Birçoğumuz için akşam yemeği (veya ordövr) masasının etrafında toplanmak tatil sezonunun en keyifli kısımlarından biridir ama aynı zamanda iki ucu keskin bir kılıç da olabilir. Bir yandan yemekler lezzetli ve bol; Öte yandan, bu durum sizi tokluktan sonra yemek yeme konusunda kaygılı hissetmenize neden olabilir (özellikle de yılın geri kalanında yediklerinizi kısıtlama eğilimindeyseniz). Sorunları daha da endişe verici hale getirmek için, en yakınınız ve en sevdiğiniz kişiyle kaliteli zaman geçirmek, vücudunuzdan kariyerinize ve ilişki durumunuza kadar her şey hakkında yorumların tetiklenmesine kapı açabilir.
Ne zaman yuva kuracağınız ya da neden henüz terfi etmediğinizle ilgili sorulardan nasıl kaçacağınız konusunda uzman olmasam da, ne kadar sıradan ya da sıradan olursa olsun, yiyecekleri ve bedeni utandırmayı nasıl durduracağınız hakkında bir iki şey biliyorum. istemeden de olabilir. Öncelikle yeme bozukluğuyla mücadele eden insanlarla çalışan bir diyetisyen olarak, yılın son birkaç ayında bu zor durumları rol oynamaya ve müşterilerimin bunlarla başa çıkmaya daha hazırlıklı hissetmelerine yardımcı olmaya çok zaman harcıyorum.
Ne yediğiniz veya tatillerde nasıl göründüğünüzle ilgili istenmeyen yorumlardan nasıl kurtulacağınız konusunda zaten endişeleniyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Bu yüzden diğer ağırlık nötr uzmanlara en iyi nasıl yanıt verebileceklerini sordum; böylece devam edebilir ve şenliklerin tadını çıkarmaya geri dönebilirsiniz.
1. Şu anda vücuduma daha az odaklanmak için gerçekten çok çalışıyorum. Başka bir şeyden konuşalım.
Uzun zamandır görmediğiniz biriyle yolunuz kesişirse, o kişi vücudunuz hakkında iltifat edici olduğunu düşündüğü yorumlarda bulunabilir. Harika göründüğünü düşünüyorum! Kilo verdin mi? ya da Vay be, o elbisenin içinde çok küçük görünüyorsun! Eğer beden tarafsızlığı uygularsanız ve bu fikre abone değilseniz ince en iyisidir (değildir), bu etkileşimler son derece rahatsız edici olabilir. Ayrıca konuştuğunuz kişinin muhtemelen söylediklerinin olumlu dışında bir şey olduğuna dair hiçbir fikri olmadığı için nasıl tepki vereceğiniz konusunda da zorlanabilirsiniz.
İncil'deki kadın isimleri
Birisinin olumlu olduğuna inandığı bir yorum yaparken aynı zamanda zarif bir şekilde düzeltme ve yönlendirme yapma niyetini takdir edebilirsiniz. Amber Stevens, PsyD Lisanslı psikolog ve Cincinnati'deki Galia Collaborative'in klinik direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Dr. Stevens, bu durumda en iyi tepkinin, yorumun amacını kabul eden ancak daha fazla konuşmayı engelleyen tepki olduğunu söylüyor.
Şöyle bir şey denemeyi öneriyor: Sanırım bunu bir iltifat olarak söyledin ama bu benim için tartışmamayı tercih ettiğim hassas bir konu. Son zamanlarda neler yaptın? Veya belki: Şu anda vücuduma daha az odaklanmak için gerçekten çok çalışıyorum. Başka bir şeyden konuşalım.
2. Tüm vücutlar çeşitli nedenlerle zamanla değişir, bu nedenle vücutlarının farklı görünmesi mantıklıdır.
Olsa bile senin beden bu yılın sohbet konusu değil tatil toplantısı , birisi sizinle başka birinin durumunun nasıl değiştiği hakkında konuşmayı deneyebilir. Bazı insanlar bu sıradan dedikoduyu düşünse de aslında inanılmaz derecede zararlıdır.
Dr. Stevens, bu değişikliklere iyi ya da kötü diye değer biçmeden, tüm bedenlerin değiştiği gerçeğini normalleştirmeye yardımcı olmanın ve aynı zamanda diğer insanların bedenleri hakkında yorum yapmanın sorunlu olduğu kavramını güçlendirmenin önemli olduğunu söylüyor. Ayrıca başkalarını, birinin vücudunun herhangi bir günde nasıl göründüğünden çok daha anlamlı olan diğer niteliklere odaklanmaya teşvik etmenizi öneririm.
