bir zamanlar yüksek sosyetenin lüksü olarak görülse de, Epsom tuzu artık kitleler için son derece erişilebilir durumda; çoğu eczane ve süpermarkette torbalarda veya kutularda, genellikle 10 dolardan daha düşük bir fiyata satılıyor ve muhtemelen annenizin banyo lavabosunun altında da biraz vardır. Epsom tuzu her türlü sağlık faydasıyla ilişkilendirilse de muhtemelen en çok iddia edilen ağrı giderici özellikleriyle bilinir. Bir fitness fenomeninin rahatlamak için Epsom tuzu banyosu önerdiğini görmüş olabilirsiniz. kas ağrıları Zorlu bir antrenman gününün veya uzun bir koşunun ardından ya da hamile arkadaşınız ağrıyan ayaklarını dindirmek için Epsom banyosu yapmayı deniyor olabilir.

Ancak bir sağlıklı yaşam uygulamasının modaya uygun olması onu yasal kılmaz. Aşağıda uzmanlar, Epsom tuzu banyolarının (ve genel olarak Epsom tuzlarının) potansiyel faydaları hakkında bilmeniz gerekenleri ve hangi iddiaları dikkate almanız gerektiğini açıklıyor.

Epsom tuzu tam olarak nedir?

Epsom tuzu, magnezyum sülfat adı verilen bir magnezyum formudur. Chris D'Adamo, Doktora, Bütünleştirici Tıp Merkezi Direktörü Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi , SelfGrowth'a söyler. Magnezyum vücutta kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekeri ve basıncın düzenlenmesini, kemik büyümesini, elektrolit fonksiyonunu, enerji üretimini etkileyen 300'den fazla enzim reaksiyonunda rol oynar. ve daha fazlası . Çoğu insan için birincil magnezyum kaynağı yiyeceklerdir; yapraklı yeşillikler, balıklar, baklagiller ve tam tahıllar hepsi önemli mineral bakımından yüksektir.

Dr. D'Adamo, tıbbi uygulamalar açısından hastanelerin bazen hastaları tedavi etmek için Epsom tuzu kullandığını söylüyor. Doktorların, örneğin özellikle preeklampsisi olan hamile kişilerde ağrı ve kan basıncını düzenlemek için intravenöz (IV) magnezyum sülfat enjekte edebileceğini söylüyor.²Ve sağlık uygulayıcıları bazen kronik ağrı durumlarını tedavi etmek için IV ve oral magnezyum sülfat takviyeleri de kullanırlar. migren veya magnezyum eksikliklerini gidermek için diye ekliyor.³

Magnezyumun genel olarak vücudunuzun en iyi formda çalışmasını sağlamak için son derece önemli olduğu göz önüne alındığında (ve önermek için araştırma İnsanların önemli bir kısmının mineral düzeylerinin optimalin altında olduğu göz önüne alındığında) ve özellikle magnezyum sülfatın tıbbi tedavi olarak yaygın olarak kullanıldığı göz önüne alındığında, Epsom tuzu banyosunun vücudunuza iyi gelebileceğini düşünmek abartılacak bir şey değil. Bu da bizi şuna götürüyor:

Başa dön

i harfi olan araba

Epsom tuz banyolarının kanıtlanmış faydaları var mı?

Öncelikle banyo yapmanın bazı faydaları olduğunu bilmekte fayda var. Öncelikle uykunuza yardımcı olabilir, üstelik sadece rahatlatıcı ve stresten arındırıcı olduğu için değil (ki bu da olabilir ). Ilık su aynı zamanda vücut sıcaklığınızı da arttırır, böylece küvetten (veya duştan) çıktığınızda vücut sıcaklığınız düşmeye başlar ve bu da beyninize dinlenme zamanının geldiği sinyalini verir. (Uyku uzmanlarının serin bir odada şekerleme yapmayı önermelerinin nedeni de budur.) Aslında araştırmalar, yatmadan bir ila iki saat önce 10 dakikalık bir küvete (veya ılık duşa) girmenin, daha hızlı uykuya dalmanıza ve kendinizi sanki daha iyiymiş gibi hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Geceleri daha iyi dinlendim.⁴

Peki ya özellikle Epsom tuzu banyosunun faydaları? Sıcak suyun rahatlatıcı doğasının ötesinde herhangi bir potansiyel avantaj elde etmek için, magnezyumu bir şekilde vücudunuza alabilmeniz gerekir; böylece fizyolojik değişiklikler yaratabilir. Dr. D'Adamo, bunun banyo suyundaki magnezyumun cildiniz yoluyla emilmesi veya sıcak suyun buharından solunması yoluyla olabileceğini söylüyor.

