Sağlam bir sabah rutini uzun zamandır kişisel bakım pratiğimin omurgasını oluşturuyor. Depresyon ve anksiyeteyle uğraşan biri olarak bu, zihinsel sağlığımda gözle görülür bir fark yaratıyor (ve bunu yaptığımda kesinlikle daha da büyük bir fark hissediyorum) atlamak BT). Ancak bunun için benim sözlerime inanmanıza gerek yok. Terapistler, güne bu şekilde başlamanın zihinsel sağlık açısından faydalarını size hemen anlatacaktır. Klinik psikolog, sağlıklı, az stresli ve odaklanmış bir sabah rutininin tüm günün gidişatını belirlediğini söylüyor Ryan Howes Ph.D., SelfGrowth'a anlatıyor.
Bu sadece gerçek bir Yetişkin gibi rutininizi takip ettiğiniz için sırtınızı sıvazlamakla ilgili değil. Bazı sabah alışkanlıklarını pekiştirmek, günün geri kalanında da zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermenizi kolaylaştırabilir. Uyanır uyanmaz verdiğiniz her karar beyninizin irade gücü rezervlerine dalıyor. Beyin inanılmaz bir organdır ama onun da sınırları vardır. çok araştırma irade gücümüzün sınırlı bir kaynak olduğuna işaret ediyor. Bir noktada, bu rezervler tükenir ve anlık hazzı geri çevirmek çok daha zor hale gelir, bu da kendinizi uzun ve boktan bir günün ardından evde biraz şarap içmek için normalde sevdiğiniz bir bisiklet dersini atlarken bulmanızın nedeni olabilir.
Elbette iradeyi tüketen bu kararlar kaçınılmazdır; hayatımız bunlarla dolu. Günaydın rutini tam da burada devreye giriyor. Howes, sabahlarımızı otomatikleştirdiğimizde, kısa süre sonra ikinci doğamız gibi gelen alışkanlıklar geliştirdiğimizi söylüyor; bu alışkanlıklar, ne yiyeceğimize karar vermek veya erteleme düğmesine basma konusunda kendimizle tartışmak gibi bazı yorucu aktivitelerin kesilmesine neden olabilir. Tekrar. Kişisel olarak, sabahı çabalayarak ve stresle geçirmediğimde, kişisel bakımımı ve refahımı destekleyen kararlar verme olasılığımın çok daha yüksek olduğunu fark ettim. Ayrıca, sabah rutininize dahil edebileceğiniz pek çok aktivite, başlı başına kişisel bakım anlamına gelebilir.
O halde gelin sabah rutininize eklemek isteyebileceğiniz bazı şeylerden bahsedelim. Herkesin ideal sabah rutini farklı olacaktır, dolayısıyla bu listedeki öneriler adım adım bir kılavuz değil, başlangıç noktalarıdır (özellikle de tüm bunlara kimin vakti olabilir ki???). Bir sabah rutini, uygulanması gereken bazı yaratıcı manevraları da içerebilir (çocuklarınız uyanmadan önce yalnız vakit geçirmek için biraz daha erken uyanmak veya onları bir şekilde rutininize dahil etmek gibi). Sizin için neyin işe yaradığını deneyin ve anahtarın tutarlılık olduğunu unutmayın.
şarkı ve övgü
1. Yatağınızı yapın.
Evet, yatağınızı toplamak teknik olarak bir angaryadır, ancak aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenin aldatıcı derecede basit ve küçük bir yolu da olabilir. Bunun nedenleri çok çeşitlidir: Alanınızı (ve zihninizi) daha az dağınık hale getirme konusunda uzun bir yol kat eder, iyi bir uyku hijyenini teşvik eder (günün sonunda yeni yapılmış bir yatağa kim emeklemek istemez ki?) ayrıca perde arkasında bazı şaşırtıcı psikolojik çalışmalar da yapabilir.
Sık sık tekrarlanan bir alıntıda, emekli Donanma amirali William H. McRaven bir keresinde söz konusu , Her sabah yatağınızı toplarsanız günün ilk görevini başarmış olursunuz. Bu size küçük bir gurur duygusu verecek ve sizi başka bir görevi, bir başkasını ve bir başkasını yapmaya teşvik edecektir. Ve günün sonunda tamamlanan o tek görev, tamamlanan birçok göreve dönüşecek.