Bu şuna benzeyebilir: Tüm vücutlar, sizin ve benimki de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı zamanla değişir, bu nedenle onlarınkinin farklı görünmesi mantıklıdır. Ancak kişisel olarak onların ışıltısından çok etkilendim. Başkalarının kendilerini bu kadar rahat hissetmelerini nasıl sağladıklarını fark ettiniz mi?
3. Evet, yüksek kalorili ve her lokmadan keyif alacağım.
Her ne sebeple olursa olsun (muhtemelen diyet kültürü ), bazı insanlar içinde kaç kalori, karbonhidrat veya gram yağ olduğu konusunda endişelenmeden yemeğin tadını çıkaramazlar. Daha da kötüsü, olup bitenler hakkında açıklamalar yaparak bu endişeyi size yansıtabilirler. senin tabak - Bilirsiniz, bu doldurma gerçekten yüksek kalorili gibi şeyler! ya da Ah, yapabilirim Asla bu kadar ye!
w harfi olan arabalar
İnsanlar, özellikle sevdikleriyle çevrili bir tatil ortamında, yüzleşme konusunda farklı düzeylerde rahatlık yaşarlar. Leah Tsui, RD Diyetisyen ve Los Angeles'taki Limitless Nutrition'ın sahibi SelfGrowth'a anlatıyor. Tsui, bu durum için şöyle basit bir yanıt deneyebileceğinizi söylüyor: Bana haber verdiğin için teşekkürler!'' veya şunu söyleyerek biraz küstahlık ekleyin: Hiç bir fikrim yoktu! Vay, teşekkürler! - ve doldurmayı yemeye devam ediyorum.
Ayrıca daha doğrudan davranabileceğinizi ve şöyle bir şey yapabileceğinizi söylüyor: Neden evet, yüksek kalorili ve her lokmanın tadını çıkaracağım. Eğer içiniz rahatsa şunu da söyleyebilirsiniz: Çevremdeki yiyecekler ve kaloriler hakkında yorum yapmazsanız sevinirim, veya Şu anda yemekle olan ilişkim üzerinde çalışıyorum ve bunun gibi yorumların faydası yok. Tsui, her şeyin size neyin özgün ve güvenli hissettirdiğine bağlı olduğunu söylüyor.
4. Hepsinin lezzetli olduğuna katılıyorum! Ama şimdilik doluyum.
Düzenli olarak diyet yapan bir arkadaş, aile üyesi veya iş arkadaşı, yiyeceğin (çoğunlukla diyet yapanların kaçınmaya çalıştığı türden) bol olduğu bir tatil yemeğinde veya partisinde kendini tamamen kontrolden çıkmış hissedebilir. Bu nedenle yemek yeme konusunda daha barışık olan birinin, etrafı bu kadar lezzetli şeylerle doluyken nasıl bu kadar sakin kalabildiğini anlamakta zorluk çekebilirler. Bu, şu tür yorumlara yol açabilir: Pastayı tabağınızda nasıl bırakabilirsiniz? ya da birkaç saniyeliğine geri dönmediğine inanamıyorum!
Kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak çeşitli yanıtlar arasından seçim yapabilirsiniz. Kate Regan, AR-GE Diyetisyen ve Philadelphia'daki Wholesome Chick Nutrition'ın sahibi SelfGrowth'a anlatıyor.
şehirler için isimler
Regan, eğer onlara çok yakın değilseniz şöyle bir şey deneyebileceğinizi söylüyor: Hepsinin lezzetli olduğuna katılıyorum! Ama şimdilik doluyum. Tatil tatilinizin geri kalanını nasıl geçiriyorsunuz? konuyu değiştirmek için. Eğer köşeye sıkıştığınızı hissediyorsanız ve onlar da buna izin vermiyorlarsa şunu söyleyin: Tuvaleti kullanmam gerekiyor ve uzaklaş.
Ancak yakın olduğunuz biriyse Regan, aşağıdaki gibi daha derinlemesine bir yanıt düşünmenizi öneriyor: Vücudumu dinlemeye çalışıyorum ve şu anda bana yeteri kadar yaşadığımı söylüyor. Her lokmadan keyif aldım ve hazır olduğumda daha fazlası için geri döneceğim. Artık kendimi kısıtlamıyorum, bu yüzden rahatça doyduğumda durmak çok daha kolay.