Ancak bu konuda çok fazla araştırma yok ve çelişkili olduğunu söylüyor. Örneğin bir pilot çalışma, magnezyum açısından zengin bir kremin cilde uygulanmasının vücuttaki magnezyum seviyelerini plasebo kremine göre daha fazla artırdığını, ancak bunun küçük bir artış olduğunu ve bazı gruplarda istatistiksel olarak hiç anlamlı olmadığını buldu. .⁵Donör cildi üzerinde yapılan diğer araştırmalar, magnezyumun saç folikülleri yoluyla dermise nüfuz edebildiğini, ancak geçen miktarın cilt bariyerinin gücüne bağlı olduğunu buldu.⁶Ve Epsom tuzu banyosu yoluyla deriden ne kadar magnezyumun geçtiğini gösteren sağlam bir araştırma yok. Dr. D'Adamo, benim bakış açıma göre Epsom tuzlarını muhtemelen banyo yoluyla absorbe edebileceğimizi, ancak bunun ne ölçüde olduğundan emin olmadığımızı söylüyor.

Başa dön

Epsom tuzunu ıslatmak ağrıyan kasları rahatlatabilir mi?

Sıcak bir banyoya dalmanın gergin veya ağrıyan kaslara iyi geldiği bir sır değil, ancak Epsom tuzu banyosunun iyi geldiği bir sır değil. mayıs Magnezyumun kas iyileşmesini iyileştirebileceği göz önüne alındığında ekstra rahatlama sağlar; ancak yine de bu teoriktir, çünkü banyo suyundan ne kadar magnezyum sülfat emebileceğinizi bilmiyoruz.⁷Ne yazık ki, kas iyileşmesini arttırmak veya kas ağrısını hafifletmek için Epsom tuz banyolarının kullanımını doğrulayan iyi kontrollü bir çalışma bulunmamaktadır. Matthew Welch, MS, CSCS New York Şehri Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu olan SelfGrowth'a anlatıyor.

Bazı savunucular ayrıca magnezyum sülfatlı suya batırmanın anti-inflamatuar olabileceğini (ağrıları hafifletmek için başka bir olası yol) olabileceğini söylüyor, ancak Welch, Epsom tuzu banyolarının iltihaplanma üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olma ihtimalinin düşük olduğunu ve araştırmamızın olmadığını belirtiyor. bu teoriyi de desteklemek için.⁸Siz veya tanıdığınız (ya da sosyal medyada takip ettiğiniz) biri, antrenman sonrası Epsom ıslatmanın kas ağrısını daha az fark ettiğini fark edebilir, ancak Welch, bu faydaların sıcak suyun kan akışını iyileştirmesi ve yine genel olarak rahatlatıcı olması nedeniyle olabileceğini söylüyor.⁹

Başa dön

Epsom tuzu banyoları cildinize iyi gelir mi?

Epsom tuzlarının sosyal medyada muhtemelen karşılaşacağınız bir başka iddia edilen faydası da cildi nemlendirme ve sakinleştirme yetenekleridir, ancak gerçekte kuru cilt veya tahrişten endişeleniyorsanız bu muhtemelen en iyi tedavi değildir. Epsom tuzu banyoları potansiyel olarak cildi kurutabilir. S. Tyler Hollmig, MD Lazer ve Kozmetik dermatoloji direktörü Austin Dell Tıp Fakültesi'ndeki Teksas Üniversitesi , SelfGrowth'a söyler. En temel düzeyde, tuz suyu çeker, bu nedenle cildi tuzla çevrelemek, nemin bir kısmını dışarı çekebilir, bunun tersi olmaz, diye açıklıyor.

Dr. Hollmig'in klinik deneyimine göre, Epsom tuzu banyosu genel olarak cildinizi nemlendirmek veya rahatlatmak için, özellikle de bir cilt rahatsızlığınız varsa, akıllı bir yöntem değildir. Egzama veya sedef hastalığından kaynaklanan kaşıntılı bir cildiniz varsa, örneğin Epsom tuzlu suyunda bekletmek o anda rahatlatıcı gelebilir ancak daha sonra cildiniz kurursa, bu durum sizi rahatsız edebilir. cilt bariyerinize zarar verir ve sonunda iltihabın daha da kötüleştiğini söylüyor. Bunun yerine, kısa bir ılık duş veya banyo yapmayı (sıcak su da dehidrasyona neden olur), cildi nazikçe kurulamayı (bir havluyla ovalamak daha fazla tahrişe neden olabilir) ve ciltteki nemi hapsetmek için iki dakika içinde bol miktarda nemlendirmeyi önerir.