Hiçbir zaman yatağını her gün toplayan biri olmadım ama akıl sağlığı raporumda bu ipucuna rastladıktan sonra denemeye karar verdim. İlk başta, sadece... güzeldi. Yapılmış bir yatakla odamın geri kalanını temiz tutmayı daha kolay buldum, bu da ruh sağlığım için her zaman iyidir. Durana kadar uygulamanın bana ne kadar temel oluşturduğunu ve diğer iyi alışkanlıklar için bir yol gösterici görevi gördüğünü fark etmemiştim. Birkaç haftadır her zamankinden daha dağınık ve depresif hissettikten sonra şunu fark ettim: Kahretsin, yatağımı yapmıyordum. Görünüşe göre bu çok büyük bir fark yarattı.
erkek arkadaşa takma adlar
2. Bir hazırlık siparişi verin.
Az önce bahsettiğimiz karar yorgunluğunu hatırlıyor musunuz? Sabah hazırlanmak için son derece uygundur. Çoğumuzun güne hazırlanmak için her sabah yaptığı bir sürü şey vardır (bilirsiniz, giyinmek, dişlerimizi fırçalamak vb.), ancak bunları henüz kesin bir sıraya koymamış olabilirsiniz. Belki bazen doğrudan oradan atlarsın duş diğer günler havlunuzda oturup sabah haberlerine göz atarken saçınızı yapmak.
Kendinizi sürekli kendinize şu soruyu sormak zorunda kalmaktan kurtarabilirsiniz: Tamam, şimdi ne olacak? adım adım bir süreci sağlamlaştırarak. Bu mikro kararlar bir araya geliyor. Otomatik pilotta ne kadar çok şey varsa o kadar iyidir.
3. Telefonunuzu kontrol etmeyi erteleyin.
Telefonlarımızı her kontrol ettiğimizde, özellikle de uzun bir süre uzakta kaldıktan sonra, örneğin uyuduğumuzda, beyin alanımıza bir uyarı ve saçmalık seli davet ediyoruz. Bu kadar küçük bir cihaza göre telefonunuz, haber bildirimleri, banka hesap bakiyeniz ve dikkatinizi gerektiren mesajlar gibi pek çok potansiyel stres etkenini barındırıyor Şu anda . Birçoğumuz için telefonlarımızı kontrol ettiğimizde günün geri kalanında neredeyse tamamen telefona bağlı kalıyoruz. Neden bunu biraz geciktirmiyorsun?
Howes, uyandığınızda uyuyor olduğunuzu ve nispeten rahat bir durumda olduğunuzu söylüyor. Bu genel sakinlik seviyesini mümkün olduğu kadar uzun süre korumak harika olmaz mıydı? Vücudumuzun ve tepkisel duygusal sistemimizin gün içinde hissettiğimiz stres süresini azaltması daha iyidir.
Ayrıca ilk iş olarak telefonunuza ulaşmak, tüm sabah rutininizi raydan çıkarmanın hızlı bir yoludur. DSÖ değil Yataktan bile çıkmadan kendilerini bir Twitter deliğinde mi kaybettiler?
yaratıcı çubuk adları
4. Vücudunuzu esnetin.
Bu listeye egzersizi eklemek istemedim çünkü ya sabah egzersizi yapan biri olduğunuza ya da olmadığınıza kesinlikle inanıyorum ve SelfGrowth ile ilgili hiçbir liste sizi sabah rutininize egzersiz eklemeye ikna edemeyecek. Eğer istemiyorsan.
Ancak- Ancak — Herkes sabahları iyi bir esnemenin tadını çıkarabilir. Bunun tam bir yoga rutini olması veya hatta düzenli egzersizinizi tamamlama amacı taşıması gerekmez. Bu sadece kanınızın akmasını sağlamanın ve TBH, iyiliğin güzel hissinden yararlanmanın bir yolu olabilir. sokak . Tabii ki, yaralanmayı önlemek için düzgün bir şekilde esnemek çok önemlidir, özellikle de sabahları, gergin olabileceğiniz ve yeterince ısınmadığınız zamanlarda. Bu tam vücut esnemesi başlamak için iyi bir yerdir.
5. Biraz su için.
Faydaları içme suyu iyi belgelenmiştir. öyle olman gerektiğini biliyorsun gün boyu nemlendirici ama sabahları bir bardak su tüm sürecin devam etmesini sağlar. Sadece fizyolojik olarak değil (çünkü sekiz saat kadar içmedikten sonra vücudunuza biraz su alıyorsunuz), aynı zamanda zihinsel olarak da. Bazen öğlene ya da geç saatlere kadar gelip bir damla bile almadıklarını fark eden var mı? Sabah ilk bardağınızı geri içmeyi alışkanlık haline getirmek çok yardımcı olabilir. Hatta bazı insanlar bir gece önce komodinin üzerine bir bardak su koyacak kadar ileri giderler. Buna yemin eden bir arkadaşım var ama ben #soğuksu ekibinden olduğum için yatmadan önce buzdolabına mutlaka taze bir sürahi koyuyorum, böylece sabahları tam da bu şekilde hoşuma gidiyor. Sizin için ne işe yararsa!
