İyi bir terapist kesinlikle zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, ancak bu profesyoneller sihirbaz değildir. Kendiniz üzerinde de çalışmanız gerekecek ve net terapi hedefleri belirlemek, ilerlemenizi motive etmenin ve takip etmenin harika bir yoludur.
Oldukça basit gibi görünse de neye odaklanmak istediğinize karar vermek ve ardından terapistinizle bir oyun planı oluşturmak çok zor olabilir, özellikle de bu sizin işinizse. ilk kez terapide. Bu nedenle, uzun vadeli hedefleri daha spesifik ve gerçekçi olan daha küçük hedeflere bölmek her zaman iyi bir fikirdir. Jaclyn Bsales, LCSW New Jersey'de yaşayan travma konusunda bilgili bir terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Bu hedefler elbette sizin özel durumunuza bağlı olacaktır, ancak size biraz ilham vermek için yedi terapistten hemen hemen herkese fayda sağlayabilecek ulaşılabilir hedefler önermelerini istedik.
1. Duygularımı fark etmeye ve adlandırmaya başlayacağım.
Başlamak için önemli bir hedef, özellikle de terapiye ilk kez başlamak üzereyseniz, günlük olarak ne hissettiğinizi (duygusal ve fiziksel olarak) kabul etmektir. Cassie Ekstrom, LCSW Baltimore Terapi Grubunda sosyal hizmet uzmanı olan SelfGrowth'a anlatıyor. Ekstrom, eski sevgiliniz hakkında ağlarken üzgün olduğunuzu veya annenizle tartıştıktan sonra öfkeli olduğunuzu fark etmenin ötesinde, bu rahatsız edici duygularla oturup onlardan kaçmak yerine bunların ortaya çıkardığı düşünce ve hisleri fark etmenin faydalı olduğunu söylüyor. Bu şekilde onların temel nedenlerini anlamak için daha iyi bir konumda olursunuz.
Koreli kadın isimleri
Terapistiniz bunu daha az bunaltıcı hale getirmek için size özel araçlar öğretebilir. Ekstrom, örneğin hissettiklerinizi ve düşündüklerinizi bir günlüğe yazmanızı önerebileceklerini veya yaşadıklarınızı keşfetmenizi teşvik edecek bir dizi soru sorabileceklerini söylüyor. Kolay olmayacak ancak en zor duygularınızla yüzleşmek, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. onları düzenlemek diye açıklıyor Ekstrom.
2. 'Başarısızlıklarım' ve hatalarım üzerine daha sağlıklı düşüneceğim.
Hayalinizdeki işi alamadığınız veya başaramadığınız için kendinizi hırpalamak herhangi Önceki Yeni Yıl kararlarınızın hiçbiri, düşündüğünüz gibi motive edici veya zorlu bir aşk değil. Tamamlanmamış hedefler veya geçmişte algılanan başarısızlıklar hakkındaki pişmanlığın geleceğinizi gölgelemesine izin vermek verimsizdir. Weena Wise, LCFT Silver Spring, Maryland'deki Covenant Counseling Group'un terapisti ve sahibi, SelfGrowth'a anlatıyor. Ayrıca Wise, yapmanız gereken (ya da yapmamanız gereken) şeyler konusunda takıntılı olmanın sizi takılıp kalmasına neden olacağını, ilerlemenizi ve bir kişi olarak büyümenizi daha da zorlaştıracağını söylüyor.
çalma listesi adı fikirleri
Terapistlerin danışanların olumsuz kendi kendine konuşmalarına meydan okumalarına ve pişmanlıklardan kurtulmalarına yardımcı olmak için kullandıkları çeşitli stratejiler vardır. Farkındalık Wise, örneğin sizi geçmişe takılıp kalmaktan alıkoyabilir ve şükran pratiğinin odak noktanızı sahip olmadıklarınızdan sahip olduğunuz şeylere kaydırabileceğini söylüyor. Bazı hatalardan vazgeçmek diğerlerinden daha zor olabilir, ancak bunlar üzerinde üretken ve daha şefkatli bir şekilde düşünmeyi öğrenmek, gelecekte hedef belirlemenin gerçekten başarılı olmasına yardımcı olacaktır.