Cilt bakımı söz konusu olduğunda Epsom tuzlarının yasal bir kullanımı: Özellikle hafif sivilceniz varsa, yüz ve vücut cildinizi pul pul dökmek için bunları kullanmak. (Orta veya şiddetli sivilce muhtemelen daha güçlü tedaviler gerektirir ve kurul onaylı bir dermatoloğun, cildinizin ihtiyaçlarını karşılayacak bir plan geliştirmede size rehberlik edecek en iyi kişi olduğunu söylüyor Dr. Hollmig.) Epsom tuzu, gözenekleri tıkayabilecek ölü deri hücrelerinin dökülmesine yardımcı olarak sivilceye yardımcı olabilir, Dr. Hollmig açıklıyor. Diğer eksfoliyatörler de aynı şekilde çalışabilir, bu nedenle kişisel tercihe bağlıdır. Epsom tuzlarını fiziksel bir eksfoliyant olarak denemek için, kabaca bir çay kaşığı Epsom tuzunu avucunuzun içinde ılık suyla karıştırıp cildinize dairesel hareketlerle nazikçe sürmenizi tavsiye ediyor. Tahrişi önlemek için Epsom peeling uygulamaları arasına birkaç gün koymalısınız. (Ayaklarınızı pul pul dökmek için Epsom tuzunu da bu şekilde kullanabilirsiniz, bu da pürüzleri yumuşatabilir.)

Başa dön

Epsom tuzu kullanmanın ciddi riskleri var mı?

Konuştuğumuz uzmanlara göre, Epsom tuzuyla banyo yapmanın aslında bilinen herhangi bir dezavantajı yok (cildinizin kuruması ihtimali dışında), ancak ağızdan tüketimin zararlı etkileri olabilir - eğer çok fazla içerseniz. ondan.

Banyoların yanı sıra insanların Epsom tuzunu kullanmanın bir başka yolu da müshil olarak kullanılmasıdır. Aslında, bazı Epsom tuzu torbaları kabızlığı gidermek için özel olarak etiketlenmiştir ve talimatlar, tesisatınızı tekrar çalıştırmak için suyla karıştırıp içmenizi tavsiye etmektedir. Magnezyum sülfatlı su içmenin muhtemelen bağırsak hareketliliğini artırarak ve dışkıyı yumuşatarak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da (dergideki bir incelemeye göre) Besinler ), genellikle tavsiye edilmediğini söylüyor Dr. D'Adamo.¹⁰Kabızlığa olan faydalarını destekleyen çok fazla araştırma olmamasının yanı sıra, belki daha da önemlisi, Epsom tuzu içme deneyiminin berbat -düşünmek, Gerçekten acı. Dr. D'Adamo, bunun tadına baktığınızda anlayacaksınız; yutmanın hoş bir şey olmadığını söylüyor.

Ancak bu, bazı insanların Epsom tuzu içmesini engellemedi. Aslında, insanların çok fazla madde tükettiğine ve bazen ölümcül sonuçlara yol açtığına dair vaka raporları bulabilirsiniz.¹¹Örneğin, bir kadın ağız kokusu için düzenli olarak Epsom tuzuyla gargara yapıyordu ve bu gargara kanındaki magnezyum seviyesini o kadar yükseltmişti ki komaya girdi ve öldü(!). Bir aile üyesi, kadının baygın bulunmasından önceki iki gün içinde bir kutu Epsom tuzunun tamamını kullandığını açıkladı. Başka bir korkutucu senaryoda, bir adam müshil olarak çok fazla Epsom tuzu tükettikten sonra diyalize ihtiyaç duydu ve başka bir kadın kabızlık ve kilo kaybı için bir şişe Epsom tuzu içtikten sonra öldü.¹² ¹³

Bu, Epsom tuzlarının mutlaka tehlikeli olduğu anlamına gelmez; bu sonuçlar son derece nadirdir. Ve Dr. D'Adamo, asetaminofen (Tylenol) gibi yaygın olarak kullanılan birçok ilacın aşırı miktarda tüketilmesi durumunda zehirlenmeye de neden olabileceğine dikkat çekiyor. Ancak doktorunuz tavsiye etmedikçe (örneğin kolonoskopi hazırlığının bir parçası olarak) magnezyum sülfatı ağzınıza koymaktan kaçınmanızın bir başka nedeni olduğunu söylüyor.

Başa dön

dişi köpeğe verilen isim

Epsom tuzu banyosu veya ıslatma işlemini nasıl yaparsınız?

Banyo tuzları veya bombalara aşina mısınız? Epsom tuzunu, iki fincanı akan bir küvete döküp yaklaşık 20 dakika suda bekleterek benzer şekilde tedavi edebilirsiniz. Ağrıyan veya yorgun ayaklarınız için bunu denemek istiyorsanız, bir küvet veya leğendeki yaklaşık bir galon suya bir bardak Epsom tuzu dökebilirsiniz. Epsom tuzu paketinde ayrıca talimatlar bulunmalıdır; bunları kontrol edin ve uygulayın. Geriye kalan tek şey arkanıza yaslanıp ıslanmanın tadını çıkarmak; Epsom tuz banyolarının sağlığa faydaları konusunda sonuçsuz araştırmalar bir yana, yine de oldukça iyi hissettiriyor olmalı.

Başa dön

Kaynaklar: