Çocukluğunuzdan beri muhtemelen başkalarına karşı iyi olmanız bekleniyor; onlara size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın, muhtemelen nezaket ve saygıyla. Peki neden bu kadar çok insan (ben de dahil) bu altın kuralı kendilerine uygulamakta zorlanıyor?
SelfGrowth'ta öz şefkat hakkında çok konuşuyoruz; bunun size nasıl yardımcı olabileceği hatalarını aş örneğin yemek ve hareketle olan ilişkinizi geliştirin ve kendini genel olarak kabul et .
Ancak kendinize karşı nazik olmak, özellikle de kendinizi başarısız hissettiğinizde, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Bunun yerine, çoğumuz için varsayılan kural, kendimizin en kötü eleştirmeni olmaktır: Hep karıştırıyorsun. Sen hariç herkes birlikte bir hayat yaşıyor. Yeterince yapmıyorsun. Tanıdık geldi mi?
Kafanızdaki o küçük kötü ses arkadaşınız değildir ve sizi olumlu değişimden ve iç huzurdan alıkoyabilir. Adia Gooden, Doktora , lisanslı klinik psikolog ve Koşulsuz Layık podcast, SelfGrowth'a anlatıyor. Dr. Gooden, iç eleştirmenimizin, bir arkadaşımızla konuştuğumuzda ve ona kolaylıkla nezaket gösterdiğimizde gerçekten harekete geçen daha bilge, daha şefkatli yanımızı susturacak kadar gürültülü olması çok zor, diyor Dr. Gooden. .
Bu nazik iç bilgeliğin sesini açarak özeleştiriyi bastırmayı öğrenmek kolay değildir, ama buna değer. Kendinize karşı katı olmanın sizi daha alçakgönüllü yapacağını veya daha iyi olmaya motive edeceğini düşünebilirsiniz, ancak Dr. Gooden'a göre bu aslında aleyhinize çalışma eğilimindedir. Aslında, 2019 araştırması kendine şefkat göstermenin, özeleştirinin stres ve depresif belirtiler gibi zihinsel sağlık sonuçlarını önleyebileceğini buldu. Ve bir çalışma 2009'da yayınlanan bir araştırma, yüksek düzeyde öz şefkate sahip kişilerin, algılanan başarısızlık ve reddedilme durumlarında bile kendilerini mutlu ve gelecek konusunda iyimser hissetme olasılıklarının daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
eski övgüler
Peki aslında kendinize klişe ya da sahte hissettirmeyen bir şekilde nezaketi nasıl gösterirsiniz? Öz şefkat doğal olarak gelmediğinde, kendinize bir mola vermenin bu pratik yollarını düşünün.
1. İçinizdeki eleştirmenle yüzleşin.
Hepimizde bir tane var, ama sizinkinin düşüncelerinize sızdığını bile fark etmeyebilirsiniz. Kendinize daha fazla nezaket göstermenin ilk adımı kafanızdaki zehirli sesi gözlemlemektir. Andrea Bonior, Doktora , lisanslı klinik psikolog ve Bagaj Kontrolü podcast, SelfGrowth'a anlatıyor. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başladığınızda, örneğin bir iş hatası ya da başka bir yanlış adım nedeniyle kendinizi suçlamaya başladığınızda, bir saniye durun ve kendinize gerçekte ne söylediğinizi düşünün.
Dr. Bonior, bazı insanlar için olumsuz kendi kendine konuşmanın o kadar yaygın olduğunu ve içinde yüzdükleri su gibi olduğunu söylüyor. İster olumsuz bir beden imajı olsun, ister başka şekillerde sert olmak olsun, bunun orada olduğunu bile fark edemiyorlar. Sadece içinizdeki zorbanın ne söylediğini fark etmenin ve hatta bunu yazarak veya sesli notlar gibi günlük tutma alternatifini deneyerek bunu kabul etmenin, bu düşüncelere meydan okumaya ve onları susturmaya başlamak için sizi daha iyi bir konuma getireceğini ekliyor.
2. Kendinize yakın bir arkadaşınız ya da çocukluğunuzdaki haliniz gibi davranın.
Diyelim ki en iyi arkadaşınız iş yerinde geçirdiği kötü bir günün ardından kendini güvensiz hissediyor. Onlara başarısızlık diyebilir misiniz? Onlara işlerinde beceriksiz olduklarını mı söylüyorsunuz? Tek bir hatadan sonra terfiyi hak etmedikleri konusunda ısrar mı ediyorsunuz? Büyük olasılıkla, arkadaşlarınızla veya ailenizle hiçbir zaman kendinizle konuştuğunuz gibi konuşmazsınız. Peki neden aynı muameleyi hak etmiyorsunuz?