5. Tabağımı doldurmayı severim ama kalanları da severim, böylece geri kalanını her zaman yanımda eve götürebilirim.
Özellikle sınırsız aile üyeleri, 'Gerçekten bunların hepsini yiyecek misin?' gibi yorumlarla ne kadar yemekten keyif aldığınızı bile eleştirebilirler. Bu olduğunda, yapılacak bir hareket, sözlerin dikkate alınmaması ve devam edilmesidir. Veya geri itebilirsiniz.
Her insanın yiyecekle ilişkisi, kişiliği ve ilgili insanlarla olan rahatlık düzeyi farklıdır. Katy Gaston, AR San Francisco merkezli bir diyetisyen olan SelfGrowth'a anlatıyor. Bu yoruma daha hafif bir yanıt şöyle olabilir: Henüz emin değilim! Biraz su almaya giderken kusura bakmayın. Gaston'a göre hem pratik hem de eğitici bir yanıt şu şekildedir: Tabağımı doldurmayı severim ama kalanları da severim, böylece geri kalanını her zaman yanımda eve götürebilirim.
Gaston, bu başlangıçta çok iğneleyici bir yorum olduğundan, iyi bir önlem olarak şımarık bir seçenek de sunmam gerektiğini ekliyor. Önerisi: Belki yapacağım, belki yapmayacağım, sanırım görmemiz gerekecek, değil mi? Her durumda, ne kadar yediğinizi veya ne yediğinizi kimseye haklı çıkarmak zorunda olmadığınızı bilin! diyor.
erkek japon isimleri
6. Yemeğimi egzersiz yoluyla 'kazanmamaya' ya da yediklerimi 'yakmanın' bir yolu olarak egzersizlerimi yapmaya çalışıyorum.
Şükran Günü'nden sonraki gün aktif olmak kesinlikle sorun değil; perşembe gününün çoğunu içeride geçirdiyseniz, gerçekten iyi hissedebilirsiniz. dışarı çık ve hareket et! Ancak her zamankinden daha fazla yediniz diye egzersiz yapmak zorunda değilsiniz ve bu kadar yemekten sonra yarın arka arkaya spin dersleri yapmam gerekecek gibi yorumlara da katılmak zorunda değilsiniz! veya Yarın bunların bir kısmını yakmak için yürüyüşe çıkmak ister misin?
Daha büyük bir sohbete katılmak veya daha büyük bir sohbet başlatmak istemiyorsanız, bu gibi soruları her zaman basit bir 'evet' veya 'hayır' ile yanıtlayabilirsiniz. Samantha Barash, RD Diyetisyen ve Detroit'teki Tap Into Nutrition'ın sahibi SelfGrowth'a anlatıyor. Her ikisi de tam cümlelerdir ve asla birine bunların ardındaki 'neden' konusunda bir açıklama borçlu değilsiniz. Barash, daha fazla bilgi vermek ve yürüyüş yapmak ya da egzersiz derslerine katılmak eğlenceli bir harekete katılmanın iyi bir yolu gibi görünüyorsa şu şekilde yanıt verebileceğinizi söylüyor: Yarınki yürüyüş kulağa eğlenceli gelse de, egzersizimi yemekle 'kazanmamak' veya bunu yediklerimi 'yakmanın' bir yolu olarak kullanmamak için çalışıyorum. Bu zihniyetin yemek ve hareketle sağlıksız bir ilişki kurmama yol açtığını keşfettim.
İlgilenmiyorsanız veya ertesi gün nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için beklemeyi tercih ediyorsanız Barash, her zaman şu şekilde yanıt verebileceğinizi ekliyor: Beni düşündüğün için teşekkürler! Nasıl hissettiğimi görmek için yarına kadar beklemek ve oradan gitmek istiyorum! Veya: Hayır teşekkürler, bedenimi onurlandırmaya ve yemekle olan ilişkimi yeniden şekillendirmeye çalışıyorum. Yarın bu zihniyetle yürüyüşe çıkmak bunu pek destekleyici gelmiyor.
İlgili:
- Terapistlere Göre Tatil Sırasında Aile Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır?
- Sahte Tatil Şekerlemesi Yapmanızı Önerir miyim?
- Bir Diyetisyene Göre Duygusal Yeme Neden Tamamen Normaldir?