3. Toksik insanlardan uzaklaşacağım.
Her zaman derim ki, kendimizi çevreleyen kişi oluruz, bu yüzden hayatınızdaki insanların size nasıl hissettirdiğine dikkat edin, diye öneriyor Bsales. Örneğin, belki teyzeniz güvensizliklerinizi tetikliyor çünkü o vücudunuzla ilgili yorumlar seni her gördüğünde. Ya da belki de sözde arkadaşınız daha çok bir şeye benziyor bir kankadan çok rakip seni bir üst seviyeye çıkarmaya çalışma şekillerine göre.
Bsales, etrafınızdakiler tarafından sürekli olarak zihinsel veya fiziksel olarak tükeniyorsanız, kendinizin en iyi versiyonu olamayacağınızı söylüyor. Bu nedenle, harika bir terapi hedefi, hayatınıza katkıda bulunanlara doğru ilerlemek olabilir, hayatınızdan bir şey almak değil, bu da etrafınıza sınırlar koymayı (veya kesmek , bazı durumlarda) sizi aşağıya çeken insanlar.
4. Sevdiklerimle de sağlıklı sınırlar koymaya çalışacağım.
Sınırlardan bahsetmişken… bunlar yalnızca toksik aile üyeleri ve mikro düzeyde yönetici patronlar için geçerli değil. Bunları partneriniz veya arkadaşlarınız gibi en sevdiğiniz kişilerle de ayarlamanız gerekebilir. Lisanslı bir terapist, ihtiyaçlarınızı size en yakın olan klinik psikologlara nasıl oluşturacağınızı ve ileteceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Adia Gooden, Doktora , SelfGrowth'a söyler.
Dr. Gooden, bu sınırların ne yapıp yapmayacağımızla ya da kiminle zaman geçirip geçirmeyeceğimizle ilgili olabileceğini söylüyor. Örnek olarak: Belki her zaman hissedersin içki içtikten sonra endişeli belirli bir arkadaş grubuyla. Onları mutlaka hayalet gibi görmeniz gerekmese de (özellikle başka ortamlarda onların arkadaşlığından hoşlanıyorsanız), alkollü geceler için değil, yalnızca gündüz öğle yemekleri veya parkta yürüyüşler için aşağı indiğinizi açıkça belirtebilirsiniz. . Veya tüm ev işlerini yapmanızı bekleyen sevgiliniz durumunda, süpürme, toz alma ve banyo temizliği için özel ve makul bir program oluşturmaya karar verebilirsiniz.
Sonuçta sağlıklı bağlantılar dengeyle gelişir, diyor Dr. Gooden ve sağlığınızı gerçekten önemseyen herkesin ihtiyaçlarınızı anlaması ve saygı duyması gerektiğini söylüyor.
5. Daha büyük bir destek sistemi oluşturmak için çaba göstereceğim.
Zor durumda kaldığınızda güvenebileceğiniz birden fazla sırdaşınızın olması size farklı bakış açıları kazandırabilir ve hayatınızdaki herhangi bir kişinin size zarar vermesini engelleyebilir. bunalmış hissetmek . Eğer [sosyal çevrenizin] eksik olduğunu düşünüyorsanız, ek destek bulma yolları konusunda terapistinizle işbirliği yapmayı bir hedef haline getirebilirsiniz. Stephanie Harimoto, LMFT Los Angeles'taki Highland Park Bütünsel Psikoterapi'de terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Amerikalı kadın isimleri
Harimoto, bunun, halihazırda sahip olduğunuz arkadaşlıkları güçlendirmeyi veya yeni grup hobileri veya yerel buluşmalar yoluyla yeni insanlarla bağlantı kurmaya çalışmayı içerebileceğini söylüyor. İçe dönük biriyseniz veya bir yetişkin olarak nasıl arkadaş edineceğinizden emin değilseniz, bir terapist iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir veya sizi neşelendirebilecek benzer düşüncelere sahip insanları bulma konusunda pratik kaynaklar sağlayabilir.
6. Olumsuz, aşırı eleştirel düşüncelerimi susturacağım.
Yapı kendine karşı daha nazik Bu, özellikle işteki sinir bozucu bir andan veya vücut imajının kötü olduğu bir günden sonra göründüğü kadar kolay değildir. Pek çok insana başkalarını nasıl seveceği, saygı duyacağı ve şefkat göstereceği öğretilir, ancak ne yazık ki aynı şeyi kendileri için yapmaları öğretilmez. Matthew Braman, LCSW Baltimore'daki Verve Psikoterapisinin kurucusu SelfGrowth'a anlatıyor. Belki de bu içsel yargı aşırı eleştirel bir ebeveynden ya da belki toksik eski özgüvenini yok ettin.
Bu, zamanla ve pratikle değişemeyeceğiniz anlamına gelmiyor: Braman, kafanızdaki size yeterince iyi olmadığınızı söyleyen o eleştirel sesi susturmanın ulaşılabilir, değerli bir hedef olduğunu söylüyor.
Suçlanacak kişi ne olursa olsun (veya kim olursa olsun), bir terapistin sizi öz-şefkat konusunda nasıl yönlendireceğini bileceğini ekliyor; belki de içinizdeki eleştirmenin daha fazla farkına varmanızı sağlayacak farkındalık temelli tekniklerle veya bilişsel davranışçı terapi Siyah beyaz düşünceleri (ben tam bir başarısızım!) daha dengeli düşüncelerle değiştirmenize olanak tanıyan beceriler (bir kez berbat etmek diğer başarılarımı azaltmaz). Olumlu onaylamalar geliştirmenin, hem kısa vadede hem de uzun vadede daha fazla iyimserlik ve minnettarlık geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
7. Sosyal medyayla daha sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışacağım.
İronik bir şekilde şu anda bu makaleyi telefonunuzda okuyor olabilirsiniz. Ama harcama fazla Değerli küçük el cihazınızda çok fazla zaman geçirmek, tatmin olmamış hissetmenizin nedenlerinden biri olabilir ve terapi seanslarınızda sosyal medyadaki en iyi noktanızı bulmaya çalışabilirsiniz.
Özellikle dünyada yaşanan tüm zorluklar göz önüne alındığında, [çok fazla] kaydırma yapmak ruh haliniz üzerinde çok ciddi bir etkiye sahip olabilir. Gavin Shafron, Doktora New York merkezli bir klinik psikolog, SelfGrowth'a anlatıyor. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, aşırı sosyal medya kullanımı kaygıyı, depresyonu ve beden imajı sorunlarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca ekrana çok uzun süre bakmak uykunuzu (ve dolayısıyla zihinsel durumunuzu) bozabilir ve işinizi bitirmek veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi daha tatmin edici uğraşlardan sizi uzaklaştırabilir. araştırma gösterir.
Bu, Twitter'ı bırakmanız (kusura bakmayın, X) veya sonsuza kadar şebekeden uzak yaşamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bunun yerine siz ve terapistiniz daha gerçekçi hedefler belirleyebilirsiniz. Örneğin, belki de sınırlarınız konusunda daha dikkatli olmak isteyebilirsiniz; örneğin, gerçek hayatınızdan uzaklaşmaya başlamadan önce benimle hazırlanın TikTok'larını veya takip ettiğiniz fitness fenomenlerinden hangilerini (varsa) ne kadar süre izleyebileceğinizi belirleyerek Instagram'da Gerçekten refahınıza yardımcı olun. Ancak bu sınırları kendi başınıza belirlemek zor olabilir, bu nedenle bir akıl sağlığı uzmanının size rehberlik etmesinin ve aradığınız dengeyi korumakta zorlanıyorsanız sizi sorumlu tutmasının yararlı olacağını söylüyor Dr. Shafron.
s harfi olan araba
Ulaşmaya çalıştığınız spesifik hedefler ne olursa olsun, birkaç hafta içinde kendinizin daha mutlu, daha az stresli bir versiyonuna dönüşmeyi beklemeyin. Bununla birlikte, konuştuğumuz uzmanların tümü, pratik yaparak, sabırla ve kanıta dayalı tavsiye konusunda eğitimli bir terapistin yanınızda olmasıyla değişiklikleri fark etmeye başlayacağınıza dair bize güvence verdi. Belki dünyayı sarsacak gelişmeler olmayabilir, ancak ruh halinizdeki, zihniyetinizdeki veya genel refahınızdaki en küçük gelişmeler bile çabaya değer.
İlgili:
- Kişisel Bakım Uygulamanızın Kendinizi Daha İyi Hissetmenizi Sağlayıp Sağlamadığını Anlamanın 4 Yolu
- Terapistlerin Hastalarına Verdiği 11 Küçük Akıl Sağlığı İpucu
- Diyet veya Kilo Vermeyle Hiçbir İlgisi Olmayan 25 Sağlıklı Yaşam Kararı