Dr. Gooden'a göre konu öz-nezaket konusunda pratik yapmak olduğunda iyi bir temel kural: Bunu zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza söylemeyecekseniz, kendinize de söylemeyin. Örneğin, değer verdiğiniz biri hata yaptığında veya hoş olmayan bir yorum yaptığında, muhtemelen şefkat ve anlayışla karşılık verirsiniz (ona bunu yaptıklarına inanamadığınızı ve/veya herkesin muhtemelen berbat olduğunu düşündüğünü söylemek yerine). Dr. Gooden, aynısını kendiniz için de yapmayı öneriyor.
Şimdi, eğer (her zaman çok hoş olmasa da) gerçeği koruyan şüpheci ve açık sözlü arkadaşın benim olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bu taktik sizin için pek işe yaramayabilir. Bunun yerine, Dr. Gooden başka bir öz-şefkat stratejisi öneriyor: Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yaparken içinizdeki çocuğu düşünmek. Masum, beş yaşındaki halinizin bir fotoğrafını aynanıza asabilir (veya bunu telefonunuzun arka planı olarak ayarlayabilir) ve o küçük insana örneğin iyi olacağını ya da iyi olmadığını hatırlatabilirsiniz. Bu kaba sözleri hak etmiyorsunuz (ve siz de haketmiyorsunuz). Dr. Gooden, bebeklerin koşulsuz bakıma ve saygıya layık olduğunu biliyoruz, diyor. Henüz hiçbir şey başaramadılar ama bu hiçbirimizin onların değersiz olduğunu düşünmesine neden olmuyor. Pratik yaparak kendinize benzer şekilde destekleyici bir mercekten bakmanın, kendi kendinize olumsuz konuşmayı kaybetmenize yardımcı olabileceğini ekliyor.
julia isminin anlamı
3. Farkındalığı günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Farkındalık, sonuçta kendinizi ve yargılamadan nasıl hissettiğinizi kontrol etmekle ilgilidir; Dr. Gooden'a göre bu, kendine karşı nezaketi geliştirmenin harika bir yoludur.
Kendimize karşı kaba davranmanın yollarından biri, fiziksel ve duygusal olarak hissettiklerimizi görmezden gelmek ve kendimize sadece ilerlememizi söylemektir, diyor. Bu duyguların kabulü bile bir nebze nezaket göstergesidir.
Yoga dersleri, meditasyon uygulamaları ve derin nefes egzersizleri farkındalık pratiği yapmanın popüler yollarıdır ancak tek seçenek bunlar değildir. Bazen kendinizi şu ana topraklamak, vücudunuzun hislerine dikkat etmek (belki yemekten önce, yemek sırasında veya yemekten sonra) veya duygularınızın rahatsızlığıyla oturup bunları doğrudan kabul etmek kadar basit olabilir. Dr. Gooden, hangi biçimde olursa olsun, kendinizi yargılamadan iç dünyanıza daha fazla dikkat etmenin başlı başına bir öz şefkat eylemi olduğunu yineliyor.
4. Hataların insan olmanın bir parçası olduğunu ve bunların üzerinde durmanın size hiçbir fayda sağlamayacağını kendinize hatırlatın.
İlerlemek için hatalarınızı kabul etmek yararlı olabilir, ancak Dr. Gooden, algılanan bir başarısızlık hakkında uzun uzun düşünmenin sizi sadece takılıp bırakacağını söylüyor. Gerçek şu ki, hata yapmak yalnızca insana özgüdür; önlenebilir değil, bu yüzden Yanlış adımlarınızı kabul etmeyi ve yolunuza devam etmeyi öğrenmek çok daha yararlı bir stratejidir.
Bu kabullenmeyi biraz daha kolaylaştırmak için Dr. Gooden, hatalarınızı değerinizden ayırmaya çalışmanızı öneriyor. Bir randevunun planladığın kadar iyi gitmemesi, randevuya çıkamayacağın anlamına gelmez ve daha da önemlisi, kesinlikle sevgiyi hak etmediğin anlamına gelmez. Dr. Gooden, hataların hepimizin deneyimlediği bir şey olduğunu ve bunların bizi değersiz kılmadığını hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor. Hâlâ sevgiye, ilgiye, yer kaplamaya ve hayatta kalmaya değeriz.
Ve eğer kendinizi azarlamanın güçlü bir motivasyon kaynağı olduğunu düşünüyorsanız, kanıtlar sizin tarafınızda değil. Dr. Gooden, insanların sıklıkla kendilerini eleştirmenin başarısızlığın üstesinden gelmelerine yardımcı olacağını düşündüklerini ekliyor, ancak Dr. araştırma öneriyor aslında özgüveninizi yok edebilir ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.
5. Olumlu şeylere de odaklandığınızdan emin olun.
İnsan beyni kötülüğe odaklanma konusunda doğal bir eğilime sahiptir. Örneğin, muhtemelen birçok başarınızdan dolayı övgüden ziyade ebeveynlerinizden gelen eleştiriyi hatırlayacaksınız; Bir partide yaptığınız o utanç verici yorum, genel olarak yaşadığınız eğlenceden daha önemliydi. Bu olumsuzluk önyargısını ortadan kaldırmak için, bilinçli olarak olumluya odaklanarak kötü anlarınızı perspektife koymak yararlı olabilir.
erkek lehçe adı
Örneğin, bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğrattığınız için kendinizi üzüyorsanız, o kişi için orada bulunduğunuz üç zamanı düşünebilir veya yazabilirsiniz. Ya da odaklandığınız durumla ilgili olumlu bir şey düşünemiyorsanız, daha genelleşebilir ve hayatınızda minnettar olduğunuz birkaç şeyi not ederek odağınızı olumsuzluktan uzaklaştırabilirsiniz, diyor Dr. .
Olumlu olumlamalar, kafanızdaki olumsuz anlatıya meydan okumanın ve kendinize değerinizi hatırlatmanın başka bir yoludur. İlk başta saçma gelebilir ama bir süre sonra bunları tekrarlamaya başladığınızda şunu fark etmeye başlarsınız: 'Belki de bu mantıklıdır. Belki ben de herkes kadar değerliyim ve otomatik olarak başkalarına da vereceğim bir lütfu kendime de vermeyi hak ediyorum,' diyor Dr. Bonior. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, şöyle iyimser ama gerçekçi ifadeler deneyin: Başarılı olmak için ihtiyacım olan şeye sahibim veya nasıl hissettiğimden ben sorumluyum ve şu anda barışı seçiyorum.
6. Kendini onaylamak size göre değilse keyif aldığınız bir aktivite yapın.
Kendinize iltifat etmek veya kendinize moral verici bir konuşma yapmak doğal değil ve senaryoya benziyorsa, bu tamamen sorun değil. Bunun yerine Dr. Gooden, olumsuz düşüncelerinizi, sizi kafanızdan çıkaracak ve kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayacak bir aktiviteyle değiştirmenizi öneriyor. Örneğin, doğaya ilgi duyuyorsanız dışarı çıkıp sakin bir yürüyüşe çıkabilir ve çevrenize uyum sağlayabilirsiniz. Kendinizi sanatla ifade etmeyi tercih ediyorsanız yetişkinlere yönelik bir boyama kitabını deneyebilirsiniz. Ya da belki nostaljik bir şarkı listesi çalmayı ve oturma odanızda dans etmeyi seviyorsunuzdur.
Ne Odak noktanızı özeleştiriden uzaklaştırmanıza izin verdiği sürece, bunun pek bir önemi yok. Dr. Gooden, genel olarak sizi şimdiki ana yönlendiren şeyler yapmanın, tüm zihin faaliyetlerinden biraz rahatlama sağlamak için çok yararlı olabileceğini açıklıyor.
7. Kendinize şefkat göstermenin bencillik olmadığını unutmayın.
Kendine karşı nezaket, kendini bir öncelik haline getirmeyi içerir. Ve hayır, bu seni bencil bir insan yapmaz. Sanırım çoğumuz, özellikle de kadınlar, bir düzeyde, her şeyden önce başkaları için orada olmamız gerektiğine ve kendimizle ilgilenerek geçirdiğimiz her dakikanın, diğer insanlara yardım etmekten bizi uzaklaştırdığına inanıyor, diyor Dr. Bonior. Ancak gerçek şu ki, kendinize şefkatle davranmak, yalnızca sevdiklerinize fiziksel ve duygusal olarak orada olmayı kolaylaştıracaktır, diye ekliyor. Bir nevi kas gibidir: Kendi hayatınızda ne kadar çok nezaket ve özen gösterirseniz, başkalarına en iyi halinizi göstermek için o kadar fiziksel, zihinsel ve duygusal güce sahip olursunuz.
b harfiyle araba isimleri
Bununla birlikte, kendinize karşı daha nazik olmak için başkaları için orada olmayı istemek kadar güzel bir nedene bile ihtiyacınız yok. Hayatta olduğunuz gerçeğinden dolayı, herkes gibi siz de nezaketi hak ediyorsunuz. Kendinize bir mola verin. Kendinize iyi bakın. İşler her zaman istediğin gibi gitmeyebilir ama yine de şefkati hak ediyorsun. Hepimiz öyleyiz.
İlgili:
