Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
Anlaşılır bir şekilde bunun bir son derece hassas kişi sadece ilginç bir kişilik özelliğidir; belki de filmlerde ağlayan veya şarkılar eşliğinde hıçkıran insanların olduğu sayısız TikTok videosuna ilham veren, saçma sapan ilişkilendirilebilir bir trend. Ancak görünen o ki bu, hislerinizi derinden hissetmekten çok daha fazlası. Aslında zihinsel sağlığınız için gerçek etkileri olabilir.
Dönem son derece hassas kişi (HSP) 1997 yılında psikolog tarafından icat edildi. Elaine Aron Doktora . Temelde bu sadece aşırı duygusal veya aşırı tepkisel olmakla ilgili değildir: Duyusal işlem duyarlılığı (SPS) yüksek olan birini tanımlar; bu da sinir sisteminin çevredeki değişikliklerden daha fazla etkilendiği ve bunlara daha güçlü tepki verdiği anlamına gelir. Bu, parlak ışıklar ve yüksek sesler gibi şeylerin yanı sıra insanların ruh hallerinde veya vücut dilindeki hafif değişiklikleri de içerebilir.
Ancak yeni araştırmalara göre bu ortak kişilik özelliği sizi zihinsel sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. bir son meta-analiz Bu hafta yayınlanan 33 araştırmadan araştırmacılar, çevresel duyarlılığı daha yüksek olan bireylerin, daha az duyarlı olanlara kıyasla kaygı ve depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu; bunun nedeni kısmen, artan tepki verme ve aşırı düşünme eğilimlerinin, onları bunalmış hissetmeye ve aşırı düşünmeye daha duyarlı hale getirebilmesidir. derin düşüncelere dalmak stresli deneyimler hakkında.
youtube kanalı isimleri
Açık olmak gerekirse, HSP olmak resmi bir akıl sağlığı tanısı değildir ve tüm psikologların bu etiketi kabul etmediğini belirtmek önemlidir. Ancak bir araştırmaya göre bu, insanların yaklaşık %20'si için oldukça gerçek bir deneyim. 2014 araştırması Dr. Aron'un ortak yazarıdır. Peki çok hassas bir insan olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? İşte dikkat etmeniz gerekenler.
Çok hassas bir kişi olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Yüksek hassasiyetin tanımlanması zor olabilir Jadzia Jagiellowicz Doktora Yüksek duyarlılığı araştıran bir psikolog ve katkıda bulunan bir yazar Son Derece Hassas Beyin: Duyusal İşleme Hassasiyetinin Araştırma Değerlendirmesi ve Tedavisi KENDİNE söyler - kısmen bazı zihinsel sağlık bozukluklarıyla benzerlikler taşıdığı için.
Örneğin kaygı aynı zamanda insanların güçlü duygusal tepkiler vermesine ya da aksama süresine ihtiyaç var Özellikle sosyal bir hafta sonundan sonra iyileşmek için. Travma da yüksek düzeyde duygusal uyarılmaya neden olabilir ve insanları çevrelerine karşı aşırı duyarlı hale getirebilir. Ve insanlarla DEHB veya otizm spektrum bozukluğu (ASD) da duyusal hassasiyet belirtileri fark edebilir. (Ancak klinik kaygı, DEHB, OSB ve travma sonrası stres bozukluğundan farklı olarak yüksek hassasiyetle teşhis konulamaz.)
Ama kendinizi orada bir HSP olarak görüyorsanız öyle aranacak bazı genel kriterler. (Dr. Aron'un kendi kendine test başlamak için bir yerdir.) İşte dikkate alınması gereken birkaç işaret.
erkek amerikan isimleri1. Siz çok içinizde ve etrafınızda olup bitenlerin farkındasınız.
sadece fark etme Etrafınızda olup bitenler: Sizi kolaylıkla bunaltıyor. Örneğin, bir odaya girdiğinizde hemen sert bir aydınlatmaya maruz kalabilirsiniz ve bu nedenle başka herhangi bir şeye odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz. Ya da gürültülü ve kalabalık bir sabah işe gidip gelme, evinizden çıktığınız andan işe gelene kadar sizi alarma geçirebilir ve yorganınızın altına girme isteği uyandırabilir.
Bu size tanıdık geliyorsa Dr. Jagiellowicz, kendinizi gergin hissetmenize neden olan şeyleri takip etmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor (ya zihinsel bir not alın ya da not alın), böylece ileride etkisini en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Sabaha arabaların korna sesiyle veya insanların metro arabanıza doluşmasıyla başlamayı neredeyse dayanılmaz buluyorsanız, örneğin işe gidip gelmenizi normalden biraz daha erken planlayın, böylece daha az trafik olur. Ya da belki ofis masanız için floresan tavan ışıklarını kapatmak veya yatırım yapmak için bir lamba alırsınız. gürültü önleyici kulaklıklar Dikkat dağıtıcı sesleri engellemek için.
2. Her şey hakkında derinlemesine düşünürsünüz.Son derece hassas bir yetişkin olarak, 401K'nız hakkında konuşmak yerine hayatın anlamı hakkında derin felsefi konuşmalar yapmayı tercih edebilirsiniz Dr. Jagiellowicz diyor. Ayrıca, tatil planlamasına tonlarca düşünce katan, gideceğiniz yeri araştıran ve eklediği seyahatteki her senaryoya hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak için haftalar öncesinden bir bavul listesi oluşturan biri de olabilirsiniz.
Açıkça derin düşünmenin faydaları vardır, ancak bazı şeyleri derinlemesine düşünme ve anlam arama eğilimi HSP'ler için de bunaltıcı olabilir Elizabeth Fedrick PhD LPC sahibi Evolve Danışmanlık ve Davranışsal Sağlık Hizmetleri Phoenix'te ve Büyük Kanyon Üniversitesi'nde psikoloji profesörü SELF'e anlatıyor. Mesela uğraşabilirler karar felci çünkü çok fazla "eğer olursa olsun" senaryosuyla çıkmaza girmişler veya işlerinde derin bir anlam ve amaç duygusu onlar için kritik önem taşıdığından tatmin edici bir kariyer bulmakta zorlanıyorlar.
3. Başkalarının duygularını yoğun bir şekilde hissedersiniz.Son derece hassas insanlar son derece empatik olma eğilimindedir ve çoğu zaman masrafları kendilerine ait olmak üzere Dr. Jagiellowicz diyor. Örneğin insanlar kasıtlı olsun ya da olmasın düşünceliliğinizden faydalanabilirler; Telefonu açacağınızı bilerek sizi gece saat 2'de arayabilir veya otomatik olarak iş yerindeki bir projeye yardımcı olmaktan mutluluk duyacağınızı varsayabilirler.
Dr. Fedrick, HSP'lerin empatik olmalarının yanı sıra, diğer insanların ruh halleri veya enerjilerindeki değişimlerin de aşırı farkında olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Bir kısa mesajı okuduktan sonra arkadaşınızın tavrının hafif bir şekilde değiştiğini fark edebilirsiniz; belki de göz temasından kaçınıyor veya normalden daha az konuşkan görünüyor. Aynı şekilde birisinin kişisel acılarından bahsettiğini duymak gözlerinizin yaşarmasına yetiyor. Çoğu insan bir başkasının acısıyla empati kurabilse de, bir HSP Dr. Fedrick'in açıkladığı gibi sizin deneyimlediğiniz düzeyde sıkıntıyı mutlaka hissetmezler.
şehirler için isimler4. Sürekli olarak diğer insanların kendilerini rahat hissetmelerini sağlamaya çalışırsınız.
HSP'lerin çevrelerine karşı bu kadar dikkatli olmalarının olası bir nedeni, kendileri için güvenliği bu şekilde yaratmalarıdır Dr. Fedrick. Çevrelerini daha az teşvik edici ve bunaltıcı hale getirmek için kontrol etmeye çalışıyor olabilirler diye açıklıyor. Ve bir göre 2018 araştırma incelemesi bu uyum arzusu, HSP'lerin etraflarındaki insanları daha rahat hissetmelerini sağlamaya çalışma eğiliminde ortaya çıkabilir. (Yani kendi barışlarını korumak için barışı korumaya çalışıyorlar.)
Başkalarının kendilerini güvende hissetmelerini istemek son derece normaldir elbette ancak etrafınızdaki insanların ihtiyaçlarının karşılanmasını ve mutlu olmalarını sağlamak için sürekli baskı yapmak da zararlı sonuçlara yol açabilir. İnsanları memnun eden davranışlar Dr. Fedrick açıklıyor. Örneğin, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koyabilir veya başkasını üzme korkusuyla duygularınızı ifade etmekten kaçınabilirsiniz.
Bu listedeki diğer HSP işaretlerinde olduğu gibi, bu eğilimin farkındalığı, onu yönetmede önemli bir adımdır. Tatmin edici bir hayat yaşamanızı engellemediği sürece (örneğin kendinizi izole ettiğiniz veya sevdiğiniz aktivitelerden kaçındığınız sürece) bu konuda bir şeyler yapmanıza gerek yoktur. Bu durumda Dr. Fedrick şunları önerir: terapist arıyorum altta yatan zihinsel sağlık koşullarını ekarte edebilecek ve size bunu yönetmeye yönelik araçları öğretebilecek kişi.
Zayıflatıcı olmasa bile, kolayca aşırı uyarılmak günlük hayatı zorlaştırabilir, bu yüzden bunaltıcı duygularınızı neyin tetiklediğini belirlemeye değer. Bu şekilde sıkıntınızı en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Aynı zamanda, çoğu zaman hafife aldığımız ve hayatlarımızı daha zengin, daha derin ve daha anlamlı kılan küçük şeylerden derin bir keyif alabilme yeteneği gibi duyarlılığınızın güçlü yanlarını benimsemeye de odaklanabilirsiniz.
İlgili:
- Her 'Çatışmadan Kaçınan' Kişinin Zor Bir Konuşmadan Önce Yapması Gereken 5 Şey
- Çift Terapistlerine Göre Bağlılık Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
- Travma Bağı Nedir ve Travma Bağı İçinde Olup Olmadığınızı Nasıl Bilebilirsiniz?
SELF'in akıl sağlığı tavsiyelerinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
tatacaw