6. Sabah sayfalarını yazın.
Sabahları yazmayı sadece yazarlara yönelik bir şey olarak göz ardı edebilirsiniz, ancak bu, daha yaratıcı yaşamak veya daha fazla öz-düşünmeyle meşgul olmak isteyen herkes için gerçekten iyi bir uygulama olabilir. Resmi olarak sabah sayfaları, yazarı Julia Cameron'un buluşudur. Sanatçının Yolu . İnsanları güne üç sayfalık bilinç akışı yazısıyla (aklınızdan ne geçerse geçsin) başlamaya teşvik ediyor ve bunu yapmanın duygularınızla daha fazla temasa geçmenizi sağlamak da dahil olmak üzere hayatınızı genel olarak iyileştireceğini iddia ediyor. Şöyle yazıyor: Sabah sayfalarıyla çalışarak, çoğu zaman gizli olan gerçek duygularımız ile kamuya açık olarak kayıtlara geçen resmi duygularımız arasındaki farkları çözmeye başlıyoruz.
Sabah sayfaları size göre değilse de bir tür günlük pratiği geliştirmekten hâlâ faydalanabilirsiniz. Bu kılavuz başlamanıza yardımcı olacak. (Ve eğer sabah sayfaları Yapmak senin saçmalıklarına çok benziyor, bir göz atmanı tavsiye ederim Sanatçının Yolu veya en azından, sabah sayfaları için bu rehber Rachel W. Miller tarafından yazılmış, kitabı siz okumanıza gerek kalmadan okumuş.)
7. Yüzünüzü yıkayın.
Benden daha akıllı birçok insan, cilt bakımının nasıl bir kişisel bakım aracı olabileceğini tam olarak açıkladı (Jia Tolentino bunu psikolojik bir güvenlik battaniyesi olarak tanımladı). New Yorklu ), ama şunu söyleyebilirim ki, bunu tüm kalbimle benimsedim. Sağlıklı bir cilt için sadece düzenli bir cilt bakımı rutini gerekli olmakla kalmıyor, aynı zamanda bunu her yaptığımda küçük bir şımartıcı seans gibi geliyor. Bu, normalde yoğun ve stresli geçecek bir güne başlamanın harika bir yolu olabilir.
Gerçeği söylemek gerekirse, cilt bakımı rutininizin hiç de karmaşık olmasına gerek yok ( gerçekten sadece üç şeye ihtiyacı var ), bu yüzden zaten sıkışık olan sabahlarınıza 11 adımlık bir süreci nasıl sığdıracağınızı merak ediyorsanız endişelenmeyin. Bununla birlikte, daha ayrıntılı bir cilt bakımı rutininin tavşan deliğine düşmek istiyorsanız, SelfGrowth'un Kapsamlı Yeni Başlayanlar İçin Cilt Bakımı Kılavuzu ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahiptir.
8. Eğlenceli veya yaratıcı bir şeyler yapın.
Rutin bir fikir, her şeyin halledildiğine dair saçma bir çağrışıma sahip. Ama açıkçası sabahlarıma eklediğim en güzel şeylerden biri kahvemi içerken video oyunları oynamak. Cidden, şu anda güne Pokémon Shield ile başlıyorum. Eğlenceli ve aptalca bir şeye zaman ayırmak, sabahı sadece işe girişmek yerine, günümün kendine özgü bir bölümü olarak kavramlaştırmama yardımcı oluyor; bu da uyanmayı kolaylaştırıyor çünkü alarm saatim artık günlük eziyetin başlangıcını simgelemiyor. ama huzurlu ve bana odaklanan iki saatlik bir bölümün başlangıcı.
dişi köpeğe verilen isim
Bir video oyunu insanı olmayabilirsiniz, işte size başka fikirler: TV'nin bir bölümünü yayınlamak, el işi yapmak, müziği canlandırmak için dans etmek, evcil hayvanlarınızla oynamak, kitap okumak, yeni bir kahvaltı tarifi denemek veya eğlenceli veya yaratıcı ne varsa Genellikle günün başka bir saatine ayırdığınız aktivite.
9. Günlük yapılacaklar listenizi yazın veya gözden geçirin.
Bazı insanlar için ideal bir sabah, çalışmaya izin verilmeyen korunaklı bir balondur. Tamamen geçerli. Ancak diğerleri için (benim gibi!), Kaçınılmaz e-posta veya toplantı listesi yüzünden dikkatleri dağılmadan önce biraz strateji geliştirmenin tam zamanı. Günün oyun planını yazmaya veya gözden geçirmeye zaman ayırdığınızda, bir kez daha ruh halinize göre kararlar verme konusunda ilerleme kaydediyorsunuz.
Bu üretkenlik açısından harikadır evet, ancak planlama daha büyük ölçekte de önemlidir. Görevlerinizi ve programınızı önceden planlamanın önemine dair en sevdiğim açıklama kitaptan geliyor Özcülük Greg McKeown tarafından. Enerjimizi ve zamanımızı nereye odaklayacağımızı bilinçli olarak seçmediğimizde, diğer insanlar (patronlarımız, meslektaşlarımız, müşterilerimiz ve hatta ailelerimiz) bizim yerimize seçim yapacak ve çok geçmeden biz kaybetmiş olacağız. anlamlı ve önemli olan her şeyin görülmesi.
